તાણથી કેવી રીતે ખાવું?

શરીર માટે બંધ સિઝન સૌથી પ્રતિકૂળ સમય છે. વરસાદી હવામાન, સૂર્યપ્રકાશની અછતને લીધે થાક, સુસ્તી અને આસપાસની વસ્તુમાં સામાન્ય લાગણી આગામી શિયાળાની નકારાત્મક અસર શરીર પર કેવી રીતે ઘટાડવી? આ સમયે તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાનો એકદમ અસરકારક રીત છે યોગ્ય પોષણ માટે ખાસ ધ્યાન આપવું.

આ સાથે શરૂ કરવા માટે તમામને સારી રીતે પરિચિત ખોરાકના સ્વાગતના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:

• ત્યાં બહુ ઓછું છે, પરંતુ ઘણી વખત (દિવસમાં 5 વાર અને વધુ) મોટાભાગના ભાગોમાં દિવસમાં બે વખત તે કરતાં વધુ ઉપયોગી છે;

• દિવસ દરમિયાન આહારનું યોગ્ય વિતરણ નીચે પ્રમાણે હોવું જોઈએ: નાસ્તો - કુલ વોલ્યુમનો ત્રીજા ભાગ, લંચ માટે - 40%, ભોજન વચ્ચેના મધ્યવર્તી નાસ્તો - 10%, ડિનર - 20%;

• મીઠું જેટલું ઓછું બને તેટલું ઓછું ખાવું જોઈએ - રસોઈ માટે તે જરૂરી નથી;

• પીવામાં ઉત્પાદનો, મેયોનેઝ અને કેનમાં ખોરાક, સાથે સાથે ખોરાકમાંથી શરીર માટે ભારે ખોરાક છે તે એકસાથે બાકાત રાખવો જોઈએ;

• પણ, દારૂ અને મીઠાઈઓ માં સામેલ ન મળી;

• જંગલી ગુલાબ, ભૂખરી રુવાંટીવાળું નાનું હરણ, એશરી પાંદડા, ખીજવવું પાંદડા અને ઘસવામાં સૂકા ગાજરના રેડવાની સાથે શરીરની ચાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. ઇન્ફ્યુઝન મિશ્રિત થઈ શકે છે, પછી ચા મલ્ટીવિટામીન હશે.

અન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે હશે જે શરીરને તણાવ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉત્પાદનોમાં માત્ર એક કડવો ચોકલેટનો સમાવેશ થતો નથી (જોકે તે વાજબી ડોઝમાં ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે હકારાત્મક અસર કરે છે). હકીકતમાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ વધારે છે.

તણાવ સામે માછલી

સૌ પ્રથમ, તે સમુદ્રની માછલી છે જેમાં મોટી સંખ્યામાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે. આવા ખોરાક શરીરમાં સાયટોકીન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે જે તાણમાંથી ઉદ્દભવે છે અને બળતરા ઉશ્કેરે છે. ઓમેગા -3 એસિડ તણાવ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરે છે, હૃદયની સ્નાયુમાં સ્વર કરે છે અને દબાણને સામાન્ય બનાવે છે.

બધા ચિંતાઓથી કોબી પર્ણ

માછલી ઉપરાંત, બ્રોકોલી કોબી તાણથી ઘણો મદદ કરશે. તેમાં ફોલિક એસિડ અને વિટામીન બી 1 નું ઘણું પ્રમાણ છે, જે શરીરમાં વધારે પડતું દબાણ, ડિપ્રેશન, ખેંચાણ અને સ્નાયુમાં દુખાવો માટે ઉપયોગી છે. બ્રોકોલીમાં, વિટામિન ઇ, પોટેશિયમ અને ઓમેગા -3 એસિડની ઉચ્ચ સામગ્રી - તેનો ઉપયોગ હૃદયના સ્નાયુ અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવશે.

કેલ્શિયમ અને આયોડિન સાથેના મૂડમાં વધારો

આયોડિન ધરાવતી ખોરાક તણાવની સ્થિતિમાં શરીર માટે ખૂબ જરૂરી છે. સી કાલે, કેટલાક બેરી, શાકભાજી અને ફળો (ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી, લસણ, સ્ટ્રોબેરી, તરબૂચ, ગાજર અને સોયાબીન), ચેમ્પિગન્સ અને ખાસ કરીને આયોડાઇઝ્ડ બેકરી ઉત્પાદનો. આયોડિનની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પર હકારાત્મક અસર થાય છે અને તેથી મૂડ સુધારે છે. વધુમાં, સમુદ્ર કલે માં સમાયેલ બ્રોમિન શરીર પર શાંતિપૂર્ણ અસર ધરાવે છે.

શરીરમાં કેલ્શિયમની અભાવ એ તણાવ અને ચીડિયાપણાની કારણો પૈકી એક છે. તેથી, કેલ્શિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનોને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ દૂધ, બીટ, બીજ અને આખા અનાજનો લોટ પરંતુ ખાસ કરીને બદામમાં કેલ્શિયમમાં ઘણો, જેમાં વિટામિન બી 2 પુષ્કળ હોય છે, જે સેરોટોનિન અને મેગ્નેશિયમના ઉત્પાદનને મજબૂત બનાવે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

હૃદય અને આત્મા માટે ઇંડા

કોલોલિન એવી પદાર્થ છે કે જેની શરીરમાં ઉણપથી વિક્ષેપ ઉભો થઇ શકે છે, સાંદ્રતા ઘટી શકે છે અને તે પણ ડિપ્રેસન પણ થઇ શકે છે. કોલોનીનો અભાવ ઇંડા ખાવાથી ફરી ભરી શકાય છે. ખાસ કરીને ઉપયોગી છે ક્વેઈલ, તેમાં ગ્લાયકિનની સામગ્રીને લીધે, દબાણને સામાન્ય બનાવવું અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને નર્વસ સિસ્ટમ્સને અસરકારક રીતે અસર કરે છે.

ટેસ્ટી અને ઉપયોગી

અને અલબત્ત, તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો, અને શરીરના સંપૂર્ણ મજબુતકરણ માટે ફળનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળશે. વર્ષના આ સમયે ઉપલબ્ધ સૌથી ઉપયોગી છે નાશપતીનો, દ્રાક્ષ અને કેળા.

ખોરાક અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી એક બીજું ફળ છે જેમાંથી એક ફળ વિટામિન સીની દૈનિક સામગ્રી ધરાવે છે અને જો તમે આ ફળને અડધો કાપીને ખાંડ અને તજ સાથે છંટકાવ કરો અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ગરમીથી પકડો - તે તણાવને લડવા માટે ઉપયોગી નથી, પણ તે ખૂબ સ્વાદિષ્ટ વાનગી છે.

બોન એપાટિટ!