વજન ગુમાવવા માટે સારી કસરતો શું છે?

સ્થિર સ્નાયુ, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓનું ચળવળ છે, જ્યારે શરીર આરામથી છે અમે માત્ર પ્રથમ સેકંડમાં એક વિશાળ ભાર નથી લાગતો, અને પછી અમે કસરત માટે ફાળવેલ સમયના અંત માટે ભાગ્યે જ રાહ જુઓ. આ કેમ થઈ રહ્યું છે? તમે આ લેખમાં મળશે તે જવાબ. અને એ પણ અમે સમગ્ર શરીર માટે સ્થિર કસરત એક જટિલ તૈયાર છે

સ્થિર કસરતોમાં સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરે છે?

સ્ટેટિક કસરત પટ્ટીને યાદ રાખો, તમે પ્રથમ તાલીમમાં કેટલો ઊભા છો? કોઈ નવો ઉત્સાહ એક મિનિટ ઊભા કરી શકે છે, જેથી તે ફ્લોર પર ન આવવા લલચાવી શકે. શા માટે સ્નાયુઓ એટલા થાકી ગયા છે? જ્યારે તમે કેટલેલ્સ, એક barbell સાથે કામ કરો છો અથવા વજન વિના કોઈ ગતિશીલ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ આરામ અને આરામ કરવા માટે હંમેશાં બીજા ગેપ છે. સ્થિર તાલીમ બાકીનાને બાકાત રાખે છે, અને રાહતની ગેરહાજરીમાં ધીમે ધીમે ભાર વધે છે. વધુમાં, સ્ટેટેક્સ આખા શરીરના નિષ્ક્રિય રીતે કામ કરે છે, આંગળીનાથી માથાના ટોચ પર શરૂ થાય છે. આ યોગનું એક મુખ્ય કાયદાનું એક છે, જેની આંકડાકીય કવાયત પૂર્વ પ્રેક્ટિસનો પાયો છે.

સ્થિર વ્યાયામના ફાયદા શું છે?

પ્રથમ, સ્થિતીઓ સૌમ્ય અને માપવામાં લોડ છે. શારીરિક ઇજા અને સર્જીકલ હસ્તક્ષેપો પછી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ, સ્ક્રોલિયોસિસ અને પુનર્વસન દરમિયાન લોકો માટે આદર્શ. સ્થિર અને ગતિશીલ શ્વાસ લેવાની કવાયત પેશીઓમાં સામાન્ય ગેસ વિનિમય સક્રિય કરે છે અને વજન નુકશાનમાં પણ યોગદાન આપે છે - તે ટેક્નોલોજી વિશે બધું જ છે. વધુમાં, યોગ્ય શ્વાસ વિના, કોઈપણ તાલીમ યોગ્ય નથી, કારણ કે ઓક્સિડેશન-ઘટાડવાની પ્રક્રિયાઓ શરીરના રક્ત અને પેશીઓમાં વિક્ષેપિત થાય છે.

બીજે નંબરે, સ્ટેટેસ્ટિક્સ એ આકૃતિમાં નાના ભૂલોને સુધારવા અને રમતોના સ્વરૂપને ટેકો આપવા માટે ઉત્તમ રીત છે. ત્રીજે સ્થાને, સ્થિર કસરત દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે, વય, વજન અને જાતિને અનુલક્ષીને.

ઈન્ટિગ્રેટેડ સ્ટેટિક ટ્રેનિંગ - અમે બધા સ્નાયુઓને ખસેડ્યા વગર કામ કરીએ છીએ!

ચાલો આપણા ટોચની સાથે શરૂ કરીએ અને ગરદન, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓ પર સ્થિર કસરતો શીખીએ. અને તણાવ માટે શરીરને તૈયાર કરવા અને આઘાત ઘટાડવા માટે પાંચ મિનિટની હૂંફાળું વિશે ભૂલશો નહીં.

વ્યાયામ નં. પ્રેશર પ્રતિકાર (15-30 સેકન્ડ)

માત્ર 4 સરળ સ્થિર કસરતો કામ કરે છે અને સંપૂર્ણપણે બધા સર્વાઇકલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. બીજી રામરામ દૂર કરો, ઑસ્ટીયોકોન્ડાસિસ સામે પ્રતિક્રિયા કરો અને ચહેરાની એક સુંદર રેખા બનાવો.

એક કવાયત ચાર હોય છે, જે 5 સેકન્ડના અંતરાલ સાથે બદલામાં કરવામાં આવે છે. તાલીમ પહેલાં, સ્નાયુઓને મેશ કરવાની ખાતરી કરો, ઢોળાવ અને ગોળ ગતિ.

1. પગની બાજુમાં પહોળાઈ, લોકમાં માથાની પાછળના હાથ. માથાના પાછળની બાજુએ બરાબર પામ્સ મૂકો, ન તો ગરદન પર કે નક્ષત્રની ટોચ પર.
2. આગળ તમારા માથા પર તમારા હાથને દબાણ કરો, અને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ સાથે, પ્રતિકાર કરો અને તમારા માથાને પાછું દબાણ કરો.

પરિણામે, ગરદન અને માથાની જગ્યાએ રહે છે, પરંતુ તમને એક મજબૂત તણાવ લાગશે.

1. કસરત પહેલાંની જેમ જ છે, માત્ર હવે કપાળ પર દબાવો, અને ગરદનના સ્નાયુઓ તમારા હાથને આગળ ધકેલતા પ્રતિકાર કરે છે.

સર્વાઈકલ પ્રદેશ અને ખભા બંને સ્નાયુઓ સામેલ છે.

1. શરીરની સ્થિતિ બદલાતી નથી. એક બાજુ ટ્રંકથી ઉતારવામાં આવે છે, અને અન્ય બાજુ પર કાન સામે દબાવવામાં આવે છે, જેમ કે આપણે માથા પર ઢાળીએ છીએ.
2. અમે ગરદન સ્નાયુઓ પ્રતિકાર
3. અમે હાથ બદલીએ છીએ

વ્યાયામ # 2 દિવાલ ખસેડો! (15-60 સે)

તમે આ તાલીમ વિશે ઘણી વખત સાંભળ્યું છે, પરંતુ તમે પરિણામ પર શંકા કરો છો? અને તમે દિવાલોને જિજ્ઞાસા માટે એક મિનિટ ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરો! સંવેદના પ્રમાણે, તેઓ માનતા હતા કે તેઓ 3 સ્તંભોને ડંબબેલ્સ સાથે રજૂ કરે છે.

1. 50 સે.મી. અંતર નિરીક્ષણ, દિવાલ અભિગમ.
2. તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ વધુ પહોળી રાખો, તમારા હાથમાં તમારી હથિયારો વળો, જેમ તમે તમારી જાતને દબાણ કરવાના છો
3. આ સ્થિતીમાં દીવાલ ઊભી કરો અને મહત્તમ પ્રયત્નો કરવા, ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો.

5-10 અભિગમ કરો, અને તમારા દ્વિશિર સ્ટીલ હશે, જ્યારે હેન્ડલ સ્ત્રીની રહેશે.

વ્યાયામ # 3 પાછળ માટે કોબ્રા

આ હિંસક નામ યોગમાં "હોડી" સ્થિતિને આપવામાં આવ્યું હતું, જે પાછળ, ગરદન, હથિયારો અને પાદરીઓના સ્નાયુઓને અસર કરે છે.

1. સોફ્ટ મેટ પર તમારા પેટ પર આવેલા થડ સાથે હાથ, પગ ઘૂંટણ અથવા સીધી વલણ ધરાવે છે.
2. સાથે સાથે તમારા પગ, હથિયારો ફાડી અને તમારી છાતી ઉંચુ કરો.
3. 30 સેકન્ડ માટે પોઝિશન હોલ્ડ કરો.

કેસને શક્ય તેટલા સુધી ખેંચવાનો અને તમારા પગ વધારવાનો પ્રયાસ કરો જેથી હિપનો ત્રીજો ભાગ વજન પર હોય.

કોબ્રાની પ્રકાશ આવૃત્તિ

પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને અને કમરને ગરમ કરવા માટે સરસ.

પગ માટે સ્થિર વ્યાયામ (નિતંબ અને જાંઘ)

અમને બેલે અને શાસ્ત્રીય નૃત્યોના પાઠ યાદ છે. તેઓ આકર્ષક સ્થિર વ્યાયામથી ભરેલી છે, જે પગને પંપતા નથી, પરંતુ યોગ્ય મુદ્રામાં પુનઃસ્થાપિત કરશે. ચાલો પ્રારંભ કરીએ

વ્યાયામ નંબર 4 પ્લી, બેસવું, સોક્સ પર પ્લે (15 સેકન્ડ માટે)

જેમ જેમ તમે નામ દ્વારા અનુમાન લગાવ્યું છે, અમે સ્થિતિસ્થાપક ગર્દભ અને પાતળી પગ માટે તમારા મનપસંદ નૃત્યકારો સાથે કામ કરશે.

1. તમારા પગને વિશાળ અને તમારા યોનિમાર્ગને ઓછી કરો, તમારા હિપ્સ અને બુટમાં આડી લીટી બનાવો.
2. સંતુલન માટે તમારા હાથ તમારા સામે રાખો ખભા બરાબર છે, પીઠ સીધો છે
3. તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને તમારા પગની સ્નાયુઓ તણાઇ, નિતંબ.
4. 30 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.

હવે અમે ગર્દભ નીચે ઘટે છે, અમે અન્ય 30 સેકન્ડ માટે ઊભા છીએ અને પાછા આવો.

કવાયત નંબર 5 દિવાલ દ્વારા ખુરશી (1-2 મિનિટ)

ઓહ, આગને બહાર કાઢવા માટે તૈયાર થાવ, કારણ કે પગ કસરતના 20 સેકંડ સુધી બર્ન કરશે!

1. લગભગ 30 સેન્ટિમીટર પર તમારી પીઠ પર ઊભા રહો.
2. અને હવે ખુરશી પર, દિવાલ પર પાછા વળીને, હવામાં બેસે.
3. યોનિમાર્ગને અને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. થડ સાથે હાથ

તાલીમ દરમ્યાન, શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. એક ઊંડો શ્વાસ અને માપેલા નિક્ષેપ

ચાલો ટૂંકમાં જોઈએ:

• શરીરમાં દરેક સ્નાયુ કામ કરે છે;
• અમને ઊર્જાનો ચાર્જ મળ્યો છે;
• શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રના કાર્યમાં સુધારો થયો છે;
• તકલીફો વગર તાલીમ;
• ઇન્સ્ટન્ટ સ્નાયુ તણાવ;
• રમતો સાધનો જરૂર નથી;
• શરીર પાતળા અને સજ્જડ બને છે!

સ્થિર વ્યાયામ અને સક્રિય વર્કઆઉટ્સ ભેગું , યોગ્ય પોષણ નિયમો અવલોકન, અને એક મહિનામાં તમે અરીસામાં તમારા પ્રતિબિંબ ઓળખી નહીં!