પરફેક્ટ નાસ્તો

અમને ઘણા માટે, સવારે ભોજન એક વાસ્તવિક વાસણ છે. એક ટોસ્ટ, એક ઓમેલેટ અથવા પોર્રિગ કેવી રીતે ભરીને, જ્યારે તમે હજુ સુધી જાગવા માટે સમય ન ધરાવતા હોય? એક કપ કોફી, પેચેન્યુસ્કા - તે બધાં છે અને દરમિયાનમાં નાસ્તો એક દિવસ માટેનું મુખ્ય ભોજન છે, જેના પર અમારી સુખાકારી, કામ કરવાની ક્ષમતા અને, અલબત્ત, સુંદરતા આધાર રાખે છે

વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબુ શોધી કાઢ્યું છે કે સવાર શરીરને બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. અમારી આંતરિક ઘડિયાળની ગોઠવણી કરવામાં આવે છે જેથી બધું સવારે 7 વાગ્યે ખાવામાં આવે છે તે સંપૂર્ણપણે ઊર્જામાં પ્રક્રિયા કરે છે. અને જો દિવસની શરૂઆતમાં તમે પોષક તત્વોની નિર્ધારિત સંખ્યા સાથે "ભરવા" નહી કરો, તો ધ્યાનમાં લો કે તમે બીજા અડધા દિવસ ઊંઘે છે. એવો અંદાજ છે કે જેઓ નાસ્તો કરે છે, ચયાપચય એ સરેરાશ કરતા 3-4% તીવ્ર હોય છે. અને જેઓ સવારે ભોજન ખાય છે - 4-5% ધીમી.

વર્ષ દરમિયાન, બિન-ધુમ્રપાન કરનારાઓ વજનમાં 4-7 કિલો મેળવી શકે છે. અને જો આ "નોન-બ્રેકફાસ્ટ" એક ધોરણમાં પ્રવેશ કરે છે અને વર્ષો સુધી ચાલે છે? તેથી, જેઓ આકૃતિનું પાલન કરે છે, દિવસની શરૂઆતમાં ભોજન દ્વિઅપે મહત્વપૂર્ણ છે અને 10 સુધીનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછો એક તૃતીયાંશ અને દૈનિક કેલરી દરે વધુ સારી અડધી જરૂર છે. આ રીતે, ફક્ત આ જ સમયે તમે એક મીઠી પરવડી શકો છો, એક સખત આહાર પર પણ બેસતા હોઈ શકો છો.

ઉપરાંત, સારો નાસ્તો કર્યા પછી, રાત્રે ખાવવાની ઇચ્છાથી સામનો કરવો સહેલું છે! તેથી, સવારમાં જાગૃત થઈને તમે પહેલાથી ભૂખ્યા થઈ જશો, અને તમારે પોતાને દબાણ કરવાની જરૂર નથી. અહીં તંદુરસ્ત આહારનું અલ્ગોરિધમ છે.

આદર્શ નાસ્તો સમાવે છે:

• અનાજમાંથી - લાંબા ગાળાના ઊર્જા પ્રવાહ માટે;
• ફળોમાંથી - ઉર્જા અને વિટામિન્સની તાત્કાલિક પ્રકાશન માટે;
• ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી - પ્રોટીન અને ખનિજો સાથે "ભરવા" માટે.

ચાલો આપણે કહીએ કે આમાંથી તમે બાળપણથી પસંદ નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પોર્રીજ અથવા દૂધ. ચાલો ખુશી કરીએ: જોગવાઈઓના દિવસની શરૂઆત માટે ઉપયોગી સૂચિ તેમને મર્યાદિત નથી. ખાસ કરીને તમારા માટે ટોપ -10 "સવારે" ઉત્પાદનો (તેમ છતાં, કોઈપણ નાસ્તો નિઃશંકપણે તેની ગેરહાજરી કરતા વધુ સારી છે)

• નારંગીનો રસ દરરોજ સવારે તાજું નારંગીના રસ પીવાના પરંપરા બધા યુરોપીયન દેશો અને અમેરિકામાં નાખવામાં આવે છે. અને નિરર્થક નથી. જ્યૂસ આખા દિવસ માટે વિટામિન સીનું આંચકા માત્રા આપે છે. મન સાથે તમને ઉત્સાહિત અને ઝડપી હશે.

• રાઈ બ્રેડ તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર, વિટામિન બી, ખનિજ ક્ષારનો સમૃદ્ધ કોકટેલ છે.

• દહીં આ કુશળતાના ફાયદા દરેકને જાણીતા છે સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન અને કેલ્શિયમના વિપુલતાને કારણે તણાવમાં વધારો થાય છે અને પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. પાચન તંત્ર ઘડિયાળની જેમ કામ કરે છે.

• ચીઝ સંપૂર્ણપણે રાઈ બ્રેડ સાથે જોડાયેલું છે, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ઘણો સમાવે છે

• ચિકન માંસ . 85 ગ્રામ વજન વગર ચામડીનાં સ્તનના ભાગમાં 24 ગ્રામ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સંપૂર્ણ અભાવ સાથે માત્ર 2 ગ્રામ ચરબી હોય છે. મીઠું અને આકૃતિ માટે એકદમ સલામત.

• હની ફ્રોટોઝ તાત્કાલિક ઉર્જાનો પ્રવાહ પૂરો પાડશે, અને એસિટિલકોલાઇનમાં સમાયેલ મધ તણાવ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

• કોફી અથવા કાળી ચા ખુશખુશાલ સ્ત્રોતો પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ પ્રોડક્ટમાંનું એક અર્ધ દિવસ માટે બહાર રાખવું પૂરતું નથી.

• વ્હાઇટ બ્રેડ, ટોસ્ટ ટેસ્ટી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘણાં. પરંતુ ત્યાં પૂરતી વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ નથી.

• મુરબ્બો, જામ ફરીથી સ્વાદિષ્ટ, ઊર્જા ઘણાં બધાં પરંતુ પૂરતી ખનિજો નથી, તેથી આ ઉત્પાદનો માટે તે ઉપરની યાદીમાંથી કંઈક ઉમેરવા માટે ઇચ્છનીય છે.

• ઇંડા વિટામિન એ અને પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે, પરંતુ ઝીરનોવાટી


જેમ તમે જોઈ શકો છો, પસંદગી મહાન છે. તેથી, કાલે સવારે ખાલી પેટથી ઘરની બહાર નીકળતા નથી. એના વિશે વિચાર કરો, કારણ કે તમારી જાતને એક નાના પ્રયત્નો ખુશખુશાલ, આરોગ્ય અને એક સુંદર વ્યક્તિ તરફનું એક મોટું પગલું છે.