અસરકારક માવજતનાં મુખ્ય રહસ્યો

એક ચુસ્ત શરીર રાહત bends, નિશ્ચિતપણે ખુશખુશાલ મૂડ, ઊર્જા, ધાર પર હરાવીને. ડ્રીમ્સ? ના, આ એક વાસ્તવિકતા છે, જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે યોગ્ય સૂત્ર પસંદ કરો છો: "ફિટનેસ + યોગ્ય પોષણ." ચાલો આજે આ સૂત્રના બીજા ફકરા વિશે અથવા તંદુરસ્ત નાસ્તા વિશે, જે યોગ્ય પોષણનો એક અભિન્ન ભાગ છે, તેના વિશે વાત કરીએ.

નાસ્તો શા માટે જરૂરી છે?

ફરીથી વાપરી શકાય તેવો ભોજન એક સ્પોર્ટી જીવનશૈલી માટે અનિવાર્ય સ્થિતિ છે. અંકગણિત સરળ છે: દૈનિક કેલરીનો દર છ ભાગમાં વહેંચાયેલો છે, શરીર દ્વારા પાચન કરવું વધુ સરળ છે. અપૂર્ણાંક આહાર સાથે, તમે આ કરી શકો છો:

• સંતૃપ્તિ લાગણી નિયંત્રિત એક નાનો નાસ્તા ભૂખને સંતોષશે અને તે જ સમયે અતિશય આહાર દૂર કરશે.
• તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર મેનૂને વ્યવસ્થિત કરો તાલીમ ઊર્જાના પ્રકાશનને ઉશ્કેરે છે, તેથી લંચ કે ડિનર માટે રાહ જોવી પડે છે, તમારી જાતને બંધ ભોજનની ખુશીને નકારવા મુશ્કેલ છે. નાસ્તામાં, ભોજનનો સ્વાદ માણે અને ડિનર વચ્ચે અંતરાલોમાં પ્રકાશ લંચ, શરીરને પ્રોટીનના જરૂરી ચાર્જ સાથે ટેકો આપવા માટે સક્ષમ હશે.

છ ભોજન - ત્રણ મૂળભૂત અને ત્રણ વધારાના - પાચન અને મળાને લગતી સિસ્ટમોને સ્થિર કરે છે, પેટ અને કિડની પરના બોજને ઘટાડે છે અને ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે.

શ્રેષ્ઠ પસંદ કરો: યોગ્ય નાસ્તાના રહસ્યો

હંગર તાલીમ કોઈ સાથી નથી વર્ગો શરૂ થવાના થોડાક કલાકો પહેલાં તમારે પાણી પીવું જોઈએ, ખોરાક માટેનું શરીર "તૈયાર કરવું" અડધો કલાક પછી પ્રકાશ પ્રોટીન "ચાર્જ" માટે આવે છે - શરીર માટે ઊર્જાનું સ્ત્રોત અને સ્નાયુ સમૂહનું સંરક્ષણ. આવું નાસ્તા જરૂરી છે અને વર્કઆઉટ પછી એક કે બે કલાક - સ્વર જાળવી રાખવા અને કેલરી બર્ન કરવા માટે. એક સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન tofu, હાર્ડ ચીઝ જાતો અને માછલી મળી આવે છે. તેઓ આગળ સમય તૈયાર કરી શકે છે અને તેમની સાથે લેવામાં આવે છે - જો કે, આ પદ્ધતિ અસુવિધાજનક અને સમય માંગી રહી છે. ઓફિસમાં વ્યસ્ત દિવસ અથવા ડ્રાઇવિંગ ઘણી વાર હોમમેઇડ લંચ સાથે નાસ્તા માટે કોઈ જગ્યા નહીં. પ્રોટીન કોકટેલ્સ અને પ્રોટીન બાર? તંદુરસ્ત ખોરાક માટેનું બજાર ઘણી બધી પ્રકારના ઉત્પાદનો પ્રદાન કરે છે. સજીવ માટે ઉપયોગી પ્રોટીન ઉપરાંત, તેની રચના ખૂબ જ અલગ છે, તેમાં અન્ય ઘણા બાય-પ્રોડક્ટ્સ પણ છે. જો તમે ધ્યાનમાં લો કે પ્રોટીનનું શેલ્ફ જીવન હચમચાવે છે અને બાર ઘણીવાર લાંબો હોય છે, તો પછી બધા શક્યતાઓમાં તેઓ પ્રિઝર્વેટિવ્સ ધરાવે છે.

માંસપેશીઓના માંસમાંથી નાસ્તા - ઘરેથી ડિનર માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ, તેમજ રમતના આહાર માટે કોકટેલ અને બાર. સૌ પ્રથમ, તે સંપૂર્ણપણે કુદરતી ઉત્પાદન છે જે 55 ટકા પ્રકાશ પ્રોટીન જાળવે છે. ટેન્ડર ટર્કી, ચિકન, હરણનું માંસ, મીઠાનું ગોમાંસ અને નીચા તાપમાને ધીમે ધીમે સુકાતા મસાલાઓના પાતળા સ્લાઇસેસ - કોઈ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને જટિલ તકનીકી પ્રક્રિયાઓ નથી. વધુમાં, દરેક નાસ્તા પ્રોટીન કેન્દ્રિત એક સંગ્રહાલય છે: સૂકા માંસના 50 ગ્રામનું ઊર્જા મૂલ્ય 150 ગ્રામ કાચા માંસ જેટલું છે. તેથી, એક નાનો પેકેજ સંપૂર્ણ નાસ્તા માટે પૂરતું છે. આવા નાસ્તા ઘર પર પણ તૈયાર કરી શકાય છે, પણ ધ્યાનમાં રાખો કે ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી જાળવવા માટે, ગરમીની સારવાર ઓછી તાપમાને 24 કલાકથી વધુ સમય લેશે.