સૌથી અસરકારક ખોરાક અને વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ

સૌથી વધુ અસરકારક ખોરાક એ છે કે જેની સાથે તમે વજન ગુમાવો છો અને તે જ સમયે આરામદાયક લાગે છે. આપણે બધા વ્યક્તિગત છે, અને આહારને પોતાના માટે એવી રીતે પસંદ કરવાની જરૂર છે કે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી પ્રયત્નો સાથે છે. અમારા આજના લેખની થીમ: "સૌથી વધુ અસરકારક ખોરાક અને વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ."

પણ સઘન આહારમાં રમતો રમી ન શકતા પણ સૌથી ગંભીર આહાર અસરકારક રહેશે નહીં. અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે, તમારે જટિલ પગલાં લાગુ કરવાની જરૂર છે, અલબત્ત, સૌ પ્રથમ, તમારે આહારનું પાલન કરવું, ખાવું જોઈએ, અને તે જ સમયે વ્યાયામ કરવું, વધુ ખસેડો. નિયમિત મસાજ કરવું, પાણીની કાર્યવાહી કરવી જરૂરી છે. આ બધા ઉપાયોમાં માત્ર વજનમાં જ નહીં, પણ એક મહાન આકાર મેળવવા માટે મદદ કરવામાં મદદ મળશે. ઉપરાંત, તેને રાખવા માટે જરૂરી વજન સુધી પહોંચવું અગત્યનું છે, અને આ માટે ખોરાકના અંત પછી યોગ્ય રીતે ખાવું જરૂરી છે. બધા પછી, વધુ વજન વારંવાર કુપોષણ કારણે દેખાય છે. ફાસ્ટ, નાસ્તો ખાવા, સૂકાય છે, સપર ખાવાનું

વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને સમગ્ર શરીરમાં પુનઃરચના સાથે જોડવામાં આવે છે, તેથી વજન ઓછું કરવું, ધીમે ધીમે પ્રકાશ ખોરાક તરફ વળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી શરીર પર ભાર ન આપવો. માનસિક રીતે યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો ખોરાક દરમિયાન તમે ખરાબ, અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો પછી આ આહાર તમને અનુકૂળ નથી, તમારે અન્ય આહાર પસંદ કરવો જોઈએ. એક આહાર પસંદ કરો જે તમારા મનપસંદ ખોરાકને સમાવે છે, આ તેની સાથે પાલન કરવામાં મદદ કરશે. અહીં કેટલાક સૌથી અસરકારક આહાર છે ભૂમધ્ય ખોરાક એ આહાર છે જે, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, વજન ઘટાડવા, શરીરમાં સુધારો લાવવા માટે અને રક્તવાહિની રોગના જોખમને પણ ઘટાડે છે. ભૂમધ્ય ખોરાકનો આધાર સીફૂડ, માછલી, શાકભાજી, મોટી સંખ્યામાં ફળો, બદામ, રાઈ બ્રેડ છે. વનસ્પતિ તેલમાંથી માત્ર ઓલિવ તેલ - દિવસમાં બે ચમચી. ડેરી ઉત્પાદનોની થોડી માત્રામાં મંજૂરી છે. ખોરાકમાં ચિકન સહિત લગભગ કોઈ માંસ ઉત્પાદનો. ભૂમધ્ય ખોરાક દારૂના ઉપયોગની મંજૂરી આપે છે, લાલ વાઇનને પસંદગી આપવામાં આવે છે. આ ખોરાકનો અમર્યાદિત સમય માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ, દૈનિક મેનૂ અલગ અલગ છે.

એક દિવસ માટે આશરે મેનુ: નાસ્તો - તાજા ફળો, તાજા રસ અથવા પાણીનો ગ્લાસ બીજો નાસ્તો: ઓલિવ સાથેના સીફૂડ કચુંબર, બ્રેડનો ટુકડો એક ગ્લાસ પાણી લંચ - બે શાકભાજી અને ચોખા મરી સાથે સ્ટફ્ડ, વનસ્પતિ કચુંબર ઓલિવ ઓઇલ, રાઈ બ્રેડનો એક સ્લાઇસ, રેડ વાઇન મરીને બેકડ માછલી પટલ સાથે બદલી શકાય છે. ડિનર ઉપલબ્ધ નથી આગામી ખોરાક "10 ઉત્પાદનો" નું આહાર છે આહારનો સાર એ છે કે દર અઠવાડિયે 10 આહારમાં તમારા ખોરાકને મર્યાદિત કરવો. પરંતુ દૈનિક મેનૂમાં આ બધા ઉત્પાદનો શામેલ હોવા જોઈએ. તેઓ અલગ અલગ રીતે ભેગા થઈ શકે છે, અલગ અલગ રીતે રાંધવા, શેકીને ટાળો. ખાવા યોગ્ય ખોરાક કુલ દૈનિક 1.5 કિલો કરતાં વધી ન જોઈએ. આ 10 ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે: ચિકન પટલ; ઇંડા; કેફિર શાકભાજીથી - ટામેટાં, કાકડીઓ, રંગીન અથવા સફેદ કોબી, ઔરબ્રીજન, ઝુચીની. અને ફળોથી પણ મશરૂમ્સ - સફરજન દિવસમાં એક માધ્યમ બલ્બ, લસણ, મધના ચમચી, ઓલિવ તેલનું ચમચો, કાળા બ્રેડનું એક સ્લાઇસ, લીંબુનો રસ, લીલી ચાનો ઉપયોગ કરી શકે છે. દૈનિક તમારા ખોરાકમાં હરિયાળી મોટા પ્રમાણમાં સમાવેશ થાય છે - સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને સુવાદાણા. આ આહાર માટે આભાર, તમે વજનમાં વજનમાં 1.5 કિલો વજન ગુમાવી શકો છો.

આગળ, પ્રોટીન આહારનું ઉદાહરણ, તેને માંસનું આહાર પણ કહેવાય છે. આ ખોરાકનો આધાર માંસ છે. માંસ ઉપરાંત, નીચેના ઉત્પાદનોને આ આહારમાં મંજૂરી છે: માછલી, ઇંડા, શાકભાજી આ ખોરાકને અનુસરવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ: પ્રથમ, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત, નાના ભાગમાં ખાવાની જરૂર છે. બીજું, ભોજન કર્યા પછી તમે ભોજન પીવું અને તરત જ પીવું નહીં, તમે ખાવાથી માત્ર અડધો કલાક પીવું કરી શકો છો. સાંજે સાત પછી તમે ખાતા નથી. ઓલિવ તેલમાં જ પાકકળા શક્ય છે, બાકીનું તેલ બાકાત છે. ખોરાકમાં નીચેના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થતો નથી: બ્રેડ અને લોટ પ્રોડક્ટ્સ, વિવિધ અનાજ, શાકભાજી ગાજર, બટાકા, મકાઈમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે. તે ડેરી ઉત્પાદનો બાકાત જરૂરી છે, તેમજ ખાંડ અને ગળપણ, ફળો, મીઠી અને કાર્બોનેટેડ પીણાં, આલ્કોહોલિક પીણાં. પ્રોટિનના આહારની અવધિ 10 દિવસથી વધુ ન હોવી જોઈએ. જો કોઈ કારણસર આહારને વિક્ષેપિત કરવામાં આવ્યો છે, તો તમારે તેને ચાલુ રાખવો જોઇએ નહીં, કારણ કે ખોરાકનું ઉલ્લંઘન ઇચ્છિત અસર તરફ દોરી જતું નથી, તે થોડા સમય પછી તેને પુનરાવર્તન કરવું વધુ સારું છે.

અસરકારક પ્રોટીન આહાર પ્રોટીન-વિટામિન ખોરાક છે. આ આહાર માટે આભાર, તમે દસ દિવસમાં પાંચ પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. આહારનો આધાર પ્રોટીન અને વિટામિન ખોરાક છે. તમારા ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવા જરૂરી છે. તમે મેયોનેઝ, ખાટા ક્રીમ, વિવિધ ચટણીઓના, સીસિંગ્સ ન ખાઈ શકો, તે મીઠું બાકાત રાખવું અથવા તેના ઉપયોગને ન્યૂનતમ રાખવા માટે ઇચ્છનીય છે.

ભોજનની સંખ્યા દિવસમાં લગભગ 6 વાર છે, દર બે અને દોઢ કલાક. અને પ્રોટિન અને વિટામીન ખોરાકને અલગથી લઇ જવા જોઇએ. પીણાંથી આહારમાં માત્ર ખનિજ જળ, ખાંડ વગરના લીલા અને હર્બલ ચાનો સમાવેશ થાય છે. દરરોજ વપરાતા પ્રવાહીની માત્રા દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછી બે લિટર હોવી જોઈએ. અન્ય પીણાંઓ: કાર્બોરેટેડ પાણી, રસ, લિંબુનું શરબત, માદક પીણાંઓ બાકાત નથી. પ્રોટીન-વિટામિન ખોરાકનો આશરે મેનુ ખનિજ જળનો ગ્લાસ અને 15 થી 20 મિનિટ પછી બે બાફેલી ઇંડા - પ્રોટીન ખોરાક. બીજા નાસ્તો - એક ગ્રેપફ્રૂટ - વિટામિન ખોરાક બપોરના: 200-250 ગ્રામ બાફેલી અથવા બેકડ માંસ - પ્રોટીન ખોરાક. નાસ્તા: બે તાજા અથવા ગરમીમાં સફરજન - વિટામિન ખોરાક ડિનર, છથી સાંજે પછી - બેકડ અથવા બાફેલી માછલીના 200 ગ્રામ - પ્રોટીન ખોરાક સૂવાના પહેલાં ત્રણ કલાક - એક મોટી નારંગી - વિટામિન ખોરાક. તમે તમારા આહારમાં ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ પનીર, પનીર, ચીઝની ફેટી પ્રકારો નહીં, પ્રોટીન ખોરાક તરીકે શામેલ કરી શકો છો. કાચી, બાફેલું અથવા બાફેલી શાકભાજીનો ઉપયોગ વિટામિન ખોરાક તરીકે કરી શકાય છે: કાકડીઓ, બીટ, ગાજર, ટામેટા, ઝુચીની, વગેરે. અને ખૂબ જ મીઠી ફળો સિવાયના તમામ ફળો, દ્રાક્ષ, કેળા, પર્સમન્સ, વગેરે ન કરી શકે.

ડેરી ઉત્પાદનો પ્રેમીઓ માટે ત્યાં કુટીર ચીઝ ખોરાક છે . કોટેજ પનીર એક ઉપયોગી ઉત્પાદન છે, તેમાંથી ઘણી સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત વાનગીઓ રાંધવા માટે શક્ય છે. અહીં એક દિવસ માટે દહીં આહારનો આશરે મેનુ છે. બ્રેકફાસ્ટ: 30 ગ્રામ મકાઈ ટુકડા અને 100 મીલી દૂધ, ખનિજ પાણીનું ગ્લાસ. લંચ: મીઠી બલ્ગેરિયન મરી, બ્રેડનું સ્લાઇસ, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસનું ગ્લાસ, સાથે કોટેજ પનીર. મીઠી મરી સાથે કુટીર ચીઝ બનાવવા માટે, તમારે 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી પનીર, 250 ગ્રામ બલ્ગેરિયન મરી, લીલા ડુંગળીનો સ્વાદ, લીલા કચુંબર, મીઠું અને કાળા ગ્રામ મરીનો સ્વાદ માટેના સ્વાદની જરૂર છે. દંડ છીણી પર ચીઝ છીણવું અને દહીં સાથે મિશ્રણ કરો, મીઠા મરી ઉમેરો, સમઘન, લીલી ડુંગળી, મીઠું અને મરીમાં કાપો. પ્લેટ પર, કાગળના હાથમોઢું લૂછવાનો નાનો ટુવાલ સાથેના કચુંબરની પાંદડીઓ ધોવાઇ અને સૂકવવામાં આવે છે, ટોચ પરના દાળને મુકો મૂકો, લીલી ડુંગળી અને મીઠી મરીના ટુકડા સાથે સજાવટ કરો. રાત્રિભોજન: રાઈ બ્રેડનું એક માખણ સાથેનું સ્લાઇસ, તમે કોઈ પણ લોટમાંથી બ્રેડ લઈ શકો છો અને આશરે 30 ગ્રામ કરચલો માંસ, ખનિજ પાણીનું ગ્લાસ. કોટેજ પનીર આહાર એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે.

વજન ગુમાવવા માંગતા લોકોમાં, મોનો-આહાર ખૂબ લોકપ્રિય છે. મોનોડિએટા અન્ય લોકોથી અલગ છે જેમાં એક વ્યક્તિ સમગ્ર પ્રોડક્ટ્સ ખાય છે. મોનો-આહારનો સમયગાળો લગભગ પાંચ દિવસનો છે, કારણ કે શરીરને તમામ જરૂરી વિટામિન્સ મળતા નથી. ઘણા મોનો-આહાર છે: તડબૂચ, ઓટમીલ, સફરજન, લેક્ટિક, બટેટા, કાકડી, કેફિર, ચોકલેટ આહાર, વગેરે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દૂધનું આહાર લો છો, તો તમારે દરરોજ એક લિટર દૂધ પીવું જોઈએ, એક ગ્લાસ દર ત્રણ કલાકમાં. એપલના આહાર - તમારે માત્ર સંપૂર્ણ સફરજનને અમર્યાદિત માત્રામાં જ ખાવા માટે સમગ્ર દિવસની જરુર છે, ખાતરી કરો કે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો: લીલા અથવા હર્બલ ટી, ખનિજ જળ. પરંતુ એ યાદ રાખવું જોઈએ કે શરીર દ્વારા ઉત્પાદનની સહનશીલતાને ધ્યાનમાં રાખીને મોનો-આહાર પસંદ કરવો જોઈએ. અને ઉપવાસના દિવસો જેવા આહારનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક ખોરાકમાં સફાઇ આહાર છે ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં આહાર, જેમાં જંગલી ચોખાનો સમાવેશ થાય છે. એક દિવસ તમને જંગલી ચોખાના 180 ગ્રામ, સૂકા ફળના 100 ગ્રામ, 300 ગ્રામ શાકભાજીઓ, એક ચમચી ઓલિવ તેલ, સલાડ માટે લીંબુનો રસ ખાવાની જરૂર છે. સફાઇ ખોરાક દરમિયાન, પ્રવાહીની મોટી માત્રા પીવા માટે જરૂરી છે: ખનિજ જળ, લીલી ચા, હર્બલ રેડવાની પ્રક્રિયા. હવે તમે સૌથી વધુ અસરકારક ખોરાક અને વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ વિશે બધું જાણો છો, આહારની પસંદગી તમારું છે!