મને લાગે છે કે લગભગ દરેક વ્યક્તિ પોલ બ્રાગના પ્રખ્યાત શબ્દસમૂહથી પરિચિત છે. તેમણે કહ્યું: "આપણે જે ખાઈએ છીએ તે છે." અને તમે આ સાથે અસહમત ના કરી શકો. તંદુરસ્ત રહેવાની ઇચ્છા ધરાવતા લોકોએ યોગ્ય રીતે જ ખાવું જોઈએ, એટલે કે, ફક્ત સ્વસ્થ અને યોગ્ય ખોરાક ખાઓ. જો તમે પીડા, નબળાઈ, સ્વસ્થ ત્વચાના રંગ સાથે નહી અને બીમાર ન થવું હોય, તો અમારો લેખ "સ્વસ્થ આહાર સ્ત્રી, સલાહ" - તમારા માટે નહી!
યોગ્ય પોષણનું નિયમો એકદમ સરળ અને સહેલાઈથી શક્ય છે. તેની સાથે પ્રારંભ કરવા માટે તમારા રોજિંદા ખોરાકની નજીકથી નિરીક્ષણ કરવા અને "જઇને" ખાવું યોગ્ય નથી. તદુપરાંત, તરત જ "ફાસ્ટ ફૂડ" ને છોડી દેવાની જરૂર છે, કારણ કે તેમાં વિશાળ પ્રમાણમાં ચરબી અને ખાંડ છે બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આવા મોટા ભાગની પ્રોડક્ટ તમારા હિપ્સ, નિતંબ અને કમર પર ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા કરવામાં આવશે. જો આ દલીલ તમને સહમત નહીં કરે, તો વિચારો કે કેટલા અલગ અલગ સ્વાદ, રંગો, મીઠાસ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સમાં તૈયાર ખોરાક અને અન્ય તૈયાર ઉત્પાદનો છે. ઉપરોક્ત તમામ પરિણામો ઝડપી થાક, શરીરના થાક, આળસ, પ્રતિરક્ષા નબળા, સેલ્યુલાઇટ, એક સુંદર અને ચુસ્ત આકૃતિની હાનિ થઈ શકે છે.
યાદ રાખો કે આપણું શરીર આપણું મંદિર છે. ફક્ત બાહ્ય સંવનન જ પરિસ્થિતિને બચાવશે નહીં, મુખ્ય કાળજી તમારા મંદિરની આંતરિક સામગ્રી પર લાગુ કરવી જોઈએ. તમે જે વિચાર કરો છો તે ત્યાંથી બેસાડશો નહીં, એટલે કે, વિવિધ કચરો.
અલબત્ત, યોગ્ય પોષણ માટે તુરંત જવું શક્ય નથી, ધીરજ રાખો, કારણ કે તેનું પરિણામ મૂલ્ય છે. પરંતુ ધીમે ધીમે કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણપણે દબાણ કરવા માટે આવા કાર્ય હાથ ધરવા. સૌ પ્રથમ, તમારી ખોટી આહાર બદલવા માટે દરરોજ પ્રયાસ કરો. તેથી, પગલું દ્વારા પગલું, તમે તંદુરસ્ત ખાય શીખે છે
યોગ્ય પોષણના મુખ્ય નિયમો પૈકી એક નાના પ્રમાણમાં (એટલે કે, થોડા દિવસમાં 5 કે 6 વખત દિવસ) ખાવાનું છે. તે જ સમયે સૌથી ઊંચી કેલરી ખોરાક લંચ, બપોરે ચા અને નાસ્તા માટે છે. બધા જ ભોજનમાં ડિનર સૌથી સરળ છે. 8 વાગ્યા પછીથી ખોરાકનો ઉપયોગ આગ્રહણીય નથી, કારણ કે નાસ્તો અને ડિનર વચ્ચેનું શ્રેષ્ઠ વિરામ 12 કલાક કે તેથી વધુ સમયનો વિરામ છે.
યોગ્ય પોષણનું નીચેનું નિયમ સીધા શ્રેષ્ઠ ઘટકોની પસંદગી સાથે સંબંધિત છે. દાખલા તરીકે, ફળો અને શાકભાજીએ તમારા દૈનિક આહારમાં ઓછામાં ઓછા 40% જેટલું બનાવવું જોઇએ, કારણ કે તેમાં ફાઇબર, વિવિધ ટ્રેસ ઘટકો છે અને પાચન તંત્ર દ્વારા તેમને સરળ અને ઝડપી પાચન કરવામાં આવશે. કુદરતી યોઘાર્ટ્સ વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ આંતરડાની માઇક્રોફલોરાના પુનઃસંગ્રહ માટે જવાબદાર છે. યાદ રાખો, દરરોજ તમારે લગભગ 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે, કારણ કે પાણી એ સૌંદર્ય અને સ્વાસ્થ્યનો સ્રોત છે. અને મુખ્ય વાનગીઓ તરીકે, બદામી ચોખાના ઉપયોગની ભલામણ કરવામાં આવે છે (કારણ કે તે આંતરડામાંથી સ્લેગ એકત્રિત કરે છે, શરીરને દૂર કરે છે અને પાછી ખેંચી લે છે), બદામ (ડાયેટરી ફાઈબર અને પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ફેટી એસિડ્સના સ્રોતો), બીજ, દ્રાક્ષ અને માછલી (પ્રોટીન, માછલીનું તેલ) .
અંતિમ નિયમ શરીરની એસિડ-બેઝ સિલકને લગતા છે. આ સંતુલન બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓને મોનિટર કરે છે, જેના પર ઓક્સિજન સાથેના કોશિકાઓ અને તેમના સંતૃપ્તિનું કાર્ય આધાર રાખે છે.
છેલ્લી વસ્તુ જે હું બધી સ્ત્રીઓને સલાહ આપવાની ઇચ્છા કરું છું તે છે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકને ઓછી કેલરી ખોરાક સાથે બદલો. ઘણાં લોકો કેલરીનો વિશાળ જથ્થો વાપરે છે, જો કે તેઓ માને છે કે તેઓ બહુ ઓછી ખાય છે. જો તમે બટેટાને એક વિનિમય, સેન્ડવીચ, તૈયાર બનાવતા ઉત્પાદનો, એક કેક, અન્ય લોટ પ્રોડક્ટ્સ સાથે ખાવ છો, તો પછી તમે પૂરી પાડવામાં આવતી વધારાની કેલરી. સ્ત્રીઓ માટે, મહત્તમ રકમ 2000, દિવસ દીઠ 1700 કેસીએલ છે. તમે કોઈ પણ ઉત્પાદન ખાય તે પહેલાં પેકેજિંગનું કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરશો, કારણ કે દરેક પેકેજ પર ઉત્પાદનમાં કેલરીની સંખ્યા લખવાની આવશ્યકતા છે. વિવિધ કેલરી કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરો. કોઈ પણ સ્ત્રી માટેના મુખ્ય ઉત્પાદનો-દુશ્મનો જે દરેકને જાણવું જોઇએ - રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબી, ખાંડ, સફેદ લોટ, મીઠું, વિવિધ ઔદ્યોગિક પ્રક્રિયિત ઉત્પાદનો.
તમે જુઓ છો કે કેવી રીતે માત્ર તંદુરસ્ત સ્ત્રીનું આહાર, માત્ર આનંદમાં લાગુ કરવાની સલાહ! અમે તમને તમારી સાથે એક ઉત્તમ સ્વાદ અને સંવાદિતા માંગો!