તંદુરસ્ત રહેવા યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું?

યોગ્ય પોષણ ખોરાકને યોગ્ય જથ્થામાં ખાવા પર આધારિત છે. ઘણા લોકો, સખત મહેનત કરે છે, એક દિવસમાં માત્ર એક જ વાર નાસ્તાની હોય છે, પેટ સંપૂર્ણ ભરવા. આ સમસ્યા પાચન, તીવ્રતા અને ડિઝોનોસિસ પણ છે. ચાલો તંદુરસ્ત રહેવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે વિશે વાત કરીએ.

આખો દિવસ સારું લાગે છે અને મહેનતુ બનવા માટે, આહાર અત્યંત જરૂરી છે જેમ કે, દિવસનો ચોક્કસ સમય છે સમય જતાં, તમારું શરીર શેડ્યૂલ માટે ઉપયોગમાં લેવાશે, અને ઝડપી પર ઊર્જા ખર્ચ કરશે નહીં, પરંતુ વારંવાર નાસ્તા. ઘણી વખત નાના ભાગનો ખોરાક, અથવા એકવાર, પરંતુ મોટા પરિમાણોમાં, એક માણસના બાયોરિથ્સ હારી જાય છે, તે ઘણીવાર થાકેલા, હતાશ અને ખરાબ મૂડમાં અનુભવે છે. લાંબા ગરમીના ઉપચારના ઉત્પાદનોમાં ઊર્જા અને આરોગ્ય પણ ઉમેરવામાં આવતી નથી. એક સારી તળેલી વિનિમય ખાય છે, તમે લાંબા સમય માટે ભૂખ ન લાગે છે, પરંતુ આ માત્ર પેટ માટે લાંબા, અપ્રિય પાચન પરિણામ છે.

ઉત્કૃષ્ટ આરોગ્ય માટે, વધુ વનસ્પતિ ખોરાક અને કાચા સ્વરૂપમાં ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હવે વિશ્વમાં અત્યંત લોકપ્રિય, કાચા ખોરાક, આ ખોરાકમાં જૈવિક સક્રિય પદાર્થોની મહત્તમ સંખ્યા છે. જે લોકો કાચા ખાદ્ય ખાય છે તેઓ તેમના કાચા સ્વરૂપે તમામ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે, તે શાકભાજી, ફળો અને વિવિધ અનાજની પણ ચિંતા કરે છે.

પરંતુ ખાવું ત્યારે તમે ખાવું તે કોઈ બાબત નથી, જ્યારે તમારે ખાવું હોય ત્યારે તમારે તે સંપૂર્ણપણે ચાવવું જ જોઈએ. ઓછામાં ઓછી 33 ચાવવાની કેટલીક માહિતી અનુસાર, તે જ સમયે અને દાંત મજબૂત. અને ભોજન પોતે લગભગ 30 મિનિટ સુધી રહેવું જોઈએ. આ રીતે, તમે તેના અકાળ વસ્ત્રોને મંજૂરી આપતા નથી, પેટ અને આંતરડાના માર્ગના કામની સુવિધા આપે છે.

ખાતરી કરો કે તમારી દૈનિક મેનૂમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની પૂરતી માત્રા શામેલ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ સંપૂર્ણપણે શરીરને ઊર્જાની સાથે ભરી દે છે અને સારા મૂડમાં ઉત્તેજન આપે છે.

તે જ સમયે, શક્ય તેટલું મધુર બાકાત રાખવું જરૂરી છે, તે શરીરમાં ખાંડમાં તીવ્ર ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. અંતે, તમને થાકેલા લાગે છે. આખા અનાજ માટે મીઠુંનું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, ઉદાહરણ તરીકે બ્રેડ સાથે આખા અનાજ. આવા ઉત્પાદનો સરળતાથી અને લાંબા શરીર દ્વારા શોષાય છે, અને ખાંડ દર સ્થિર. મોટા જથ્થામાં વિદેશી વાનગીઓ અજમાવો નહીં, તમારા પેટ વિદેશી ખોરાક સાથે સામનો કરી શકશે નહીં. તમારા શરીરને સ્થાનિક રાંધણકળા સાથે અનુકૂળ રહેવા દેવાની થોડી માત્રામાં પ્રયાસ કરો.

તંદુરસ્ત રહેવા યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું તે વિશે વાત કરવા, પ્રવાહીની યોગ્ય આવશ્યકતા માટે વિશેષ સ્થાન આપવું જોઈએ. પીણા, ફળનો મુરબ્બો અને ચા ભોજન પહેલાં 15 થી 20 મિનિટ અથવા ભોજન પછી 2 થી 3 કલાક લેવી જોઈએ. તે તમારા પેટ માટે સૌથી આરામદાયક અને શ્રેષ્ઠ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ અવારનવાર ખાવું ન ખાતા ખોરાક અથવા પ્રવાહીના નાના ચુસ્ત લેવાની સલાહ આપી છે. જો તમે ખાવાથી ખૂબ તરસ્યા હોવ તો, તમારા મોંને વીંછળવું, અથવા ખનિજ જળના નાના ચુસકાં બનાવવા માટે સૌથી ભલામણ કરેલ રીત છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પણ સૌથી યોગ્ય અને ઉપયોગી ખોરાક જોડવો જોઈએ. નહિંતર, લેવાયેલા ખોરાકની અસર નજીવી હશે. ભોજન કર્યા પછી, સીધા પદમાં એક કલાક માટે રહો, તમે તાજી હવામાં ચાલવા લઈ શકો છો અથવા હોમવર્ક કરી શકો છો. જો, ખાવું પછી, તમને આરામ કરવા માટે સૂઈ જવાની ઇચ્છા છે, પછી તમે જાણો છો, તમારા શરીરએ ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નો નિર્દેશન કર્યાં છે, આ ન હોવું જોઈએ.

વિશેષ, યાદ રાખો કે પેટ સવારમાં સૌથી સચોટપણે કાર્ય કરે છે, તેથી બપોરના અને રાત્રિભોજન કરતાં વધુ સખત નાસ્તો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બપોરે, નાની આંતરડાના સક્રિય થાય છે. સાંજે, આખા શરીરને સ્લેગ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને બાકીના માટે તૈયાર કરે છે. છેલ્લો ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક જેટલો હોવો જોઈએ, અથવા 6 વાગ્યા પછી વધુ સારી રીતે ખાવું નહીં. ઓવરલોડ કરવું જોઈએ, જેથી સવારે અપ્રિય લાગણીઓ ન લાગે. ઘણી વખત સાંજે અતિશય ખાવું, સવારમાં મોઢામાંથી ખરાબ ગંધ હોય છે.

શરીરને લાભ સાથે, ખોરાકને રિલેક્સ્ડ વાતાવરણમાં લેવું જોઈએ, કોષ્ટકમાં કોઈ બળતરાકારક પરિબળો ન હોવો જોઇએ, ઉદાહરણ તરીકે, ઘોંઘાટિયું અપ્રિય સંગીત, અથવા એક અતિસાર તીખું ગંધ. પણ, ખાવું નથી, જ્યારે તમારી પાસે ખરાબ મૂડ હોય, તો તમે નર્વસ છો અથવા ફક્ત થાકેલા છો. થોડો આરામ કરો અને શાંત થાવ, તમે ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો, નહીં તો ખવાયેલા ખોરાકને આત્મસાત કરવામાં આવશે નહીં.

શું તમે જોયું છે કે બીમાર પ્રાણીઓ ઓછા પ્રમાણમાં ખોરાક લે છે, અથવા તો તે સંપૂર્ણપણે નકારે છે આ હકીકત એ છે કે શરીર પ્રોસેસિંગ ખોરાક પર ઊર્જા ખર્ચવા માંગતી નથી, બધી દળો અસરગ્રસ્ત આરોગ્યમાં જાય છે. જો તમે ઇચ્છતા હોવ, માંદગી દરમિયાન ખાય છે, થોડુંક ખાવું સારું છે, સૌથી વધુ ઉપયોગી અને કિલ્લેબંધીવાળા ખોરાક નહીં. વિટામિન સી સમૃદ્ધ ફળો યોગ્ય છે.

શું તમે નોંધ્યું છે કે એક સમયે તમે કેટલો ખોરાક લે છો? તમે કોની લાગણી સાથે ટેબલ છોડો છો? એક વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે એક સમયે ખોરાકના 1-1.5 લિટર સુધી ખાય કરી શકે છે, પરંતુ પેટમાં પ્રક્રિયા કરવા માટે સક્ષમ છે અને સંપૂર્ણ ખોરાકનો માત્ર ત્રીજા ભાગ જ ડાયજેસ્ટ કરી શકાય છે.

તમામ શક્યતાઓમાં, પેટમાં પ્રચંડ ગુરુત્વાકર્ષણની લાગણી સાથે, દરેક વ્યક્તિ અને ટેબલમાંથી એકવાર ઉભા થયા ન હતા. અને ઘણા લોકો પૂછે છે કે "તમને કોષ્ટકમાંથી ક્યારે ઊઠવાની જરૂર છે?" જવાબ બહુ સરળ છે "જ્યારે પ્રથમ દુકાળની લાગણી જતી રહી છે." આપણે આપણી ઇચ્છાઓને કાબૂમાં રાખવી જોઈએ અને લાલચનો ભોગ બનવું નહીં: છેલ્લા બીટ અને બધા .. સારું, હું એક વધુ છેલ્લો, વગેરે ખાઉં છું. આ રીતે, તમે ફક્ત શરીર પર અસર કરતી જાતીય બેક્ટેરિયાને ખવડાવી અને વધારી શકો છો અને આંતરડાના ડિસિસિયોસિસ તરફ દોરી જાઓ છો.

સતત અતિશય આહાર સાથે, અવયવોમાં પડતીની મિલકત હોય છે, જેના પરિણામે સમગ્ર શરીરમાં પરિભ્રમણ છિન્નભિન્ન થાય છે. મગજને લોહીમાં વહેવડાવવામાં આવે છે, અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, કુદરતી પ્રતિક્રિયાઓ ધીમું પડે છે શરીરને અનુકૂળ કરવાથી યોગ્ય અને તંદુરસ્ત આહારમાં સંક્રમણ પૂર્ણ થઈ શકે છે.

શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવાની તક નકારશો નહીં. તમારા પેટને સાંભળો, તે તમને જણાવે છે કે તેના માટે કયા ખોરાક સૌથી વધુ આરામદાયક છે, અને કયા ખોરાક સાથે તમને સૌથી વિટામિન્સ અને ઊર્જા મળશે. તમારી પાસેથી, તે ઉપયોગી અને યોગ્ય પોષણના સરળ નિયમોનું પાલન કરવાનું રહે છે.