કેવી રીતે કસરત બાઇક પર વ્યાયામ વજન ગુમાવે છે?

કસરત બાઈક પર ભૌતિક કસરતો માટે તેમના પરિણામ આપવા અને આકૃતિને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે, અને વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરવા માટે, તમારે તાલીમમાં ચોક્કસ નિયમો અને શરતોનું પાલન કરવું જોઈએ, જે વ્યક્તિગત ફોર્મમાં પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે કસરત બાઇક પર વ્યાયામ કરવાથી કોઈપણ વયના લોકો વજનને અસરકારક રીતે ગુમાવી શકે છે અને તેમના શારીરિક સ્વરને ઉત્તમ સ્થિતિમાં રાખી શકે છે. આવા લોડનો બીજો પ્લસ સાધનો અને લોડ નિયમનની સંભાવના તરીકે ઓળખાય છે.

પદ્ધતિસરતા

જો તમે વ્યાયામ બાઇક પર વજન ગુમાવવું હોય તો, યાદ રાખો કે આવી તાલીમ માટે જરૂરી સુસંગતતા જરૂરી છે. તમે ખૂબ જ ખોટું કાર્ય કરશો તો એક જ દિવસે તમે સિમ્યુલેટરના પેડલને સળંગ કેટલાક કલાકો સુધી ટ્વિસ્ટ કરો અને તે પછી, ઘણા દિવસો માટે વર્ગો છોડો. યાદ રાખો કે કસરત બાઇક પર વ્યાયામ કરતી વખતે, તમે તાલીમ પર 30 મિનિટ વધુ સારી રીતે ખર્ચી શકો છો અને તે દિવસે અને દિવસ બહાર કરો છો.

લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો

એક નિયમ તરીકે, કોઈ પણ પ્રકારની કસરત કરવાથી, મધ્યસ્થતાને અનુસરવું અને લોડને ધીમે ધીમે વધારવું જરૂરી છે. તે જ એક સ્થિર બાઇક પર તાલીમ માટે જાય છે. આવી વ્યવસાયોમાં કોઈ તીક્ષ્ણ લોડ, હકારાત્મક પરિણામની જગ્યાએ, તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

રમતો "સાક્ષરતા"

આ સ્પોર્ટ્સ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, સક્ષમ અભિગમ હોવો જરૂરી છે. પ્રથમ, તમારા વર્કઆઉટ્સથી તમને આનંદ થવો જોઈએ અને સ્નાયુ તંત્રની સહેજ અને સહેલી થાકીને છોડવી જોઈએ, અને સંપૂર્ણ થાક અને થાક નહીં. અન્ય વસ્તુઓ પૈકી, આવા કસરતોમાં તેમના મતભેદો છે તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, કેન્સર અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો ધરાવતા લોકોને, તેમજ અસ્થમા, ડાયાબિટીસ, જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિના કિસ્સામાં કડકપણે બિનસલાહભર્યા છે. જો સ્થિર બાઇક પર તમારી તાલીમ દરમિયાન તમે તમારી છાતીમાં શ્વાસ અને તીવ્ર પીડા ધરાવતા હોય, તો તમારે આવા પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરવી જોઈએ.

અમે શેડ્યૂલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ

જો તમે વજન ગુમાવવાનું આયોજન કરી રહ્યા હો, તો તમારે તમારા માટે એક વિશેષ શેડ્યૂલ બનાવવું જોઈએ, જે તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સનું આયોજન કરીને તેનું પાલન કરવું પડશે. આ શેડ્યૂલ નિષ્ફળ વગર પાલન થવું જોઈએ. આ રીતે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ શેડ્યૂલ તમને અને તમારા શરીરના વિચિત્રતાને અનુલક્ષે છે. ન્યૂનતમ વજનની સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, પંદર મિનિટના દૈનિક વર્કઆઉટ્સ સાથે વર્ગો શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં સરેરાશ લોડ સ્તર હોવું જોઈએ.

જો તમારા શરીરમાં વધુ મજબૂત અને વધુ તૈયાર છે, અને તમે કસરતથી મહત્તમ અસર મેળવવા માંગો છો, તો તમારે ત્રણ વખત એક સપ્તાહમાં તાલીમ આપવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તાલીમની વચ્ચે ફરજિયાત અંતરાલ, જે શરીરની પુનઃસ્થાપનની ખાતરી કરે છે, 1-2 દિવસમાં હોવી જોઈએ. પરંતુ આવા તાલીમની અવધિ 40 મિનિટથી 60 મિનિટ સુધી હોવી જોઈએ.

અસરમાં સુધારો કરવો

આ પ્રકારની કસરત કરવાથી વજનમાં ઝડપથી ઘટાડો થાય છે , તમે સીધો આહાર સાથે વ્યાયામના સંયોજનમાં મદદ કરશો. વિવિધ તાલીમ પ્રણાલીઓનો ઉપયોગ કરવો પણ મહત્વનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, "સવારી" દરમિયાન સમગ્ર ઝડપ જાળવી રાખવી અથવા વધુ તીવ્ર સાથે મિશ્રિત પીડલ્સની ધીમી વળાંકની વૈકલ્પિક ગાળાઓ.

તે રીતે, અગત્યનો સંદર્ભ બિંદુ યાદ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેને વર્ગોના સમયે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ - હૃદય દર. જો તમે વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરવા ઝડપથી પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો તમારે મહત્તમ 65-75% પર પલ્સનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આ આવર્તનની ગણતરી કરવા માટે, સંખ્યા 220 થી તમારી હાલની ઉંમરનો આંકડો લેવો જરૂરી છે.

અને છેલ્લે, હૂંફાળું વિશે ભૂલશો નહીં. બધા પછી, તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓના સરળ વોર્મિંગની મદદથી, તમે તાલીમની સવલત કરી શકો છો અને ટૂંકા ગાળામાં વધુ લાભ અને કાર્યક્ષમતા મેળવી શકો છો. હૂંફાળું માટે કસરતો તમે squats ઉપયોગ કરી શકો છો, ખેંચાતો, જુદી જુદી દિશામાં અવનમન. માર્ગ દ્વારા, આવા ગરમ-અપ બાઇક પર જાતે કરી શકાય છે આ માટે, તેના પૅડલલ્સને ધીમે ધીમે ટ્વિસ્ટ કરવા માટે તે 2-3 મિનિટ પૂરતી છે.