વજન નુકશાન માટે આસન્સ યોગ

યોગા મૂળ વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ નથી, પરંતુ કોઇ શારીરિક વ્યાયામની જેમ વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ વધારાનું પાઉન્ડનું ઝડપથી જવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, પરંતુ તમામ અસ્તિત્વમાં છે તે ચોક્કસપણે સૌથી વિશ્વસનીય છે. વધુમાં, યોગ આખા શરીરના કાર્યને અનુરૂપ મેળવવામાં મદદ કરે છે, શરીરને સુગમતા, સરળ રેખાઓ, લાવણ્ય ઉમેરો અમે તમને યોગની મૂળભૂત આસન્સ આપે છે, જે સંપૂર્ણ વજન નુકશાનને ઉત્તેજીત કરે છે અને તમને આદર્શ આકૃતિ બનાવવામાં સહાય કરે છે.

જો તમે યોગની મદદથી વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે, તો તમારે ગંભીર કાર્ય માટે તૈયાર થવું જોઈએ. હકીકત એ છે કે આ કસરતો માત્ર વધારાનું વજન આપવાનું નકારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી પ્રાપ્ત પરિણામને મજબૂત બનાવવા માટે. તમને નિયમિત અને વ્યાપક પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર પડશે, ફક્ત આ રીતે તમે ગુણાત્મક ફેરફારોનું પાલન કરી શકશો. તમે ચયાપચયની ગોઠવણ કરી શકો છો, બધા સજીવો સ્લૅગ્સ અને ઝેરમાંથી સાફ કરવામાં આવશે, પાચન અને શ્વસન પ્રણાલીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગા સંકુલ

એવું માનવામાં આવે છે કે યોગમાં આસન્સ છે. આ કસરત, પોતાનું વજન જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં સૌથી અસરકારક છે. તેમાંના ઘણા બધા છે, પરંતુ અમે તમને સૌથી અસરકારક વ્યક્તિઓ આપીએ છીએ. એકવાર તમે તેમને માસ્ટર કરી લો, તમે વધુ જટિલ મુદ્દાઓ પર ખસેડી શકો છો પરંતુ યાદ રાખો, યોગ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે માત્ર શરીરને પરિવર્તિત કરે છે, પરંતુ વિચારો, તેથી ગહન, ગુણાત્મક ફેરફારો માટે તૈયાર રહો. તમારે યોગ્ય શ્વાસોચ્છવાસની તકનીકો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને જોડવાની જરૂર છે.

વજન નુકશાન માટે યોગની શ્વાસોચ્છવાસની ટેકનિક

આ કસરતને કપાલભટી કહે છે તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે તમારે ઉઠાવવું, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકવો અને તમારી પીઠ સીધી કરવાની જરૂર છે. એક નાક સાથે શ્વાસમાં જલદી, એક સાથે પેટમાં ખૂબ ભારપૂર્વક ચિત્રકામ. થોડા સેકન્ડો માટે શ્વાસ પકડો અને શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કસરતને લગભગ 50 વખત પુનરાવર્તન કરો. દરેક પાઠ સાથે, શ્વાસની સંખ્યામાં વધારો, 100 પુનરાવર્તનો સુધી પહોંચે છે. તમારા શરીરને વ્યાયામ દરમિયાન ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો, પેટ સિવાય

યાદ રાખો! યોગા આનંદ છે દરેક કવાયતનો આનંદ માણો, માત્ર જેથી તમે તમારા ધ્યેયો સિદ્ધ કરી શકો અને સંવાદિતા મેળવી શકો.

વજન નુકશાન માટે આસન્સ યોગ

અમે તમને ઘણા આસન્સ આપીએ છીએ, જે સારા માટે વધુ વજનવાળા ગુડબાય કહેવા માટે મદદ કરશે.

Uttanasana

વ્યાયામથી પ્રારંભ કરો જે પેટમાં થાપણો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, તે પાચન તંત્રમાં સુધારો કરશે. તેનું નામ ઉત્તાનાસના છે, જેનો અર્થ છે "સઘન સ્ટ્રેચિંગ".

શ્વાસની પદ્ધતિઓ દરમિયાન તે જ સ્થિતિમાં રહો, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉપાડો અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચો. કવાયત દરમિયાન, ફ્લોરમાંથી નીચલા ભાગને છીનવી નાખો, સ્પાઇનને ખેંચો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં શ્વાસમાં લેવું, તમારા હાથ ઉગાડવા, લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​- પટ

નીચે નમવું અને ફ્લોર પર તમારા હાથ મૂકી બંધ ન કરો. તેઓ પગ સમાંતર હોવા જોઈએ. જો તમે ફ્લોર સુધી પહોંચી શકતા ન હોવ, તો નીચલા પગને પકડી રાખશો અને પટકાટ ચાલુ રાખો. આસનમાંથી ફરી પાછું શ્વાસમાં લેવા અને ઉપર ચઢવું, હાથ નીચા.

વીરભદ્ર્રાસાના II

આ એક ઉત્તમ કસરત છે જે પગ અને હાથને મજબૂત કરવા મદદ કરશે. તે હકારાત્મક પાછળના સ્નાયુઓને અસર કરે છે અને પેટમાં થાપણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્થાયી મુદ્રામાં રહો. થોડું કૂદકો અને તમારા પગને એકબીજાથી લગભગ 130 સે.મી.ના અંત સુધી ફેલાવો. તે પછી, બાજુઓમાં તમારા હાથ મૂકો પામ્સ ફ્લોર પર જોવું જોઈએ. જમણો પગ જમણી બાજુએ વળો, તે જમણી બાજુ પર હોવો જોઈએ. ડાબા પગ માત્ર થોડી ફેરવો પરિણામે, તેઓ સમાન લાઇન પર હોવા જોઈએ. જમણો પગ તેવો વળેલો છે જેથી તે એક યોગ્ય ખૂણો બનાવે. તમારા હાથની હથેળી તરફ તમારા માથાને ફેરવો અને અંતર તરફ જોશો. એક મિનિટ માટે ઠીક. બીજા દિશામાં જ પુનરાવર્તન કરો.

વસિષ્ઠાસન

આ કસરત ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ આપે છે. હાથ અને પગની સ્નાયુઓના સ્વરને હકારાત્મક અસર કરે છે.

તાલીમ ડાબાને તૈયાર કરો અને તમારી ડાબી બાજુ પર આવેલા. જમણો પગ ડાબી બાજુ પર, અને જાંઘ પર હાથ પર હોવો જોઈએ. તમારા હાથમાં તમારા ડાબા હાથને તમારા ખભા નીચે, તમારા ખભા હેઠળ મૂકો. હવે તમારે કેસનો ઉપલા ઉપાય વધારવાની જરૂર છે. ફ્લોરમાંથી હિપને છૂટી લો અને ડાબેરી હાથ અને પગ પર ઝુકાવ તો જ રાખો. એકવાર તમે પોઝિશનને સુધારી લીધા પછી, તમારો જમણો હાથ ઉઠાવી લો, તમારા પેટમાં ખેંચી લો અને પેલોવિઝને આગળ ખેંચો. આ આસન બંને દિશામાં કરો.

ઉક્તિતાસના

હિપ્સ અને પગને મજબૂત કરવા માટેની આદર્શ કવાયત. તીવ્ર પગ અને પેટના સ્નાયુઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

અમલીકરણ ખૂબ સરળ ટેકનિક, પરંતુ ખૂબ જ મુશ્કેલ કસરત. તમારા પગ ઉપર ઊભા રહો અને તેમને તમારા યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર મૂકો. તમારા હાથ ઉપર વધારો પામ્સને ભેગું કરો. આ બધા પ્રેરણા પર થવું જોઈએ. પછી અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, ધીમે ધીમે અમારા ઘૂંટણ વાળવું અને બેસવું સુધી હિપ્સ ફ્લોર માટે સમાંતર પ્રયત્ન ચાલુ. ડોજની બાજુમાંથી યાદ અપાવે છે, જો તમે ખુરશી પર બેસશો તો. ફ્લોર બોલ તમારી રાહ અશ્રુ નથી. થોડું વળાંક અને 30 સેકન્ડ માટે લૉક કરો. કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

શલભાસના

પાચન શક્તિ સુધારવા અને પાચન તંત્રને સુધારવા માટે સારી કવાયત.

તમારે તેના માટે તમારા પેટ પર જૂઠું બોલવું જોઈએ. હાથ પાછો ખેંચો અને હિપ્સ પર દબાવો, એકબીજા સામે પગ દબાવો. ઝડપી શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પગ અને છાતીને શક્ય તેટલું ઉંચુ કરો. માત્ર પેટને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પરફર્ણા નવસાના

વ્યાયામથી પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કામ પર પણ હકારાત્મક અસર થાય છે.

તમારા ઘૂંટણને વળાંક અને પગના ફ્લોર પર મુકીને આસન બેસીને બેઠા છે. માં શ્વાસ અને પાછું 60 ડિગ્રી દુર્બળ તમારી પાછળ સીધો રાખવા પ્રયત્ન કરો, તમારે સ્લેચ કરવાની જરૂર નથી. ઉચ્છવાસ પર તમારા પગ સીધા અને તેમને આંખ સ્તરે ઉત્થાન. આ ક્ષણે, 30 સેકંડ માટે દંભને ઠીક કરો.

ચતુર્રંગ દાંદાસના

વજન નુકશાન પેટ માટે આસન - સ્નાયુઓના ટોન અને મુદ્રામાં બનાવે છે.

તે કરવા માટે, તમારે તમારા પેટ પર રોલ કરવાની જરૂર છે. ફ્લોર પર તમારા છાતીને તમારી છાતીની નજીક મૂકો. આંગળીઓને આગળ નિર્દેશિત થવો જોઈએ, અને પગ અલગ ફેલાય છે. તમારા હાથથી શરીરને ઉઠાવી કરીને શ્વાસમાં લેવાથી અને શ્વાસ બહાર કાઢો. શરીરની સ્થિતિ ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ. વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો, શરીરને સીધી રાખવા અને કોઈ પણ કિસ્સામાં તમારા ઘૂંટણને વાળવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે સમયની મહત્તમ શક્ય રકમ પર સબંધિત કરો.

ભૂજંગાસના

સ્પાઇનને મજબૂત કરવા માટે સૌથી અસરકારક આસન્સ છે. સંપૂર્ણપણે પાછળના ઊંડા સ્નાયુઓને અસર કરે છે.

આવું કરવા માટે, આ જ સ્થાને રહો - ચહેરા નીચે પડેલો હાથ છાતીના સ્તરે ફ્લોર પર તેમના હાથ આરામ. સીધા હાથ પર વૃત્તિ, શ્વાસમાં અને શરીર ઉત્થાન. ઉપાડ, છાતી આગળ શક્ય તેટલી દૂર ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો. તે જ સમયે, તમારા ખભા પાછળ અને નીચે લો.

આદજો મુખા શવનસાના

આસનનો આખા શરીર પર હકારાત્મક અસર થાય છે, અને પગને મજબૂત પણ કરે છે.

બધા ચાર પર દંભ સ્વીકારો. તમારા શસ્ત્રોને તમારા ખભાની પહોળાઈ વિશે મૂકો અને તેમને આગળ ખેંચો. તીવ્ર માં શ્વાસ. ઉઠાવી દો, તમારા પગને સીધો કરો કૂક્સને છત પર ડ્રેગ કરો અને તમારી પીઠને ખેંચો. રાહ અને પામ્સ ફ્લોર પર હોવો જોઈએ. 30 સેકંડ માટે ફિક્સ કરો.

શાવસા

સ્લેમિંગ કોમ્પ્લેક્સમાં છેલ્લા આસન બધા સ્નાયુ જૂથોને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે રચાયેલ છે.

આવું કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા હાથ અને પગ ફેલાવો જ જોઈએ. તેઓ દરેક અન્ય સ્પર્શ ન જોઈએ પાલ્મ છત પર બંધ, તમારી આંખો બંધ કરો અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરો કે તમારા શરીરના દરેક ભાગને આરામ કેવી રીતે થાય છે. 15 મિનિટ માટે આ દંભ માં આવેલા.

વજન ઘટાડવા માટે આસન્સડ્સના આ સમૂહનો નિયમિત અમલ, તમને ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામ આપશે. જો તમે યોગ્ય આહાર અને દૈનિક ધોરણો સાથે કસરતોને પુરક કરો, તો તમે ટૂંક સમયમાં એક સુંદર અને ચુસ્ત શરીરનો આનંદ લઈ શકો છો, અને વધુમાં, અને મજબૂત આરોગ્ય.