યોગ્ય વજન નુકશાન કસરત કે જે તમને સંપૂર્ણ બનાવશે

વધુ પડતી વજનની સમસ્યાની સમસ્યા અને આપણા દેશમાં ધીમે ધીમે વૈશ્વિક ભીંગડા માટે પ્રયત્નો કરવામાં આવે છે. ખોટો ખોરાક, ચળવળનો અભાવ એ પેટને અસર કરે છે, પછી હિપ્સ પર અને હંમેશા પગ પર. જેમ કે "હસ્તગત પ્રયાસ" મુશ્કેલ બધા સાથે સુધારવા અને એક ખોરાક નથી કરશે. વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે અન્યથા ત્વચા ઝબકવું બની જશે, અને તમે તેને સૌંદર્ય ઉમેરશો નહીં

શું કરવું - પસંદગી તમારું છે તમે ઘરે ચલાવવા, પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો અથવા ફિટનેસ માટે નિમણૂક કરી શકો છો, જીમમાં પરંતુ તમે જે કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, દરેક કસરત યોગ્ય રીતે કરવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ.

સ્લિમિંગ પેટ માટે કસરતો

લગભગ દરેક મહિલાને અતિશય વજનનો સામનો કરવો પડ્યો છે, તે જાણે છે કે પેટ દૂર કરવું સૌથી મુશ્કેલ છે. અને બધા પછી, તમે એક સુંદર માંગો છો, દબાવવામાં અપ દબાવવામાં અને ચરબી એક ગ્રામ નથી. માદા બોડીના માળખામાં સમગ્ર બાબત, તે મોટાભાગની ચરબી એકઠી કરે છે, જે આ આંકડો ભ્રષ્ટપણે ભ્રષ્ટ કરે છે.

જો તમે બર્નિંગ પર વિશ્વાસપૂર્વકનો અભ્યાસ કર્યો હોય, તો યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે વજન ઘટાડવા માટે તમે પેટ માટે કસરત કરી શકતા નથી. શરીરના અન્ય ભાગો પર કામ કરવું પડશે. તેથી, અમે તમને પેટ અને બાજુઓને સ્લિજિંગ માટે કસરત આપીએ છીએ, જે તમને નાજુક બનાવવા માટે બાંયધરી આપે છે.

વળી જતું

તે કોઈ રન નોંધાયો નહીં સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને કંપનવિસ્તાર સાથે વિશેષ પ્રભાવની જરૂર પડે છે. ફ્લોર પર નીચે આવેલા અને તેને તમારા નીચલા પાછા દબાવો. તમારા પગ બેન્ડ, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ વિચાર અને અલગ અલગ દિશાઓ તમારા કોણી દર્શાવે છે. શ્વાસ - ફ્લોરમાંથી માથું અને ખભા બ્લેડને ફાડી નાખવો. નિક્ષેપ - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.

પાછા ટોર્સિયન

આ ટેકનિક સમાન છે, પરંતુ આ સમય, માળ ના વડા બોલ જબરદસ્ત, અમે પણ યોનિમાર્ગને વધારો. શ્વાસ લેવો એ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.

ટોરો એલિવેશન

અમે પહેલેથી જ અભ્યાસ કરાયેલ તકનીકનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અને ફ્લોરમાંથી આખું શરીરને ફાડી નાંખીએ છીએ. એ ખૂબ મહત્વનું છે કે વ્યાયામ ખૂબ આગળ ન કરવું, સરળતા માટે લડવું.

પગ

ખુરશી તૈયાર કરો, તેના પર બેસો અને ધાર પર દુર્બળ કરો. શ્વાસમાં લેવું - શરીરને ખેંચો, શ્વાસ બહાર મૂકવો - પ્રારંભિક સ્થિતિ.

તમારી તૈયારીના આધારે આ તમામ કસરતો ઘણી વખત કરવામાં આવશ્યક છે. અમે પંદર વખત અને ત્રણ અભિગમથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

સ્લિમિંગ પગ અને જાંઘ માટે વ્યાયામ

દરેક અભિગમમાં તેની પોતાની ઘોંઘાટ છે ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ સ્થળ છે, તો ધડના નીચલું ભાગ છે, કસરત ઉપરાંત તમારે તમારા પગ અને જાંઘો કાપવા માટે ખોરાકની જરૂર પડશે. પરંતુ તમે તમારા માટે એક આહાર પસંદ કરશો, અને અમે તમને કસરતો વિશે કહીશું.

ચાલો આપણા પગથી શરૂ કરીએ.

વ્યાયામ સ્ટેન્ડીંગ

સીધા ઊભું કરો અને તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો. એક પગ સાથે આગળ પગલું લો અને નીચે જાઓ, ઘૂંટણમાં તે વક્રતા. ત્રણ ઉપાયોમાં દરેક પગ માટે આ કસરત આઠ વખત થવી જોઈએ. અભિગમ વચ્ચે તમે તમારી જાતને 15 સેકન્ડ બ્રેક ગોઠવી શકો છો.

આંતરિક જાંઘની ત્વચાને સજ્જડ કરવા માટે કસરત કરો

તમારી પીઠ પર નીચાણવાળા સ્થિતિ લો અને તમારા વિસ્તરાયેલા પગને ફેલાવો. જમણી મુદ્રામાં રાખવા પ્રયત્ન કરો, પગ ક્યાં તો પછાત અથવા આગળ ચલિત થવું ન જોઈએ.

અમે ચરબી કેવિઆરને દૂર કરીએ છીએ

તમારી પીઠ પર ઊઠો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું જાતે મોજાં ખેંચો તે ખૂબ અચાનક ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તે નરમાશથી તેને ખેંચવા અને દસ સેકન્ડ માટે મહત્તમ સંભવિત સ્થાનમાં તેને ઠીક કરવા વધુ સારું છે. તેથી ઘણી વખત

તમારા હિપ્સને ટ્રેન કરો

તમારી પીઠ પર લટકાઉ, તમારા નિતંબ પર હાથ અને તમારા પગ ઘટાડવા અને ફેલાવવાનું શરૂ કરો. તમારે ઓછામાં ઓછા દસ વખત આ કરવાની જરૂર છે, અને જો તમે કરી શકો, તો દસનાં ત્રણ સેટ કરો.

સેલ્યુલાઇટ માટે ગુડબાય કહો

સ્થાયી જ્યારે વ્યાયામ કરવામાં આવે છે. પગ તમારા ખભા કરતા થોડો વધારે જુએ છે અને મોજાઓ બહાર કાઢે છે. તે પછી, ક્રોચિંગ શરૂ કરો, તમારા હાથ સીધા રાખો શ્રેષ્ઠ અસર માટે, તે ધીમેથી કરો અને થોડો નીચે રહો.

અલબત્ત, આ તમામ કસરતોથી દૂર છે જે તમે સક્રિય રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ તમે હંમેશા તેમની સાથે શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે પૂર્ણતા હાંસલ કરી શકો છો. યાદ રાખવાની મુખ્ય બાબત એ છે કે કોઈએ તમારા માટે તે કરશે નહીં. તમે હંમેશા તમારા આરોગ્ય અને સુંદરતા માટે અડધા કલાક શોધી શકો છો, અને પરિણામો આવતા લાંબા નહીં. થોડું દ્રઢતા અને તમારા દેખાવથી તમને અરીસામાં વધુ વખત જોવા મળશે અને તેમાંથી આનંદ મળશે.