યોગ્ય રીતે ખાવું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

અમે વારંવાર પૂછીએ છીએ કે કેવી રીતે બધા પછી ખાય છે. હકીકતમાં, જવાબ જટિલ નથી. તમારે ખાવા માટેના થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવું પડશે

1. નાની પ્લેટ વાપરો.
જો તમે બે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા ફક્ત તમારી જાતને આકારમાં રાખો તો, વાંધો નહીં, તમારી કમર અને આરોગ્ય માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ તરફેણ કરી શકો છો તે નાની રાશિઓવાળા મોટા પ્લેટને બદલવાની છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે 25 સે.મી.ના વ્યાસ સાથે 30 સે.મી.ના વ્યાસવાળા પ્લેટની બદલીને 22% જેટલા કેલરી ઘટાડે છે. પ્લેટ્સ બદલીને, માત્ર રાત્રિભોજન દરમિયાન, તમારા આહારમાંથી દર મહિને 5,000 કરતાં વધુ કેલરી પાર કરવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે. તે વાસ્તવમાં એટલી સરળ છે કે ખાય છે.
2. દરેક ભોજન ઓછામાં ઓછા અડધો ફળો અને શાકભાજી ધરાવે છે.
ઘણા પોષકતત્વોની ભલામણ દરરોજ 5-9 ખોરાકની જાતોની ભલામણ કરે છે, પરંતુ આ નિયમને અનુસરતા તમારે કંટાળાજનક ગણતરીઓ સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે નહીં. નાસ્તા માટે, અડધા ટુકડા સાથે પ્લેટ ભરો, અને તાજા બેરી અથવા કાતરીય બનાના સાથે બીજા અડધા. બપોરના ભોજન માટે, અડધો સેન્ડવીચ અને ફળો એક દંપતિ ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે, 50% વાનગીને કચુંબર, બ્રોકોલી, શતાવરી, ફૂલકોબી અથવા અન્ય કોઈપણ શાકભાજી લેવા જોઈએ. આ રીતે ખાવું, તમને પૂરતા પોષક તત્ત્વો મળશે અને તે જ સમયે વપરાશમાં લેવાતી ચરબી અને કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવો (જો તમે ફેટી મેયોનેઝ અથવા ખાટા ક્રીમના વિશાળ જથ્થા સાથે ભરો નહીં તો)

3. સફરમાં જ્યારે ખાવું ન લો
સફરમાં લોભી અને ચાવવાનું ખોરાકની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે તે સામાન્ય રીતે ફાસ્ટ ફૂડ કહેવામાં આવે છે. અને ફાસ્ટ ફૂડનો પણ નાનો ભાગ (મિની બર્ગર, નાની બેગ ફ્રૈક અને ડાયેટ કોલા) લગભગ 800 કેલરી છે, જે એક સમયે યોગ્ય રીતે આહાર કરતી સ્ત્રીને એક સમયે વાપરે છે. જ્યારે આપણે સફર પર ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ખોરાકને નાસ્તા તરીકે રજિસ્ટર કરે છે, ભલે આપણે કેટલી કેલરી મેળવીએ, જે અતિશય આહારમાં પરિણમે છે

4. ઘટક વાનગીના ઘટકોની યાદી ઓછી, વધુ સારી.
સૌથી વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને સૌથી વધુ યોગ્ય ખોરાક ફક્ત એક ઘટક છે: બ્રોકોલી, સ્પિનચ, બ્લૂબૅરી, વગેરે. ઘટકોની મોટી સૂચિ સામાન્ય રીતે વધુ ખાંડ, મીઠું, સ્વાદોનો અર્થ થાય છે. બરાબર સાચું ખોરાક શું નથી

5. પૌષ્ટિક ખોરાક ખર્ચાળ નથી.
થોડા સમય પહેલાં વૈજ્ઞાનિકોના એક જૂથએ ઓછા ઉપયોગી ઉત્પાદનો સાથે યોગ્ય અને ઉપયોગી ઉત્પાદનોના વિવિધ ભાવની સરખામણી કરતા અભ્યાસ હાથ ધર્યા હતા. (આ બાળકોને યોગ્ય રીતે ખાવું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે જોવા માટે રચાયેલ કાર્યક્રમનો એક ભાગ હતો). દુર્લભ અપવાદો સાથે, વધુ ઉપયોગી ઉત્પાદનોની કિંમતની કિંમત ઓછી ઉપયોગી ઉત્પાદનો કરતા વધુ ખર્ચાળ નહીં. હકીકતમાં, ઉપયોગી ઉત્પાદનો પણ સંભવિત વધુ આર્થિક સાબિત થયા હતા. અને તે સમયાંતરે કઠોળ અથવા મસૂર સાથે અથવા સ્થાનાંતરિત કાફેમાં જવાની જગ્યાએ ઘરેલુ સેન્ડવીચ બનાવવાના વિકલ્પને ધ્યાનમાં લેતા નથી.

6. તમારું ભોજન યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે દિવસમાં વધારાનો દસ મિનિટ વિતાવવો.
વધુ પૌષ્ટિક ભોજનની યોજના ઘડી કાઢવા માટે થોડી મિનિટોની ફાળવણી કરો, તમે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને તમારા પરિવારની તંદુરસ્તીમાં રોકાણ કરો છો. કમનસીબે, થોડા આ સમસ્યા વિશે ગંભીર છે. લોસ એન્જલસમાં ફૂડ ઇન્ડસ્ટ્રીના અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે ઘરેલુ રાત્રિભોજનમાં રાંધેલા એક ઉપયોગી, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો તૈયાર કરવા અથવા ભોજન તૈયાર કરવા કરતાં ફક્ત દસ મિનિટ જેટલો સમય લે છે. જો તમે માર્જીન સાથે રાંધવા, પછી, અંતે, તમે સમય બચાવે છે. અને ભૂલશો નહીં: પૂર્ણતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ, ડૉક્ટર અને હોસ્પિટલની મુલાકાતો તરફ દોરી જાય છે, જે તમારા ઘણાં સમય અને પૈસા દૂર કરશે.

7. તમારા સ્વાદ કળીઓ ટ્રેન.
કોઈપણ 5 વર્ષના અથવા પીકી ખાનારાનું ઉદાહરણ જોઇ શકાય છે, આદત આહાર પ્રાધાન્યની મજબૂત દલીલ છે. પરંતુ સ્વાદ કળીઓ આડુંઅવળું છે અને નવા અને વધુ નાજુક સ્વાદ અને સ્વાદની પ્રશંસા કરવાનું શીખી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા આહારમાં સોડિયમથી ભરેલા અને તંદુરસ્ત ચરબીવાળા મીઠાઈવાળા ખોરાકને બદલો છો, ત્યારે તમારા સ્વાદના કળીઓને એકીકૃત કરવા માટે તમારે એકથી બે અઠવાડિયા રાહ જોવી પડશે. તરત જ (અને અલબત્ત તે તમારા બાળકો પાસેથી અપેક્ષા નથી) નવા સ્વાદ અને સ્વાદો પ્રેમ અપેક્ષા નથી માત્ર નવા, યોગ્ય વાનગીઓની સેવા આપવાનું ચાલુ રાખો, અને ટૂંક સમયમાં ન તો તમે કે તમારા રીસેપ્ટર્સ યાદ રાખશે, કારણ કે આ બધી ખોટી હલચલ હતી.

8. તમે સંપૂર્ણ લાગે તે પહેલાં ખાવાનું રોકો
ભોજનની ગતિ ધીમી કરો તમે શું ખાવું તે ધ્યાન આપો. અને 80 ટકા જેટલો ખોરાક આપવામાં આવે ત્યારે બંધ કરો. થોભ્યા પછી, તમે સમજો છો કે થોડાક ક્ષણો પહેલાં "લગભગ સંપૂર્ણ" તે "તદ્દન પૂર્ણ" છે સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે ફક્ત ખોરાકનો ઇનટેક દર ઘટાડીને, તમે દર વર્ષે 10 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવે છે.

9. સમગ્ર પરિવાર સાથે ડિનર માટે નીચે બેસો.
જો તમે અને તમારા પતિ / પત્ની અથવા 12 લોકોના કુટુંબમાં જ દરેકને રાત્રિભોજનના કલાકો તરીકે ગણતા હોય તો માગવું. તે સંભવિત છે કે જે બાળકો તેમના માતાપિતા સાથે ખાય છે તેઓ હાનિકારક ખોરાક, અતિશય આહાર અને મેદસ્વી હશે. માતાપિતા કે જેઓ તેમના બાળકો સાથે ખાય છે તેમના કુટુંબના જીવનથી વધુ સંતુષ્ટ છે.
કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, જે પરિવારો એકસાથે ખાય છે તેઓ પાચક વિકાર, ડ્રગનો ઉપયોગ, ધુમ્રપાન અને દારૂના દુરૂપયોગ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે. આ તમામ સકારાત્મક અસરો એ કુટુંબના ભોજન જેવી સરળ વસ્તુનું પરિણામ છે.

10. તમે જે ખાય છો તે છે.
તમે ખુશખુશાલ ત્વચા હોય માંગો છો? જાણો કે તમારી ત્વચા રક્ત, પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનના પ્રવાહ પર આધાર રાખે છે - જે બદલામાં, તંદુરસ્ત રુધિરવાહિનીઓ અને તમારા અસ્થિમજ્જા દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ લાલ રક્ત કોશિકાઓના સતત પુરવઠાની જરૂર છે.

તમારા શરીરને આકાર આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત એક સુસંસ્કૃત, પોષક યોગ્ય ખોરાક અનુસાર ખાય છે. શું તમે સૌંદર્ય સલૂન જાહેરાત જેવી સુંદર વાળ માંગો છો? પછી સૌ પ્રથમ તમારે તંદુરસ્ત વાળની ​​મૂળ જરૂર છે, જે બદલામાં પોષક તત્ત્વોથી ભરવા માટે તંદુરસ્ત હૃદય ધરાવવા પર અને ઓક્સિજન સાથે સ્વસ્થ ફેફસાને પૂરો પાડવા માટે આધાર રાખે છે.

માનસિક ક્ષમતાઓના સુધારણા માટે, સારી રીતે, તમે કદાચ પહેલેથી જ અનુમાન લગાવ્યું છે: તમારું મગજ તમારા હૃદય, ફેફસાં, યકૃત, કિડની (કોઈ પણ અંગ) ની તંદુરસ્તી પર પ્રથમ વર્ગના ફોર્મ પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પોષણ શ્રેષ્ઠ આકારમાં છે તે યોગ્ય પોષણ દ્વારા તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનું છે, જેમાં અનાજ, કઠોળ અને પ્રોટીનનો પ્રકાશ સ્રોત છે, જેમ કે માછલી અને સોયા.

જુલિયા સોબોલેવસ્કયા , ખાસ કરીને સાઇટ માટે