પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે અન્ય કરતાં પાનખર-શિયાળાના મહિનાઓમાં વજન ઓછું કરવું સરળ છે, તેથી ખોરાકની નીચે પ્રમાણે "પાનખર" સંસ્કરણો લો.
5 શ્રેષ્ઠ પાનખર આહાર
1. શક્તિશાળી
જીવનમાં દરેક વ્યક્તિની કેટલીક નબળાઇઓ હોય છે, દાખલા તરીકે, ઘણી સ્ત્રીઓ જે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, પોતાને વારંવારના નાસ્તાને નકારી શકતા નથી, તે તેમના માટે છે કે આવા આહાર વિકસિત થાય છે.
બ્રેકફાસ્ટ
દહીંનો એક ગ્લાસ ઓછી ચરબી ધરાવે છે, 50 ગ્રામ કોઈપણ હાર્ડ ચીઝ, તરબૂચનો મોટો સ્લાઇસ જો તમે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનો પ્રેમી નથી, તો તમે દહીંને એસિટિક પાણીથી બદલી શકો છો. આવું કરવા માટે, ગરમ પાણીના ગ્લાસમાં, એસિટિક એસિડના 1.5 ચમચી સોજા કરો, તે ચરબીને બર્નિંગ ઉત્તેજિત કરે છે.
બપોરના
ઉદાહરણ તરીકે, ગાજર, સફરજન, બીટ્સ, કોબી, રાંધેલા પ્રકાશ કચુંબર. બ્રાયન સાથે રાઈ બ્રેડના 2 નાની સ્લાઇસેસ, નાના ટમેટાંની જોડી, 70 ગ્રામ બાફેલી દુર્બળ માંસ, મોટા ફળો.
ડિનર
120 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા બીફ, 50 ગ્રામ કોઈપણ મશરૂમ્સ, ટમેટા, 70 ગ્રામ પ્રકાશ છૂંદેલા બટેટાં અને એક લીલા સફરજન.
દારૂ
રાત્રિભોજન માટે, તમે લાલ સૂકા વાઇનનો એક ગ્લાસ પી શકો છો, તેમાં લોહીના પ્રવાહમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઇનટેક હશે અને પ્રોટીનની પાચન ઘટાડશે, જે ભૂખને ઘટાડે છે.
નાસ્તા
દિવસ દરમિયાન, જો તમે ભૂખ ના લાગણી અનુભવી શકો છો તો તમે અમુક હળવા નાસ્તો ખાઈ શકો છો. તમે નીચેના વિકલ્પોમાંથી પસંદ કરી શકો છો: ક્રીમ વિનાના એક બિસ્કિટ, એક બનાના, ફુલમો સાથે બન.
2. આ આહાર
આ ખોરાક ખૂબ જ કડક છે, અને એક્સપ્રેસ ડાયેટ્સની શ્રેણીમાં છે, તે 4 દિવસથી વધુ જોઇ શકાય છે.
દિવસ દરમિયાન મુખ્ય વાની છે: મિશ્રણમાં 1 ગાજર મિશ્રણમાં, ત્યાં મધ્યમ કદના લીંબુનો રસ, એક નાનું કટ પ્રિય ફળ અને મે એક ચમચી મધનો ઉમેરો કરે છે. ત્રણ દિવસ માટે આ બ્લેન્ડર તમને નાસ્તો, લંચ અને ડિનર સાથે બદલશે.
ખોરાકના ચોથા દિવસે, બ્રેડનો ટુકડો અને ભઠ્ઠીમાં બટાટાના 100 ગ્રામની મુખ્ય વાનગીની મંજૂરી છે. પાંચમા દિવસે, તમારા સામાન્ય ખોરાક પર જાઓ.
ખોરાક દરમિયાન, તેને કુદરતી રસ અને પાણી પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. ડાયેટરી ઇઝરાયેલ
આ આહારના સિદ્ધાંત એ છે કે ખોરાકમાં કોઈપણ ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવામાં આવતો નથી, સ્થાને તે ફક્ત તમારા રોજિંદા ખોરાકને યોગ્ય રીતે કંપોઝ કરવા અને ઉત્પાદનોને સફળતાપૂર્વક ભેગા કરવા માટે પૂરતું છે. માત્ર ફિલ્ટર અથવા શુદ્ધ પાણીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. નાસ્તો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ઓલિવ ઓઇલના ચમચી પીવા જરૂરી છે. આ મેનીપ્યુલેશન પછી, તમારે દહીં અથવા કેફિરનો ગ્લાસ પીવો જરૂરી છે.
બ્રેકફાસ્ટ 1
ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણોનો એક નાનો ભાગ, પ્રિય મોસમી શાકભાજીઓનો પ્રકાશ કચુંબર, બાફેલા મકાઈ અથવા વટાણાની મદદરૂપ એક દિવસ પછી તમે 1 બાફેલી ચિકન ઇંડાને નાસ્તામાં ઉમેરી શકો છો. નાસ્તા બાદ, લીલી ચાના મોઢું લો.
બ્રેકફાસ્ટ 2
તમારા મનપસંદ ફળના 250 ગ્રામ, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેઓ મીઠી નથી.
બપોરના
લંચ માટે, વનસ્પતિ કચુંબર બનાવો, ઉદાહરણ તરીકે, કચુંબર, ઇ. ઉકાળવા અને વનસ્પતિ સૂપનો ટુકડો કાળા બ્રેડના સ્લાઇસેસનો એક દંપતિ. એક મીઠાઈ બેકડ સફરજન તરીકે સેવા આપશે.
બપોરે નાસ્તો
Unsweetened ફળ 2500-300 ગ્રામ
ડિનર
ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા કેફિરનું એક ગ્લાસ, એક બ્લેન્ડરમાં મિશ્રિત અંજીર, તારીખો, પ્રાયન્સ, જરદાળુ અને અખરોટનું મિશ્રણ - આ મિશ્રણ આંતરડામાંનું કામ સ્થિર કરે છે. તમે તે ચામડી વગરના ચા સાથે પી શકો છો
4. ઉપહારો
આ ખોરાક માત્ર વજન ગુમાવી મદદ કરશે, પણ એક આરોગ્ય સંસ્થા.
બ્રેકફાસ્ટ
200 ગ્રામ સફરજનના "પાનખર કચુંબર", 200 ગ્રામ ગાજર અને 40 ગ્રામ બ્લેન્ડર હૉરરડિશિશ, થોડું મીઠું ચડાવેલું ખાંડ અને મીઠું, તેને ખાટા ક્રીમ અને મિશ્રણથી રેડવું.
એક ગાજર પીણું સાથે તે બધા સારી પીતા: ગાજર કોથળી પર ઘસવામાં અને ફિલ્ટર કરેલ ઠંડા પાણીના ગ્લાસથી ભરપૂર અને તે 3 કલાક સુધી ઊભા રહે છે. તે પછી, સફરજન અથવા ક્રેનબૅરીનો રસ અને થોડી ખાંડ ઉમેરો
બપોરના
અમે કોળાથી સૂપને રાંધીએ છીએ.અમે બલ્બને અડધા રિંગ્સમાં કાપી અને કોઈપણ વનસ્પતિ તેલ પર તેને ફ્રાય કરી, એક ગ્લાસ પાણી, સ્વાદમાં મીઠું અને કોળાના ટુકડા ઉમેરો. અમે તેને લગભગ તૈયાર કરવા માટે છીનવીએ છીએ અને તેને લોટથી ભરીએ છીએ, જે પહેલા તેલમાં તળેલું હોવું જોઈએ. અમે તેને પૅન પર મોકલીએ છીએ અને તે ખાલી ન થાય ત્યાં સુધી તેને રાંધવા.
મરી સાથે માછલી અમે ટુકડાઓમાં માછલીનો વિનિમય કરવો, તે મીઠું સાથે ઘસવું. એક નાની શાક વઘારવાનું તપેલું રેડવાની તેલની વનસ્પતિમાં, ગાજરને ઉમેરો, અડધા રિંગ્સ, મીઠું માં કાપી અને માછલી ફેલાવો. બધા ચરબી રહિત ખાટા ક્રીમ એક નાની રકમ રેડવાની અને તે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં 20 મિનિટ માટે મૂકો. માછલીની ટોચ પરના સમયની સમાપ્તિ પછી, અડધા રિંગ્સમાં કાપીને ડુંગળી ફેલાવી અને ફરીથી ખાટા ક્રીમ ઉમેરો. અમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં 10 મિનિટ માટે વાનગી મોકલો. તૈયાર વાનગી હરિયાળી સાથે છાંટવામાં.
બપોરે નાસ્તો
પીણું કચુંબર દૂધમાં, બીટરોટ રસનું પીરસવાનો મોટો ચમચો અને લીંબુના રસની સમાન રકમ ઉમેરો.
અમે સફરજનથી મસો તૈયાર કરીએ છીએ: ઠંડા પાણીના 2 ચશ્મામાં, સૅડ્રોઈલીમૉન સાથે, આપણે 400 ગ્રામ સફરજનને રાંધવું, ત્યારબાદ બ્લેન્ડરમાં બધું છંટકાવ, મંગાની 60 ગ્રામ ઉમેરીને, 80 ગ્રામ પ્રવાહીના મધ અને બોઇલ પર લાવો. ઉકળતા પછી, સફેદ ભેજવાળી ફીણના સ્વરૂપમાં સુધી મિશ્રણમાં મિશ્રણ થાય છે. મરચી સેવા આપે છે
ડિનર
કોળુ porridge. પોટમાં થોડું વનસ્પતિ તેલ રેડવું અને ચોખાના અડધો ગ્લાસ રેડવું. પૂર્વમાં તેને પલાળવામાં અને ફ્રાયમાં રાખવું જોઈએ. ત્યાં, અમે નાના ક્યુબ્સ, 3 ચમચી તેલ, એક ગ્લાસ પાણી અને થોડું મીઠું અને ખાંડ માં કાતરી કોળું ઉમેરો. ફળનો મુરબ્બો સાથે કાશૂમોઝેનો સેવા આપવો.
5. ડાયેટ કેથરિન ઝેટા-જોન્સ
એક લોકપ્રિય અભિનેત્રી હંમેશાં મહાન લાગે છે અને સૂપ આહાર માટે તેનું સ્વરૂપ જાળવી રાખે છે.
બ્રેકફાસ્ટ
લીફેટ દાળ, વનસ્પતિ કચુંબર, કુદરતી દહીંનો એક ગ્લાસ, ચિકન ઇંડા, ઉકાળીને ઉકાળવામાં, બાફેલી ફુલમોનો એક દંપતિ અને તૈયાર મકાઈની 70 ગ્રામ. નાસ્તા માટે પણ તમે ખાંડ વગર ચા પી શકો છો.
બપોરના અને ડિનર
તેઓ માત્ર સૂપ ધરાવે છે તમે કોઈપણ રાંધણ દ્વારા રસોઇ કરી શકો છો, સૂચિત વિકલ્પોમાંથી કેટલાકનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
Aubergines માંથી ક્રીમ સૂપ એગપ્લાન્ટ્સને છાલવામાં આવે છે, સમઘનનું મીઠું કાપીને 20 મિનિટ સુધી છોડી દો. અમે ઉકળતા પાણીમાં ટમેટા ડૂબવું, અને પછી અમે તેને ત્વચા પરથી દૂર કરો અને સમઘનનું માં કાપી. બલ્બ સાફ થાય છે અને નાની ટુકડાઓમાં કાપવામાં આવે છે અને તેલમાં તૈનાતીને સોનેરી સુધી પૅન કરવામાં આવે છે અને તેમાં ટમેટાં અને સ્ટયૂનો ઉમેરો થાય છે. આ મિશ્રણ માટે, રંગીન થેરબ્રીન ઉમેરો, પાણી રેડવું અને 20 મિનિટ માટે રાંધવા. લસણ ક્રીમ સાથે અદલાબદલી અને મિશ્રિત અમે બધું એક પેનમાં મૂકીએ છીએ અને તેને ક્રીમી રાજ્યમાં હરાવ્યું છે.
અહીં આવી 5 પાનખર આહાર તમને અનાવશ્યક-એન્ટિમીટર દૂર કરવા માટે મદદ કરશે.