પાતળા લોકો તરફ આકર્ષાય એવા ઘણા લોકો નથી. તદુપરાંત, તેમની વચ્ચે ગાય્ઝ (અને ભવ્ય સ્વરૂપોની મહિલા) તેમના પર "પેસ્ટ" આક્રમણકારી લેબલો છે. જો કે, છોકરીઓ હંમેશા તેમની પાતળાપણું માટે જવાબદાર નથી. મોટે ભાગે, વજનમાં ઘટાડો અને, તે મુજબ, સ્વરૂપો હોર્મોનલ વિકૃતિઓ દ્વારા સમજાવે છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, ઊંઘનો અભાવ, ક્રોનિક તણાવ, ડિપ્રેશનના તબક્કાની, પાચક વિકાર વગેરેમાં લીનનેસ અને થાકનું પરિણમે છે. તેથી, તમે વજનમાં વધારો કરવા માટે ખોરાક પર જાઓ તે પહેલાં, તમારે આવશ્યક વજન નુકશાનના કારણો નક્કી કરવું આવશ્યક છે. તે પછી, તમે રચના અને ખોરાક સૌથી અસરકારક રીતે પસંદ કરી શકો છો. શરીરના ઓવરલોડિંગ ટાળવા માટે પસંદ કરેલ મોડ ધીમે ધીમે શરૂ કરવી જોઈએ. નિયમિતતાને અવલોકન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તમે એક આહાર શરૂ કરી શકતા નથી અને અકાળે તેને પૂર્ણ કરી શકો છો, સંપૂર્ણપણે અલગ વિકલ્પો તરફ જઈ રહ્યા છો.
પ્રથમ તબક્કામાં, ભોજનમાં ઓછી કેલરી ભોજન હોવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, દરરોજ ખવાયેલા કેલરીની સંખ્યા 3000 થી 3500 કેસીએલ સુધી ન હોવી જોઈએ. પ્રોટીન્સ 15% જેટલા હોવી જોઈએ, તેમાંના અડધા - પ્રાકૃતિક પ્રાણીનું મૂળ (દરરોજ 130-150 ગ્રામ). ચરબી - 30% થી વધુ નહીં કાર્બોહાઈડ્રેટ - 55% થી વધુ નહીં આવા ખોરાક સાથે, શરીરના એસિડિટીએ વધારો કરી શકે છે. એસિડિટીએ ઘટાડવા માટે, વનસ્પતિ તેલ (આદર્શ ઓલિવ તેલ) ને દિવસમાં ત્રણ ચમચી (સલાડમાં અથવા તે બાબત માટે) માં લેવાનું શક્ય છે. જ્યારે શરીરના વજનમાં વધારો કરવા માટે ખોરાક પસંદ કરી રહ્યા હો, ત્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વધુ પડતા ટાળો. વધારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વધુ ચરબીના જથ્થા તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તેમાંથી હિપ્સ અને કમર પર વધુ પડતા દેખાય છે.
વજનમાં માટેના સૂચનો અનુસરો:
- ભોજન પહેલા (30 મિનિટ માટે) અડધો ગ્લાસ ફળો અથવા વનસ્પતિનો રસ પીવો
- ચોક્કસ સમયે થોડો ભાગમાં એક દિવસ ચાર ભોજન લો.
સઘન ભૌતિક શ્રમ પછી વ્યાયામ કરશો નહીં.
પાચન, પાસ્તા, સફેદ બ્રેડ, ફળો, ખાંડ, મધ, ખનિજ ક્ષાર, પાચન સુધારવા માટે ખોરાકમાં રસ શામેલ કરો. વિટામિન્સ ખાય છે.
- બુદ્ધિપૂર્વક લો. દરરોજ, ખોરાકમાં વિવિધતા હોવી જોઈએ.
બ્રેકફાસ્ટ વજનમાં લેવાના ખોરાક માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો વિવિધ અનાજ, દૂધ પર ઓમેલેટ, કોટેજ પનીર, કોકો, ચીઝ હશે. તમારે દરરોજ સવારે એ જ વસ્તુ ન ખાવી જોઈએ. વિવિધ અનાજમાંથી પોર્રીજ કૂક, ફુવારો (બદામ, મધ, સૂકા ફળો) ઉમેરો, વૈકલ્પિક ખોરાક. તમે ખાતા ખોરાકની સંખ્યાને મોનિટર કરો. જો વજન માટે આહાર - તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સળંગમાં કોઈપણ રકમ કોઈપણ રકમમાં ખાઈ શકો છો. કોઈપણ ખોરાક, ભરતી માટે પણ, મુખ્યત્વે એકની ઈચ્છાઓ પર નિયંત્રણ છે. અનિયંત્રિત ખોરાક શરીરને ઝાડવા બનાવે છે, મોહક નથી.
બપોરના વાછરડાનું માંસ અને મરઘાંનું માંસ તમારા ડિનરનો આધાર હોવો જોઈએ. મીઠું કૂક, એક દંપતિ માટે સણસણવું અથવા રાંધવા. માછલી દિવસની સંખ્યા વધારીને બે. દરિયાઇ માછલી બાફવું માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે, જેથી ઉપયોગી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની પાચન ન થાય. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી તમારા મુનસફી પસંદ કરો, પરંતુ વધુ સારી રીતે રાંધવામાં-સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજી જ્યાં સુધી કંઇ ન આવી. માછલી અથવા માંસ માટે, એક દંપતી માટે રાંધવામાં, સ્વાદિષ્ટ હતા, તેઓ ખૂબ ઓછી ફ્રાય હોઈ શકે છે.
નાસ્તાની તમે કોઈ સલાડ, હળવા નાસ્તા, બદામ, સૂકા જરદાળુ અને કિસમિસ સાથે વિચિત્ર ઓરિએન્ટલ વાનગીઓ, મધ્ય સવારે નાસ્તા માટે તૈયાર કરી શકો છો. વિવિધ પ્રકારોનો પ્રયાસ કરો શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ, સીઝનિંગ્સ, વિવિધ વાનગીઓના નવા સંયોજનોનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે. પરંતુ યાદ રાખો, આ બીજી રાત્રિભોજન નથી, પરંતુ બપોરે નાસ્તા છે. ઓવરલોડ કરશો નહીં
ડિનર કેસરોલ્સ, કોઈ પણ સ્વરૂપમાં ઇંડા, મીઠાઈઓ સાંજે માટે યોગ્ય છે. સપર કેલરી અને હાર્દિક હોવું જોઈએ, જેથી તમે રાત્રે ખાવું નહીં પરંતુ તમે રાત્રિના સમયે અતિશય ખાઈ શકતા નથી
વજનમાં વધારો કરવા માટેના આહારને પગલે, તમે વધુ સ્ત્રીની રચના કરી શકો છો. પરંતુ તે માપવા માટે જરૂરી છે કે સ્ત્રીત્વનો ધંધો સ્થૂળતામાં વિકાસ થતો નથી. જો તમે ખરેખર આયોજિત ભોજન વચ્ચે ખાઈ જતા હોવ તો, તમે કેળા, હળવું અથવા સૂપ સાથે નાસ્તા ગોઠવી શકો છો.
ખૂબ જ ઠંડુ અથવા ખૂબ જ ગરમ ખોરાક ન ખાતા - અચાનક તાપમાનમાં ફેરફારો ઉત્સેચકોના વિકાસને ધીમું કરે છે જે પોષક તત્ત્વોને શોષિત કરવામાં મદદ કરે છે. વજનમાં વધારો કરવા માટે આહાર જોવો, શારીરિક વ્યાયામ કરવાની ખાતરી કરો. જીમમાં અથવા સ્વતંત્ર રીતે શારીરિક વ્યાયામ, મજબૂત આહાર વિકલ્પ સાથે, કમ્પોઝ્ડ કેલરીને સ્નાયુ સામૂહિક રૂપમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરશે, અને ફેટી થાપણોમાં નહીં.