કેટલીક સ્ત્રીઓ "ચાળીસ-પાંચ" માટે કોઈક "બેરી ફરીથી" જેવી નથી લાગતી. શા માટે? તે સરળ છે: શરીર પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવી રહી છે, અને સ્ત્રી હજુ સુધી perestroika માટે તૈયાર નથી. તે પહેલાંની જેમ જ એક જ શાસનકાળમાં રહે છે, તે જ ખોરાક ખાય છે - તેથી સમસ્યા. આ ઉંમરે ખોરાક ફક્ત જરૂરી છે ના, એનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભૂખ્યા જવું પડશે! ભગવાન મનાઇ! વ્યાજબી સ્વાસ્થ્યપ્રદ શાસન પછી, યોગ્ય રીતે ખાવું જોઈએ. 45 વર્ષથી વધુ મહિલાઓ માટે યોગ્ય આહાર શું છે? નિષ્ણાતોની સલાહ વાંચો અને તેનું પાલન કરો.
એક તર્કસંગત સ્વચ્છતા પધ્ધતિ શું છે?
તેમના ખોરાકના આ નિયમન: વિટામિન્સની કુદરતી ખાધને દૂર કરવા માટે શાકભાજી, ફળો અને વિટામીન કોમ્પ્લેક્સના દૈનિક આહારમાં સમાવેશ. આમ કરવાથી, વિટામિન એ (સેલ્સ પોષણની એન્ટિહિસ્ટેમાઈન ગુણધર્મો અને પ્રવેગક), વિટામિન સી (પ્રતિરક્ષા, ચયાપચયની અસર પર અસર), વિટામિન ઇ (મગજનો પરિભ્રમણમાં સુધારો) ની અસર વિશે ભૂલશો નહીં.
તમે વધુ બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ porridge (વિટામિન બી સપ્લાયર), બેકડ બટાટા (પોટેશિયમ, હૃદયના લયબદ્ધ કામ માટે જરૂરી છે) ખાય જોઇએ. આ માટે, સારી સુકા જરદાળુ, કિસમિસ, અંજીર. વધુ લેક્ટિક પ્રોડક્ટ્સ (કોટેજ પનીર, વિશિષ્ટ કીફિર) નો ઉપયોગ કરો. તેઓ અમૂલ્ય કેલ્શિયમ ધરાવે છે, જે 45 વર્ષ પછી શરીરમાં અભાવ છે. તે તેની અછત (વૉશઆઉટ) ને કારણે છે, જે વય સાથે સંકળાયેલ છે, હાડકાં બરડ બની જાય છે. આ ઘટના ઓસ્ટીયોપોરોસિસ કહેવાય છે. વિકસિત દેશોમાં પણ ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સમસ્યા 25-40% છે, જેમાં સફેદ જાતિની સ્ત્રીઓમાં વર્ચસ્વ છે. 70 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસને કારણે વિશ્વમાં 40% સ્ત્રીઓને એક અસ્થિભંગ થાય છે. 50 થી 54 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓમાં હાડકાના ફ્રેક્ચરની આવર્તન 4-7 વખત વધે છે, જ્યારે સમાન ઉંમરના પુરુષોની તુલનામાં! સેક્સ હોર્મોન્સની ખામી અસ્થિ પેશીને પણ અસર કરે છે. કમનસીબે, ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ આ યુગમાં સારી રીતે શોષાય નથી, તેથી કેલ્શિયમ ધરાવતી વિવિધ તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
દૈનિક આહારમાં સીફૂડનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં: દરિયાઈ કોબીમાં આયોડિનની ઘણી બધી સંખ્યા છે, અને મેકરેલમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસની શ્રેષ્ઠ માત્રા છે.
આહારમાં વિવિધ પ્રકારનાં માંસમાં ભાગ લેવો જોઈએ, તે ઉકાળેલા સ્વરૂપમાં વધુ સારું છે, તે તમારી પોતાની પ્રોટીન જાળવવા માટે મદદ કરે છે અને વધુ સારી રીતે ન મળી શકે. વનસ્પતિ તેલને ચરબીની પસંદગી આપવામાં આવે છે, પરંતુ ક્રીમી પર ભરવાનું વધુ સારું છે, વનસ્પતિ ઉમેરીને આ રીતે, તળેલા ખોરાકમાંથી ધીમે ધીમે છોડી દેવા જોઇએ. તે જ મસાલેદાર વાનગી (પનીરની તીક્ષ્ણ પ્રકારની સહિત), મસાલા, મસાલા, ચટણીઓને લાગુ પડે છે. સલાડ મીઠું અને સરકોની જગ્યાએ નાની માત્રામાં સાઇટ્રિક એસિડ ભરવાનું સારું છે.
કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, સંભવતઃ, તે સાંભળવા માટે ખાસ કરીને સુખદ હશે કે અઠવાડિયામાં બે વખત ચરબીનો ભાગ ખાવા માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમાં એરાક્િડનિક એસિડનો સમાવેશ થાય છે, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસની રોકથામ માટે અનિવાર્ય છે. પરંતુ ચરબી તળેલી અથવા ઉકાળવામાં ન જોઈએ.
ચોકલેટ, પકવવા, ખાંડને ટાળો મધ, જામ સાથે ખાંડ બદલો. હનીને ચામાં જગાડવાનું શ્રેષ્ઠ નથી, પરંતુ તે તમારી જીભ પર લઈને તેને ધોવા માટે છે. તેથી તે ઝડપથી રક્તમાં શોષણ થાય છે અને વધુ સારી રીતે શોષણ થાય છે. આયાતી ખાંડના અવેજીનો ઉપયોગ કરશો નહીં: આપણા શરીરને આનુવંશિક રીતે તેમને સ્વીકારવામાં આવતા નથી.
કોફીથી દૂર ન કરો, ધીમે ધીમે કાળી અને લીલી ચા પર ફેરબદલ કરો: તે રૂધિર વાહિનીઓના ટોનને સંપૂર્ણપણે સાધારણ કરે છે અને તેથી બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન કરે છે. ફળ અને વનસ્પતિનો રસ પીવો
બરછટ બ્રેડ સાથે વધુ સારી રીતે બ્રેડ ખાવા માટે પોતાને શીખવો. પહેલીવાર પકવવાનો ઇનકાર કરવો મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ સમયસર તમે ઉપયોગમાં લેવાશે.
સામાન્ય સ્વચ્છતા શાસન તાજી હવામાં દૈનિક ધોરણે (યાદ રાખો કે "કુદરતમાં ખરાબ હવામાન નથી"), ભૌતિક શિક્ષણ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઍરોબિક્સ ઓછામાં ઓછા ઘરે (તમારી યુવા સાથે નૃત્ય), આ સ્નાયુ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે. આ હેતુઓ માટે પરફેક્ટ મસાજ છે.
પાણીની કાર્યવાહીનું ધ્યાન રાખો ઘરે, દરરોજ સવારે અને સાંજ પાણી અને તાપમાનના દબાણનું એડજસ્ટ કરે છે. સામાન્ય રીતે ખૂબ ગરમ પાણી ઠંડું. નરમ ફુવારો અને મસાજ નોઝલ આ હેતુઓ માટે સારી છે. જો તમે સ્નાન લેવાનું પસંદ કરો છો, તો જડીબુટ્ટીઓ, દરિયાઈ મીઠું, બામ, કે જે હવે વેચાણ પર છે તે પાણી ઉમેરો. અને આ બધાં કાર્યવાહી કેસ-બાય-કેસના આધારે નહીં પરંતુ નિયમિત ધોરણે કરે છે.
રાત્રે તમે પ્રકાશની ઊંઘની ગોળીઓ લઇ શકો છો, વેલેરીયનની ટિંકચર, માવોવૉર્ટ, વોલોકોર્ડિન. જડીબુટ્ટીઓના ટિંકચરને દિવસ દરમિયાન પણ પીવા માટે મંજૂરી આપી શકાય છે. કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સૂચનાઓનું પાલન કરો: તે ભંડોળ આપી શકે છે જે લય અને હૃદયની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવે છે. અસાધારણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, તમે રાત્રિ માટે સારી લાલ વાઇનનો ગ્લાસ લઇ શકો છો, કોગ્નેકનો એક ગ્લાસ, પરંતુ જો તમારી પાસે હાયપરટેન્શન અથવા યકૃત રોગના કારણે દારૂનું ઉલ્લંઘન છે, તો રાત્રે ચાંદીની વાનગીઓમાંથી ગરમ દૂધ પીવું વધુ સારું છે, તમે મધ સાથે કરી શકો છો.