વેલનેસ શ્વાસ વ્યાયામ

વેલનેસ શ્વાસની કસરતો ખાસ કસરતની એક પદ્ધતિ છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી શ્વસન સ્નાયુની તાલીમ આપવામાં આવે છે. ખાસ કસરતોના યોગ્ય અને વ્યવસ્થિત અમલીકરણ સાથે, માનવ શરીરમાં ગેસ વિનિમય તંત્ર સામાન્ય છે. આનાથી શરીરની ઉર્જા ક્ષમતાઓને સહેજ વિસ્તૃત કરવી અને ભૌતિક પ્રભાવમાં વધારો કરવાનું શક્ય બને છે. તેથી, જેઓ રમત-ગમત અને ભૌતિક સંસ્કૃતિમાં ભાગ લે છે, તે સ્વાસ્થ્ય-સુધારણા શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની મૂળભૂત બાબતોથી પરિચિત થવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.

વિશિષ્ટ શ્વાસ તાલીમ પ્રણાલીઓ પ્રાચીન ચાઇના, ભારત, ગ્રીસમાં અમારા યુગ પહેલાં દેખાયા હતા. હાલમાં શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સને શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિના સૌથી મજબૂત પરિબળ ગણવામાં આવે છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સની અસંખ્ય તકનીકો વિકસિત કરવામાં આવી છે, જે શ્વસન તંત્રના ચોક્કસ ઘટકોને તાલીમ આપવા માટે અને પરિણામે, શ્વાસના સાધનોની અનામત ક્ષમતાઓ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. આવી સુધારવાની તકનીકો છાતી અને પડદાની શ્વાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે, પેટની પોલાણમાં સ્થિત આંતરિક અવયવોની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને સામાન્ય બનાવે છે. વધુમાં, મનોરંજનના શ્વાસની કવાયતની મદદથી તમે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના પર અસર કરી શકો છો. શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સુધારો કરવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પૈકી એક ઑક્સિજન સાથે શરીરને પુરવઠો કરવાના અનામતમાં વધારો કરવાનું છે. સતત તાલીમ એ હકીકતને ફાળો આપે છે કે પેશીઓ રક્તમાંથી વધુ ઓક્સિજન કાઢે છે, જ્યારે શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રનું કાર્ય વધુ આર્થિક બને છે.

શ્વાસના સાધનોના એર કન્ડીશનીંગનો આધાર સ્નાયુઓનો હેતુપૂર્ણ નિયંત્રણ છે, જે પ્રેરણા અને સમાપ્તિની પ્રક્રિયા પૂરી પાડે છે. આમાંની સૌથી મોટી મુશ્કેલીઓ પડદાની ચળવળની દેખરેખની પ્રક્રિયામાં જોવા મળે છે. વિશિષ્ટ તાલીમ દરમ્યાન શ્વસન સ્નાયુઓ પર અંકુશિત નિયંત્રણની મદદથી, વ્યક્તિ ત્રણ તબક્કાના શ્વસનને યોગ્ય રીતે વિકસાવે છે, જેમાં નીચેના તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે: 1) ઉચ્છવાસ; 2) વિરામ; 3) ઇન્હેલિંગ પ્રથમ તબક્કા છાતી અને પડદાની શ્વસન સ્નાયુની સંપૂર્ણ છૂટછાટ સાથે અનુનાસિક પોલાણ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ઉત્સર્જનની મર્યાદામાં ક્યારેય હાથ ધરવા જોઈએ નહીં. બીજા તબક્કામાં સ્વાસ્થ્ય-સુધારણા શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સના અગત્યના ઘટકો પૈકી એક છે. વિરામ કુદરતી અને સુખદ હોવા જોઈએ. ત્રીજા તબક્કો નાક દ્વારા આપમેળે કરવામાં આવે છે, લગભગ અવિશ્વસનીય. શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં જોડાવા માંગતા લોકો માટે, તમારું ધ્યાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય શ્વાસ સાથે, ખભાને સ્થાવર હોવું જોઈએ, પ્રેરણાથી, પાંસળીના નીચલા કિનારીઓ અલગ અલગ હોય છે, અને થોર્ક્સના કદમાં વધારો થાય છે.

શરીરના ગેસ વિનિમયની તાલીમ એટલે કે શ્વસન ચળવળના સ્વૈચ્છિક સંચાલનની પ્રક્રિયા. વધુમાં, આવી તાલીમ માટે કોઈ ચોક્કસ વ્યાસની નળી દ્વારા અને એડજસ્ટેબલ લંબાઇથી શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે, જે વધારાના "મૃત" જગ્યા બનાવવાનું શક્ય બનાવે છે. જ્યારે શ્વસન પ્રક્રિયાને આ પ્રકારની ટ્યુબ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે ત્યારે ફેફસામાં (21% ની ઓક્સિજન સાંદ્રતા સાથે) ફેફસાંમાં દાખલ થતા હવા ફેફસામાં બાકી રહેલા હવા દ્વારા અને "મૃત" જગ્યા (આશરે 15% ની ઑક્સિજનની સામગ્રી સાથે) ની હવા દ્વારા ભળે છે. આ રીતે, એલ્યુઓલીમાં ઓક્સિજનની સાંદ્રતા ઘટતી જાય છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સામગ્રી વધે છે. આવા ફેરફારો શરીરના શ્વસન તંત્ર પર ઉચ્ચારણ તાલીમ અસર ધરાવે છે. આવી તાલીમ હાથ ધરવા માટે તે બે નળીઓ ખરીદવા માટે જરૂરી છે જે એકબીજામાં શામેલ થાય છે, જેની કુલ લંબાઈ ઇચ્છા વખતે ("મૃત" જગ્યાનું કદ પણ બદલાય છે) માં બદલી શકાય છે. આ સાધનોના ઉપયોગ સાથે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ થવો જોઈએ, જ્યારે બેઠક કરવી જોઈએ, અને ટ્યુબની મૂળ લંબાઈ એવી રીતે પસંદ કરવી જોઈએ કે જ્યારે શ્વાસોચ્છવાસથી વધારે પડતી મુશ્કેલીઓ થતી નથી. કોઈપણ મજબૂત-ઇચ્છાવાળા પ્રયત્નો કર્યા વિના, તમને સરળતાથી અને કોઈપણ તણાવ વગર જરૂર ટ્યુબ દ્વારા શ્વાસ. શરૂઆતમાં, શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં તાલીમ માટેનો સમય પાંચ મિનિટોથી વધુ ન હોવો જોઈએ અને દરરોજ આવી પ્રક્રિયાના પુનરાવર્તનની સંખ્યા બેથી વધુ ન હોવી જોઈએ. દૈનિક 1 થી 2 મિનિટ માટે તાલીમ સમય વધારીને અને ધીમે ધીમે ટ્યુબની લંબાઈ વધારી (એટલે ​​કે, "મૃત" જગ્યાના વોલ્યુમમાં વધારો), ત્રણ મહિના પછી, કસરતોનો સમયગાળો 30 મિનિટ સુધી વધવો જોઈએ. તે ઉમેરવામાં આવવી જોઈએ કે શ્વસન તંત્રની ટ્યુબ સાથે આરોગ્ય તાલીમ એકદમ સરળ છે, પરંતુ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ સુધારવા માટે ખૂબ જ અસરકારક અને સુરક્ષિત રીત છે. આવું કસરતો ઘર પર કરી શકાય છે. જો કે, આરોગ્યની સ્થિતિ સતત દેખરેખ રાખવા માટે તે જરૂરી છે. જો શ્વાસોચ્છવાસની ગતિમાં મુશ્કેલીઓ આવી રહી છે, તો સામાન્ય શ્વાસની પુનઃસ્થાપનમાં સુધી તાલીમ નિલંબિત થવી જોઈએ, અને તે પછી ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ટ્યુબની લંબાઈ થોડો ઓછો હોય છે.

હીલિંગ અસર ઉપરાંત, શ્વાસ લેવાની કવાયત વ્યક્તિને સારી બોલવાની શૈલીની મદદ કરે છે. લક્ષ્યમાં સુધારો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તાલીમ દરમિયાન ઉત્પન્ન થનારા ત્રણ તબક્કાનાં શ્વાસને એકરૂપતા અને ઉચ્છવાસની અવધિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.

આમ, શ્વસન સ્વાસ્થ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વિશેષ તાલીમની મદદથી, ઓક્સિજન પરિવહનવાળા રક્તનો ઉપયોગ કરવા માટે માનવીય શરીરની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તરણ કરવું શક્ય છે. આના પરિણામે, શરીરની ઊર્જાની ક્ષમતામાં વધારો થશે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો, ભૌતિક લોડ્સના અનુકૂલન, સુખાકારીની રચના અને સમગ્ર દિવસમાં ઉત્સાહપૂર્ણતામાં યોગદાન આપશે.