બાજુઓ પર ગણો છુટકારો મેળવવા અને પાતળા કમર શોધી શકો છો?
કુખ્યાત "બાજુઓ" ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તેઓ ધડના ઉપલા ભાગને બાજુ તરફ નમે છે, તેને ચાલુ કરો, જેથી બોલી શકો, "તેની પોતાની ધરીની આસપાસ." અને તેઓ પણ જરૂરી કમર મોડેલ.
કસરતોનો એક સમૂહ છે જે તમને એક સુંદર સિલુએટ બનાવશે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પગની પહોળાઇ, પગના હાથ પર હાથ, શરીરના ઉપલા ભાગ સીધો અને સહેજ ઝુકાવ.
વ્યાયામ આપણે શરીરના ઉપલા ભાગને એકાંતરે જમણી બાજુ અને ડાબી બાજુએ ટિલ્ટ કરીએ છીએ મહત્વપૂર્ણ! વળાંક અથવા વળાંક નહીં કરો 2-3 અભિગમો 4-8 વખત
પ્રારંભિક સ્થિતિ તેની પીઠ પર ઊભા, ફ્લોર પર તેના જમણા પગ મૂકી, તેના પર તેના ડાબા મૂકો ડાબા હાથને બાજુ પર ખેંચાતો હોવો જોઈએ, પામ ઉપર, જમણા હાથને માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકવો જોઈએ.
વ્યાયામ જમણા હાથ પર ઓસીક્સટને દબાણ કરો, પેટની માંસપેશીઓને દબાવવો અને ડાબા ઘૂંટણમાં ત્રિકોણની છાતીને ખસેડો જ્યાં સુધી જમણા ખભા બ્લેડ ફ્લોરથી આંસુ બંધ ન કરે ત્યાં સુધી. ધીમે ધીમે પાછા સિંક. અગત્યનું: કોણી હંમેશાં બાહ્ય હોય છે, પેલ્વિઝ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. 4-8 વખત 2-3 સેટ, પછી અન્ય દિશામાં ફેરવે છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ તમારી પીઠ પર હોય છે, તમારા પગ વળાંક છે, ફ્લોર પર તમારી રાહ આરામ, તમે આધાર માટે ટુવાલ મૂકી શકો છો. બંને હાથ શરીર પર વિસ્તરે છે, પામ ઉપર
વ્યાયામ પેટના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ ઉઠાવી અને તમારા હાથને બહાર ખસેડો. તે જ સમયે બ્લેડ ફ્લોર પરથી દૂર ભંગ. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. અગત્યનું: શોલ્ડરો પાછળ અને નીચે ખેંચાય છે 2-3 વલણો 4-8 વખત, દેવાનો બાજુ ફેરફાર.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળથી બોલતા, ઘૂંટણ, પગ પર વળેલું પગ - ફ્લોર પર, તમે ટુવાલ મૂકી શકો છો હથિયારો ખભા પહોળાં અલગ છે અને ઉપર વિસ્તૃત છે.
વ્યાયામ પેટના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો અને એકાંતરે ફ્લોરમાંથી ડાબે અથવા જમણા ખભાનું હાડકું ફાડી નાખો. તે જ સમયે, અનુરૂપ હાથને છત પર ખેંચો. તમારા હાથની આંખો જુઓ મહત્વનું: કરોડરજ્જુ તરફ ખભાનું હાડકું ખેંચો હેમરસ વળે છે, પેલ્વિસને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. 2-3 અભિગમો 4-8 વખત
પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળથી બોલતા, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે અને ખભાની પહોળાઈ પર સુયોજિત થાય છે. ફ્લોર પર રાહ આરામ. હાથ - માથાની પાછળ, કોણી - શરીરના સહેજ આગળ.
વ્યાયામ પેટના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો અને સાથે સાથે સ્કૅપુલા અને વિપરીત પગ લગાડો. સહેજ છાતી અને ઘૂંટણને એકબીજા સાથે ફેરવો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. કોણી સિવાય રહે છે, ઘૂંટણની લગભગ નાભિ ઉપર વળે છે 2-3 અભિગમ 4-8 વખત, બાજુ ફેરફાર.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળથી બોલતા, પગ તુચ્છ છે, પગ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે, માથું ઊભા થાય છે અથવા ફ્લોર પર આવેલું હોય છે, હાથ બાજુઓ પર ખેંચાય છે
વ્યાયામ વળાંકને એક અથવા બીજી બાજુના આંગળીઓ અથવા હીલના આંગળીનાને બહારથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે પગ સહેજ હાથ તરફ આગળ વધે છે. તમારા ખભા પાછળ અને નીચે ખેંચો 2-3 અભિગમો 4-8 વખત
પ્રારંભિક સ્થિતિ બાજુ પર ફોકસ, ઘૂંટણ વળેલું, ખભા હેઠળ કોણી. ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ સીધો છે, રબરના બેન્ડને હાથ વચ્ચે ખેંચવામાં આવે છે.
વ્યાયામ યોનિમાર્ગ તરફ બંને ખભા ખેંચો. ઉદર અને નિતંબના તાણની સ્નાયુઓ અને હિપ્સને દૂર કરો - જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો. સાથે સાથે, ટેપને ઉપરની બાજુએ ખેંચો, લંબાઇથી ખેંચાતો. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ સહેજ આગળ વળેલું છે. શરૂઆતમાં ટેક્સ વગર પહેલીવાર આ કસરત કરવા માટે વધુ સારું છે અને બીજી બાજુ આગળ ફ્લોર પર આરામ કરવા માટે. 2-3 અભિગમો 4-8 વખત, પછી બીજી બાજુ પર ચાલુ.