બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં ઘણું દુઃખદાયક પરિણામ છે, પીઠનો દુખાવો તેમાંથી એક છે. સ્પાઇન - શાફ્ટ કે જેના પર આખા શરીર ધરાવે છે - ગંભીર બિમારીઓ અને બીમારીઓ પણ કરી શકે છે. તેથી, સર્વિકલ ડિપાર્ટમેન્ટમાં સમસ્યાઓ માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. હૃદયના દુખાવા માટે - છાતીવાળું પ્રદેશમાં પીલાયેલી ચેતા અંત. અને કટિ પ્રદેશમાં સમસ્યાઓ પગને અસર કરી શકે છે. આ બધી તકલીફ દૂર કરવા માટે, માવજતમાં સામેલ થવું - સારી રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ તમારા સ્પાઇનને સંપૂર્ણ ક્રમમાં રહેવા માટે મદદ કરશે.
Pilates
સ્પાઇનની યોગ્ય સ્થિતી માટે, માત્ર પાછા સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ પ્રેસ જવાબદાર છે (પેટના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમારી મુદ્રામાં કેવી રીતે ફેરફાર થશે). જો કે, પ્રેસ માટે ઘણી પરંપરાગત કવાયત (વળી જતું, શરીર ઉતારીને, સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર વ્યાયામ કરવું) ખૂબ વધારે આપે છે, ક્યારેક વધુ પડતું, સ્પાઇન પર ભાર અને પાછળના સ્નાયુઓ.
વધુમાં, વ્યક્તિગત તાલીમ પર તમે માત્ર શાસ્ત્રીય રીંગ, બોલ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કામ કરી શકો છો, પરંતુ વાસ્તવિક Pilates સ્ટિમ્યુલેટર્સ સાથે - કેડિલેક, સુધારક અને અન્ય. પ્રયોગોના ચાહકો માટે નોંધ: Pilatesમાં દરેક સમયે નવી દિશાઓ હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, નૃત્યના તત્વો અથવા એક્વેબિલેટેસ સાથે નૃત્ય ચિકિત્સા - પાણીમાં.
બોસો
બોસુ અડધા ગોળા - એક બાજુ પર નરમ અને બીજા પર કઠોર - એક રબર બોલ અડધા સમાવે છે પીઠનો ઉપયોગ આવશ્યકપણે Pilatesની જેમ જ છે: હલનચલન અસમાન સપાટી પર કરવામાં આવે છે, અને સંતુલન જાળવવા માટે, તમામ સ્નાયુ જૂથો અને મોટા અને નાના સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
પાવર અને એરોબિક કસરતો બન્ને કરી, તમે બેસ્યુ, પ્રેયસી અથવા સ્થાયીથી પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. બાદમાંના કિસ્સામાં, જટિલ એક પગલા ઍરોબિક્સ સાથે આવે છે, જો કે, તે અહીં જવું જરૂરી નથી - તે ફક્ત વસંત માટે પૂરતું છે. સંમતિ આપો, જેઓ કરોડરજ્જુ ધરાવતા હોય તે માટે આદર્શ વિકલ્પ છે - નબળા સ્થળ.
બોસો માટે ખાસ તાલીમ કૌશલ્યની જરૂર નથી, જો કે પહેલીવાર પ્રવૃત્તિને "અસ્થિર સંતુલન" ની સ્થિતિની આદત માટે સમર્પિત કરવું પડશે.
યોગા
યોગા વર્ગો - શ્રેષ્ઠ નિવારણ, અને તે જ સમયે અને પાછળ પીડા સારવાર. આ નિષ્કર્ષ અમેરિકન નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પહોંચી હતી. આ ખૂબ સરળ રીતે સમજાવે છે: યોગમાં, વ્યાયામનું માધ્યમ, જેના કારણે સ્પાઇન શાબ્દિક રીતે ખેંચાય છે, અને સહાયક સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે.
જો કે, જો તમને સ્પાઇન સાથે ગંભીર સમસ્યા હોય, તો તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ. પ્રારંભિક માટે જટિલ સ્થિર ઉભો મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે, અને તેથી તમામ આસન વધુ જટિલ થવું જોઈએ ધીમે ધીમે. આરોગ્ય માટે સૌથી ઉપયોગી હઠ યોગ છે નવા નિશાળીયા માટે, તે ઐયંગર યોગ (હઠ યોગની શાસ્ત્રીય શાળા) ને માસ્ટર કરી શકે છે, જ્યાં છૂટછાટની કળા શીખવા અને શીખવા માટે ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે. તમે વયનાસા યોગ અજમાવી શકો છો - સ્પાઇન પર ગંભીર તાણ સાથે લગભગ કોઈ સ્થિર વ્યાયામ નથી, અને આસન્સ શ્વાસ સાથે સિંક્રનાઇઝ કરેલ ધીમા નૃત્ય જેવા છે.
તરવું
તમે બધાં જ તરી શકે છે, તે પણ જેઓ પાછા ચલાવવા, કૂદકો, વજન ઉપાડવા અને વજનની તાલીમની પાછળની તકલીફોને કારણે અસમર્થ છે. જળ પ્રતિકાર તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટે સારી બળ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ સ્પાઇન અને સાંધાઓ ઘણી ઓછી લોડ થાય છે. બાજુથી સ્કર્ટ સુધીનો સસ્તો સફર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે યોગદાન આપવાની શક્યતા નથી, અને તેથી, જો તમે પૂલમાં તે કરવાનું નક્કી કરો છો, તો વધુ સક્રિય પ્રકારના તાલીમ પસંદ કરો ઉદાહરણ તરીકે, ઍક્વા એરોબિક્સ , પાઈલટ્સ અથવા બેલી ડાન્સના પાણીનો પ્રકાર, અને ઉશ્કેરણીય અક્વાલિન્સ - ચી-ચા-ચ, સાલસા અને મેરીંગ્યુથી ચળવળના ઘટકો સાથે પાણીની નૃત્યો.
નૃત્ય
કોઈ પણ નૃત્યમાં કોઈ જાતનું ડૂબવું નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, પાછળની બાજુએ રાખવું જરૂરી છે, અને પેટને કડક બનાવ્યું છે - અને આ રીતે, પહેલેથી જ તેની સાથે ચેડાં કરવામાં આવી છે. ફ્લેમિશ, બૉલરૂમ ડાન્સીસ અને ક્લાસિક કોરિયોગ્રાફી, વાહન વિશેના સર્વશ્રેષ્ઠની સંભાળ લે છે.
બેલી નૃત્ય નીચલા પીઠ માટે ઉપયોગી છે - ઘણી પાછળની સમસ્યાઓ એ હકીકત સાથે સંકળાયેલ છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, કટિ મેરૂદિન મોટા ભાગે મોટાભાગે સ્થિર અને સીધી પથ્થર છે. લેટિન અમેરિકન નૃત્યની થીમ પર કોઈ પણ વિવિધતા પ્રેસના સ્નાયુઓ અને પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. જો કે, જો પીઠ સાથે સમસ્યાઓ પહેલાથી જ દેખાઈ રહી છે, સક્રિય વળી જતું અને કૂદવાનું આગ્રહણીય નથી.