સ્ત્રીઓ માટે સરળ સારા આહાર

ગમે તેટલું વય, રોજિંદો ભોજન તમારા માટે સંતુલિત અને ફાયદાકારક હોવું જોઈએ. તદુપરાંત, આ સંતુલન કડક વ્યક્તિગત છે, દરેક સ્ત્રી પોતાની જાતને માટે ફોર્મ જ જોઈએ પરંતુ સ્વસ્થ આહારના મૂળ સિદ્ધાંતો અસ્તિત્વ ધરાવે છે. તે તેમના પાલન દ્વારા છે અને કોઈપણ ઉંમરના સ્ત્રીઓ માટે એક સરળ સારું આહાર છે.

તેથી, તંદુરસ્ત આહારના મૂળભૂત નિયમો શું છે? તેઓ ઘણા નથી અને તે બધા સરળ અને સમજી શકાય છે.

1. પાણી પીવું કરવાનું ભૂલશો નહિ. ફક્ત એક સારી સંતૃપ્ત શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે છે. પ્રવાહીની પૂરતી માત્રામાં નુકસાનકારક પદાર્થો અને કચરો દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. દિવસ દીઠ લગભગ 3 લિટર પાણી પીવો. ખાસ કરીને ઉનાળામાં સઘન લોડ્સ હેઠળ પાણીની જરૂરિયાત ગરમીના મોજા દરમિયાન વધે છે.

2. હંમેશા નાસ્તો છે! બ્રેકફાસ્ટ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે રાત્રિ બ્રેક પછી આ પહેલું વાનગી છે. જાગૃત કર્યા પછી તમારે એક કલાક કરતાં વધુ સમય પછી તે ખાવું જ જોઈએ. એક સંપૂર્ણ નાસ્તામાં હોવું જોઈએ: પોષક પ્રોટીન (કોટેજ પનીર), સારા ચરબી (ઉદાહરણ તરીકે, કોળાના બીજ), તેમજ જટિલ (અનાજ) અને સરળ (ફળો) કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તે નાસ્તો છે જે તમને ઊર્જા આપે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે.

ધ્યાન આપો! અમારું શરીર એટલું "પ્રોગ્રામ" છે કે જો તમે નાસ્તાને ના પાડશો તો - સમગ્ર દિવસ તમે ભૂખ્યા રહેશે. તમે સામાન્ય રીતે ખાય તો પણ. તેથી, નાસ્તોનો ઇનકાર અતિશય આહારનો યોગ્ય માર્ગ છે

3. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી દૂર રહેશો નહીં. ક્યારેક સ્ત્રીઓ માટે, કાર્બોહાઈડ્રેટ વજન ગેઇન સાથે સમાનાર્થી છે. આ ખોટું છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ શરીર દ્વારા જરૂરી છે અને અન્ય કોઇ પોષક તત્વો સાથે બદલી શકાતા નથી. તેઓ મગજ માટે ઊર્જાનો એકમાત્ર સ્ત્રોત છે. તેમને સરળ અને જટિલમાં વહેંચી શકાય છે. આ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, જેમ કે અનાજ, આખા રોમ, ઓટમીલ. આ ખોરાક દરેક ભોજનનો એક ભાગ બની શકે છે. ફળો અથવા મધ જેવા સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ પણ ઉપયોગી છે.

ધ્યાન આપો! કાર્બોહાઈડ્રેટ અમારા આહારમાં હોવી જોઈએ, પરંતુ માત્ર સવારે અથવા દિવસના સમયમાં. તમે તેમને પ્રથમ બે વાનગીઓમાં સલામત રીતે શામેલ કરી શકો છો - નાસ્તો અથવા લંચ આ પ્રદાન કરવામાં આવે છે કે તમે દિવસમાં પાંચ વખત ખાય છે અને તમારી પાસે એક સારા ખોરાક છે. તમે સાંજે ફળ ન ખાવું જોઈએ.

પોષક તત્વો વિશેની મુખ્ય વસ્તુ

• પ્રોટીનનો અભાવ તમારા ચયાપચયને ધીમો કરે છે. આપણા શરીરમાં પ્રોટિનના તમામ પેશીઓ હાજર છે. જો તમે રોજિંદા ખોરાકમાં પૂરતી પ્રોટીન આપતા નથી - શરીર તેને "લેવા" શરૂ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુઓમાંથી અને તમારી પાસે ઓછી સ્નાયુ, તમારી મુખ્ય ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી છે, અને તમે વજન વધારી શકો છો આમ, દિવસ દરમિયાન આપણી સાથેના દરેક ભોજન દરમિયાન, આપણે પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પ્રોટીનનું મુખ્ય સ્ત્રોત દૂધ કે કુટીર ચીઝ, કિફિર, દુર્બળ માંસ, માછલી, ઇંડા છે.

• શાકભાજી વગર, તમે તમારા પેટને "વનસ્પતિ" કરો છો. શાકભાજી રેસા અને એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે રક્તમાં ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, લડતમાં લડવામાં મદદ કરે છે, ધાવણને પ્રોત્સાહન આપે છે, ભારે ધાતુઓનું શરીર શુદ્ધ કરે છે, કાર્સિનજેનિક પદાર્થો, પેટમાં અધિક હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડને જોડવામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન આપો! 20 થી 40 ગ્રામ ફાઇબર પ્રતિ દિવસ વજન નુકશાન માટે ફાળો આપે છે.

• ચરબી પણ જરૂરી છે - તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોમાંથી એક છે. તે જ સમયે, એ જાણવું જરૂરી છે કે કયા પ્રકારની ચરબી અને તે તમારા માટે શું યોગ્ય છે. તમારા ખોરાકમાં ફેટી એસિડ માછલી, સૂર્યમુખી બીજ, કોળાના બીજ અને બદામ જેવા સ્ત્રોતોમાંથી આવવું જોઈએ. મૂલ્યો પણ તેલ છે - શુદ્ધીકરણ, ઠંડા દબાયેલા સૂર્યમુખી, ઓલિવ અથવા અળસીનું. માત્ર ક્યારેક જ ખાય છે, ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં, પશુ ચરબી, જેમ કે બેકોન તરીકે. મધ્યસ્થતામાં, "દુર્બળ" પર માખણ જેમ કે ચીપો, હેમબર્ગર, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, પેકેજ્ડ રોલ્સ, મફિન્સ અને કેક જેવા ટ્રાન્સ ચરબી ધરાવતા ખોરાકને ટાળો.

ભોજન પછી 20 વર્ષ

તમારી પાસે ઘણાં ઊર્જા છે, તમે સતત ચળવળમાં રહો છો અને તમારું શરીર ચરબી બર્નિંગ સાથે સામનો કરી શકે છે. સમસ્યા હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ અથવા નબળી પ્રતિરક્ષાના માત્ર ઉલ્લંઘનને બનાવી શકે છે. આ ઉંમરે તમારી પાસે સારી આકૃતિ, તંદુરસ્ત હૃદય અને મજબૂત હાડકાં છે. ભૌતિક વ્યાયામ, તનાવ અને નિરાશાજનક રાતો પછી અંગો ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. દિવસો માટે તમે કેન્ડી છોડીને અથવા ટીવી સામે બેસીને આવી મૂડી ગુમાવવી ન જોઈએ.

ખોરાક માટે જુઓ

જો તમે થાકી ગયા હોવ તો - તમે ચોકલેટ અને મીઠાઈ ખાશો અને લગભગ હંમેશા એવું લાગે છે કે તમે પાંખો ઉગાડ્યા છે. પરંતુ આ સ્વ-છેતરપિંડી છે અસર અલ્પજીવી છે, અને બદલામાં - રક્ત ગ્લુકોઝ અને વજનમાં તીવ્ર જમ્પ. તમારા રોજિંદા મેનૂનું આયોજન કેવી રીતે કરવું તે જાણો જેથી તમે શરીરમાં તમામ પોષક તત્ત્વો પહોંચાડી શકો. નહિંતર, તમે પ્રતિરક્ષા ઘટાડો થશે. તમે વારંવાર દુખાવો શરૂ કરો છો અને વિવિધ ચેપને "પસંદ કરો"

પોતાને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રદાન કરો

તેમ છતાં તમને ખસેડવાની ક્ષમતાની અછત નથી, પરંતુ પ્રવૃત્તિ હંમેશા યોગ્ય રીતે સમજી શકાતી નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિના રૂપમાં શોપિંગ ટ્રીપ ન લો. નિયમિત રીતે ભૌતિક કસરત કરો અને તમને ગમે તેવી રમતો કરો માત્ર આ જ તમને સુંદર આકૃતિ અને સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી આપી શકે છે.

પુષ્કળ માસિક સ્રાવ સાથે, પોતાને એનિમિયાથી બચાવો

જો તમને ગંભીર માસિક ગાળાઓ હોય તો - આનાથી એનિમિયા થઈ શકે છે. એક સરળ, સારી આહાર તે ટાળવા માટે મદદ કરશે. આ ઉંમરે, તમે ખાસ કરીને એનિમિયા માટે સંવેદનશીલ હોઇ શકે છે. આ, નિયમ તરીકે, મુશ્કેલ અવધિ સાથે સંકળાયેલા છે. આમ, તમારા આહારમાં તમે લોખંડ, વિટામિન બી 12, પ્રોટીન અને ફોલિક એસિડ વગર પૂરતું પ્રમાણમાં નહી કરી શકો છો. આ કેસમાં તમારા માટે શું સારું છે? મેનુ દૈનિક પ્રોટિન (ઇંડા, માંસ) હોવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં એકવાર, યકૃત, ટુકડો ખાય છે. ખાતરી કરો કે તમે આખા અનાજ, શાકભાજી અને વિટામીન સીમાં સમૃદ્ધ ફળો ખાવ છો.

લોખંડના સ્પષ્ટ અભાવ સાથે નમૂના મેનૂ: બ્રેકફાસ્ટ - કિસમિસ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને કુટીર પનીર સાથે ઓટમેલ. બીજો નાસ્તો એક સફરજન છે. લંચ - ટમેટા સૂપ, લોહિયાળ ટુકડો, બટેટાં, ચટણી સાથે કચુંબર, રેડ ડ્રાય વાઇનનું ગ્લાસ. ટી - દહીં અને કાકડીની કોકટેલ ડિનર - ચિકન યકૃત, આખા ઘઉંના બ્રેડ સાથે કચુંબર.

હર્પીસના અસરકારક નિયંત્રણ માટે

આ ઉંમરે હર્પીસ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. યોગ્ય પોષણથી તેને લડવા મદદ મળશે તે શરીરની પ્રતિકારને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, અને, પરિણામે, હર્પીસ સાથેના સમસ્યાઓ દૂર કરશે. તમારા માટે સૌથી ઉપયોગી શું છે? વિટામિન સીનો પ્રાકૃતિક સ્રોત સાઇટ્રસ, કોબી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ક્રાનબેરી, લાલ મરી, કૂતરો ગુલાબ, લીલી ચા છે. મૂલ્યવાન ગુણધર્મોમાં લસણ અને મધ પણ હોય છે.

નમૂના મેનુ: બ્રેકફાસ્ટ - દૂધ અને મધ સાથે કોફી, કુટીર ચીઝ, કોબી, વોટરક્રેસ, મૂળો બીજા નાસ્તામાં ગ્રેપફ્રૂટ્રૂટેડ કચુંબર, સફેદ ચીઝ અને બદામ છે. બપોરના - ક્રેઉટન્સ, સ્ર્ુફુપ, સનફ્લાવર બીજો એક ચમચી સાથે લોખંડની જાળીવાળું ગાજરમાંથી કચુંબર, લસણ સૂપ. બપોરે નાસ્તા - મલ્ટિવિટામિન રસના 200 મિલિગ્રામ. રાત્રિભોજન - પોલોક, સ્પિનચ, લસણ, બદામી ચોખાના પૅલેટ.

ભોજન પછી 30 વર્ષ

હવે તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં ખુલ્લા છે. તમે માતા બન્યા હતા, તમે તમારી મૂળભૂત યોજનાઓ સમજ્યા હતા. હરી અને તણાવમાં જીવન માટે ખાસ ખોરાક જરૂરી છે. તમારું જીવન અસંખ્ય ફરજો, વ્યવસાયી અથવા કુટુંબીથી ભરેલું છે, અને ઘણી વખત બંને એક જ સમયે. ઘણી વખત તમે ઉતાવળમાં ખાય છે, જોકે હમણાં તે તમને જરૂર છે તે બધું જ નથી. તમારા શરીરને વધુ જસતની જરૂર છે. જીવન, તનાવ અને થાકની લાગણીશીલ ગતિ ઝડપથી તમારા દેખાવને અસર કરી શકે છે. ગ્રે રંગ, આંખો હેઠળ શ્યામ વર્તુળો, નખના બંડલ ... જો આ તમારી સમસ્યા છે, તો પછી તાત્કાલિક ઝીંકના શરીરની અનામત ભરવા. તેના અભાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વાળ બરડ બની જાય છે, નખ બરડ બની શકે છે, અને ચામડી પ્રારંભિક કરચલીઓ અને અન્ય ખામીઓ વિકસાવે છે.

વાળ અને નખ માટે તંદુરસ્ત હતા

આ કરવા માટે, તમારે ખોરાકના મૂળ સિદ્ધાંતોને અનુસરવા જોઈએ. ચામડીના સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, વાળ અને નખોને મજબૂતી આપવા માટે, તમારે ઝીંકથી સમૃદ્ધ સ્ત્રીઓ માટે સરળ આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછા અસ્થાયી રૂપે કૅફિન, દારૂ અને મીઠાઈનો ઉપયોગ દૂર કરો તમારા માટે શું સારું છે? દરિયાઈ માછલી, શેલફીશ, હેરીંગ, જો તમારી પાસે તક હોય તો - પણ ઓઇસ્ટર્સ. પરંતુ ઝીંકના સારા સ્રોતો પણ બાય-પ્રોડક્ટ્સ છે - ઇંડા, દૂધ, આખા રોટ, કોળું, બદામ, કચુંબર, બ્રોકોલી, લસણ અને ડુંગળી.

નમૂના મેનૂ: બ્રેકફાસ્ટ - બકરી પનીર, ગ્રેપફ્રૂટસના રસ સાથે ઘઉંના આખા ટોસ્ટ. બીજા નાસ્તો ડુંગળી સાથે હેરિંગ પટલ છે. બપોરના - બદામી ચોખા, માછલી, કોળાના બીજ, સાદા દહીં સાથે કચુંબરની વનસ્પતિ કચુંબર. નાસ્તાની - કુટીર ચીઝ અને બદામ, ટંકશાળના ચા. રાત્રિભોજન - ઝીંગા સાથેનું કચુંબર, આખા રોટલીનું એક સ્લાઇસ

કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા પછી એક નાજુક આંકડો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે

ખોરાકના સિદ્ધાંતો કેટલાક પરિબળો પર આધારિત છે. જો તમે સ્તનપાન પૂર્ણ કરી લીધું છે, તો તમે ખોરાકમાં 1300-1500 કેલરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેથી તમે દર અઠવાડિયે 0.5-1 કિલોગ્રામ ગુમાવશો. ખાંડ વગર 2-3 લિટર પાણી અથવા હર્બલ ચા લો. તમારા માટે શું સારું છે? લીન માંસ અને કુટીર ચીઝ, માછલી અને ઇંડા, શાકભાજી ઉકાળવા અથવા કાચા, નાના મીઠી ફળો, કાળો બ્રેડ, જાળીના ઝાડના ટુકડાઓમાં, બદામી ચોખા, ઓલિવ તેલ.

નમૂના મેનુ: બ્રેકફાસ્ટ - લીલી ડુંગળી, ટામેટા, ઘઉંના બ્રેડની 2 સ્લાઇસેસ સાથે સફેદ ચીઝ. બીજો નાસ્તો - એક ફળ કચુંબર - કેળા, સફરજન, નારંગી, સૂર્યમુખી બીજના 100 ત. લંચ - ટર્કી પૅલેટ, 3 ચમચી બદામી ચોખા, સેલરી અને મરીનો કચુંબર. નાસ્તાની - કિફિર 2%, શાકભાજીમાંથી કચુંબર. ડિનર - સ્પિનચ અને મીઠી મરી સાથે પેનકેક.

40 વર્ષ પછી ખોરાક

લૈંગિક હોર્મોન્સના સ્તરમાં પતન સાથે, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. તમે anxiously તમારા શરીર ફેરફાર જોવા આવે છે. આનું કારણ એ છે કે શરીરની ઊર્જા માટેની માંગ તમારી ઉંમર 1/4 સુધી ઘટી શકે છે. વધુમાં, વધુ અને વધુ પગ આજ્ઞા પાળે નહીં. હાર્ડ દિવસ પછી તેઓ "ભારે" અને સોજો આવે છે. 45 વર્ષ કે તેથી વધુ પછી, અદ્ભુત પરિવર્તન તમને રાહ જોશે. પરંતુ તમે આ પ્રક્રિયા આનંદપ્રદ કરી શકો છો અને તણાવપૂર્ણ નથી.

તમારા માટે શું ઉપયોગી છે? મુખ્ય વસ્તુ - વધુ વિટામિન સી. તમારા આહારનો આધાર હવે એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને વિટામિન સી, ઇ અને એ.માં સમૃદ્ધ હોય તેવો ખોરાક હોવો જોઈએ. તેઓ મુખ્ય રોગો અને શરીરની વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને અટકાવે છે, જે જોખમી મુક્ત રેડિકલ તરફ દોરી જાય છે. બીજા સૌથી મહત્વપૂર્ણ - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા શરીરને ઝડપથી ગ્લુકોઝને ખોરાકમાંથી ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે, તમારે હાલમાં સપોર્ટની જરૂર છે ખાંડ, મીઠાઈઓ અને મીઠી પીણા જેવા સરળ રીતે સંકળાયેલી કાર્બોહાઈડ્રેટના વપરાશને મર્યાદિત કરો. આખા અનાજ અને કાચા શાકભાજી સાથે બદલો. વધતી ભૂખ નિયંત્રિત કરવા માટે સરળ હશે.

કેવી રીતે જહાજો મજબૂત કરવા માટે

રુધિરવાહિનીઓ માટે સારા આહારના સિદ્ધાંતો: ફેટી ખોરાક, લોટથી દૂર રહો - આ લોહીની સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે. મીઠાનું અને મસાલેદાર દૂર કરો. સોલ્ટ શરીરમાં પાણીની રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, આમ પગના સોજો. તમારા માટે શું સારું છે? તમારા ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજી, ફાયબર અને વિટામિન્સ સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ. કાળા કિસમિસ, ચોકટેરી, ગુલાબ, ચાનો રસ લો. લાલ મરી, કોબી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ગ્રેપફ્રૂટ અને કિવિ લો.

નમૂના મેનુ: બ્રેકફાસ્ટ - રાઈ બ્રેડ, લાલ મરી સાથે ચીઝ. બીજા નાસ્તામાં ગ્રેપફ્રૂટ અને એવોકાડો, સાદા દહીં સાથે કચુંબર છે. લંચ - ગોમાંસ સાથે બ્રોકોલી સૂપ, પાસ્ટા સાથે સંપૂર્ણ મલાઈની પેટી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ. નાસ્તા - કાળી કિસમિસ, કુટીર પનીરમાંથી રસ. બપોરના મસૂર અને લાલ મરીનો કચુંબર છે.

એક એલિવેટેડ રક્ત ખાંડ સ્તર સાથે

આહારના સિદ્ધાંતો: દરરોજ 5 વખત નિયમિતપણે, દર ત્રણ કલાક ખાય છે. કેન્ડી, ખાંડ, દારૂ, સુયોગ્ય ફળ, સફેદ બ્રેડ છોડી દો. ખાંડવાળી પીણાં ટાળો તમારા માટે શું સારું છે? ખાય છે અથવા આખા લોટમાંથી લોટ કરો મેનુ બદામી ચોખા, આખા મસાલેદાર પાસ્તા લોટ, જાડા પોર્રીજમાં નિયમિતપણે શામેલ કરો. પાણી સાથે રસ પાતળો. Grapefruits લો.

નમૂના મેનુ: બ્રેકફાસ્ટ - સાદા દહીં અને ફિશ પેસ્ટના બે ટુકડાઓ. બીજા નાસ્તામાં ટમેટા રસ, કુટીર પનીર છે. લંચ - ક્રૉટોન્સ સાથે બ્રોકોલી સૂપ, બિયાં સાથેનો બરણી પૅર્રિજ અને બીજ સાથે ગાજર કચુંબર સાથે કટલેટ. દિવસના બીજા ભાગમાં - બ્રેડના બે ટુકડા, પાતળા હેમ, કાકડીઓ. રાત્રિભોજન - શાકભાજી (ઝુચીની, મરી, ડુંગળી, ટામેટાં) સાથે આખા ચીની પાસ્તા

50 વર્ષ પછી ખોરાક

હવે દૈનિક આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ફેરફારો આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. તેથી તમે સમય બંધ અને તમારા સારા ફોર્મ આનંદ કરી શકો છો અમારા જીવનના દરેક દાયકાથી, શરીરની ક્ષમતાઓ વ્યવસ્થિત રીતે ઘટાડે છે. તમને ચળવળની અછત હોય છે, તમે સ્નાયુ ગુમાવી બેસે છે, શરીર ઓછી મહત્વપૂર્ણ વિટામિનો અને ખનિજો શોષી લે છે, ચામડી ભેજ અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. પરંતુ હાડકાં અને સાંધા જોખમ સૌથી વધારે છે. તમારા માટે શું ઉપયોગી છે? અલબત્ત - કેલ્શિયમ મેનોપોઝ પછી, એસ્ટ્રોજનની અછતને કારણે, તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમનું શોષણ 10 ટકા નબળું થઈ શકે છે. વધુમાં, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના પરિણામે, વિટામિન એ આ તત્વની યોગ્ય એકરૂપતા માટે જરૂરી છે. આમ, તમારા આહારમાં દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોની હાજરી હોવી જોઈએ. હાડકા માટે કેલ્શિયમનું આ મુખ્ય સ્ત્રોત છે. તમને સારા ચરબીની પણ જરૂર છે. 50 પછી, એથરોસ્ક્લેરોટિક જખમનું જોખમ વધવાનું શરૂ થાય છે. આ "સારા" એચડીએલ કોલેસ્ટરોલના સ્તરમાં ઘટાડો થવાને કારણે છે. જ્યારે "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ આવે છે. આ પ્રક્રિયાને હૃદય પર અસર કરવા માટે, વનસ્પતિ સાથે પ્રાણીની ચરબી બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

કેવી રીતે હાડકા મજબૂત કરવા માટે

ખોરાકનો મુખ્ય સિદ્ધાંત: મેનુમાં ઘણો કેલ્શિયમ હોવો જોઈએ. આ તત્વની દૈનિક માત્રા મેનોપોઝના સમયગાળામાં, સ્ત્રીઓ માટે 1000 મિલિગ્રામ છે - 1300 એમજી અને 1500 એમજી વજન નુકશાન સાથે. વિટામિન ડી વિશે ભૂલશો નહીં તમારા માટે બીજું શું સારું છે? તમારા ખોરાકના આધારે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ બોલ્ડ પનીર હોવા જોઈએ. વિટામિન ડીનો સારો સ્રોત ઇંડા, ફેટી માછલી, યકૃત છે.

નમૂના મેનુ: બ્રેકફાસ્ટ - બ્લેક બ્રેડ, લસણ અને ટમેટાં સાથે ક્રીમ ચીઝ. બીજા નાસ્તો કિફિર, એક સફરજન છે. ડિનર - બ્રોકોલી સૂપ, મોતી જવ, ભઠ્ઠીમાં પાઈક માંસ, સૂરજમુખીના બીજના ચમચી સાથે સાર્વક્રાઉટ. નાસ્તાની - સોયા બિસ્કિટ સાથે ખીર. ડિનર - પીવામાં મેકરેલ, મરી, એક ગ્લાસ દૂધ

ઉચ્ચ સ્તરના કોલેસ્ટ્રોલ સાથે

લોહીમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય તો તમારે તમારા આહાર બદલવો જોઈએ. તેના કુલ સ્તરે 200 એમજી / ડીએલ કરતાં વધી ન જોઈએ, એલડીએલ ઓછામાં ઓછો 135 એમજી / ડીએલ અને 50 એમજી / ડીએલ ઉપર એચડીએલ હોવો જોઈએ. કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા માટે, આહાર પ્રાણીની ચરબી અને મીઠું ના અસ્વીકાર પર આધારિત હોવી જોઈએ. તમારે વધુ વખત ખાય જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગમાં. જડીબુટ્ટીના મસાલા સાથે મીઠું બદલવું સરળ છે. તંદુરસ્ત વજન જાળવવાની જરૂરિયાત સાથે, તમારે તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં મીઠાઈઓ અને ખાંડના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવી જોઈએ.

તમારા માટે શું સારું છે? કુટીર પનીર અથવા સાદા દહીં, તેમજ કોઈપણ માછલી લો. ડેરી ઉત્પાદનો તમારા માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ તમે ચરબી ટાળવા જ જોઈએ. માત્ર ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, દહીં અને પનીર પસંદ કરો. માંસ વિના વનસ્પતિ સૂપ તૈયાર કરો. દૈનિક મેનૂમાં ફળો અને શાકભાજી અથવા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. થોડું ઓલિવ તેલ સાથે, તેમને કાચા અથવા ઉકાળવા ખાવાથી શ્રેષ્ઠ છે.

નમૂના મેનુ: બ્રેકફાસ્ટ - બ્રેડ, દહીં, ગોમાંસ, ટમેટાં અને મૂળો. બીજો નાસ્તો અડધા ગ્રેપફ્રૂટ અને કિવિ સાથે ફળ કચુંબર છે અને દહીં સાથે પહેરીને અને કાળા ચોકલેટ અને પનીર સાથે છાંટવામાં આવે છે. લંચ - સમગ્ર મલાઈના પાસ્તા, શેકેલા સૅલ્મોન, બિયાં સાથેનો દાણો, મરી અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે લીલા કચુંબર સાથે ટમેટા સૂપ. નાસ્તાની - ચીઝ અને કાકડી બપોરના ભુરો ચોખા છે, સફરજન અને તજ સાથે શેકવામાં આવે છે.