સમર એ તમારી જાતને નિયંત્રણમાં લેવાનો અને તમારા દેખાવની સંભાળ લેવાનો સમય છે. ગરમ હવામાનમાં, તમે ખરેખર ખાવું નથી માંગતા, માત્ર હળવા ખોરાકથી નાસ્તા કરો અને અમારા વિશેષ ખોરાકનો લાભ લો.
ઉનાળુ ખોરાકમાં 7 ભોજનનો સમાવેશ થાય છે.
બ્રેકફાસ્ટ (3 વિકલ્પોમાંથી એક વાનગી પસંદ કરો)
- દૂધનો એક ગ્લાસ, પ્રકાશના પાતળા સ્તર સાથે કાળા બ્રેડના 2 પ્રમાણભૂત સ્લાઇસેસ;
- (ખાંડ વગર) દૂધ સાથે કોફી, પ્રકાશના પાતળા પડવાળી બે અનાજની રોટલી;
- ચા (ખાંડ વગર), કાચી શાકભાજીઓ 1 ચમચી ઓછી ચરબીવાળી ખાટા ક્રીમ + નાની બનાના.
બીજું નાસ્તો
- સફરજન, નારંગી અથવા નાશપતીનો (1-2 પીસી.).
- ઇંડા અને સ્ટમ્પની સાથે પાતળા ઓક્સાલિક ઔષધિઓ ખાટી ક્રીમ એક spoonful;
- કાચી શાકભાજીઓ સાથેના છૂંદેલા બટાકાની 300 ગ્રામ;
- કાચા શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે 100 ગ્રામ દુર્બળ માંસ અથવા 150 ગ્રામ ચિકન અથવા બાફેલી માછલીની 150 ગ્રામ (300 થી વધુ ગ્રામ) નથી.
બપોરે નાસ્તો
- બટાકા (મૂળો, કાકડીઓ, ટામેટાં, લીલી ડુંગળી, ઘંટડી મરી, કોબી, ગાજર) સિવાય કોઈપણ શાકભાજીમાંથી કચુંબર.
17: 00-18: 00 (4 વિકલ્પો પસંદ કરવા માટે):
- ઓછી ચરબીવાળી પનીરનું 50 ગ્રામ;
- ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર 100 ગ્રામ;
- 1 તીવ્ર ઇંડા;
- 2 બાફેલી બટાટા (તમે બટાકાની કચુંબર બનાવી શકો છો).
છ સાંજે પછી:
- બે વખત એક અંતરાલ સાથે બે વખત - સફરજન, નારંગી અથવા નાશપતીનો (દરેક એક ટુકડો)
- લીલી ચા, કોઈપણ ખનિજ જળ, આહાર હળવા પીણા, કવસ. દિવસમાં લિટર 2 લિટર સુધી નશામાં હોવો જોઈએ.
સોમવાર
પ્રથમ દિવસે વનસ્પતિ છે ચાલો કહો કે તમે કાકડી ચૂકી છે તમે તેમને કોઈપણ પ્રમાણમાં ખાઈ શકો છો: દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 10, ઓછામાં ઓછા 20 કિલો, પરંતુ કાકડીઓ કેવી રીતે રસદાર રહે છે, તે તમારા શરીરમાં પ્રવાહીને ફરી ભરશે નહીં, તેથી અમે તમને આ દિવસે વધુ ખનિજ પાણી પીવાની સલાહ આપીએ છીએ.
મંગળવાર
જો અગાઉના દિવસે વનસ્પતિ હતી, તો પછી, તેના પછી, ફળ અનુસરવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન, નારંગી અથવા પિઅર ચાર અથવા પાંચ સત્કાર માટે ફળ વિતરિત કરો અને લંચ દરમિયાન બલ્ક શોષી લો. જો તે જ સમયે તમે અશક્ય ભૂખ લાગે, તો પછી એક દહીં દહીં અથવા કેફિર લો.
બુધવાર
આજે તમે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય કરી શકો છો તે સુગંધિત તાજા સ્ટ્રોબેરી, પ્લમ અથવા ગૂસબેરી હોઈ શકે છે. સમગ્ર દિવસમાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય છે અને ખનિજ અથવા બાફેલી પાણી અમર્યાદિત માત્રામાં પીવું.
ગુરુવાર
આ દિવસે તમારે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોની પસંદગી કરવી જોઈએ. કંઈક ડેરી પસંદ કરો - કેફિર, દહીં અથવા રિયાઝેન્કા - અને દિવસ દરમિયાન નાના ચિકિત્સા પીવો. જો તમારી ખાલી પેટ સતત તમારી જાતને યાદ અપાવે છે, પછી થોડું ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ ખાંડ ક્રીમ વિના થોડી ખાંડ સાથે ખાય છે. આ દિવસ સમાપ્ત કિફિર એક ગ્લાસ સાથે શ્રેષ્ઠ છે
શુક્રવાર
ફરીથી શાકભાજી તેમને તમારા સત્તાનો પસંદ કરો - તે કોબી, કોળું, બટેટાં (પરંતુ તળેલું નહીં, અને બાફેલા) અથવા રસદાર ટામેટાં હોઈ શકે છે. સમગ્ર દિવસમાં માત્ર શાકભાજી ખાવું અને ખનિજ પાણીથી પીવું.
શનિવાર
આ દિવસ, કેટલાક બેરી સમર્પિત: ચેરી, જરદાળુ અથવા પીચીસ. દિવસ દરમિયાન, તમે પસંદ કરેલ બેરીઓ ખાય છે, અને રાત એક સંપૂર્ણ ગ્લાસ દહીં પીવા માટે ભૂલી નથી.
રવિવાર
સૌથી, કદાચ, હાર્ડ અને મુશ્કેલ દિવસ દરમિયાન તમારે કેટલાક ફળોનો રસ પીવો પડશે - સફરજન, દ્રાક્ષ અથવા નારંગી.
અને છેલ્લે બે વર્ઝનમાં વધુ ઉનાળામાં ખોરાક.
તેથી, પ્રથમ વિકલ્પ . તે એક મહિના માટે સપ્તાહમાં બે વખત પાલન થવું જોઈએ.
- બ્રેકફાસ્ટ: મધનો એક ગ્લાસ (curdled milk) અથવા મધ સાથે મધુર ગરમ પાણી.
- બીજો નાસ્તો: ફળોના રસનો એક ગ્લાસ અથવા અમુક ફળ, અથવા કાચા શાકભાજી.
- લંચ: કાચા શાકભાજી (લીલા કચુંબર, ડુંગળી, લસણ, મૂળાની, કાકડીઓ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, સ્પિનચ, કોબી અને અન્ય) માંથી કચુંબર, ફળોનો રસનો ગ્લાસ.
- સપર: માસલી તૈયાર કરો - ઓટ ફલેક્સનો એક ચમચી (તેમને ઠંડા પાણીના ત્રણ ચમચીમાં 12 કલાક માટે સૂકવવા), મધનો એક ચમચો, અડધો રસ અથવા સંપૂર્ણ લીંબુ, બે લોખંડની જાળીવાળું સફરજન અથવા અન્ય ફળો. બધું સારી રીતે મિકસ કરો કચડી અખરોટ, બદામ અથવા મગફળી એક ચમચી સાથે muesli છંટકાવ.
- પ્રથમ દિવસે - તમે કોઈપણ કાચા શાકભાજી ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, 1 કિલો કાકડીઓ, સવારમાં અને પથારીમાં જતાં પહેલાં - કેફિરનું ગ્લાસ.
- બીજા દિવસે - કોઈપણ ફળો અથવા બેરી, ફરીથી સવારે અને સાંજે એક ગ્લાસ દહીં.
- ત્રીજા દિવસે પ્રોટીન છે સવારે - કેફિર, લંચ માટે - કુટીર ચીઝનું પેક, રાત્રિભોજન માટે - બધા જ કીફિર.
- ચોથા દિવસ - વનસ્પતિ તમે બાફેલી બટેટા ખાવા અને કેફિરના બે ચશ્મા પીવા માટે કરી શકો છો.
- 5 મી દિવસ - ફળ + કેફિર
- 6 ઠ્ઠી દિવસ - પથ્થર ફળ: ચેરી, ચેરી, પીચીસ, જરદાળુ. અને દહીં વિશે ભૂલશો નહીં
- 7 મી દિવસ - સફરજનના રસ + ખનિજ પાણી