સવારમાં અમે ઉતાવળ કરીએ છીએ, લંચ અમે કામ પર વિતાવીએ છીએ. અને માત્ર સાંજે અમે સુરક્ષિત રીતે ખાય કરી શકો છો તે જ સમયે હું મારી અને મારા પરિવારને સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન સાથે આપવા માંગું છું - વૈવિધ્યસભર અને સ્વાદિષ્ટ.
અને પછી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: આવા સંજોગોમાં આકૃતિ કેવી રીતે રાખવી? વજન નુકશાન માટે સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત suppers માટે કોઈ વાનગીઓ છે? તે છે કે બહાર કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે પણ તમે સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક, પરંતુ બિન-કેલરી વાનગીઓ પસંદ કરી શકો છો.
પ્રસ્તાવિત વાનગીઓમાં સરેરાશ આશરે 600 કેલરી, 24% પ્રોટીન (37-38 ગ્રા), 25% ચરબી (21 ગ્રામ) અને પ્રાણી અને વનસ્પતિ ઉછેર, 51% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (79-80 જી), 12 જી ફાઈબર, કેલ્શિયમ, ફૉકલ એસિડ, આયર્ન અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો.
વિવિધતા સ્વસ્થ આહારનો આધાર છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટેના સંપૂર્ણ ભોજન માટેના રેસીપીમાં વિવિધ ખોરાકમાં વિવિધ વાનગીઓનો સમાવેશ થાય છે. આ વજન ગુમાવશે અને સારા મૂડ જાળવશે.
સપર નં. ચોખા અને શાકભાજી સાથે સેલમોન.
- તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે 90 ગ્રામ સૅલ્મોન અથવા લીંબુનો રસ અન્ય લાલ માછલી સ્ટયૂ;
- ગાજર અને ડુંગળી અથવા શતાવરીનો છોડ બીજ સાથે વનસ્પતિ મિશ્રણ સાથે સ્ટ્યૂડેડ શતાવરીનો છોડ 100 ગ્રામ;
- બાફેલી ચોખાના 40 ગ્રામ, પ્રાધાન્યમાં ભુરો.
- સ્પિનચ અને કાકડી અને ટમેટાં સાથે સલાડ.
તમે exotics માંગો છો? યુવાન સ્પિનચના અસામાન્ય કચુંબર તૈયાર કરો:
- સ્પિનચના 200 ત;
- 50 ગ્રામ તાજા અથવા કેનમાં tangerines (નારંગી);
- લાલ ડુંગળીના 1 નું માથું;
- ઇટાલિયન રિફ્યુલિંગના 2 ચમચી (ઓછી કેલરી).
ડિનર № 2. શાકભાજી સાથે ચિકન
- 120 ગ્રામ ચિકન સ્તન ડુબાડવું એ ચાકડા ઇંડા ગોરાઓમાં અને 180-200 ડિગ્રી સેલ્સિયસના તાપમાને 20 મિનિટ સુધી ગરમીથી પકવવું;
- ઉકાળવા બ્રોકોલીના 100 ગ્રામ;
- 1 એટલી બટાટા ગરમીથી 1 ચમચી તેલ અને ઓછી ચટણી સાથે ખાટા ક્રીમના 2 ચમચી;
- તાજા વસંત ડુંગળી સાથે શાકભાજી છંટકાવ.
મીઠાઈ માટે - બેકડ સફરજન 1 મધ્યમ સફરજન લો, કોર દૂર કરો. મધ્યમાં, અમે મધના 2 ચમચી, અદલાબદલી અખરોટનું 1 ચમચી અને કિસમિસનું 1 ચમચી આપીએ છીએ. 180 મિનિટે 180 ° સે ગરમીથી પકવવું
ડિનર # 3. વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે મેક્સીકન ચિકન.
- 100 ગ્રામ ચિકન પૅલેટને ડ્રેસિંગમાં સોયા સોસના 2 ચમચી અને ઓલિવ ઓઇલના 1 ચમચી, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા ગ્રીલ પર ગરમીથી પકવવું માં ભરાયેલા;
- લેટસના 40 ગ્રામ;
- 30 ગ્રામ સાલસા સોસ;
- 50 ગ્રામ બાફેલી બદામી ચોખા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો;
- નારંગીના રસના 1 ચમચી અને તાજા આદુ રુટના 1 ચમચી (સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી ઉમેરો) સાથે ગાજરની 100 ગ્રામ.
ડિનર № 4. tofu માંથી સ્ટ્યૂ.
- 1 ગ્રામ, 1 લીટ, 30 ગ્રામ અદલાબદલી ડુંગળી, 30 ગ્રામ સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ 1 ચમચી ઓલિવ તેલ સાથે. ચેમ્પીયનસના 4 મોટા ટુકડા, અડધા ગરમ લાલ મરી અને 1 ચમચી સોયા સોસ ઉમેરો. સ્વાદ લસણ, સરકો, મરચું;
- સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી - બાફેલી ભુરો ચોખા 100 ગ્રામ;
- ઉષ્ણકટિબંધીય કચુંબર: 1 કિવિ, નાળિયેર પલ્પના 2 ચમચી, ½ નારંગી, 1 ચમચી રમ અર્ક.
ડિનર № 5. માંસ
- 90 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી માંસ, ગ્રીલ પર અથવા પકાવવાની પથારીમાં રાંધવામાં આવે છે;
- માખણના 1 ચમચી સાથે 1 માધ્યમ બટાકાની ગરમીમાં;
- તાજા છૂંદેલા ગાજર અને લીલા વટાણાના 100 ગ્રામ.
આ રાત્રિભોજન માટે એક સારા વધુમાં "લીલા" કચુંબર છે:
- 200 ગ્રામ સુવાદાણા, કચુંબર, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ડુંગળી;
- કાકડી;
- રિફ્યુલિંગ માટે ઓલિવ તેલના 1 ચમચી.
ડિનર № 6. શાકભાજી સાથે હલિબુટ
- હિલિબુટના 120 ગ્રામ એક ગ્રીલ પર રાંધેલા અથવા ઉકાળવા (બીજી સફેદ માછલી કરશે);
- 1 ચમચી જમીનના બદામના ઉમેરા સાથે ચણાના સૂપમાં 100 ગ્રામ સ્ટ્રિંગ બીન સ્ટયૂ;
- 50 ગ્રામ ભૂરા બાફેલા ચોખા અથવા બટાટાને ચામડીમાં શેકવામાં આવે છે;
- જડીબુટ્ટીઓ સાથે 200 ગ્રામ વનસ્પતિ કચુંબર (કાકડી, ટમેટા, મીઠી મરી)
વાનગીઓમાં ઉત્પાદનોની ગણતરી એક ભાગમાં આપવામાં આવે છે. પરંતુ આવા ડિનર તમારા સમગ્ર પરિવાર દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવશે. ભવિષ્યમાં - પ્રયોગ માટે ભયભીત નથી. તમારી કલ્પનાને જોડો, રાત્રિની તૈયારીને મેલીવિદ્યામાં ફેરવો અને આરોગ્ય માટે ખાય!