જો તમે સ્વિમિંગમાં યોગ્ય રીતે શ્વાસમાં નથી કરતા, તો તમે ડૂબી જઈ શકો છો. આ જ કારણસર સૌ પ્રથમ, જ્યારે તમે તરી શીખતા હોવ ત્યારે તરણ અને અન્ય પ્રકારની જળ રમતો જેવી રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું જોઈએ.
ત્યાં ઘણી સરળ કવાયત છે જે તરણ પાઠ દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પાણીમાં કમર પર ઊભા રહો, તમારી શ્વાસ પકડી રાખો અને દુર્બળ કરો જેથી તમારો ચહેરો પાણીમાં ભરાઈ જાય. તમારા હાથથી બે શાંત સ્ટ્રોક બનાવો બીજો સ્ટ્રોક કરવાથી, ઉચ્છવાસ કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરો જેથી સ્ટ્રોકના અંત સુધીમાં તમારું માથું પાણી ઉપર વધે. આ બિંદુએ, તમે હવાનો એક ભાગ શ્વાસમાં લો છો અને બીજી બાજુ ચક્રને પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
જ્યારે તમે હજી સ્થાયી થાવ ત્યારે કસરત કેવી રીતે કરવો તે શીખી લીધા પછી, તમારે જ્યારે સ્વિમિંગ કરવું હોય
સ્વિમિંગ તાલીમમાં કોઈ ઓછી પ્રસિદ્ધિ નથી. તેને "ફ્લોટ" કહેવાય છે
- બનો જેથી પાણી પેટ અથવા છાતી સ્તર પર હતી. ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા હાથથી તમારા ઘૂંટણને ઢાંકી દો, નીચે બેસવું. માનસિક રીતે દસ સુધી વિચાર અને પોતાને સપાટી પર ફ્લોટ દો.
- સ્ટેન્ડ કરો જેથી પાણી પેટનું સ્તર પહોંચે અને વાંકા, પાણીનો ચહેરો સ્પર્શ. તમારા ઘૂંટણ પર હાથ મૂકો તમારા મોંથી ઊંડે શ્વાસમાં લો અને તમારા ચહેરાને પાણીમાં નાંખીને, ધીમા ઉત્સર્જન ઉત્પન્ન કરે છે. ઉચ્છવાસ પછી, ધીમે ધીમે તમારા માથું ઊભા કરે છે અને શ્વાસમાં લે છે. આમ, ચડતો પર શ્વાસ અને પાણીમાં છીનવી લેવા, ઓછામાં ઓછા દસ (પુનરાવર્તનોની આ સંખ્યા પ્રથમ સ્વિમિંગ પાઠ માટે યોગ્ય છે) પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ સામાન્ય શ્વાસની લયમાં ત્રીસ કરતાં વધુ વાર (તમામ અનુગામી પાઠમાં).
વ્યાયામ "ધોવા" માત્ર સ્વિમિંગ વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું જ નહીં, પરંતુ મૂડ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેની સાથે, તમે તમારા ચહેરા પર પાણીને સ્પ્લેશ કરો છો, તે જ સમયે શાંત ઉત્તેજના આપવી.
આગળ બે કસરતો છે જે સામગ્રીમાં સમાન છે, પરંતુ તે જે રીતે કરવામાં આવે છે તે અલગ છે. તમે વિકલ્પને વધુ પસંદ કરી શકો છો.
- છીછરા પાણીમાં, ઊંડો શ્વાસ લો અને પાણીમાં ડૂબકી. ધીમે ધીમે પાણીની અંદર શ્વાસ બહાર કાઢો જેથી શક્ય તેટલું ઓછું હવા ફેફસામાં રહે. તે પછી, તમે આવો, એક શ્વાસ લો અને આખા ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો. કસરતની લય ઝડપી અને ઉત્સાહી હોવી જોઈએ, અને સપાટી પર રહેવું તે ઘટાડવું જોઈએ. પાણી હેઠળ સંપૂર્ણ શક્ય ઉશ્કેરાટ માટે ખાસ ધ્યાન આપે છે.
- છીછરા પાણીમાં, નીચે તમારા હાથને દુર્બળ કરો, પાણી પર સૂઇ જાઓ, એક આડી સ્થિતિ લો. ઊંડો શ્વાસ લો અને પાણીમાં તમારું ચહેરો નિમજ્જન કરો. આ સ્થિતીમાં, દસ કે વીસ શ્વાનો કરો, પાણીમાં શક્ય તેટલો છીનવી અને બાજુમાં માથું ફેરવતી વખતે શ્વાસ લો.
જમીન પર ચલાવવા માટે ઘણી કવાયત છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જ્યારે કસરત કરવામાં આવે છે જે છાતીના વિસ્તરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્યારે પ્રેરણા તે સાથે સંકળાયેલી હલનચલન માટે થવી જોઈએ, પછી તે જ સમયે હાથ ઉગાડવામાં આવે છે અને ઊભા થઈ જાય છે, અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારે તે ક્રિયા કરવી જોઇએ જેમાં છાતીમાં ઘટાડો થાય છે, પછી ત્યાં બેસી-અપ્સ, પગ ઉઠાવવા, ઢોળાવ, ખેંચવાનું અપ્સ છે.
જો તમે સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યા હો, તો પછી એલિવેટરને છોડી દો - જ્યારે સીડી પર ચાલતા હોવ, ત્યારે શરીર ઑક્સિજન-પરિવહન વ્યવસ્થા વિકસે છે.
સ્વિમિંગ પ્રક્રિયામાં શ્વાસ લેવા માટેની સામાન્ય ટિપ્સ:
- અવધિમાં ખુલાસો કરવો એ પ્રેરણાથી બે વાર હોવો જોઈએ;
- જયારે સ્વિમિંગ થાય ત્યારે, તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે શ્વાસ ચોક્કસ લયને આધીન છે, અને હાથ અને પગની હિલચાલ સાથે સંકલન કરવામાં આવે છે;
- યાદ રાખો કે જ્યારે સ્વિમિંગની પ્રક્રિયામાં શ્વસન થાય છે, ત્યારે શરીરની સ્ટ્રીમલાઈનિંગ જ્યારે exhaling કરતાં ઘણી ઓછી હોય છે, તેથી, તમે જે ઓછું ઘટાડા કરો છો, તમારી સ્વિમિંગની ઊંચી ઝડપ.
તેથી, હવે તમે આ ભલામણોથી સજ્જ છો, તમે વ્યવસ્થિત વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો, જેના પછી સ્વિમિંગની પ્રક્રિયામાં શ્વસનની સમસ્યાઓ તમને કાયમ માટે છોડશે. પણ તમારા એકંદર સુખાકારી સુધારવા
હવે, એવી પ્રવૃત્તિઓમાં કે જેમાં દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર પડે છે, જેમ કે કાર્ય અથવા અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ, તમે ઓછી ઊર્જા ગુમાવશો અને બાકીના સમયે અને ઊંઘ દરમિયાન તમારા શ્વાસ વધુ ઊંડા હશે, જે તમને વધુ અસરકારક રીતે આરામ કરવા દેશે.