ત્યાં પણ એક ખાસ પ્રકારનું આકાર - હપ્પીંગ છે, જેમાં ભારે હવાઇની હુલા ડૂબી જવાની સાથે કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. આ વર્ગોને રમતના લોડ્સ તરીકે નહીં, પણ મજા અને આનંદપ્રદ સમય તરીકે જોવામાં આવે છે. પરંતુ નિયમિત તાલીમ પછી તમને લાગે છે કે શરીરના સૌથી નાના સ્નાયુઓને કાર્યમાં શામેલ કરવામાં આવે છે, જે પ્રેસના સ્નાયુઓ માટે સામાન્ય કસરતો સાથે કામ કરવાનું મુશ્કેલ છે. તમે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સાથે નૃત્ય, અને તમારા શરીર મૂર્તિકળા બની જાય છે, અને પેટ - ફ્લેટ.
આ વાત સાચી છે: સર્પાકાર સાથેના હિપ ચળવળના આખા શરીરનું કાર્ય વધારે છે અને તમારા શરીરને દર મિનિટે ચાર કિલોકેલરીઝ બર્ન કરવા માટે કારણભૂત છે, જે સરેરાશ ગતિ પર ચાલવા જેવું છે.
હલા-હૂપનો ઉપયોગ માત્ર બાજુઓ અને પેટ પર વધારાની ચરબી દૂર કરવા માટે કરી શકાય છે, પગ, શરીરના હાથનાં સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવા માટે. હુલા-અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સાથે વર્ગોના પરિણામો થોડા પ્રશિક્ષણ સત્રો પછી રાહ જોવા માટે લાંબો સમય લાગશે નહીં, તમે વધુ કુશળ, લવચીક અને જાતીય લાગણી અનુભવો છો.
વર્કઆઉટ પ્લાન
કમરની આસપાસ 10 મિનિટ સુધી ફેરવો, જો જરૂરી હોય તો, શ્વાસ ફરીથી મેળવવા માટે થોભો. હલનચલન સરળ અને સમાન ગતિએ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ હૂંફાળું પછી તમે કસરત પર સીધા જઈ શકો છો.
હાથનું વર્તુળ
હથિયારો અને ખભાના સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે. સીધા અપ ઊભા, રાહ સાથે મળીને, અંગૂઠા સિવાય તમારા હાથને એકસાથે ગણો, તમારી ઇન્ડેક્સ અને અંગૂઠાની વચ્ચે અસ્થાયી પકડી રાખો. તમારા હાથ ઉપર તમારા માથા ઉપર વધારો અને અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત શરૂ કરો: ટ્રે થોડી સહેજ વાળવું અને તેમને ફેલાવો સિવાય. હાથથી હલનચલન કરો બાજુથી બાજુ (કંપનવિસ્તાર નાની છે) જેથી હેપ હાથની ફરતે ફરે છે. હવાઇની હુલા ડૂબવું 1-2 મિનિટ ચાલુ રાખવા માટે ચાલુ રાખો.
સ્થળ પર ટ્વિસ્ટ
ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ માટે, પ્રેસ અને બેક. ઊભું ઊભું કરો, પગ ખભા કરતા વધારે પહોળા હોય છે, તમારા માથા પર ડૂબેલા રાખો, પામ્સ રિંગની અંદર લાવવામાં આવે છે અને તમારી પાસેથી દૂર થઈ ગયા છે. છાતી ખુલ્લી છે, પેટના સ્નાયુઓ તંગ છે. કેસને ડાબે અને પછી જમણી તરફ ફેરવો. પરિભ્રમણને બાજુથી બાજુમાં ચાલુ રાખો. લીડ સમય 1 મિનિટ છે.
સ્ટ્રેચ-રોટેશન
પગના સ્નાયુઓને ખેંચીને અને પાછળ. પ્રારંભિક સ્થિતિ, પણ. ફ્લોરમાંથી હવાઇની હુલા ડૂબકી મારવી અપ ચૂંટો અને તેને તમારી સામે પકડી રાખો (તમારા હાથને સીધો રાખવા માટે તમારી જાતને દૂરથી દૂર કરો અને તમે સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવી શકો છો, હિપમાંથી વાળવું). તમારી સામે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટોચ પર હાથ. હૂંફાળું ડાબી તરફ ખસેડવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરો, શરીરને ડાબા પગ પર ન થાય ત્યાં સુધી હાથ એક કરીને સ્થળાંતર કરવું. આગળ ખસેડો અધિકાર અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત રોલ 1 મિનિટ માટે બાજુથી બાજુ સુધી હવાઇની હુલા અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ઘડિયાળ રોલિંગ દ્વારા કસરત ચાલુ રાખો.
ટ્રી પોઝ
બાહુમાંનો, પગનાં સ્નાયુઓ, નિતંબ, સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ. તમારી પીઠની પાછળનો ભાગ લો અને તેને તમારા વિસ્તરેલું હાથમાં રાખો, તમારા અંગૂઠો અને તર્જની વચ્ચે ક્લચ કરો. ડાબો પગ પરનું વજન ટ્રાન્સફર કરો, અને જમણા એક ઉત્થાન કરો અને તેને ડાબી પટ્ટીમાં મૂકો. બાજુ પર જમણી ઘૂંટણની. તમારા હથિયારો ધીમે ધીમે કોણીમાં વટાવતા, તમારા પાછળનું અચાનક ઓછું કરો. તમારા હાથ સીધો અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો. 20 પુનરાવર્તનો કરો અને બાજુ બદલો.
અક્ષર વી
પ્રેસ વર્ક ઓફ સ્નાયુઓ ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને અસ્થિબંધન પર તમારા પગ મૂકી. વિરુદ્ધ બાજુ પર તમારા હાથ પડાવી લેવું અને તેને પોતાને ઉપર ઉત્થાન, અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ની અંદર પર પામ અને પોતાને માંથી unfolded. એક સાથે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત સાથે, તમારા પગ વધારવા, તેમને તમારી વાળવું માં સીધા, તેમને 45 ડિગ્રી ઊંચાઇ લાવવા પ્રયાસ કરો. થોડો પાછળ સ્પિન કરો, પ્રેસના સ્નાયુઓના તણાવને લાગણી કરો. આ પદ 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પ્રક્રિયા પુનરાવર્તન કરો
વાઈડ પ્લેઇ
પગ, નિતંબ અને પ્રેસ વર્કની સ્નાયુઓ. સીધા ઊભું કરો, તમારી પીઠ સીધી છે, તમારા પગ તમારા ખભા કરતા વધુ પહોળા હોય છે, તમારા અંગૂઠા અલગ ફેલાય છે. કમરની ફરતે હવાઇની હુલાને ઝુકાવવી શરૂ કરો, વારાફરતી તમારા બાજુઓને ખભા સ્તરે ફેલાવો. ગતિમાં ડૂબી જવાનો પ્રયાસ કરો અને ઊંડા ખીણમાં ઊતરી જાઓ. વ્યાયામ ચઢી અને પુનરાવર્તન. હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ફેરવવા માટે અટકાવ્યા વિના, 2 મિનિટ માટે કસરત ચાલુ રાખો.