ઘણા નિષ્ણાતો, વજન નુકશાન માટે ભલામણો વિશે વાત કરવાની વિનંતીનો પ્રતિસાદ આપે છે, વજન ગુમાવવાનો માર્ગ અને આવશ્યક સ્તરે વધુ વજન જાળવવાની રીત તરીકે તંદુરસ્ત પોષણ વિશે શું કહે છે? આવું કરવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે શરીર માટે કયા પદાર્થો નુકસાનકારક છે, અને આમ વધારાનું પાઉન્ડ દેખાવમાં યોગદાન આપે છે, અને જે - ઉપયોગી છે, એટલે કે, વજન નુકશાન માટે સ્વસ્થ આહારમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે.
"હાનિકારક" ઉત્પાદનો
કમનસીબે, આમાંના કેટલાક ઉત્પાદનો વિના, કેટલાક લોકો ફક્ત તેમના જીવનનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા નથી. પરંતુ જો માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા હોય તો તેમને છોડી દેવા જોઈએ. અમે ખાંડ, કેનમાં ખોરાક, મીઠું, મેયોનેઝ, પીવામાં માછલી, માર્જરિન, સોસેજ, રાસાયણિક પીણાં, તળેલા ખોરાક, કૃત્રિમ ચરબી અને અન્ય ઘણા લોકો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. અલગ, ફાસ્ટ ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડ પર ધ્યાન આપો, તેઓ ખાસ કરીને હાનિકારક છે અને તેઓ ખોરાકમાં કોઈપણ રીતે ન હોવો જોઈએ. કેટલાક ખળભળાટ મચી શકે છે અને કહે છે કે: ઉદાહરણ તરીકે, તમે કેવી રીતે ખાંડ કે મીઠાની વગર રહી શકો છો? બધું જ ખરાબ નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડ, મધ સાથે બદલી શકાય છે.
જો કે, અલબત્ત, તમારે ચરમસીમાઓ ન થવું જોઈએ અથવા પોતાને ભૂખમરવું જોઈએ નહીં: ક્યારેક તમે થોડો પકવવાની અથવા મીઠું ચપટીને તમારા મનપસંદ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકો છો. માત્ર માપ પરિચિત.
ઉપયોગી પ્રોડક્ટ્સ
ઉપયોગી છે તે આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે: પોર્રીજ, બદામી ચોખા, બ્રેડ આ ઉત્પાદનોમાં ફાઈબરનો સમાવેશ થાય છે કે જે શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે: કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો, નીચલા કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ ઘટાડે છે, યકૃતમાં પિત્તાશય, ગુદા કેન્સર, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસની શક્યતા ઘટાડે છે. કોઈ શંકા નથી, ફાઇબર આંતરડામાંના આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ગ્રીન્સ, તાજા શાકભાજી અને ફળો - આ બધું માનવ આહારમાં હોવું જોઈએ, તાજા અને પ્રોસેસ્ડ બંને. આ કિસ્સામાં શાકભાજી વરાળ અથવા સણસણવું વધુ સારું છે, કારણ કે વધુ વિટામિન્સ રહેશે.
ઇંડા લ્યુટીન અને પ્રોટીનનું સ્ત્રોત છે. વધુમાં, ઉપયોગી છે: સૅલ્મોન, દૂધ, લસણ, સુકા જરદાળુ, સ્પિનચ, મસૂર, કેળા, જડીબુટ્ટીઓ, ચિકન. દરરોજ અથવા ઓછામાં ઓછા બીજા દિવસે આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે.
નોંધપાત્ર વજનમાં ઘટાડો તાજી સ્ક્વિઝ્ડ શાકભાજીના રસનો ઉપયોગ તેની ખાતરી કરી શકે છે, કારણ કે તે ફેટી થાપણોની રચનાને અસર કરતા નથી. ફળનો રસ પણ ઉપયોગી છે, પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવો જોઈએ કે તેઓ રક્તમાં ખાંડનું સ્તર વધારશે. અપવાદો માત્ર લીંબુ, ગ્રેપફ્રૂટ અને ચૂનો રસ છે.
અને, અલબત્ત, તે મેનુમાંથી મીઠી સૂડા કાઢી નાખવાનો છે, કારણ કે તેઓ ચોક્કસપણે સ્લિમિંગ સજીવ માટે ઉપયોગી કંઈ પણ આપશે નહીં.
સ્વસ્થ આહાર
વજન ઘટાડતી વખતે, છોકરી ચોક્કસપણે તેના આરોગ્યને કોઈક રીતે નુકસાન પહોંચાડવા માંગતી નથી, અને તેથી તે ચોક્કસ નિયમો અને સલાહને અનુસરવાની જરૂર છે:
- વધુ સારી રીતે ખાય છે, પરંતુ નાના ભાગમાં. ભૂખ હડતાળના કિસ્સામાં શરીરને અનામત બનાવવા માટે દબાણ ન કરો. શરીરને જાણવાની જરૂર છે કે તેને ઊર્જાનો બીજો ભાગ મળશે.
- ખાદ્યને સંપૂર્ણપણે ચાવવું જોઇએ અને ઉતાવળમાં નહીં. નહિંતર, તમે પાચન, રક્તવાહિની અથવા નર્વસ સિસ્ટમમાં "કમાઈ" સમસ્યાઓ કરી શકો છો.
- ઉત્પાદનો તાજા હોવા જોઈએ, જો તેઓ કાચા હોય તો સારું.
- મેનુ વિવિધ હોવું જોઈએ. શાકભાજી, ગ્રીન્સ, ફળો વિશે ભૂલશો નહીં
- એક ભોજન માટે પાકકળા ખોરાક જરૂરી છે તે પહેલેથી જ સાબિત થયું છે કે ગરમ ખોરાક લાભ નથી, પરંતુ તે ઝેર સાથે પ્રદૂષિત કરે છે.
- ઠંડા મોસમમાં તે સલાહનીય છે કે પૂરતી માંસનો ઉપયોગ કરવો.
- સમયાંતરે, તમારે દિવસો અનલોડ કરવા જોઈએ
- ભોજન દરમિયાન પ્રવાહીનો ઉપયોગ થવો જોઈએ, તે દરમ્યાન નહીં.
- જો મીઠું સંપૂર્ણપણે નાબૂદ નહીં થાય, તો તેનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો ઘટાડવો જોઈએ.
- શાકભાજીને સારી રીતે ઉકાળવા જોઇએ
- માંસ ઓછી ચરબી ખરીદવા માટે વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન, ડુક્કર નથી અથવા વધુ સારી રીતે માછલી. જો આપણે નાજુકાઈના માંસ વિશે વાત કરીએ તો, તેમની સૌથી ઓછી ચરબી બીફ છે. તે જાણવું પણ યોગ્ય છે કે ચરબી અને હાડકામાં ઓછામાં ઓછો જથ્થો તેમાં રહેલો છે.
- નાસ્તો છોડશો નહીં નાસ્તામાં, સારી ચીઝ, દૂધ, દુર્બળ માંસ, ઇંડા, દહીં, ફળ, કુટીર ચીઝ, શાકભાજી, કાળી બ્રેડ ખાય છે.
અને આખરે, એક તંદુરસ્ત આહાર હંમેશાં જૂના મનપસંદ વાનગીઓને નકારતો નથી. ઉદાહરણ તરીકે, પેકેજમાં શેકવામાં આવેલું ચિકન તળેલું એક સારું વિકલ્પ હશે.