અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, જે લોકો ગ્રીસિંગ આહારનું પાલન કરે છે, સંતૃપ્તિ માટે, સામાન્ય રીતે ખાવાથી 15 ટકા જેટલો ખાદ્ય ખાદ્યપદાર્થીય હોય છે.
ખોરાકના નાના ભાગો મેટાબોલિક પ્રક્રિયા દરમિયાન પ્રવેગ માટે ફાળો આપે છે, જેના કારણે વજનમાં વધુ સક્રિય હોય છે. અને, અલબત્ત, આ પદ્ધતિ ખોરાક સમયે સહન કરવા માટે માનસિક રીતે વધુ મદદ કરે છે: જો કોઈ વ્યક્તિ જાણે છે કે 2 કલાક પછી ફરીથી ખાવશે, તો તે ખોરાકની થોડી માત્રાને કારણે ચિંતા કરશે નહીં.
આ ખોરાક પ્રણાલીના પ્લસસમાં મજબૂત ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આધાર છે, જે સખત ખોરાકને લીધે શક્ય છે કે સૂવાના પહેલાં જ પેટની ભારને લીધા વગર.
વધુમાં, ગ્રીઝિંગ આહાર દબાણના સામાન્ય બનાવમાં અને પેટના કામમાં ફાળો આપે છે: અસ્થાયી પોષણ એ લોકો માટે જૈવિક તકલીફથી પીડાતા મુખ્ય ભલામણોમાંની એક છે.
આહાર ઉછેરના મૂળભૂત નિયમોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ભોજન વચ્ચેનો વિરામ 3 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઇએ, અને સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક પથારીમાં જતાં પહેલાં છેલ્લા ભોજન હોવો જોઈએ;
- મૂળભૂત ભોજન કરતાં અલ્પાહાર ઓછો કેલરી હોવો જોઈએ. ગ્રીસિંગ આહાર માટે કુલ કેલરીની સંખ્યા પ્રતિ દિવસ 1800 થી વધુ ન હોવી જોઈએ.
- એક રેસ્ટોરન્ટમાં અથવા કાફેમાં, તમારે પ્રમાણભૂત ભાગનાં ઓછામાં ઓછા 2 ભાગો વહેંચવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તમારે સૂપ અથવા કચુંબર પસંદ કરવું જોઈએ.
- આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનું પ્રભુત્વ હોવું જોઈએ, તેમજ "તંદુરસ્ત" રીતે રાંધવામાં આવે છે તેવી વાનગીઓ: સ્ટયૂંગ, પકવવા, બાફવું અથવા ઉકળતા દ્વારા.
- નાસ્તા માટે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, આખા અનાજની બ્રેડ, બદામ, કુટીર ચીઝ, શાકભાજી, સૂપ, બાફેલી ઇંડામાંથી કચુંબરનો એક નાનો ભાગ ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
આ પ્રણાલીમાં, મુખ્ય ભૂમિકા કેલરીની સંખ્યા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, અને પહેલાથી જ નોંધાયેલી છે, તે 1800 ના દિવસે હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તો 150 ગ્રામ બાફવામાં માછલી, 100 ગ્રામ ચિકન અથવા 250 ગ્રામ શાકભાજી કોઈપણ સ્વરૂપમાં રાંધવામાં આવે છે.
જ્યારે ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકની પસંદગી કરવામાં આવે છે, તો તમે દૈનિક 1200 કેલરીની સંખ્યા ઘટાડી શકો છો - આ ડાયેટાઇટીયન દ્વારા સક્રિય વજન નુકશાન માટે ભલામણ કરેલી રકમ છે - જ્યારે કોઈ ચોક્કસ અગવડતા અનુભવતી નથી.
શરૂઆતમાં, એમ લાગે છે કે આ ખોરાક માત્ર વ્યસ્ત લોકો જ નથી રહી શકે જે મોટાભાગના સમય ઘરમાં રહે છે. જો ઉપયોગી અને તાજી કંઈક તૈયાર કરવાની કોઈ શક્યતા ન હોય તો, તમે અગાઉથી ભોજન તૈયાર કરી શકો છો.
જો તમને ખબર હોય કે ચોકકસ શું અને કેટલી ખાવામાં આવે છે, તો તે બિનઆયોજિત અને વિશેષ કંઈક ખાવા માટે લાલચનો પ્રતિકાર કરશે. ઉપરાંત, યાદ રાખો કે આ ખોરાક ખાલી રેફ્રિજરેટર "સહન કરતું નથી" નાસ્તા માટે યોગ્ય છે તે ખોરાકનો પુરવઠો હંમેશા હોવો જોઈએ. પરંતુ તે જ સમયે વિવિધતા સ્વાગત છે. તે ઉપયોગી છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, પરંતુ તે જ સમયે એકવિધ ખોરાકમાં ઝડપથી કંટાળો આવતો નથી, તમારે ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ માટે એક મુખ્ય વાનગી સાથે પુનરાવર્તન ન કરવાનું પ્રયાસ કરો અને નાસ્તા માટે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વિવિધ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
જો આપણે ભૌતિક કસરતો વિશે વાત કરીએ, તો પછી આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિગત લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ શ્રેષ્ઠ છે - કદાચ, પ્રથમ તો ભૂખમય કામ કર્યા વગર તેને પરિપૂર્ણ કરવું મુશ્કેલ બનશે.