વજન નુકશાન માટે વૉકિંગ માટે વર્કઆઉટ યોજના

ફાસ્ટ વૉકિંગ અથવા ચાલી? એક સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો અથવા પાર્કની ગલીઓ સાથે ચાલો? જે મહત્તમ તાલીમ પ્રાપ્ત કરવા અને ટૂંકા સમયમાં વજન ગુમાવવાનું પસંદ કરે છે? ઘણાં લોકો માને છે કે ડોન્ગબેલ્સની સરખામણીએ કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ કરવું સહેલું છે, પરંતુ અહીં કેટલીક વિશેષ સુવિધાઓ છે. વજન નુકશાન માટે ચાલવાની તાલીમ યોજના પર વિચાર કરીએ.

જો તમને વધારાની પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર હોય તો, ચાલતી તાલીમની શું લોડ અને અવધિ સૌથી અસરકારક રહેશે?

સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય મધ્યમ લોડના 200 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ છે. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન મુજબ, આ શાસનને અનુસરતા અધિક વજનવાળા મહિલાઓ, સામાન્ય રીતે 14% શરીરના વજનમાં ઘટાડો કરે છે. પરંતુ જો તમે 150 મિનિટ કરો, તો વજનમાં 5% શરીરના વજનનું વજન છે.

સામાન્ય રીતે વજનમાં ઘટાડવા માટે તમારે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત હૃદય તાલીમ કરવાની જરૂર છે. જો હૃદયરોગ તાલીમમાં જોડાવાની કોઈ શક્યતા ન હોય તો, વધારાનું કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવાના હેતુથી ગ્રૂપ સત્રોમાં હાજરી આપવી શક્ય છે, જે ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ સુધી રહે.

વજન ઘટાડવા માટેની તાલીમ દરમિયાન, વૉકિંગ વખતે, તમારે 20-30% દ્વારા ઊર્જા વપરાશ વધારવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તે પાલન અને પાલન કરવા માટે જરૂરી છે, તાલીમ અને પોષણ સીધા સંબંધિત છે અને હેતુઓ માટે યોગ્ય હોવું જોઈએ.

વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ટ્રેનરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

જો કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તાલીમ સપ્તાહમાં 200 મિનિટનો ખર્ચ કરે છે, તો તાલીમ યોજના યોગ્ય રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે, ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને વજન દૂર થતું નથી, તેનું કારણ શું છે? તે હૃદય વર્કઆઉટ્સ જટિલ, ગતિ વધારો, અંતરાલ રાશિઓ સાથે સમાન વર્કઆઉટ્સ બદલો જરૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ ઓવરટ્યુન ન કરવી જોઈએ, અઠવાડિયામાં 1-2 વખત ઊંચી ભાર સાથે પ્રશિક્ષણ કરવું અનિચ્છનીય છે, કારણ કે તે થાક તરફ દોરી શકે છે, અને પરિણામ સ્વરૂપે વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા હોવાનું બંધ કરે છે. અધિક વજન બર્ન કરવા માટે શક્તિ કસરતો પણ જરૂરી છે. સ્નાયુ સામૂહિક વધે છે, ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, ચરબી સક્રિય રીતે બાળી જાય છે. વપરાશમાં લેવાયેલા કેલરીની સંખ્યાને મોનિટર કરવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે વપરાશમાં લેવાતા કેલરીનો જથ્થો વપરાશ કરતા લોકો કરતા ઓછી હોવો જોઈએ.

તાલીમ સામાન્ય પગલાથી શરૂ થાય છે, જે ધીરે ધીરે વેગ આપે છે, પરંતુ ચાલી રહ્યું છે, લગભગ 25 થી 30 મિનિટ. પછી પલ્સ પુનઃસ્થાપિત થાય ત્યાં સુધી પગલું ધીમું કરવું જરૂરી છે. જો તમે શેરીમાં ચાલવા માંગો છો, તો યાદ રાખો કે શરૂઆતના લોકોને રફ ભૂપ્રદેશ પર ચલાવવા કરતાં જિમમાં તાલીમ આપવી તે વધુ સારું છે. ક્રોસ-કંટ્રી રનિંગ જોખમી છે, કારણ કે અસમાન જમીન સપાટીઓથી તમારા પગને નુકસાન પહોંચે તેવી શક્યતા છે. નીચલા પીઠ અને ઘૂંટણમાં દુઃખાવો પણ હોઈ શકે છે.

સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર ચાલતા તાલીમ.

સિમ્યુલેટર અલગ (ellipse, stepper, treadmill, veloergometer) હોય છે, તમારે તાલીમ માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે તે સમજવું જરૂરી છે. સિમ્યુલેટરની પસંદગી વર્કઆઉટની ગતિ અને અવધિ પર આધારિત છે. પરંતુ સૌથી વધુ અસરકારક સ્ટિમ્યુલર્સ તે છે જે ઉચ્ચ ગતિ વિકસાવે છે. વ્યાયામ બાઇક એક મહાન ગતિ વિકસાવી નથી, એક ટ્રેડમિલ અને stepper વિપરીત. તે વૈકલ્પિક સિમ્યુલેટર્સ માટે વધુ સારું છે અને તે જ સમયે દરેક સમયે રોકાયેલા નથી. તે કંટાળાને વિકસિત કરશે નહીં, અને ઊર્જા સ્થિરતા ટાળવા માટે મદદ કરશે

જો સિમ્યુલેટર ઉંચુ છે અથવા ચઢાવ પર ચાલે તો તાલીમની અસરકારકતા વધે છે? તે વાછરડું સ્નાયુઓ પંપ શક્ય છે?

સિમ્યુલેટરની ઢાળ ભાર વધારશે, અને તે મુજબ કાર્યક્ષમતા. આ કિસ્સામાં, તમારે નજીકથી પલ્સનું મોનિટર કરવું આવશ્યક છે. પગની સ્નાયુઓને નુકસાન ન કરવા માટે, તમારે ટ્રેકની સપાટી પર પગને સંપૂર્ણપણે મુકવાની જરૂર છે. તે તમારા અંગૂઠા પર ચાલવા માટે બધા ઇચ્છનીય નથી કસરત કર્યા પછી પગની સ્નાયુઓમાં તણાવ હોય તો, તેને ખેંચવા માટે જરૂરી છે: કોઈપણ ઊભી સપાટીની સામે હીલ પર પગ મૂકો, દિવાલની સપાટી પર ટો અને એક સીધી પગથી દિવાલ સુધી પહોંચવાનું શરૂ કરે છે. જલદી તાણ આવે ત્યાં સુધી, આ પટ્ટીમાં સ્નાયુઓમાં ગરમી દેખાય ત્યાં સુધી તમારે તમારા પગને પકડવાની જરૂર છે. પછી ઘૂંટણની માં પગ વળાંક અને એચિલીસ પટ. આ કસરત પગની સ્નાયુમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ જીમની બહાર કરી શકાય છે. સક્રિય પગલાં શરૂઆત માટે આદર્શ છે. તે નિપુણતા પછી, તમે સહેલાઇથી ચાલી શકો છો. એક દોરડા સાથે કૂદકા માટે, ચોક્કસ તકનીકો અને કુશળતા જરૂરી છે. તે લોડ વધારવા અથવા ચલાવવા અને ચાલવા, અથવા પછી, ઉપયોગ થાય છે. વ્યાવસાયિકો 30-40 મિનિટ માટે છોડવામાં દોરડા સાથે કૂદકો કરી શકે છે, શરૂઆત એક મિનિટ માટે 3 અભિગમોના મોડ દ્વારા કરવામાં આવશે. તે પૂરતી હશે

જો વજનવાળા હોવાની સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોય તો, તમારે કાર્ડિયોને તે જ છોડી ન દેવો જોઈએ. તેઓ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે ઉપયોગી થશે. અઠવાડિયાના એક અથવા બે વર્કઆઉટ્સ પૂરતી હશે.

નવા નિશાળીયા માટે વજન નુકશાન માટે વૉકિંગ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ.

શરૂઆતીઓ 45 મિનિટ માટે દર અઠવાડિયે પૂરતી 3-4 પાઠ હશે. વૉકિંગ પર તાલીમ ગરમ થવાથી શરૂ થવું જોઈએ, પછી સામાન્ય પગલામાં જાઓ, પછી સઘન એક પર તમારા હાથમાં સક્રિય રીતે કામ કરવું જરૂરી છે, તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરો, જે પણ હોવું જોઈએ. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, એક સઘન પગલા પછી સામાન્ય પર સ્વિચ કરવું જરૂરી છે, શ્વાસ લેવાનું પુનર્સ્થાપિત કર્યા પછી, તમે સઘન પગલામાં પાછા આવી શકો છો. શક્તિ અથવા કાર્ડિયોઇન્ટરવલ્સની મદદથી તીવ્રતા વધારી શકાય છે. વૉકિંગ પર તાલીમ વ્યક્તિગત અથવા ટ્રેનરના નિયંત્રણ હેઠળ હોઈ શકે છે, જે લોડ અને સમય અંતરાલોને યોગ્ય રીતે ટાળવામાં મદદ કરશે.