કેવી રીતે સરળ પાણી સાથે વજન ગુમાવે છે?

મોટા ભાગના ભાગ માટે, અમે પાણીથી બનેલું છે, તેથી અમે તેના વિશે વિચારવું જોઈએ. પીવું કે પીવું નહીં? શું, કેટલી અને ક્યારે? કેવી રીતે સરળ પાણી સાથે વજન ગુમાવી અને કમર પર વધારાની સેન્ટીમીટર ભૂલી?

રમતો દુઃખ

"આજે તાલીમ દરમિયાન, હું શાબ્દિક દૂર ફૂંકાવાથી હતો! અને એ બધું જ કારણ કે મેં પાણી પીધું ન હતું. અલબત્ત, હું જિમ છોડ્યા પછી મારી જાતને એક ઉકાળાની મંજૂરી આપી હતી પરંતુ હવે તમારે બે કલાક રાહ જોવી પડશે: નહીં તો વજન ગુમાવવાની અસર નિશ્ચિત નહીં થાય. " મેં અંત સુધી સજા પૂરી કરી નહોતી, મારા સાથીદાર લેનોચકા ખુરશી પર બેઠા હતા: તે દેખીતી રીતે બીમાર હતી. મને ગરીબ માણસને પ્રથમ પીવા માટે દબાણ કરવું પડ્યું, અને પછી સમજાવવું કે શા માટે આવી રમતો "પરાક્રમથી" પુનરાવર્તન ન થવું જોઈએ હકીકતમાં, શારીરિક શ્રમ દરમિયાન તે ફક્ત પીવા માટે જરુરી છે: તાલીમના એક કલાકમાં શરીરમાં અડધો લિટર પ્રવાહી રહે છે. રક્ત જાડું થઈ જાય છે, અને અંગો માટે ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો પહોંચાડવા માટે, હૃદયને સખત કામ કરવું પડે છે. શરીરના તાપમાનમાં વધારો, સહનશક્તિ, તેનાથી વિપરીત પડે છે, પરિણામે અમે ચક્કર આવતા અને નબળા છીએ શા માટે, તો પછી, સાતમા પરસેવોને તાલીમ આપ્યા પછી, આપણે ખરેખર વજન ગુમાવીએ છીએ? તે ચરબી કોશિકાઓ વિશે બધા છે પ્રવાહી ગુમાવવાથી, તે સંકોચો. પરંતુ લાંબા સમય માટે નહીં પાણીના ઇનટેક સાથે બે કલાક પછી, તેઓ તેમના અગાઉના ગ્રંથોમાં પાછા ફરે છે. "અસરને ઠીક કરવા" લગભગ અશક્ય છે: ચરબી થાપણોથી મુક્ત થવાનો એક માત્ર રસ્તો યોગ્ય રીતે કસરતો અને ખોરાક પસંદ કરવામાં આવે છે. પાણીના આંકડા પ્રવક્તા છે: એથ્લેટ્સ જે સ્પર્ધા દરમિયાન પ્રવાહી ન લેતા, તેમના "પીવાના" પ્રતિસ્પર્ધીઓ કરતાં 6-12% વધુ ખરાબ પરિણામો દર્શાવે છે. નિષ્કર્ષ: પીણું! પહેલાં, દરમિયાન અને તાલીમ પછી: ઉનાળામાં અને શિયાળા દરમિયાન. શારીરિક રીતે સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર છે, થોડુંક પીવું, પરંતુ વારંવાર: એક ઉકાળાની એક કપ પાણીથી દર 10-20 મિનિટ તીવ્ર વ્યાયામ. કોઈ વધુ! અન્યથા તમે પેટમાં અને અન્ય તમામ બાબતોમાં હૃદયની વધુ પડતી ભારને અને સહનશક્તિને ઘટાડવા માટે કુખ્યાત પીડાતા લાગે છે. માર્ગ દ્વારા, બિન-કાર્બોનેટેડ અને શુદ્ધિકરણ કરવા માટે પાણી વધુ સારું છે. બર્ફીલા નથી, પરંતુ ઓરડાના તાપમાને.

આઠ ચશ્મા માટે ઓડ

શું તમે ભૂખ્યા છો? એક ગ્લાસ પાણી પીવું જો તે તરસ હતી, અડધા કલાક પછી નાસ્તો કરવાની ઇચ્છા પસાર થશે. જો તમે પીતા નથી, તો તમે અતિશય ખવડાવી શકો છો, શેરોને ચરબી ડિપોમાં મૂકે છે. ધારો કે તમારું વજન 60 કિલો છે: તો દૈનિક પ્રવાહી ધોરણ બે લીટર છે. આ નંબરનો અડધો ભાગ પાણી હોવો જોઈએ, બીજા અર્ધ ખોરાકથી વાગી શકાય છે, જે રીતે, દૂધ અને રસનો સમાવેશ થાય છે. પાણીના આહારની ગણતરી કરવી સરળ છે: મોટા ભાગની શાકભાજીમાં, કૃત્રિમ રીતે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ દ્વારા બદલાઈ. બિનજરૂરી CO થી છુટકારો મેળવવામાં સજીવને ઘણો પ્રવાહી ખર્ચવા પડશે. તે તારણ છે કે તમે પીતા રહો - અને સાથે સાથે નિર્જલીકૃત. અને તર્ક ક્યાં છે? નિસ્યંદિત પાણી લીટરમાં નશામાં હોઈ શકે છે અને હજુ પણ તરસ્યું હોઈ શકે છે વિરોધાભાસ માટેનું કારણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની ગેરહાજરી છે. મેગ્નેશિયમ, ઝીંક, પોટેશિયમ, ક્રોમ, પ્રવાહીને વધુ સારી રીતે શોષવા માટે ફાળો આપે છે, તેથી ઉત્પાદકો ફિલ્ટરેશનના વિવિધ તબક્કા પછી ટ્રેસ તત્વો ધરાવતા પાણીને સંસ્કારિત કરે છે. આયોડિન, વિટામિન્સ અને તેથી ફરી ઉમેરવામાં આવે છે. ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ સાથે પાણી સમૃદ્ધ બનાવો અને તમે તમારી જાતને - લીંબુ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક સ્લાઇસ એક ગ્લાસ મૂકી. એક ઉપયોગી વિકલ્પ સૂકા ફળોનો ઉકાળો છે: તે તમને બધું જ જરૂર છે, અને વજન એ વજન ગુમાવવાનો અમારો મુખ્ય સહાયક છે. તે ચરબીના ફિશીનના ઉત્પાદનો દર્શાવે છે. ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની 75-97% પાણી, માંસ, ઇંડા, બટાટા - 75% સુધી, દૂધ, ક્રીમ, કેફેર, પીવાના યોગુરટ્સ - 80-88%, વિવિધ જાતોની તાજી બ્રેડમાં - 35-45%.

ખનિજ જળ સાથે ચોક્કસ!

તેના ઘણા પ્રકારોનો ઉપયોગ ઔષધીય હેતુઓ માટે અને ચોક્કસ ડોઝ માટે સખત રીતે કરવામાં આવે છે. "ખનિજો" માં ક્ષારની સાંદ્રતા ઘણીવાર તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે માન્યતાને ઓળંગે છે, જો કે તે વિવિધ બિમારીઓથી પીડાતા લોકો માટે રોગકારક છે. સોડામાંથી સામાન્ય રીતે તે કાયમ માટે છોડી દેવાનું વધુ સારું છે: તે ઓક્સિજન છે. પરંતુ કોફી એક વિવાદાસ્પદ ઉત્પાદન છે જો તમે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો, દૂધ વિના અને શુધ્ધ પાણીના ગ્લાસ સાથે ધોવાથી, તે શરીરમાં પાણીનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરશે. નહિંતર, આ પીણું "સૂકાં."

સોલ્ટ રોમાંચક

"મીઠું સફેદ મૃત્યુ છે." આ વિધાન, જે ઘણા લોકો માટે એક સ્વયંસેવક બની ગયું છે, ખરેખર એક ઊંડા માયાનો છે. આરોગ્ય માટે ટેબલ મીઠું આવશ્યક છે. સોડિયમ ક્લોરાઇડ શરીરમાં થતી મહત્ત્વની પ્રક્રિયાની સાથે સંકળાયેલી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચયાપચયમાં અને નર્વ કોષોમાં વિદ્યુત આવેગમાં. આ કરવા માટે, દરરોજ 12-15 ગ્રામ મીઠું - જેમાં ખોરાકમાં સમાયેલ છે તે - પૂરતી છે મોટા જથ્થામાં, મીઠું ખરેખર એક જંતુમાં રૂપાંતર કરે છે. તે પેશીઓમાં પ્રવાહીને અટકાવે છે પરિણામે, રક્ત વધારીને વધારીને અને લોહીનું દબાણ વધી જાય છે. પ્રવાહી અંતર્વાહી જગ્યામાં જહાજોમાંથી પ્રવેશ કરવા માટે શરૂ થાય છે, જેના કારણે સોજો થાય છે (મોજા અને ગોલ્ફના નિશાનો કે જે કેટલાંક કલાકો સુધી પસાર થતા નથી, પોફેસના સંકેતો). જો કે, મીઠાની વધુ પડતી માત્રા - એક અસાધારણ ઘટના, શરીર અનુકૂળ છે અને ઝડપથી સમસ્યા ઉકેલે છે પરંતુ લાંબા સમય સુધી મીઠાના લોડ સાથે હોર્મોનલ પદ્ધતિઓની એક વિશિષ્ટ ટેવ આવે છે અને હાયપરટેન્શન વિકસે છે. તેથી મીઠું સૂચવે છે તે નિયમ "થોડું ઓછું છે."

પાણી અને ચરબીની દંતકથા

ચરબી 90% પાણી છે આ વૈજ્ઞાનિક હકીકત છે એક મહિલાના શરીરમાં 25 વર્ષ પછી અપ્રિય ફેરફારો થાય છે: દર વર્ષે સ્નાયુનું 250 ગ્રામ ચરબી 500 ગ્રામ રૂપાંતરિત થાય છે! ઘણા ખાતરી કરે છે: જો તમે પાણી પીતા નથી, તો ચરબી ઝડપથી આવશે. વાસ્તવમાં, વજન ગુમાવવાનું પાણી મુખ્ય સહાયક છે. તે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ક્લેવાના ઉત્પાદનો દર્શાવે છે. અને તેમની સાથે અને વધારાનું પ્રવાહી. એક દંતકથા પણ છે કે એક વ્યક્તિ વધુ સંપૂર્ણ છે, જે તમામ પ્રકારના રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ છે. સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી: તે બધા તેના પર આધાર રાખે છે કે જ્યાં "ચરબી" થાપણો "સ્થાયી થાય છે". આશ્ચર્યજનક રીતે, મુખ્ય ભય ચામડીની નથી, પરંતુ આંતરિક (આંતરડાની) ચરબી, જે યકૃત અને પેટની પોલાણમાં એકી થાય છે. બહારથી, તે નોંધનીય નથી લાગતું નથી વધુમાં, શરીરમાં ચરબીની કુલ સામગ્રીના સંબંધમાં તેનો હિસ્સો પ્રમાણમાં નાનો છે: "અનામત" ના 10-20% જોકે, પેટની ચરબી સક્રિય રીતે લોહીના પ્રવાહમાં ફેટી એસિડ્સના ઘટકોને ફેંકી દે છે, જેનાથી યકૃતને વધારે પ્રમાણમાં તણાવ સાથે કામ કરવું થાય છે. અન્ય આંતરિક અંગો પણ સહન કરે છે: ચરબી, કિડની, સ્વાદુપિંડ, મોટા જહાજો પર જમા થાય છે, તેમના કામમાં દખલ કરે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાઓના પ્રકારમાં ફેરફાર કરે છે. અંતમાં આ તમામ કલંક ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગનો હુમલો અને મૃત્યુ સાથે સમાપ્ત કરી શકે છે. આ રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યની અગાઉથી કાળજી રાખવી અને કમ્પ્યુટર અથવા મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગનો ઉપયોગ કરીને આંતરિક ચરબીની સંખ્યા વિશે જાણવા માટે છે. કમરની પરિઘ માપવા દ્વારા સામાન્ય વિચાર મેળવવામાં આવે છે. જેની પાસે 85 સે.મી. કરતાં વધુ વોલ્યુમ હોય છે, તે પ્રથમ નંબરો પર જોખમ છે. કોઈ નિવારણ છે? હા! પ્રથમ, નર્વસ થવાનું બંધ કરો ચેતા, અને પેટની ચરબીમાંથી તમામ રોગો કોઈ અપવાદ નથી. તે તણાવ હોર્મોનનું ધ્યાન કેન્દ્રિત છે. ક્રોનિક અસ્વસ્થતા કોર્ટીસોલના સતત વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે સ્ટોરેજ અને પ્રોસેસિંગ માટે શરીર એક પ્રકારનું "ફેક્ટરી" બનાવે છે - પેટની (અમે આ શબ્દથી ભય નહીં રાખીએ) ચરબીનું સ્તર. ભલામણ નંબર 2: પુષ્કળ પાણી પીવું અને, અલબત્ત, આ બધા સાથે, તમારે માત્ર કસરત કરવાની જરૂર છે, અને તે પણ કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે. સૌથી સામાન્ય ખોરાક સુધારણા પણ મદદ કરશે: તેના બદલે મેયોનેઝ - સરકો અથવા મસ્ટર્ડ (બચત: દરેક ચમચી દીઠ 100 કેલક), સફરજનના સફરજનનો રસનો એક ગ્લાસ (બચત: 45 કેસીએલ) બદલશે. અને આખરે: વજનમાં વીજળી ઝડપી નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો. કિલો એક અઠવાડિયા તદ્દન એક પ્રેરવામાં અને ખૂબ વાસ્તવિક ભાવિ છે, તેમ છતાં શું ખર્ચ પર! તે બલિદાન, ખોરાક ઘટાડવા માટે જરૂરી છે: આ અનિવાર્યપણે તણાવ તરફ દોરી જશે. પરંતુ જો તમે દર અઠવાડિયે 250 ગ્રામ છોડો છો, તો તમને એક વર્ષ પછી થોડો લોહીમાં 12 કિલોના પ્રભાવશાળી અસર મળશે.

પ્રવાહી, બહાર માર્ગ!

અમારા શરીરના કોશિકાઓએ ઉત્પાદનની કામગીરી કરી, તેમને મીઠું (સોડા) ની જરૂર છે. જો કે, એક દુર્લભ છોકરી મીઠાઈ કાકડીઓ અથવા આખરે મારી પાસે ઓલિવ ની દૃષ્ટિએ તેના ગુસ્સો ગુમાવી નથી. આ મસાલેદાર મસાલાઓ, મીઠાઇઓ, દૂધ સાથે કોફી ઉમેરો ... તે ખૂબ ખૂબ પ્રયત્ન કરે છે. મીઠાના દરેક વધારાના ગ્રામને તટસ્થ કરવા માટે, સેલને 23 ગ્રામ પાણીની જરૂર છે. ઉપયોગી પાણીના ઉત્પાદનોમાં તે શોધો.

શાકભાજી અને ફળો

તડબૂચ અને કાકડી: 97% પાણી ટમેટાં અને ઝુચિિની: 95% પાણી ચિકનનું સ્તન: 65% પાણીના પ્રકારનું પનીર ચીઝ: 40% પાણી લાલ કઠોળ: 77%. બ્રોકોલી, કોબીજ અને સામાન્ય કોબી: રક્તમાં એસ્ટ્રોજનની સામગ્રીને ઘટાડે છે. ડુંગળી, લિક, શેઠ અને લસણ: ઝેર દૂર કરવા માટે યકૃતને મદદ કરો. આદુની રુટ: પેટની સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે. સરસવના બીજ: ફેટી એસિડ, ઓમેગા -3, પ્રોટીન અને ખનીજ (કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને જસત) ધરાવે છે. મરચું મરી: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એનજિના અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.