વજનવાળા બાળકને કેવી રીતે ઘટાડવું

જો તમારા બાળકનું વજન સામાન્ય કરતા વધારે હોય તો તમારે શું કરવું જોઈએ? વજનવાળા બાળકને કેવી રીતે ઘટાડવું, અમે આ પ્રકાશનમાંથી શીખીએ છીએ. _ 1) વાસ્તવિકતા આકારણી
તે સમજવું જરૂરી છે કે શું બાળક વજનવાળા છે અને વજન ઘટાડવા માટે કેટલું ઓછું કરવાની જરૂર છે. બાળરોગ ખાસ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરે છે, જેના દ્વારા તમે જાણશો કે બાળક કેવી રીતે તોલવું જોઈએ, ચોક્કસ વય અને ઊંચાઈ

ઉંમર	ઊંચાઈ	વજન
1 વર્ષ	74-77.3	9.4-10.9
2 વર્ષ	82.5-89.0	11.7-13.5
3 વર્ષ	92.3-99.8	13.8-16.0
4 વર્ષ	98.3-105.5	15.1-17.8
5 વર્ષ	104.4-112.0	16.8-20.0
6 વર્ષ	110.9-118.7	18.8-22.6
7 વર્ષ	116.8-125.0	21.0-25.4
8 વર્ષ	122.1-130.8	23.3-28.3
9 વર્ષ	125.6-136.3	25.6-31.5
10 વર્ષ	133.0-142.0	28.2-35.1

છોકરાઓની વજન અને ઉંચાઈના સરેરાશ સૂચકાંકો, અને છોકરીઓનું વજન 0.5-1 કિલોગ્રામની નીચલી સીમાથી અલગ હોઇ શકે છે, અને વૃદ્ધિ - ઘટાડોની દિશામાં 1.5-2 સેન્ટિમીટર દ્વારા. બાળકમાં વજનને વધુ પડતું ગણવામાં આવે છે, જો તે ધોરણ 5 થી 10% સુધી હોય તો 20% કરતા વધારે હોય તો તે પહેલાથી સ્થૂળતા માનવામાં આવે છે.
એક્શન પ્લાન:
જો તમને ખબર પડે કે બાળક વધુ વજન ધરાવે છે, તો તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. અને ફક્ત બાળક જ નહીં, પણ તેના પોતાના, જેમ કે બાળકો તેમના માતાપિતા માટે લક્ષી છે, તેમની વ્યસનો, ટેવો, ગેસ્ટ્રોનોમિક એથિટ્સ સહિતની નકલ કરો.
2) ચાલો રેફ્રિજરેટરમાં જોઈએ
જ્યારે વજનવાળા બાળકો ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો સાથે ખોરાક સૂચવે છે વનસ્પતિ અને પ્રાણીઓની ચરબી ઘટાડીને. ખોરાકમાં, બાળકને 24 કલાકની અંદર ઇંડા, સીફૂડ, કુટીર ચીઝ, માછલી અથવા માંસ હોવો જોઈએ. માછલી, મરઘા અને માંસને બેકડ અથવા બાફેલી ફોર્મમાં રાંધવામાં આવે છે, અને ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ. કાર્બોહાઈડ્રેટ-ફેટી ખોરાક અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ: પફ અને મફિન રોલ્સ, ફ્રાઇડ બટાકા, ચીપ્સ, ચમકદાર દહીં, સોડા, કેક અને ખાંડને ગંભીર રીતે મર્યાદિત હોવી જોઈએ અને તે સમય માટે તેમને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. બ્રેડ, નક્કર જાતોના પાસ્તા, પોરીજ ઓછામાં ઓછો ઘટાડવો જોઈએ. બ્રેડ બદામ અને બીજ અથવા અનાજ વગર યોગ્ય જે પણ હોવું જ જોઈએ.

ચરબીની વપરાશ ઘટાડવી જોઈએ, અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરવી જોઈએ: ઘન ગ્રેડની પનીર, 10 કે 15% ખાટા ક્રીમ, યોઘુર, 0 અથવા 1.5% દાળ, 1% દૂધ. ઘણાં ચરબીઓ કટલેટ, સોસેઝ, સોસેઝ, સોસેઝ, કેનમાં ખોરાકમાં જોવા મળે છે, આ ઉત્પાદનોને તેમના બાળકોના ખોરાકને બાકાત રાખવાની જરૂર છે.

એક્શન પ્લાન:

1. તમારે "પોષણની ડાયરી" રાખવાની જરૂર છે, જ્યાં તમારે બાળક દ્વારા અને તમારા પરિવારના બધા સભ્યોને એક દિવસ માટે ખાવામાં આવે તે બધું જ લખવાની જરૂર છે. આ સૂચિમાં તમારે રાત્રે એક ગ્લાસ દૂધ, મીઠાઈઓ સાથે ચા, હળવા નાસ્તાઓ શામેલ કરવાની જરૂર છે.
2. બાળકોના પોષણવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લો, તે બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને તેમના વજન માટે મોનિટર કરશે.
3. એક સખત ચોક્કસ સમયે, તમારા બાળકને અને બધા ઘરોને દિવસમાં ચાર વખત નાના ભોજન ખાવા માટે શીખવો.
4. બ્રેકફાસ્ટ અને બપોરના રાત્રિભોજન કરતાં પુષ્કળ હોવું જોઈએ બાળક માટે, એક હાર્દિક નાસ્તો મહત્વનું છે, પછી તે મીઠાઈ માટે નહીં પૂછશે, તે ખુશખુશાલ અને શાંત હશે. ડેઝર્ટ માટે તમારે ફળ આપવો પડશે.
5. જો બાળક ઇચ્છતા ન હોય તો બાળકને ખાવું નહીં. અડધો ખાવામાં સૂપ માટે તેને સજા કરશો નહીં.
6. રસોડા અથવા ડાઇનિંગ રૂમમાંથી ટીવીને દૂર કરો અને મૂવી જોવાનું અથવા ભોજન માટે એક પુસ્તક વાંચવા માટે તમારી પોતાની ખાવા માટે પરવાનગી આપશો નહીં. આ પરિસ્થિતિમાં, બાળક ખાવાથી વિચલિત થઈ જાય છે અને તે જાણતો નથી કે તે અતિશય આહાર છે.
7. જ્યારે તમે ઉત્પાદનો ખરીદો છો, ત્યારે લેબલો વાંચો. જો બાળક ભૂખ્યા છે, તો તે તમારી સાથે સ્ટોર પર ન લો.

3) ગતિમાં જીવન
શાળામાં શૈક્ષણિક કાર્યક્રમ દર અઠવાડિયે શારીરિક શિક્ષણના 2 પાઠ પૂરા પાડે છે. પરંતુ આ પૂરતું નથી, બાળકને દિવસમાં 1 કલાક ચાલવો જ જોઇએ. પણ આ પાઠોથી, બાળકો માત્ર છાતી, રિલીઝનું સર્ટિફિકેટ લાવે છે, ટાળવા માટે દોડાવે છે. શા માટે સ્કૂલની ફરતે દોડવું, બકરોથી કૂદકો, તેઓ કહે છે હવે રશિયામાં એક ફેડરલ કાર્યક્રમ છે કે જે ભૌતિક શિક્ષણ પાઠોની સામગ્રીને બદલવી જોઈએ. દરેક શાળા અનેક વિભાગો અને સ્પોર્ટ્સ ક્લબો બનાવશે, જેથી દરેક શાળાના વિદ્યાર્થી પોતાના માટે પાઠ પસંદ કરી શકે. કંટાળાજનક રનની જગ્યાએ, છોકરીઓએ ઍરોબિક્સ શીખવવાનું નક્કી કર્યું, અને છોકરાઓને માર્શલ આર્ટ્સ શીખવવા. પરંતુ જ્યારે રશિયાની મોટાભાગની શાળાઓમાં ભૌતિક શિક્ષણ વર્ગો જૂની રીતે રાખવામાં આવે છે.

એક્શન પ્લાન:

1. સંયુક્ત વોક માટે, તમારા શેડ્યૂલને 1 કલાક માટે સ્ક્રોલ કરો. ઘરેથી શાળા સુધી ચાલો, અને આ બાળકને ટેકો આપવો. જો બાળક કૂદકો મારવા અને ચલાવવા માંગે છે, તો સતત નિતાંત ન કરો, અને બાળકની માગણી કરો કે તે "સરસ રીતે વર્તે છે", જેનો અર્થ થાય છે કે તે માફક રીતે શેરીમાં જ ચાલશે.
2. તમારા વિસ્તારમાં કયા રમત વિભાગો છે તે જાણો અને ત્યાં બાળક લખો. બાળક માટે વજન નુકશાન માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી સ્વિમિંગ ગણવામાં આવશે. તે શક્ય છે અને આખા કુટુંબ પૂલ પર જવા માટે.
3. ઘરે, તમે બાળકોની સીડીને બાર સાથે સ્થાપિત કરી શકો છો જેથી બાળક સવારમાં ખેંચી અને ચઢી શકે. જો ત્યાં એક નાનો ફ્રી ખૂણે હોય, તો તેને ખેદ નહીં કરો અને કસરત બાઇક ખરીદો, જેથી ખરાબ હવામાનમાં પણ બાળક નાની બાઇકની સવારીનું વ્યવસ્થા કરી શકે.
4. રજાઓ બાળકો સાથે ખર્ચવામાં આવે છે - કેયક્સ પર રાફટિંગ, બાઇક રાઇડ્સ, ઘોડો અને હાઇકિંગ પ્રવાસોની ગોઠવણી, આરોગ્ય-સુધારણા સેનેટોરિયમમાં.

4) ઓછા ટીવી જોવાનો પ્રયાસ કરો
નિષ્ણાતો દિવસને 2 કલાક સુધી ટીવી જોવાનું મર્યાદિત કરે છે અને આ મહત્તમ છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રીસિયન્સે ટેલિવિઝનને જોવું જોઈએ નહીં. જે કલાકો કલાકો માટે "વાદળી સ્ક્રીન" જોવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, તેમાં વારંવાર વધારે વજન હોય છે અને બાળકને ખસેડવાની જરૂર છે. તમે એક કલાક માટે કોચ પર આવેલા 4 વર્ષનાં બાળકને દબાણ કરી શકતા નથી. પરંતુ ટીવીની સામે બાળક આખો દિવસ બેસે છે, એનાથી તેમના સ્વાસ્થ્યને મોટો નુકસાન થાય છે.

એક્શન પ્લાન:
પ્રથમ તમારે બાળકોનાં રૂમમાંથી કમ્પ્યુટર અને ટીવી દૂર કરવાની જરૂર છે તમારા રૂમમાં તમામ જરૂરી સાધનો મૂકો, તેથી તમારા બાળકને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા માટે સરળ બનશે. પછી સમય મર્યાદા નક્કી કરો અને આ મર્યાદાથી આગળ પુત્ર અથવા પુત્રી બહાર ન જવું જોઈએ. જો તમને ડર છે કે તમારું બાળક ખરાબ ફિલ્મો જોશે, તે ટીવીને પ્રોગ્રામ કરશે જેથી તે માત્ર ચોક્કસ ચેનલો જ બતાવે.

સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વગર બાળકનું વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સ્થૂળતાનું કારણ શોધવાનું રહેશે. આ ક્ષણે સ્થૂળતા 2 પ્રકારો છે: પ્રાથમિક અને માધ્યમિક પ્રાથમિક સ્થૂળતાનું કારણ અતિશય ખાવું અને ઓછી ગતિશીલતા છે. મોટા જથ્થામાં બાળકોના ખોરાકમાં સરળતાથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પાચન થાય છે - મીઠાઈઓ, બટેટાં, ખાંડ, બ્રેડ અને અન્ય મીઠાઇની, પશુ ચરબી - ફેટી માંસ, તેલ ક્રિમ, ફેટી સૂપ, તેલ. મોટેભાગે બાળકો ભાગ્યે જ કોઈ આહારનું નિરીક્ષણ કરે છે અને સામાન્ય રીતે સવારમાં ઓછું ખાવું હોય છે અને સાંજે તેઓ વધારે પડતો ખોરાક લેતા હોય છે. પરંતુ ખોરાક સાથે મેળવેલા ઊર્જા શરીરની રકમની રકમ સાથે સંબંધિત હોવા જોઈએ.

જાડાપણું વારસાગત થઈ શકે છે. જ્યારે બંને માતાપિતા મેદસ્વી હોય, ત્યારે બાળકને રોગ વિકસાવવાની 80% તક હોય છે, જો એક માબાપ સ્થૂળતાથી અસરગ્રસ્ત હોય, તો સંભાવના 40% છે. નર્વસ સિસ્ટમની હારમાં સેકન્ડરી સ્થૂળતા પેદા થઈ શકે છે, અને આ પ્રકારની સ્થૂળતા 5% છે, અને આ એક દુર્લભ કેસ છે.

1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં મોટેભાગે મેદસ્વીતા જોવા મળે છે. જો બાળકને 3 મહિના સુધી ઓવરફાઈડ કરવામાં આવે છે, અને દર મહિને 3 કિલોગ્રામથી વધુ વજન વધે છે, તો પછી આ બાળકો ભવિષ્યમાં મેદસ્વી હશે. અમે સૂચવે છે કે તમે તમારી જાતને જે બાળકો વધુ વજન ધરાવતા હોય તેમના માટે ખોરાક સાથે પરિચિત થાઓ છો.

વજનવાળા બાળકો માટે આહાર
વિવિધ રમતો, દોડ, રોગનિવારક કસરત ઉપયોગી છે જો ખોરાક સાથે જોડાયેલી હોય, જેમાં થોડા કેલરી હોય છે. સ્થૂળતાના ઉપચારમાં, ધીરજની જરૂર છે, કારણ કે જે પરિણામ આપણે હાંસલ કરવાના છીએ તે થોડા વર્ષો માં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

વધતી જતી સજીવને પોષણમાં ઉપયોગી અને જરૂરી ઘટકોની જરૂર છે: કાર્બોહાઈડ્રેટ, ખનિજ ક્ષાર, વિટામિન્સ, પ્રોટીન, ચરબી. વજનમાં ઘટાડો થવાથી, બાળકો માટે ઉપવાસ ન કરવો જોઈએ.

બાળકના સલામત વજન ઘટાડવાનું મુખ્ય કાર્ય શરીરમાંથી ચરબીને દૂર કરવા અને તેમના દેખાવને અટકાવવાનું છે. આ તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં કેલરીની સંખ્યા ઘટાડીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાવાથી વધારે સારું છે, જે શરીરને સરળતાથી શોષી લે છે. આ મીઠી બન્સ, મીઠાઈઓ, કેક, ખાંડ, ચોકલેટ છે. ચરબીના વપરાશને બાકાત રાખવું જરૂરી છે: ફેટી સૂપ, વનસ્પતિ ચરબી, ફેટી માંસ, હેમ. ફ્લોર ફૂડ વજન વધે છે, તેથી તમારે બ્રેડ, મીઠી ખોરાક, નૂડલ્સ, પાસ્તા આપવાનું રહેશે. બટાટાની વપરાશ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવી જોઈએ. દિવસના 5 વખત નાના ભાગમાં બાળકને કંટાળી ગયેલું હોવું જોઈએ. ભોજનના અંતરાલોમાં, બાળકોને ફળ અને મીઠી ખાવા માટે પરવાનગી આપશો નહીં. જો બાળક પૂછે, તો ત્યાં તેને શાકભાજીમાંથી કંઈક આપવાનું સારું છે: કાકડી, મૂળો, ગાજર, તાજા કોબી.

ધીમે ધીમે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો
બાળક બેડ થતાં પહેલાં ડિનર બે કલાક કરતાં વધુ સમય હોવો જોઈએ. ખોરાક અને ઓછા કેલરીના ખોરાકમાં ધીમે ધીમે આગળ વધવાની જરૂર છે. પરંતુ ઘણીવાર વધારે વજન ધરાવતા બાળકોને ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક આપવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે ખોરાકમાં વૈવિધ્યસભર હોય અને તે બાળકની ઉંમર સાથે મેળ ખાતી હોય અને 2 અઠવાડિયા પછી તમે સખત આહાર પર જઈ શકો.

ડેરી ઉત્પાદનો માટે પસંદગી આપો
તે ઓછી કેલરી ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે: ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, કેફિર, એસિડફિલસ, દહીં. ટપાલ માંસ માંસ વાનગીઓ માટે યોગ્ય છે, અને તેના બદલે ચરબી માખણ પ્રયત્ન કરીશું. દરરોજ બાળકને પ્રાપ્ત થવું જોઈએ - દૂધ, શાકભાજી, ફળો, માંસ, કુટીર ચીઝ. એક માછલી, પનીર, ઇંડા એક સપ્તાહ કરતાં વધુ 3 અથવા 4 વખત આપવી જોઇએ. કાકડીઓ, કોળું, મૂળો, કોબી અને ટમેટાં - તે બિનસત્તાવાર ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય આગ્રહણીય છે, અને શાકભાજી માંથી.

હવે અમને ખબર છે કે વજનવાળા બાળકને કેવી રીતે ઘટાડવું. આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે તમારા બાળકનું વજન ઓછું કેલરીનો ઉપયોગ કરીને, નાના ભાગોમાં વારંવાર ભોજન કરીને, રમત-ગમત કરી શકો છો.