કાયાકલ્પ માટે - એક મહિના માટે માછલીનો ખોરાક

તે કોઈ ગુપ્ત નથી કે આપણા શરીરની તંદુરસ્તી પોષણ પર આધારિત છે. તંદુરસ્ત આહાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, તેમજ સ્તનપાન દરમિયાન ખાસ કરીને મહત્વનું છે. એક મહિલા નાની બનવા માટે, એક મહિના માટે માછલીની આહારની જરૂર છે.

સમુદ્ર ભેટ માટે Hurrah!

જો કે તે એક સાર્વત્રિક ઉત્પાદનનું નામ અશક્ય છે, જેનો ઉપયોગ અમને સુંદર અને તંદુરસ્ત બનાવે છે, ખોરાકમાં સીફૂડનો સમાવેશ ખૂબ જ સારી રીતે કરી શકે છે અને તેથી આરોગ્યની સ્થિતિમાં સુધારો કરવા તરફ દોરી જાય છે. છેવટે, માછલી અને સીફૂડમાં આવા મહત્વના ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ થાય છે.

સીફૂડ માટે ઉપયોગ કરવો

સીફૂડ માટે ઉપયોગ કરવા માટે, તે ધીમે ધીમે રિપ્લેસમેન્ટ કરવું જરૂરી છે. આ અથવા તે પ્રોટીનનો સ્ત્રોત માછલી એક સપ્તાહમાં બે વાર "માછલી દિવસ" ગોઠવવાનું જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તા માટે તમે ટ્યૂના સાથે સેન્ડવીચ ખાઈ શકો છો, અને લૅટ માટે સ્પ્રેટ્સ અથવા સારડિન્સ સાથે સેન્ડવીચ માટે.

આ ટીપ્સ છે જે ખોરાકમાં સીફૂડના ક્રમિક પરિચયમાં ફાળો આપે છે:

* તમે સીફૂડ સાથે સામાન્ય નાસ્તો અથવા લંચ બદલે જોઈએ સમય જતાં, તમે ધીમે ધીમે અઠવાડિયામાં બે વખત તેનો ઉપયોગ વધારી શકો છો.

* બટ્ટ્ડ સેન્ડવીચ સૅલ્મોન અથવા ટ્યૂનાથી રિફ્રેશ કરી શકાય છે. ફિશ ફિલેટ્સ ખુલ્લા આગ પર અથવા ગ્રીલ પર રાંધવામાં આવે છે. સેન્ડવિચ તૈયાર કરવા માટે, તમે તૈયાર સૅલ્મોન અથવા ટ્યૂના લઈ શકો છો.

* અન્ય વિકલ્પ સખત માછલીમાંથી શીશ કબાબ હોઈ શકે છે, જે ફ્રાય માટે મુશ્કેલ છે.

* તમે સુપરમાર્કેટ તૈયાર માછલી, તેમજ અસંખ્ય સીઝનીંગ અને માછલીઓ માટે માછલીની શોધ કરી શકો છો. અને કોઈ પણ કિસ્સામાં, માછલી, લીંબુ, જડીબુટ્ટીઓ અને લસણ માટે ક્લાસિક સીઝનિંગ્સની અવગણના ન કરો.

* તમે તમારી આંગળીઓ પર કેન્ડ ટ્યૂના રાખી શકો છો. તેઓ ઝડપી લંચ અથવા નાસ્તા બનાવવા માટે આદર્શ બની શકે છે. સેવીમેલી અને ટુના સાથે ટ્યૂના કચુંબર અથવા કેસરોલ તૈયાર કરવા માટે થોડી મિનિટોની જરૂર પડશે. માત્ર ખૂબ મેયોનેઝ ઉમેરવા નથી

* સલાડ અને સીફૂડ સાથે સેન્ડવિચ એક અદ્ભુત નાસ્તો છે, તેઓ સામાન્ય હેમબર્ગર અને હોટ ડોગ્સ કરતાં વધુ ઉપયોગી હશે.

બાળપણના બાળકોને આ રીતે ખાવું શીખવવું જોઇએ, જેથી તેઓને ખાવું લેવાની ટેવ વિકસાવવા માટે કે જે તેમની સાથે તેમના જીવન દરમિયાન આવશે.

* તળાવના બદલે માછલીની ગરમીમાં અને માછલીને રાંધેલું ખાવાનું વધારે સારું છે, કારણ કે ગરમીમાં માછલીમાં ઓછી ચરબી હોય છે.

સીફૂડ માટે પ્લેટ મફત કરો

સમગ્ર વિશ્વમાં મોટી સંખ્યામાં લોકો સીફૂડના ખૂબ જ શોખીન છે અને તેમની ઉપયોગિતાને લીધે ખોરાક માટે તેમનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આનંદની ખાતર સીફૂડના ઘણા ફાયદા છે: પોષક મૂલ્ય, સ્વાદ અને ઉપલબ્ધતા. વધુમાં, માછલી અને સીફૂડના વાનગીઓ ઘણી વખત પરંપરાગત ધાર્મિક અને વંશીય રજાઓના મેનૂ બનાવે છે.

શું માછલી અને માંસના પોષણ મૂલ્યને સમાન ગણવું શક્ય છે?

માછલી અને ક્રસ્ટેશિયનો પ્રોટીનનું ઉત્તમ સ્રોત છે, અને તેમાં એક નાની ચરબી પણ હોય છે. માછલી અથવા સીફૂડના 100 ગ્રામ ભાગમાં આશરે 20 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, અને પ્રોટિનમાં જીવતંત્રની દૈનિક જરૂરિયાતનો એક તૃતીયાંશ ભાગ છે. માછલી ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે, વયને અનુલક્ષીને વયમાં રહેવું. સીફૂડમાં ઓછી ચરબી, તેમજ માંસ, ડુક્કર અથવા રમત કરતાં કેલરી હોય છે. વધુમાં, સમુદ્રની ભેટોમાં, લોહ, કેલ્શિયમ અને જસતની સામગ્રી ઊંચી છે.

માછલીની આહારનો અયોગ્ય લાભ એ છે કે તે નોંધપાત્ર ખોરાકને સમૃદ્ધ બનાવવું શક્ય છે. સીફૂડ અને માછલી પ્રમાણમાં સસ્તું, સસ્તું અને ખૂબ પૌષ્ટિક ખોરાક છે, તેમાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીની સામગ્રી ખૂબ જ ઊંચી છે, જે શરીરની સુધારણા માટે ફાળો આપે છે.