બાળજન્મ પછી વસૂલાત માટે શારીરિક વ્યાયામ

જન્મ પછી દરેક સ્ત્રીને સપાટ પેટ અને પાતળો હોવો જોઈએ. અને બાળજન્મથી વધુ, આ ઇચ્છા વધુ મજબૂત બને છે. અલબત્ત, ઊંઘ અને થાકની સતત અછતથી શરીરમાં ઘટાડો થાય છે અને કસરત માટે માત્ર પૂરતી તાકાત નથી. વધુમાં, તમે તમારા બાળક અને ઘરની સંભાળ માટે તમારા બધા સમયને સમર્પિત કરો છો, પરંતુ તમારી જાતને નહીં ઘણા લોકો આ પ્રશ્ન પૂછે છે: "બાળકને કેવી રીતે મોનિટર કરવું અને તેના પર એક સાથે?" એક માર્ગ છે - બાળક સાથે ભૌતિક કસરતો કરો

બે માટે કસરતો

તમારે સક્રિય સ્નાયુઓને સક્રિય સ્થિતિમાં લાવવા માટે ફિટનેસ ક્લબમાં સીઝનની ટિકિટ તરત જ ખરીદવી પડતી નથી. પ્રથમ સમયગાળા માટે ત્યાં પૂરતી દૈનિક હશે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ ઘરે નિયમિત અને સારી રીતે ચલાવવામાં જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં સ્નાયુઓને સમયાંતરે હૂંફાળવું ખૂબ મહત્વનું છે.

1. વર્કઆઉટ

બાળકને તમારા હાથમાં લાવો અને તમારા પગને વ્યાપક રૂપે ફેલાવો, અને પછી તમારી નાકથી ધીમે ધીમે ક્રોચ સાથે ઊંડો શ્વાસથી, જેથી તમારા પગ ઘૂંટણ પર લગભગ બરાબર ખૂણાઓ તરફ વળે છે (ત્યાં શરૂઆતમાં મુશ્કેલીઓ હોઈ શકે, પરંતુ થોડા દિવસ પછી તમે શાંતિથી આ પદ સુધી પહોંચશો). આ સ્થિતિને 2-3 સેકન્ડ સુધી રાખો અને ધીમે ધીમે, ઉચ્છવાસ પર તમારા પગને સીધો કરો. ઉતાવળ કરશો નહીં. કસરત કરતી વખતે તમને પીડા ન લાગે તે મહત્વનું છે યાદ રાખો કે તમે સ્વાસ્થ્ય માટે સૌ પ્રથમ, ટ્રેન કરો છો. એક પાતળી સિલુએટ માત્ર તેની બાહ્ય અભિવ્યક્તિ છે.

પુનરાવર્તન 15-20 વખત

2. હેડ ઝોક આગળ

ફ્લોર પર બેસી જાઓ અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું બાળકને સ્થાને રાખવું જોઈએ જેથી તમારી હિપ્સ તેની પીઠ પર ભાર મૂકે. ખભા બ્લેડ સીધી, શ્વાસમાં લેવાથી, બાળક તરફ માથા અને ખભા ઉઠાવી દો. દાઢીની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો - તેને છાતીને સ્પર્શ ન કરવી જોઈએ. થોડા સેકન્ડ રાહ જુઓ અને ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારા મોં સાથે હવામાં exhaling. એક મિનિટ આરામ કરો અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો.

કુલ, તે 12 વખત કરો

3. જાંઘ ઉપર

પ્રથમ વિકલ્પ. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ અગાઉના કસરત જેવી જ છે આ પાઠમાં આપણે કટિ પ્રદેશના સ્નાયુઓને તાલીમ આપીશું. બાળકને નિશ્ચિતપણે હથિયારથી પકડી રાખો, એક ઊંડો શ્વાસ લો અને હિપ્સને શક્ય એટલું બધું આપો. આ પદ માટે એક મિનિટ (તમે 5 થી 10 થી તમારા મનમાં ગણતરી કરી શકો છો) માં ઊભા રહો અને ફેફસાંમાંથી છીછરા માળને મુક્ત રીતે નીચે ઊતરવું.

12 વાર પુનરાવર્તન કરો

આ કસરતનો બીજો સંસ્કરણ. બાળકને તમારી પાસે મૂકો, અને તમારી બાજુ પરનું સ્થાન બદલો. એક બાજુ પોડોપેરેટ, અને ટ્રંક સાથે બીજાને મુકો. તમારા પગ સીધો કરો અને તમારા પગ પાર કરો (ચિત્રમાં). તમારા હિપ્સ ઉપર વધારો અને એક વાક્ય માં આખા શરીરને રાખવા પ્રયાસ કરો લગભગ બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી નરમાશથી તેની બાજુએ બોલતી આવો.

એક બાજુ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો અને પછી બીજા પર 10.

4. અમે પેટની માંસપેશીઓ સ્વીંગ

સ્નાયુઓના આ જૂથ માટે કસરતો પુનર્સ્થાપિત જિમ્નેસ્ટિક્સના અંતમાં થવો જોઈએ, કારણ કે તે ખૂબ જ તીવ્ર છે, પરંતુ તે જ સમયે સમગ્ર તાલીમમાં સૌથી આનંદપ્રદ છે.

વિકલ્પ એક ફરીથી, તમારી પીઠ પર સૂઇ જાવ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો અને તેને તમારા પેટમાં લાવો. બાળકને વાછરડા પર મુકો અને તેનો હાથ રાખો. પછી તમારા પગ સાથે, તેને ઉઠાવી દો, પરંતુ તે બાળક તમારી છાતી પર કાપલી ન કરે.

12 આવી લિફ્ટ્સ કરો

વિકલ્પ બે આ બાળક, જે પહેલાથી ખુશ છે, તેની પીઠ પર મૂકી, અને તેના ઘૂંટણ પર તેમને વળાંક. તમારા હથિયારો કોણીમાં બેન્ડ કરો, જેથી પાછળથી હિપ્સ સાથે સીધી રેખા બનાવી શકાય. પછી ધીમે ધીમે બાળકના ચહેરા પર નીચે જાઓ યાદ રાખો કે આ કસરત કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરમાંથી ઉઠાવશો નહીં. તે મહત્વનું છે કે અમે ખૂબ જ પ્રયત્નો વગર શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો

12 ઢોળાવ બનાવો

5. આરામ કરવાનો સમય

શારીરિક વ્યાયામ શ્રેણીબદ્ધ કર્યા પછી, તમારે શરીરને આરામ કરવાની જરૂર છે ચિત્ર પર બતાવેલ સ્થિતિ સ્વીકારો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડે શ્વાસ કરો. શરૂઆતમાં તમે બાકીના સમયે ઊંઘમાં અનુભવી શકો છો, પરંતુ આ એક સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. સમય જતાં, તમે નિદ્રામાં ડૂબી જવા વગર શાંત થશો.