સારી રીતે ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ વગર કોઈપણ ભૌતિક સિદ્ધિ અશક્ય છે. સ્નાયુઓ કે જે કસરત દરમિયાન સંકોચાય છે તે ઘણા દિવસો સુધી તેમના મૂળ સ્વરૂપમાં પાછા આવવા સમર્થ નથી. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમાં સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થતો નથી, તે વ્યક્તિને ફૂલેલું બનાવે છે, પરંતુ અણઘડ અન્ય વસ્તુઓ પૈકી, જો કોઈ વ્યક્તિ સારા ઉંચાઇ ધરાવતી ન હોય તો, તે પતન દરમિયાન ઈજાના વધુ જોખમ ધરાવે છે. પરંતુ આવા કસરતો, જેમ કે સંપૂર્ણ ભૌતિક ભાર, યોગ્ય અને બુદ્ધિગમ્ય અભિગમની જરૂર છે, તેથી દરેકને યોગ્ય રીતે પટવું તે જાણવું જોઈએ.
તૈયારી અને મૂળભૂત ટીપ્સના નિયમો
યોગ્ય રીતે ખેંચતા પહેલા, તે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે:
તે પહેલાં સ્નાયુઓ ગરમ કર્યા વિના ખેંચાતો વ્યાયામ કરવા માટે જરૂરી નથી. 5-10 મિનિટ ગાળવા માટે બેકાર ન કરો. દોરડા અથવા જોગિંગને જમ્પિંગ કરવા માટે, કે જે અસ્થિબંધન વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનવામાં મદદ કરશે અને સ્નાયુઓમાં ચેતા અંતને જાગે.
સ્ટ્રેચિંગ માટે શ્રેષ્ઠ સમય તાકાત વ્યાયામ અને વર્કઆઉટના અંત વચ્ચેના અંતરાલો છે. યાદ રાખો કે તાકાત વ્યાયામ વધુ સ્નાયુ વોલ્યુમ કરી શકે છે અને તેમને કાપી શકે છે, અને તે સુધારે છે. ઉપરાંત, ખેંચાતો દરમિયાન, તમે શ્વાસને સામાન્યથી પાછો લાવો છો અને પલ્સને દુ: ખાવો.
જો તમે બિનઅનુભવી રમતવીર છો, તો સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ યોગ્ય છે. તે ધીમા ગતિએ વર્થ છે. સૌથી વધુ તણાવ બિંદુ હોવાથી, શરીરને ઠીક કરો (10-20 મિનિટ.)
પરંતુ સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગમાં સામેલ થવું એ ખૂબ મૂલ્યવાન નથી, કારણ કે લાંબા સમય સુધી ચાલતા સ્નાયુઓ મોર્ટ ઊર્જાને સંકોચવાની અને એકઠા કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.
જો તમે ટેનિસ, સ્વિમિંગ, બાસ્કેટબોલ અથવા બોડિબિલ્ડિંગમાં સઘન રીતે સંકળાયેલા છો, તો તમારે ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ.
મહત્તમ તણાવ બિંદુ પર, અમે સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ, પછી 20 સેકંડ માટે ત્રણ વખત આપણે વસંતની ગતિવિધિઓ કરીએ છીએ. સ્નાયુ તણાવ નિયંત્રિત, યોગ્ય રીતે ધીમેથી ખસેડો.
સ્નાયુઓ તણાવ લાગે ત્યાં સુધી ખેંચાણ થવી જોઈએ. તે પીડાદાયક ન બનાવો, આ કસરતોને જર્ક્સ સાથે ન કરો.
બધા ખેંચાયેલા કસરત મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ (તાઈ-ચી, યોગ) ની પૂર્વીય પ્રણાલીઓની સમાન છે. એટલા માટે ખેંચવાની યોગ્ય અમલ માટે તમારે સ્નાયુઓના કામ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે.
સ્ટ્રેચિંગ માટેનો વ્યાયામ દૈનિક તાલીમ સંકુલમાં શામેલ કરવા અથવા દિવસમાં (બપોરના સમયે) કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે શરીરને સારું લાગે છે, માનસિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુની સ્વર વધારવા માટે મદદ કરે છે.
તમારા શ્વાસ ન પકડી ચળવળ ઇન્હેલેશનથી શરૂ થવું જોઈએ, અને ઉશ્કેરણી પર પાછા આવવું જોઈએ. વગેરે દંભ ફિક્સિંગ તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક અને સરળ શ્વાસ જરૂર છે.
ખેંચાતો કસરત સપ્રમાણતા હોવી જોઈએ.
અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ કસરત
અમે સીધા ઊભી છીએ, પગ ખભાની પહોળાઈ સુધી ફેલાય છે આઉટપુટ પર આપણે શરીરના ઉપલા ભાગને ઓછું કરીએ, ફ્લોર પરનાં પામ્સને અલગ કરો અને વજનને વજનમાં ફેરવો. અમે અમારા પગ પટ, જેમ કે ક્રોસ-ટ્યૂનનું અનુકરણ કરવું. અમે આ સ્થાને જાતને 1-2 મિનિટ માટે ઠીક કરીએ છીએ, પછી અમારા પગને ખેંચી લો અને પાછા આવો અને. n.
અમે જમણા હાથમાં ઘૂંટણિયે બેસીને દુર્બળ છીએ, ડાબા હાથની ડાબી બાજુએ ડાબી તરફના પંજાને ખેંચી લેવાથી. પછી ડાબા નિતંબ ની દિશામાં ડાબો પગ ની હીલ ખેંચો. તે જમણી પગ સાથે કરવામાં આવે છે.
અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, પગ ઉતારીએ છીએ, અને અમારા હાથ ઉપર એક સીધી લીટીમાં અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ. બહાર નીકળવાથી, આપણે શરીરના ઉપલા ભાગને પગને પગ નીચે ખસેડીએ છીએ. તમારી છાતીને તમારા ઘૂંટણમાં ખેંચીને, તમારી પીઠ પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં. અમે પોતાને ઠીક કરીએ - 1-2 મિનિટ ફ્લોર પર તેના હાથ મૂક્યા, પાછળ રાઉન્ડ, ઉપલા શરીર આરામ. પછી, 2 મિનિટ પછી. અમારી પીઠ સીધું, અમે ખભા સાથે અમારા કાન પર ક્લેમ્બ, અમે શરીરના ઉપલા ભાગ શ્વાસમાં.
સીધા સ્થાયી, અમે અમારી બાંધીને પાછળથી "લોક" માં મૂકીએ છીએ, છાતી ખોલો. અમે એક શ્વાસ લે છે અને અમારા હાથમાં ઉભા કરીએ છીએ. અમે પોતાને ઠીક કરીએ - 1-2 મિનિટ ઇન્હેલેશન પર અમે પાછા આવો અને. n.
જમણી હિપ પર બેસવું, 90 ડિગ્રી એક ખૂણો પર ઘૂંટણની, તમારા ડાબા પગ પાછા લે છે. શ્વાસ લેવાથી, અમે શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર પર નાંખીએ છીએ. અમે અમારી જાતને સુધારવા - 2 મિનિટ અમે હાથ પર આધાર રાખીએ છીએ અને શરીરના ઉપલા ભાગને શ્વાસમાં લઈએ છીએ, જમણો પગ સીધો કરો અમે ડાબી પગ સાથે જ પુનરાવર્તન.