સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે માત્ર સાત મહિનામાં લાભ મેળવવા માટે, તમારા માટે કેટલાક નિયમો યાદ રાખો.
નિયમિત અને નિયમિતપણે વ્યાયામ - આશરે 20-30 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં 2-3 વખત. સ્વિમિંગ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સને જોડવાનું ઉપયોગી છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, તમારે કેટલાક શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની જરૂર છે અને છૂટછાટ માટે કસરતો કરવાની જરૂર છે.
પહેલાં તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભૌતિક ભાર આપો છો, વધુ સારી રીતે. જો તમે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે 7 માસથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરો, તો તમારે 5 મિનિટ સાથે વર્ગો શરૂ કરવો જોઈએ, ધીમે ધીમે સત્રની 30 મિનિટ સુધીનો સમયગાળો વધારી દેવો.
ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ, તમે કેવી રીતે અનુભવો તે જોવાનું નિશ્ચિત કરો.
જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન લોડ ઘટાડવા, જો તમને અસ્વસ્થ લાગે, જો તમારી પાસે હૃદયની તકલીફો હોય અથવા દબાણ હોય, જો તમારી પાસે બહુવિધ સગર્ભાવસ્થા હોય, જો તમારી પાસે ગત ગર્ભપાતનો ખતરો હોય અથવા તમારી પાસે ગર્ભાશયમાં ટાંકા હોય તો
પાઠ દરમિયાન તમે ચક્કર આવવા લાગે તો તરત જ વ્યાયામ બંધ કરો, જો તમે આંખોમાં ઊંઘણુ બની જાઓ, જો તમારા માટે શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને અથવા ગર્ભાશયમાં તાણ આવે તો.
યાદ રાખો કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક કસરતો પર સખત પ્રતિબંધ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઘોડા પર સવારી કરી શકતા નથી, ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, કૂદકો અથવા પાણીમાં ડાઇવ ન કરો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, સાયકલ ચલાવવી, સ્કીઇંગ, સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને પછાત ઢાળવાળી કસરતો હાનિકારક છે.
7 મહિનામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, અને માત્ર ત્રણ મુખ્ય તબક્કાઓનો સમાવેશ થતો નથી: શ્વાસ લેવાની કસરતો, કસરતનો મુખ્ય ભાગ, અંતિમ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી વ્યાયામ.
7 મહિનામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો:
- એક સપાટ સપાટી પર બેસવું. 10 વર્ષ માટે perineum અને ગુદા સ્ટ્રેઇન સ્નાયુઓ, અને પછી તેમને આરામ. આ કસરત પેશાબ દરમ્યાન થઈ શકે છે.
- વ્યાયામ "એક બિલાડી ડોળ" - વૈકલ્પિક રીતે વળાંક અને સીધું, બધા ચોર્સ પર ઉભા છે. આ કસરત સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં પીઠના દુખાવાની ઓછી મદદ કરે છે.
- ટર્કિશમાં બેસો, તમારા હાથ તમારા ખભા પર મૂકો તમારા હાથ ઉપર ઊભા કરો, જેમ કે તમે તમારી જાતને ઉપર કંઈક લઈ રહ્યા છો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- ટર્કીશમાં બેસો ગતિની દિશા બદલીને, ગોળાકાર ગતિમાં તમારા માથાને ફેરવો.
- પગ માટે વ્યાયામ: તમારા બાજુ પર ફ્લોર પર આવેલા, તમારા પગ સીધી. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા પગને ઉભા કરે છે, બાકાત રાખવાની જગ્યા પર - તમારા પગને સ્થાનમાં નીચું કરો
- પેટના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત. દિવાલ અથવા ખુરશી પર પકડીને, તમારા ડાબા પગ પર ઊભા રહો, તમારા જમણા પગને આગળ અને પછાત પટ્ટા કરો. સંદર્ભ ફૂટ બદલો
- આરામ અને શ્વાસ માટે વ્યાયામ કરો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તરીકે ઓળખાય છે, પગ પર ભાર વધે છે. ખાસ કરીને પગ સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં થાકેલા અને સૂંઘી જાય છે, જ્યારે સગર્ભા માતાના શરીરનું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું છે. પગ માટે ખાસ કવાયત છે, જે તમને થાકનું વજન ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- ફ્લોર પર બેસીને, પગને ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડો.
- તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, થોડી સેકંડ માટે તમારા અંગૂઠા પર રહો, પછી તમારા પગને હલાવો.
- ખુરશી પર બેસવું, તમારા પગને ફ્લોરથી ફાડી નાખો અને તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો છો તે વધારવા. પછી ફરીથી ફરીથી ફ્લોર પર સંપૂર્ણ પગ દબાવો.
- ઊભા રહો, શ્વાસ કરો, તમારા અંગૂઠા પર ચઢી, તમારા હાથ ઉપર વધારો શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હથિયારોને ઓછી કરો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો.