એક સુંદર પાદરીઓ માટે કસરતો

કોઈપણ છોકરી, એક સ્ત્રી એક સુંદર આંકડો ડ્રીમ્સ. આ માટે, અમે આહાર, વિવિધ વ્યાયામ સાથે જાતને પ્લેગ. મોટા ભાગના પુરુષો અમારા ગર્દભ પર ધ્યાન આપે છે આ લેખ તે આકર્ષક, તંગ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે સરળ, જટિલ કસરતોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વર્ણવે છે.
Squats

બધા વ્યાયામ સૌથી અસરકારક છે બેસવાની છે. પરંતુ તે યોગ્ય રીતે થવું જોઈએ. પગના ખભાની પહોળાઇ, કમર પર હાથ મૂકવા જોઈએ. અમે હિપ્સને હટાવીએ છીએ અને ઘૂંટણમાં પગ લગાડો ત્યાં સુધી તમારા પિતા ફ્લોરની સમાંતર હોય છે. ઘૂંટણમાં કોણ 90 ડિગ્રી છે અમે સરળતા વગર, jerks વગર squats કરે છે. થાકેલું, વિશ્રામિત, ચાલુ રાખ્યું. પ્રથમ વખત, તે ન કરો, નહીં તો બીજા દિવસે તમે પથારીમાંથી બહાર ના જશો

માહિનગોમી

આગામી સૌથી અસરકારક કસરત - પગ. તમારે પીઠ સાથે ખુરશીની જરૂર પડશે. તેને બાજુએ બાજુ પર મૂકો અને એક બાજુથી પાછળ પકડી રાખો. તમારા બેલ્ટ પર તમારા બીજા હાથ મૂકો પ્રથમ એક સ્વિંગ કરો, પછી આગળ અને પછાત બીજા પગ. પાછળ સીધો છે, વાળવું નહીં પણ ઘણા પુનરાવર્તનો કરવા માટે પ્રથમ દિવસે જરૂરી નથી, બધા સાધારણ છે. તમે શું કરો છો તેના બદલે 50 100 વખત શ્રેષ્ઠ પરિણામ લાવશે નહીં. પછી આગળ ખુરશી મૂકો તેને પકડીને અને સ્વિંગ એકાંતરે કરો, પછી એક, પછી અન્ય પક્ષો લાત.

શક્ય સ્થિતિમાંથી મખિનોગામી

સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અન્ય સારી કવાયત માત્ર પાદરી જ નથી, પણ હિપ્સ પણ છે. જમણી બાજુ પર નીચે મૂકે માથા નીચે જમણા હાથ, કમર પર ડાબા હાથ. ડાબા પગને ઉપર સુધી ઉભી કરો જ્યાં સુધી તે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે નહીં. પછી ડાબી બાજુ પર ફેરવો અને તે જ આપણે જમણી પગથી કરીએ છીએ.

એક નીચાણવાળા પદ પરથી ઉઠાવી

આ કવાયત માટે, તમારે નીચે સૂવું જવું પડશે અને ફ્લોર પર તમારી પીઠ દબાવો. શરીર પર ખેંચાયેલા હાથ ઘૂંટણ પર વળેલો પગ અમે શક્ય તેટલા સુધી હિપ્સને ધીમેથી ઉપાડવા શરૂ કરીએ છીએ. અસરને મજબૂત કરવા માટે, આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ સુધી રાખો, નીચલા.

અસરો

કમર પર હાથ, સીધા પગ, ખભા-પહોળાની બાજુ. અમુક સમયે, અમે અમારા ડાબા પગને અલગ રાખીએ છીએ, અમે તેના પર થોડો આગળ વધીએ છીએ, આગળ આગળ વધીએ છીએ, બે માટે, પ્રારંભની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે. આગામી બે જમણા પગ પરના એકાઉન્ટ્સ. ઉપરાંત, આ હુમલા માત્ર બાજુથી બાજુ પર જ કરી શકાય છે, પણ આગળ.

સાયકલ

સારી કવાયત સાયકલ ગણાય છે. તમારે સૂઈ જવું પડશે, તમે બેડ પર પણ કરી શકો છો, તે નરમ છે, કોઈ વાંધો નથી. હાથ શરીર સાથે પટ. પગ ઊભા અને ઘૂંટણ પર વલણ છે. અમે સાયકલ પર હલનચલનની નકલ કરીએ છીએ, અમે કાલ્પનિક પેડલ સ્પિન કરીએ છીએ.

વજન સાથે બેસવું

જ્યારે તમે સાદા સિટ-અપ્સ સાથે પહેલેથી તાલીમ લીધી હોય, ત્યારે તે તમારા માટે ખૂબ સરળ અને સરળ લાગે છે, પછી તમે વ્યાયામ જેવા કે વજનમાં બેસી-અપ્સ સાથે આગળ વધી શકો છો. અમને બે કે ત્રણ પાઉન્ડ વજનની જરૂર છે. જો તમારી પાસે એવું કંઈ ન હોય તો કોઈ વાંધો નથી. તમે થોડી યુક્તિનો ઉપયોગ કરી શકો છો બે અડધી લિટર બોટલ લો અને તેમાં પાણી રેડવું. અહીં તમે dumbbells છે. દરેક હાથમાં એક કાંટાળો લો અને સૌથી સામાન્ય squats કરો.

અલબત્ત, હીપ્સ, પાદરીઓના આકારને સુધારવા માટેના વિવિધ કસરતો હજુ પણ ઘણાં છે. અહીં માત્ર સૌથી વધુ અસરકારક અને દરેકને માટે ઉપલબ્ધ છે. વર્ગો ઘરે રાખવામાં આવી શકે છે, જરૂરી જીમમાં નહીં પણ તેના માટે ચૂકવણી કરે છે. આ સમગ્ર સંકુલ જરૂરી નથી, તમારા માટે અમુક કવાયત પસંદ કરો જે સૌથી વધુ ગમતાં હોય. યાદ રાખો, ઇચ્છિત પરિણામ ઝડપી મેળવવા માટે તમારે ખાવું જોઈએ. ખાસ કરીને મીઠી અને લોટ બાકાત. તંદુરસ્ત જીવન જીવી તે સુંદર અને સુખી થવા માટે ખૂબ સરળ છે