તાલીમ પહેલાં ભોજન - જીમમાં

રસનો એક ગ્લાસ અથવા મૂંઝાયેલું ઇંડા અને એક બન? ઊર્જા આપવી, પ્રકાશ કંઈક પસંદ કરવું સારું છે. અમે સલાહ આપીશું કે તાલીમ પહેલા તમારી જાતને અનુમતિ આપો, કે જે રમતો પ્રવૃત્તિઓ અસરકારક છે, અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો આવી રહ્યો છે. તાલીમ પહેલાં ભોજન - જિમમાં - લેખનો વિષય.

તાલીમ પહેલાં

તે બધા તમે શું કરવા જઈ રહ્યા છો તેના પર નિર્ભર છે. તમે 1-2 કપ પાણી પી શકો છો અથવા કશું જ નથી, જો તમે માત્ર મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ, ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી વૉકિંગ, જોગિંગ, સાયકલિંગ. જો તે ગતિશીલ કસરત છે, તો એક સંપૂર્ણ-મૂલ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી સાથે ઓટ ફલેક્સ જોકે, ભોજન પછી, તમારે વિરામની જરૂર છે: ઓછામાં ઓછા 30 થી 40 મિનિટ, જો તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (દાખલા તરીકે, શાકભાજી સાથે ચોખા અથવા ખાટીના ટુકડાઓ ખાવા) અને 60 થી 90 મિનિટ જો તમારી ખાદ્ય પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોય (ઉદાહરણ તરીકે, ચોખા અને કચુંબર સાથે ચિકન) વપરાશ કરતા હતા. કાર્બોહાઈડ્રેટ શરીર દ્વારા ઝડપથી શોષાય છે, અને તેમની પાસેથી પ્રાપ્ત ઊર્જા, તમે કસરત કરવા પર ખર્ચ કરી શકો છો. બીજો એક વસ્તુ - ચરબી અને પ્રોટીન: તે ખોરાક કે જેમાં સમાયેલ છે, તમે લાંબા સમય સુધી ડાયજેસ્ટ કરશો, તાલીમ પછી બ્રેક કર્યા પછી ભોજન કર્યા પછી નહીં, તમને ઉણપનો અનુભવ થશે. જો તમે દિવસના બીજા ભાગમાં રમત કરી રહ્યા હોવ તો કોઈ પણ કિસ્સામાં લંચ ન આપશો - તે એક દિવસ માટે મુખ્ય ભોજન છે. અને બપોરના સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ. ફક્ત આ રીતે તમે ઊર્જાના અનામત ભરવા અને શરીરના મજબૂતાઇનું નવીકરણ કરી શકશો. તાલીમ પહેલાં 60 થી 90 મિનિટ માટે ડિનરની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તે સામાન્ય રીતે ખાવું શક્ય ન હોય તો, અને તમે ભૂખ્યા છો, ખાવા માટે કંઈક છે ખાલી પેટ પર તાલીમ શરૂ કરવાની આવશ્યકતા નથી, તમે તરત જ દળોને બહાર કાઢશો અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થવાની સમય નથી. જો કે, મીઠાઈઓ અને ભારે ખોરાકથી દૂર રહો, અન્યથા સત્ર દરમિયાન તમે સુસ્તી અથવા થાક અનુભવી શકો છો. મીઠાઈઓ અને ફળોનો રસ રક્તમાં ખાંડના સ્તરમાં વધારો કરે છે, અને તે પછી તેને ઝડપથી ઘટાડે છે, જે તમારી પાસેથી ઊર્જા લે છે. ફાસ્ટ ફૂડ અથવા પ્રોટીન ખોરાકના શરીરને આત્મસાત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાકનો સમય લાગશે.

તાલીમ દરમ્યાન

હજુ પણ પાણી પીવું ખાતરી કરો આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તમારા નર્વસ અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીની સ્થિતિ આંતરિક હાઈડલબોલન્સ પર મોટા પ્રમાણમાં આધાર રાખે છે. જો તાલીમના સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં પ્રવાહીના સક્રિય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા શરીરની ફરી ભરતી થતી નથી, તો નિર્જલીકરણ થાય છે, અને પરિણામે, શક્તિ અને થાકમાં ઘટાડો. જીમમાં અથવા ફિટનેસ વોકમાં ઓરડાના તાપમાને બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ પાણીની એક બોટલ લો અને નાના ચીસોમાં પીવાના પ્રક્રિયામાં. મીઠી પીણાં વિશે ભૂલી જાઓ, જો તમે સાંભળ્યું હશે કે તેનો ઉપયોગ વધુ ઊર્જા આપે છે. વાસ્તવમાં, તે આટલું જ નથી: ગ્લુકોઝનો ઇનટેક શરીરમાં ખાંડના સ્તરે વધઘટ તરફ દોરી જાય છે, મગજ અને સ્નાયુઓના કાર્યને છિન્નભિન્ન કરે છે. મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, સોડિયમ, પોટેશિયમ: ફરી ભરવા અને ખનિજોની અનામતોની જરૂર છે. તેઓ, પાણીની જેમ, મગજ અને સ્નાયુઓના કામ પર અસર કરે છે, પરંતુ તકલીફ સાથે તાલીમની પ્રક્રિયા શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. તેમની સામગ્રી પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો જો નાના ભાગોએ ખનિજ જળ અથવા વિશિષ્ટ આઇસોટોનિક પીણાંઓ પીતા હોય.

તાલીમ પછી

પરંતુ હવે તમે કંઈક ખાય છે, અને શક્ય એટલું જલદી. હવે ખાવું માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે, કારણ કે શારીરિક શ્રમ પછી શરીર ઝડપથી ઉપયોગી પદાર્થો શોષી લે છે. 30 મિનિટ પછી, તેનું પાચન 20% ધીમું અને એક કલાકમાં - અડધું. હું શું પરવડી શકું? સૌ પ્રથમ, સંપૂર્ણ ભોજન, સૌથી સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ખોરાક - શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા માંસ અથવા માછલી, દંપતિ માટે અથવા રાંધેલા. ફ્રાય, ફેટી, અથાણુંવાળું પર દુર્બળ નથી. અને ફાસ્ટ ફૂડમાં કોઈપણ ઉપયોગી પદાર્થ નથી, અને તેનો વપરાશ તમારી તાલીમના પરિણામને નકારી કાઢશે.