પરંતુ, આ બધા છતાં, શું તમારી પાસે હજુ પણ થોડા પાઉન્ડ છે? ન આપી અને યોગ્ય પોષણથી નિરાશ ન થશો! ખોરાકમાં આ 10 નાના ફેરફારો ભૂખ, ચીડિયાપણું અને "ચમત્કારિક" આહારની અન્ય અસરો વિના કમર પર ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તેમને 2-4 અઠવાડિયા પહેલાં લગ્ન અને વચન આપો: તમે પરિણામ પસંદ કરશો, અને વજન નુકશાનની સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિઓ લાંબા સમય નહીં લેશે!
પદ્ધતિ: સેલ્યુલો લો
વધુ ચરબી એ તમારા પેટમાં ફેલાતી એક માત્ર વસ્તુ નથી: આશરે 80% લોકો કબજિયાત સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. સદનસીબે, આ સમસ્યા એક સરળ ઉકેલ છે. દ્રાવ્ય ફાયબરના વપરાશમાં વધારો, જે સફરજન, ખાટાં, કઠોળમાં જોવા મળે છે. પાણીને શોષિત કરીને, તે જેલ જેવી પદાર્થમાં પરિવર્તિત થાય છે જે પાચન તંત્રના સ્નાયુઓ ઉત્તેજિત કરે છે, તેમને કચરાને સંકોચો અને બદલે કચરાને દબાણ કરે છે.
પદ્ધતિ: વિટામિન સી સાથે વજન ગુમાવી
તાલીમ અને વજન ગુમાવવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ દરમિયાન, વિટામિન એસ 25% દ્વારા ચરબી બર્નિંગ ઘટાડે છે. વિટામિન સી કાર્નેટીને ઉત્પન્ન કરે છે, એક એમિનો એસિડ બનાવે છે, જે બદલામાં ચરબીના ઊર્જામાં રૂપાંતરણ કરે છે. જો કાર્નિટીન તમારા શરીરની પેશીઓમાં પૂરતું નથી, તો શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા પ્રોટીનને બળતણ તરીકે ઉપયોગ કરે છે. તેથી દિવસ દીઠ 10 મિલિગ્રામ વિટામિન સી માટે લક્ષ્ય રાખવું. આ રકમ 10 મોટી સ્ટ્રોબેરી બેરી, નાની મીઠી લાલ મરી, મોટા નારંગી અથવા સમાપ્ત બ્રોકોલીના 1 કપમાં સમાયેલ છે.
પદ્ધતિ: તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયા ઉમેરો
યોઘર્ટ્સ અને દહીં પ્રોબાયોટીક્સ ધરાવે છે, જે દરેક વ્યક્તિની પાચન તંત્રમાં હાજર છે. જો તમારી પાસે અધિક વજન હોય, તો કદાચ તમારી પાસે આ બેક્ટેરિયા પૂરતી ન હોય, પરિણામે જે શરીર ખોરાકના વધારાના કેલરીમાંથી શોષણ કરે છે. વધુ પ્રોબાયોટીક્સ મેળવવામાં, તમે બેક્ટેરિયા સંતુલન સામાન્ય.
પદ્ધતિ: દારૂ વિશે ભૂલી જાઓ
અલબત્ત, હંમેશાં નહીં (અમે વાસ્તવવાદીઓ બનીશું) જો કે, ગર્લફ્રેન્ડ્સ સાથે ગે પાર્ટીઝની શ્રેણીને અટકાવ્યા, તમે જોઈ શકો છો કે આ સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર છે! ભૂખ અને વજનમાં (મદ્યપાન કરનાર પીણાઓ ખાલી કેલરીનો સ્ત્રોત છે), અને ઊંઘ માટે ... અને, જેમ તમે જાણો છો, ઊંઘની અછતને વધુ વજનના સમૂહ સાથે સાંકળી શકાય છે.
પદ્ધતિ: એવોકાડો ના સ્લાઇસ કટ
આ ફળ પોટેશિયમમાં સમૃધ્ધ છે, જે વધારે સોડિયમ દૂર કરવા અને પાણીની રીટેન્શનને કારણે થતી ગંદકી દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. એવોકાડોના 30 ગ્રામ આ ખનિજ કેળાના સમાન જથ્થા કરતા 6% વધુ છે. અને તેના તંદુરસ્ત ચરબી નીરસ ભૂખ અને ધરાઈ જવું તે લાગણી લંબાવવું. ચણા અથવા માછલી માટે યોગ્ય છે કે કેરી અને એવોકાડો, એક સાલસા બનાવવા માટે પ્રયાસ કરો. એવોકાડો ફળનો એક ક્વાર્ટર કાપવામાં આવે છે, અને 1/4 કપ કેરી, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લીંબુનો રસ, અદલાબદલી તાજા પીસેલા અને 1 ચમચી જમીન જુલાપેનો સાથે મિશ્રણ કરો. ડબલ પોટેશિયમ માત્રા મેળવવા માંગો છો - કેળા સાથે એવોકાડો માંથી સાલસા કરો: અડધા બનાના સાથે ક્વાર્ટર ફળ મિશ્રણ, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો અદલાબદલી ડુંગળી, ચૂનો રસ જ જથ્થો. કાળા મરી સાથે સિઝન.
પદ્ધતિ: ચરબી બર્નિંગ મજબૂત બનાવો
કુદરતી પદાર્થ capsaicin ગરમ મરી એક તીવ્રતા આપે છે, અને તમે બાકીના એક રાજ્ય પણ વધુ કેલરી વપરાશ કરવામાં મદદ કરશે. અને આ પૂરતું હશે, ખૂબ ઓછી મસાલા. સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે નાની મરચાંમાં કેપ્સિસીનની માત્રા છે, જે તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને ટૂંકી શક્ય સમયમાં 23% જેટલી વધારી શકે છે. એક અન્ય વૈજ્ઞાનિક કાર્યમાં, લોકો કે જે કેપ્સ્યુલમાં લાલ મરીના ગ્રામ વિશે ટમેટા રસ સાથે મેળ ખાતા પહેલા ભોજન મેળવતા હતા, ત્યારબાદ દિવસ દરમિયાન આઈ 6% ઓછા કેલરીનો વપરાશ થતો હતો અને વંચિત નથી લાગતું. તેથી, રસોઈ દરમિયાન તાજા મરચાનો ઉપયોગ કરો, તેમજ થાઈ, ભારતીય, લેટિન અમેરિકન મસાલાઓનો ઉપયોગ તમારા વાનગીઓમાં મસાલેદાર ભોજન ઉમેરવા માટે કરો.
પદ્ધતિ: મીઠાઈ માટે ફળ ખાય છે
બ્રોમેલેન ઉત્સેચકો (તાજા અનેનાસમાં) અને પપૈન (પપૈયામાં) પાચનની સુવિધા આપે છે, માંસ, દૂધ અને કઠોળમાંથી પ્રોટીનનું વિસર્જન કરવામાં મદદ કરે છે, જેથી ખોરાક વધુ સારી રીતે પચાવી શકાય છે અને તમે ચપળતાથી સામનો કરતા નથી.
પદ્ધતિ: ખાંડ ઉમેરો
કુદરતી ખાંડ (ફળો, દૂધ) ધરાવતાં પ્રોડક્ટ્સ, ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. પરંતુ શુદ્ધ ખાંડ ભૂલી જાઓ: તે ભૂખનું કારણ બની શકે છે. પ્રોડક્ટ્સ ખરીદતી વખતે લેબલ વાંચો. જો યાદીમાં પ્રથમ ઘટકોમાંની એક ખાંડ હોય, તો છાજલી પર આ "સારું" છોડી દો.
વધુ વારંવાર સ્પિનચ સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી
અને ઓછી વાર - કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદનો. સ્પિનચના એક કપમાં માત્ર 41 કિલો કેલરી હોય છે, એટલે કે, બાફેલી બદામી ચોખા અથવા આખા અનાજ કરતાં પાંચ ગણું ઓછું હોય છે. અને આ લગ્ન પહેલાં છેલ્લાં બે અઠવાડિયામાં સ્પિનચને શ્રેષ્ઠ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી બનાવે છે. જો કે, આ માત્ર એક સરળ અને ઓછી કેલરી ઉત્પાદન નથી. તેમાં ડઝન જેટલા વિવિધ એન્ટીઑકિસડન્ટોનો પણ સમાવેશ થાય છે જે તમને આ સમયે, તાણ સાથે સામનો કરવામાં સહાય કરશે, અરે, લગભગ અનિવાર્ય છે.
1 ચમચી ઓલિવ તેલ, સમારેલી મીઠી મરી અને લસણ, મસાલેદાર ચિલિ તેલ સાથે સ્પિનચ ફ્રાય કરો. અથવા સ્ટ્રોબેરી, અદલાબદલી લાલ ડુંગળી અને પેકન્સ એક દાળ સાથે કચુંબર રસોઇ.
પદ્ધતિ: પીણું કોફી
અથવા ચા તેઓ ખરેખર તમને પાતળા થવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તેઓ કેફીન ધરાવે છે. તે સાબિત થાય છે કે તાલીમ પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં આ પદાર્થની માત્રા મેળવીને, તમે વધુ સક્રિયતાપૂર્વક અને લાંબા સમય સુધી માવજતમાં રોકાયેલા છો. વધુમાં, કેફીન પાચન ઉત્તેજિત કરે છે.