નવજાત તમે માવજતમાં હોવ અથવા જિજ્ઞાસાપૂર્વક જિમની મુલાકાત લો - કોઈ પણ તાલીમમાં ભૂલોમાંથી મુક્ત નથી. જ્યારે તમારા પ્રયાસો અપેક્ષિત અસરકારકતા આપતા નથી, અને સપાટ પેટ હજુ દૂર છે, ત્યારે તમારા અભિગમ પર પુનર્વિચાર કરવાનો સમય છે. ચાલો આ સૂચિમાંથી પસાર થઈએ અને સમજીએ કે શા માટે આપણા શરીરમાં કેલરી બર્ન કરવાના અમારા પ્રયાસોને તોડે છે.
1. તમે ખાલી પેટ પર કસરતો શરૂ કરો . ખાલી પેટ પર તાલીમ માત્ર વધુ ચરબી નથી બર્ન નથી, ઘણા માને છે, પરંતુ એક ભૂખ્યા શરીર પર બોજ થાક કારણ બનશે અને તે ઊર્જા સંરક્ષણ એક શાસન પર સ્વિચ કરો. કાર સાથે સમાનતા રાખો: જો તમારી કાર લગભગ પેટ્રોલની બહાર છે, તો તે ખૂબ જ નહીં, તે તમારા શરીર સાથે સમાન છે.
પ્રારંભિક પુનઃ dabs યોગ્ય તાલીમ માટે જરૂરી ઊર્જા આપે છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન પસંદ કરો: એક સફરજન, ચીની એક સ્લાઇસ, બ્રેડનું એક સ્લાઇસ, મુઆઝલી, નટ્સનું થોડુંક અથવા પ્રોટીન કોકટેલ. જો તમે સવારના પ્રારંભમાં પ્રશિક્ષણ કરી રહ્યા હો, તો પણ નાસ્તા ન કરવાનું ભૂલશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, એક બનાના, મુઆસલી અથવા પ્રોટીન પ્રોટીન કોકટેલ.
2. જિમમાં વર્ગો પછી તમે ભોજન દ્વારા લેવાતા કેલરી માટે વળતર આપો છો . જે હાર્ડ તાલીમ પછી સર્મથન કરવું સરળ છે, ફક્ત તે જ તમારા હાર્ડ વર્કના તમામ પરિણામોને પૂર્વવત્ કરી શકે છે. ઘણા લોકો "પાછા ખાય છે" ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં કેલરીને બાળી નાખે છે, કારણ કે તેઓ ભૂખ લાગે છે. આને અવગણવા માટે, નીચેના સરળ નિયમો તમને સહાય કરશે.
પ્રથમ, તાલીમ પછી 45 મિનિટની અંદર કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોટીનનો નાસ્તો રાખો. મધના ચમચી સાથે કોઈ ફળ અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીંના ભાગ સાથે ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, મધ્યમ તીવ્રતામાં તાલીમ માટે યોગ્ય છે.
બીજું, ફાઈબર અને ઓછી ચરબીવાળી માંસવાળા નાના, વારંવાર ભોજન સાથે દિવસ ચાલુ રાખો, જે તમને ખૂબ વધારે સમય માટે ઊર્જાથી સંપૂર્ણ લાગશે.
3. તમે વ્યાયામ નકલ દ્વારા પ્રેક્ટિસ . કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે ખબર નથી કે સિમ્યુલેટર કેવી રીતે કામ કરે છે? તમને મદદ કરવા માટે લાયક કોચ શોધો, મારી પાસે બીજું સિમ્યુલેટર નથી. તમે યોગ્ય ટ્રેક પર છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોચ સાથે પાંચ ટ્રેનિંગમાં રોકાણ કરો. તે ખર્ચવામાં દરેક પૈસો વર્થ છે અને તમને સમય બચાવવા અને વધુ અસરકારક રીતે સંલગ્ન કરવામાં સહાય કરશે. અથવા પ્રોફેશનલ ટ્રેનર્સ તરફથી પ્રોગ્રામ સાથે એક ડીવીડી ખરીદી અને મિરરની સામે પ્રથા, પોશ્ચર અને હલનચલનની ચોકસાઈને નિયંત્રણમાં રાખવી.
4. તમે હૃદય ગુમાવવા માટે કાર્ડિયો પર કલાકો વિતાવે છે . ટ્રેડમિલ અથવા લંબગોળ ટ્રેનર પર ચાલવું કે ચાલવું એ જટિલ કૌશલ્યની જરૂર નથી, જે તેને શરૂઆત માટે આકર્ષક કસરત વિકલ્પ બનાવે છે, પરંતુ તમારા પરિણામોને મર્યાદિત કરે છે. કાર્ડિયો-ટ્રેનિંગ એ વ્યક્તિ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે જે આવશ્યકપણે બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવે છે અને જે લાંબા સમયથી સંકળાયેલી નથી. તેમ છતાં, તમારા સામાન્ય વર્કઆઉટ માટે સહનશક્તિ માટે કસરત ઉમેરીને, તમે મેટાબોલિક દર અને એક દિવસ માટે કેલરી બર્ન વધારો કરશે.
5. સપાટ પેટ હાંસલ, કલાકો માટે પ્રેસ સ્વિંગ . પેટ પર "બર્ન" મહેનત સાથે પ્રેસ ઝૂલતી વખતે કેટલો સમય વેડફાય છે તે ખૂબ મજૂર વેડફાય છે. સપાટ પેટ મુખ્યત્વે બે વસ્તુઓનું પરિણામ છે: ચરબી દૂર કરવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા. સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવું એ ઋજુ ઉદર સ્નાયુ, સ્કેવાર સ્નાયુઓ (જે તમને તમારા શરીરને વળાંક અને ચાલુ કરવાની મંજૂરી આપે છે) અને પેટના ત્રાંસી સ્નાયુ (પેટના સ્નાયુઓની સૌથી ઊંડો સ્તર) ને મજબૂત બનાવવું. સૌથી અગત્યનું, તમારા "સુવર્ણ મધ્યમ" શોધો, કેલરીનો ઉપયોગ કરીને સંતુલિત કરો અને તમારા શરીરની ચરબીને સામાન્ય રીતે ઘટાડવા, જેમાં ભૌતિક કસરતનો સમાવેશ થાય છે. અને પછી તમે સ્વ-કેન્દ્રિત સપાટ પેટ માટે યોગ્ય માર્ગ પર છો.
6. તમે જીમમાં કલાકો ગાળશો સારી તાલીમ માટે પ્રેસીસીંગ ચાસિમીના સ્ટિમ્યુલેટર્સની જરૂર નથી. તાલીમ દરમિયાન તમે વધુ સારી રીતે ન બનો, પરંતુ બે વચ્ચેના વિરામમાં તમારી પ્રશિક્ષણ અસર વધારવા માટે તમારે આરામ કરવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ પોષણ અને વર્ગો વચ્ચે આરામ - એ જ રીતે તમે પરિણામો મેળવો છો. તાકાત તાલીમ દરમિયાન, તમારે વજનમાં વધારો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારવા માટે લડવાની જરૂર નથી. તે 12 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પૂરતી છે અને વ્યાયામના 2-3 શ્રેણી કરતાં વધુ નહીં, અન્યથા કાર્યક્ષમતા નીચે જશે.
7. તમે દરેક વર્કઆઉટ પછી પીડા એક લાગણી અપેક્ષા . કસરત કર્યા પછી દુઃખની હાજરી પરિણામ હાંસલ કરવાના વૈકલ્પિક સૂચક છે અને તે તાલીમની સફળતાનો એક માપદંડ નથી. સ્નાયુબદ્ધ - આ સ્નાયુ તંતુઓના માઇક્રો્રોરામાસનું પરિણામ છે, જે તાલીમ પછી 24 થી 48 કલાક સુધી ચાલે છે.
8. તમે તમારા પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમને એટલો બધો પ્રેમ કરો કે તમે તે વિચાર્યા વગર પહેલાથી કરી શકો છો . આ તમારા માટે ખૂબ અનુકૂળ હોઈ શકે છે, પરંતુ ચોક્કસ બિંદુએ પ્રગતિ બંધ થશે, પરિણામ ઘટાડીને. તમારી મૂળભૂત કવાયતનો સેટ બનાવો અને તે વિવિધતા, બાકીના કસરત, તેમની ગતિ અને વધારાના સાધનોનું વજન અલગ કરો.
9. તમે રુધિરાભિસર જુબાની પર આધાર રાખે છે કે તમે કેટલી કેલરી બાળી તમે 500 કેલરી સળગાવી કે મોનીટર પર જોવા માટે તાલીમ એક કલાક પછી ખરેખર સરસ. પરંતુ આ માત્ર ભ્રામક હોઇ શકે છે. કાર્ડિયોવર્સન સામાન્ય રીતે 90 કિગ્રા વજન ધરાવતી વ્યક્તિ દીઠ કેલરી ખર્ચની ગણતરી કરે છે. આમ, 70 કિગ્રા વજન ધરાવતી મહિલા માને છે કે તે ખરેખર તે કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશે. એક વ્યકિત જે 100 કિલોથી વધુ વજન ધરાવે છે, તેનાથી વિપરીત, મોનિટર પર દર્શાવવામાં આવેલાં કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશે. દરેક વ્યક્તિ માટે બર્નિંગ કેલરીની ગણતરી વ્યક્તિગત છે અને તે ઓક્સિજન વપરાશના આધારે ગણવામાં આવે છે. એક ચોક્કસ મૂલ્યાંકન માટે તાલીમ અને યોગ્ય સાધનોની જરૂર હોય છે. તમારી ઊંચાઈ, વજન, ઉંમર અને જાતિના આધારે વધુ સચોટ વાંચન મેળવવા માટે તમારી છાતીમાં જોડાયેલ હૃદય દર મોનિટરનો ઉપયોગ કરો.
તમારા સપનાઓના આંકડાની દિશામાં ધીરજ અને ખંત ન ગુમાવો, કારણ કે વાસ્તવિક પરિણામો પાણી દ્વારા પ્રાપ્ત થયા નથી. તદ્દન ઊલટું, તમે આ વચન જે લોકો દૂર ચલાવો. પાઠનો ક્રમ, તમારા શરીરના પ્રકાર અને ચોક્કસ ધ્યેયો માટે એક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ એ તમારા ઉત્સાહી ધ્યેયને હાંસલ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.