એક પરીક્ષણ જે તમને તમારી માવજત સુધારવા માટે મદદ કરશે

શારીરિક સંસ્કૃતિ માત્ર ઉપયોગી જ ન હોવી જોઇએ, પરંતુ આનંદ પણ આપે છે. પરીક્ષણ લો અને શોધવા માટે તમે શું સારું કરવું. આ એક પરીક્ષણ છે જે તમને તમારી માવજત સુધારવા માટે મદદ કરશે. બધા પછી, તમારા માટે યોગ્ય છે કે જે રમતો કરી રસ્તો પસંદ તમે સફળતા હાંસલ કરવાની જરૂર છે તે છે.
ફિલ્મ "બીઓવુલ્ફ" માં એન્જેલીના જોલીને જોઈ, તમે વિચાર્યું:

♦ તમે છક કરી શકો છો! તે દરરોજ જ જટિલ વ્યાયામ કરે છે!

• આ બધા પરિણામ જીમમાં તાલીમના ઘણા કલાકો દ્વારા આપવામાં આવે છે.

▼ વેલ, અલૌકિક કંઇ માત્ર એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને વ્યક્તિગત માવજત કાર્યક્રમ છે.

■ આ ફોટો ફોટોશોપમાં મુકવામાં આવે છે. પરંતુ તેણીએ પ્રકૃતિમાંથી સારો આંકડો બનાવ્યો છે, તેથી તે ઊડવાની જરૂરી નથી.

તમારા માટે ખોરાક છે ...

• અત્યંત પર્યાવરણને અનુકૂળ ઉત્પાદનો - પોતાની અને ગ્રહના લાભ માટે.

■ સમસ્યા એ છે કે મારી પાસે ખૂબ જ સારી ભૂખ છે અને મને વિવિધ આહારનો ફરીથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

♦ એવી જ વસ્તુ છે કે જેમાં તમને પોતાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી.

▼ શરીર માટે ચાર્જિંગ.

એક મિત્ર ડિસ્કોને બોલાવે છે તમારો જવાબ:

▼ હું અલબત્ત જઈશ! સવાર સુધી હું આખી રાત રહીશ.

■ ઠીક છે, નૃત્ય પૂર્વે જ, ચાલો કોકટેલ પાર્ટી લગાવીએ?

♦ તે ઠંડી છે, ફક્ત ચેટ કરવા અને નવા પરિચિતોને બનાવવા માટે તક.

• હુરે, હું વેર્સમાંથી શુઝ અપડેટ કરી શકું છું!

"ચાલી રહેલ" શબ્દ સાથે તમારા ત્રણ સંગઠનો:

▼ જીતવા માટે કરશે પરિણામ માટે ફાઇટ ઉનાળામાં જંગલ દ્વારા ચાલી રહેલ.

■ શાળામાં શારીરિક શિક્ષણ પાઠ. અમૂર્ત કંઈક ટોર્ચર

હાર્ટ રેટ મીટર. ટ્રેડમિલ એમપી 3 પ્લેયર

• રમતો રસદાર કોઉચર, સ્નીકર નાઇકી, વાળ બેન્ડ એક્સેસરાઇઝ

રમતો માટેનું તમારું વલણ:

લઘુત્તમ પ્રયત્નો લાગુ કરતી વખતે હું મહત્તમ પરિણામોની અપેક્ષા રાખું છું.

▼ હું સંમત છું, પરંતુ માત્ર એક વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષક સાથે.

♦ પ્લેઝન્ટ અને ઉપયોગી પાઠ

■ હું ભાગ્યે જ જિમમાં જઇશ, અને પછી મારી જાતે જ ગભરાવવું હું પણ મારી સાથે એક ટ્રેક કરી શકતો નથી

આ સાથીદાર અચાનક રબરમાં કૂદવાનું ઓફર કરે છે. તમારી પ્રથમ પ્રતિક્રિયા:

• શું આ રમત છે?

■ આ રેટ્રો ફેશન પહેલેથી જ વાજબી તમામ સીમાઓ પાર.

♦ કૂલ આઈડિયા!

▼ મને આશા છે, ઇજાઓ વિના કરશે.

માવજત ક્લબમાં લોકર રૂમમાં, એક અપ્રિય ગંધ હોય છે. તમારું પ્રથમ વિચાર:

♦ ઠીક છે, હું તે બધાને પૂરેપૂરું ભરી દઉં છું, અને હવે હું પરસેવો માટે દોષિત લાગે છે.

• વ્યાયામશાળાના અપ્રિય ગંધ એ અનિવાર્ય છે.

▼ અહીં હું જિમ જવા ન ગમે શા માટે ઘણા કારણો પૈકી એક છે!

■ મેન્યુઅલ એ સુગંધિત તેલના અણુ આયોજકો પર ખર્ચવામાં આવે છે. આ એકસમાન કલંક, ખાસ કરીને જો તમે ક્લબ કાર્ડની ઊંચી કિંમતને ધ્યાનમાં લો!

તમારી પાસે વધુ આયકનની ગણતરી કરો, અને પરિણામ તપાસો

તમે વધુ ♦

નૃત્ય કરવાનું જાણો

તમે રમતો નથી કારણ કે તમે સ્નાયુઓને પંપ કરવા માંગો છો અથવા બિકીની સીઝન માટે તૈયાર છો તમે બધું જ પ્રયાસ કરો અને બધું આનંદ કરવા માંગો છો. અને તે જ સમયે તમારા ફોર્મ સુધારવા પરંતુ તમે, અલબત્ત, ખૂબ તાણ ન ગમે. તમારા માટે, સંપૂર્ણ માવજત કાર્યક્રમોમાં વિસ્તૃત પસંદગી અને અનુભવી પ્રશિક્ષકોનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કેન્દ્રમાં નૃત્ય છે. અને તે આનંદ અને રસપ્રદ હતું. આ એક પૂર્વશરત છે.

સલાહકાર નિષ્ણાત: ડિકલ શાળાના વડા મિખાઇલ ફિનગેનોવ.

> વર્ગો માટે એક જૂથ પસંદ કરતી વખતે, હોલમાં લોકોની સંખ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, પરંતુ શિક્ષક વિશેની પ્રતિક્રિયા પર. તેમણે આંતરરાષ્ટ્રીય સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લીધો છે કે નહીં તે શોધો, પછી ભલે તે વ્યક્તિગત સર્ટિફિકેટ હોય. એક સારી પ્રોફેશનલ વીસ લોકોના જૂથ સાથે સામનો કરી શકે છે, અને તેમાંના દરેક ખરેખર ડાન્સ શીખશે.

> ડાન્સિસ હલનચલન અને પ્લાસ્ટિકના સંકલનને વિકસિત કરે છે, સ્નાયુઓના તમામ જૂથોને કામ કરવા અને હૃદયના કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં સહાય કરે છે.

> ડાન્સિંગ પાઠ, લાગણીશીલ ક્લેમ્બને દૂર કરવા, મુક્ત થવા માટે મદદ કરે છે. પ્રથમ પાઠ પછી, હાવભાવ, હલનચલન, મુદ્રામાં, ઢાળ ફેરફાર. અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તે દરેકને ફક્ત નૃત્યના વર્ગોમાં દેખાશે, પણ રોજિંદા જીવનમાં પણ.

> તાલીમની અસર કેટલી ઝડપથી દેખાશે, તમારા ભૌતિક માવજત અને તાલીમની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. સરેરાશ, પરિણામ બે અઠવાડિયા પછી લાગ્યું - એક મહિના.

> નૃત્ય કાર્યક્રમ પસંદ કરવા માટે, તમારે ફક્ત ફેશન પર જ ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, દરેકની મનપસંદ હિપ-હોપ કરતાં આધુનિક કોરિયોગ્રાફી ઓછી રસપ્રદ નથી જો કે, દરેક પ્રોગ્રામની પોતાની જટિલતા અને તીવ્રતાની ડિગ્રી ધરાવે છે. શિખાઉ માણસ માટે, પ્રાચ્ય નૃત્યો અથવા આધુનિક જાઝ યોગ્ય છે.

> પ્રમાણભૂત પાઠ 55 મિનિટ ચાલે છે અને, નવી ચાલ શીખવા સિવાય, કસરતો અને સામગ્રીની પુનરાવર્તનનો સમાવેશ કરે છે. તે સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછું બે વાર કરો. આદર્શરીતે, ચાર.

> સબસ્ક્રિપ્શનની કિંમત શિક્ષણના સ્તર અને જૂથના લોકોની સંખ્યા પર આધાર રાખે છે, પરંતુ નિયમ પ્રમાણે, દરેક પાઠ દીઠ 500 રુબેલ્સની નીચે નહીં.

તમે વધુ •

પાવર સિમ્યુલેટર ખરીદો પ્લેટ

તમે ખૂબ પ્રયત્નો વગર અને શક્ય તેટલી ઝડપથી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. થોડાક કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે આહાર પર જવા માટે તમારા માટે કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ જિમ જવાનું એક હજાર ગણા કઠણ છે. વધુમાં, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ નથી - જો તમે ફૂટબોલ ખેલાડી બનશો, તો તમે ચોક્કસપણે દ્વાર પર હોશો. હકીકતમાં, તમે અગાઉથી જ નક્કી કર્યું છે કે રમત પ્રવૃત્તિઓનું પરિણામ તરત જ નહીં - જો બધુ જ, અને પોતાને ન માનતા હોય "મોટા રમત" માં પ્રવેશ મેળવવા માટે, તમારે સરળ કસરતની જરૂર છે, જે એક જ સમયે સ્નાયુઓ સઘન રીતે કામ કરે છે અને તમારા ફોર્મને સુધારવામાં તમારી મદદ કરે છે. વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે પાવર પ્લેટ પર કામ કરે છે તે યોગ્ય છે.

એડવાઇઝ એક્સપર્ટ: રશન સબેકવ, પાવર ટ્રેટ ઈન્સ્ટિટ્યૂટના વ્યક્તિગત ટ્રેનર

> પાવર પ્લેટ પર વર્ગો મુખ્ય પ્લસ એ છે કે અડધા કલાકમાં તમારી પાસે સામાન્ય બે કલાકના વર્કઆઉટ માટે જેટલો સમય હોય છે. સિમ્યુલેટરનું સ્પંદન સક્રિય સ્નાયુ સંકોચનને પ્રોત્સાહન આપે છે: અન્ય સ્ટિમ્યુલર્સની જેમ, 2-3 વખત બદલે 25-50 વખત પ્રતિ સેકન્ડ.

> તમે આવો અને પૂછી શકો છો: હું માત્ર હિપ્સ અને પેટને પંપ કરવા માંગું છું, બાકીના જરૂરી નથી પાવર પ્લેટ શરીરના તમામ ભાગોને અસર કરે છે.

સિમ્યુલેટર પર વર્ગો પછી મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે સ્ટ્રેચિંગ કસરત અને મસાજ કરવાની જરૂર છે.

> પહેલેથી જ 20-30 મિનિટ પછી વ્યાયામ સ્નાયુઓ એક ટોનસમાં આવે છે. તેથી, તે સવારે તે કરવા માટે અર્થપૂર્ણ બનાવે છે, પછી આખા દિવસ સારા આકારમાં રહેવા માટે.

> પ્રથમ સત્ર પહેલાં તમને મતભેદોની સૂચિ મળશે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને જો તમને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો અથવા તીવ્ર માઇગ્રેઇન્સથી પીડાય છે

> તમે તેને જાતે કરી શકો છો સલૂન કરતાં નાના પરિમાણો સાથે પણ એક વિશિષ્ટ મોડ્યુલ મુય 5 છે. કિંમતમાં હોમ ડિલિવરી અને નિષ્ણાત સલાહ શામેલ છે

> શ્રેષ્ઠ પસંદગી એ તાજેતરની પેઢીના પાવર પ્લેટ પ્રો 5 છે.

> અઠવાડિયામાં બે અથવા ત્રણ વખત ઉપયોગ કરતી વખતે, અસર પાંચ સત્રો પછી દેખાય છે. અડધા કલાકના પાઠની સરેરાશ કિંમત 2000 rubles છે.

તમારી પાસે વધુ ▼ છે

ઘરે કામ

તમે તમારા શરીરને સુસ્થાપિત મિકેનિઝમ માનતા હશો કે જે સાવધાનીપૂર્વક અને કુશળતાપૂર્વક સુધારવામાં આવે છે. કસરત કરવા યોગ્ય નથી, રમત ઉત્તેજનામાં સાંધાઓને હૂંફાળવું કે બગાડવા માટે પૂરતું નથી - તે તમારા વિશે નથી સૌ પ્રથમ, તમે તમારી સ્વાસ્થ્ય અને સુમેળભર્યા મનની કાળજી કરો છો. તમે આરામ કદર બધે અને બધું જ. તમે એક જટિલ રીતે કામ કરતાં, વ્યક્તિગત ઝોન પર કામ કરવા માગો છો. વ્યક્તિગત ટ્રેનર શોધો અને ઘરે માવજત કરો. આ તમારા માટે છે - શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ.

એડવાઇઝ એક્સપર્ટ: નતાલિયા પ્રનિના, ફિટનેસમાં ચાર વખતના વિશ્વ ચેમ્પિયન

> ઘર પર વ્યક્તિગત પાઠો સમય બચાવવા - ફિટનેસ ક્લબમાં જવાની જરૂર નથી, કપડાં બદલવા, બાથ એસેસરીઝ વહન કરો અને ફુવારો પછી તમારા માથાને સૂકવી દો. અને તે વિચાર કે એક અત્યંત પેઇડ કોચ બરાબર સાતમાં તમારી પાસે આવશે, રમતના મૂડમાં પહેલાથી જ ગોઠવાય છે.

> માવજત કેન્દ્ર કરતાં ઘરનાં વર્ગો વધુ અસરકારક રહેશે કે નહીં તે તમારા શિસ્ત અને માર્ગદર્શકના વ્યાવસાયીકરણની ડિગ્રી પર આધારિત છે. પરંતુ હકીકત એ છે કે તેઓ વધુ આરામદાયક છે એ હકીકત છે.

> તમે સ્ટિમ્યુલર્સ વિના કરી શકતા નથી. ન્યુનત્તમ જરૂરી: પ્રેસ સ્વિંગ કરવા માટે બેન્ચ (વેરિયેબલ એંગલ સાથે), ડમ્બબેલ્સ, હાઇપ્રેક્સટેન્શન, બૉડીબિલ્ડર્સ, સીધી અને વક્ર ગીધ. રોકાણનું સ્તર પસંદ કરેલ બ્રાન્ડ્સ અને તમારી ઇચ્છાઓ પર આધારિત છે.

> સરેરાશ તાલીમ, જેમ કે ફિટનેસ સેન્ટરમાં, આશરે એક કલાક અને અડધા ચાલે છે અને હૂંફાળું, એરોબિક કવાયત, ખેંચાતો અને પાંચ થી આઠ મૂળભૂત કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

> એક સારા વ્યક્તિગત ટ્રેનર શોધવા માટે સરળ નથી, નિષ્ણાતના નામો અને સંપર્કો મોં ના શબ્દ પરથી શાબ્દિક પરિવહન થાય છે પરંતુ તે બધા જ, મુખ્ય વસ્તુ કે જે તમારે માવજત કોચ પસંદ કરતી વખતે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી મદદ માટે તેની ઇચ્છા છે. ચૂકવણીની શરતોએ તેને પ્રથમ સ્થાને ચિંતા ન કરવી જોઈએ.

> અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર કરતાં ઓછું નહીં, નહીં તો તાલીમથી કોઈ અસર થશે નહીં. વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથેના હોમવર્કની કિંમત 1500 રુબેલ્સથી શરૂ થાય છે.

તમારી પાસે વધુ ■

Pilates માટે સાઇન અપ કરો

તમને રસ દર્શાવવા માટે, તમારે વિશિષ્ટ અભિગમની જરૂર છે સામયિકો કંઈક કે જે "પ્રવાહો" વિભાગમાં લખે છે, જેમાં ગર્લફ્રેન્ડ્સ શંકાસ્પદ છે, પરંતુ ચોક્કસપણે તમારા વિશિષ્ટ દ્રષ્ટિ અને તમારા પોતાના શરીરની સાથે મેળ ખાય છે. વર્ગો માટેનો સ્થળ અસામાન્ય પણ હોવો જોઈએ અને ચોક્કસપણે બૅટબિલ્ડર્સ માટે વિશાળ જિમ સાથે ફિટનેસ ક્લબની જેમ નહીં. તમે ચોક્કસપણે Pilates કરવું જોઈએ મને માને છે, આ તમને અનુકૂળ કરશે

એડવાઇઝ એક્સપર્ટ: નતાલિયા ટ્વેત્સ્કોવા, Pilates પ્રશિક્ષક.

> પીટલ એક એવી કેટલીક પદ્ધતિઓ પૈકી એક છે જેની સાથે તમે ઊંડા સ્નાયુ સ્થિરીકરણકર્તાઓને તાલીમ આપી શકો છો (એટલે ​​કે, સ્નાયુઓ કે જે સ્પાઇનને સીધી, તેમજ પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓ).

> Pilates તમને શીખવશે કે તમારા શરીરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું અને તમારા સ્નાયુબદ્ધ સ્વરને વધારવું. ભૌતિક તૈયારીના કોઇ પણ સ્તરને જાળવી રાખીને, તેને પ્રભાવિત કરી શકાય છે. અનુસરવાનું, તમારે સતત રહસ્યમય પ્રેસમાં રાખવું પડશે અને તે વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે કે જે તમે હાલમાં કાર્યરત છો.

> વ્યાયામ સાદડીઓ અને વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ પર કરી શકાય છે, કહેવાતા "કેડિલેક્સ", "પથારી" અને "ટ્રેપેઝ." જો કે, આ બધાની જરૂર પડશે થોડીવાર પછી, જ્યારે તમે Pilates ના મૂળભૂત સ્તરે માફ કરશો

> નાના ગ્રૂપમાં અથવા વ્યક્તિગત રૂપે એક માર્ગદર્શક સાથેના પાઈલાટ્સમાં ભાગ લેવાનું વધુ અસરકારક છે, કારણ કે દરેક રમતની ચોકસાઈ આ રમતમાં ખૂબ મહત્વની છે.

> ત્યાં Pilates બે દિશાઓ છે: લન્ડન અને ન્યૂ યોર્ક શાળાઓ. રશિયામાં, ઘણીવાર વચ્ચે કંઈક શીખવે છે - તે પ્રશિક્ષકની શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ પર આધારિત છે.

> તાલીમની અસર એક મહિનામાં દેખાશે, પરંતુ માત્ર તે જ શરત પર કે તમે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત રોકાયેલા છો. પ્રમાણભૂત પાઠ 55 મિનિટ ચાલે છે.

પાઠની કિંમત ક્લબના સ્થાન, આંતરરાષ્ટ્રીય સર્ટિફિકેટ્સની ઉપલબ્ધતા અને જૂથના લોકોની સંખ્યા પર આધાર રાખે છે. પ્રશિક્ષક સાથે વ્યક્તિગત તાલીમ 3000 રુબેલ્સથી વધુ ખર્ચ કરી શકે છે