ઓટમીલ શા માટે?
પ્રથમ, ઓટમૅલ ડાયેટ એ સૌથી વધુ અવકાશી અને સહેલાઇથી વહન કરેલું એક છે, કારણ કે તે દરમિયાન તમે ભયંકર દુષ્કાળથી પીડાતા નથી. હા, અને આરોગ્ય માટે આવા ઉપવાસના દિવસ ખૂબ જ ઉપયોગી થશે, કારણ કે ઓટમૅલ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને પાચનતંત્રનું કામ પણ સામાન્ય કરે છે. વધુમાં, તે હજુ પણ અધિક વજન છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે. અલબત્ત, આપણે એવી અપેક્ષા ન રાખવી જોઈએ કે તે જ સમયે ઉતારતોનો દિવસ 5 કિલો અથવા તેથી વધુ ગુમાવવા માટે સક્ષમ હશે, કેમ કે આ વાસ્તવમાં અશક્ય છે. પરંતુ તમે 0.5-1 કિલો ગુમાવવાનું મેનેજ કરો છો, તેથી રજાઓ અને પુષ્કળ ઉજવણીઓ પછી આમિની ખોરાક લેવાનું ખૂબ સારું છે.
આવા ઉપવાસના દિવસે, તમને ભૂખ લાગશે નહીં. અને બીટા-ગ્લુકેન્સ માટે બધા આભાર, જે ઓટના લોટમાં છે. વધુમાં, તેઓ શરીરમાંથી હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ ઓગાળી, બાંધવા અને દૂર કરે છે, તે વ્યક્તિને સંતૃપ્તિની લાગણી પણ આપે છે. તેથી, ઓટમીલ એટલી સમૃદ્ધ છે ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડાઓમાં બીટા-ગ્લુકેન્સ ઉપરાંત, સામૂહિક ઉપયોગી પદાર્થો પણ છે. તે એમિનો એસિડ, વિટામિન્સ અને ફાઇબર છે. સામાન્ય રીતે, જે આપણા જીવન માટે સામાન્ય જીવન માટે આવશ્યક છે.
ઉતરામણના દિવસ માટે, ઝડપી રસોઈ માટેના હેતુવાળા સામાન્ય ઓટ ફલેક્સને પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. અલબત્ત, દરેક સ્ત્રીને ઉકળતા પાણી અથવા હોટ દૂધ આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં તે ટુકડા ખરીદવા માટે મોટી લાલચ છે અને તે વપરાશ માટે પહેલાથી જ તૈયાર છે. જો કે, આ પ્રોડક્ટમાં સામાન્ય ટુકડાઓમાં ઘણું ઓછું ઉપયોગી પદાર્થો છે, જે ધોવાઇ જવું જોઈએ અને તે પછી બાફેલી હોવું જોઈએ.
Oatmeal પર ટ્રેડીંગ અનલોડ કરવા માટેના વિકલ્પો
પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે આવા મિનિ-આહારમાં સરળ - માત્ર porridge વેલ્ડ અને તે એક સંપૂર્ણ દિવસ ખાય પૂરતી. જો કે, બધું ખૂબ સરળ નથી. સૌથી મહત્વની વસ્તુ ઓટમૅલના ઉપયોગમાં ધોરણનું પાલન કરવું છે. તે છે, જો તમે તે કરતાં વધુ ઓટમૅલ ખાય છે, તમે વિપરીત અસર મેળવી શકો છો, તેથી સાવચેત રહો
ઓટમીલ પોરીજ
અનલોડિંગ દિવસના સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક સંસ્કરણ તમારે ખાંડ અને મીઠું વગર ઓટમેલ બનાવવો પડશે. 200 ગ્રામ હર્ક્યુલસ લો, તેને 3 ચશ્મા પાણીથી ભરી દો અને અડધો કલાક માટે ઊભા રહો. પછી માધ્યમ ગરમી પર સામૂહિક મૂકી અને તૈયાર સુધી રાંધવા, ક્યારેક ક્યારેક stirring કે porridge બર્ન નથી. પરિણામી વોડકાને 5 ભાગોમાં વિભાજિત થવું જોઈએ અને દિવસ દરમિયાન ધીમે ધીમે ખાવું જોઈએ. તમે ગ્રીન ટી, ખનિજ પાણી વગર ગેસ, કોફી અથવા ખાંડ વગર કાળી ચા સાથે અનલોડિંગ દિવસે લીલા porridge પી શકો છો.
ઓટ સૂપ
જો porridge તમે ખૂબ તાજી અને રીઢો વાની લાગે છે, તો પછી અમે તમને ઓટ સૂપ રસોઇ કરવા માટે સલાહ આપે છે. તે ખૂબ જ સરળ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે: 0.5 કપ મકાઈના 2.5 ચશ્મા ગરમ બાફેલી સ્કિમ દૂધ સાથે રેડવામાં આવે છે, તમે સ્વાદમાં 1 ચા ઉમેરી શકો છો. તજનું ચમચી પછી ઓછી ગરમી પર સૂપ સણસણવું જ્યાં સુધી ઓટ ટુકડાઓમાં મૃદુ અને સોજો આવે છે. સૂપની રકમ જે પણ પ્રાપ્ત થઈ છે તેને પણ સમાન ભાગોમાં વિભાજિત કરવાની જરૂર છે અને દિવસ દરમિયાન ખાવામાં આવે છે. યાદ રાખો કે આ દિવસે આ વાનગી ઉપરાંત, તમારે હવે કંઈપણ ખાવાનું નથી. પીણું તરીકે, તમે ગુલાબ હિપ્સ અથવા લીલી ચાનો ઉકાળો વાપરી શકો છો. સાંજે તમે સ્કિમ દહીંનો અડધો ગ્લાસ પી શકો છો.
મુઆસલી
આ વાનગી તૈયાર કરવી ખૂબ સરળ છે. તેનો ઉપયોગ અનલોડિંગ દિવસોમાં જ નહીં, પરંતુ દૈનિક નાસ્તો તરીકે પણ થાય છે. તમને 2.5 કપ લાંબા સમયની ઓટ ફલેક્સ, તજ (1 ચમચી) અને સ્કિમ્ડ દૂધ (1 કપ) ની જરૂર પડશે. તજના ટુકડા સાથે છંટકાવ અને અડધા મિનિટ માટે માઇક્રોવેવમાં મૂકો. પછી પ્રેઇલેટેડ ટુકડાઓમાં રાત્રે રેફ્રિજરેટરમાં દૂધ રેડવું. સવારમાં વાનગી તૈયાર થશે. મૌસલીને 5 ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને આખો દિવસ લો. આવા લોડિંગ દિવસ દરમિયાન પીવું ખનિજ હજુ પણ પાણી કરતાં વધુ સારી છે.
બિનસલાહભર્યું અને ઉપયોગી ભલામણો
સદભાગ્યે, આ મિની-આહારમાં કોઈ મતભેદ નથી. વધુમાં, તે માત્ર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતું નથી, પણ તમારા એકંદર સુખાકારીમાં પણ સુધારો કરશે. જો કે, એક પ્રમાણના અર્થ વિશે ભૂલી ન જોઈએ. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પોષણ જરૂરી છે, પરંતુ નાના ભાગમાં. તમે એક સમયે બધા નિર્ધારિત વસ્તુઓ ન ખાઈ શકો છો, અને પછી એક દિવસ ભૂખ્યા અને પીવા માટે એક દિવસ. આ ઉપરાંત, વાનગીઓમાં દર્શાવેલ ભાગોના કદમાં વધારો ન કરો.
અઠવાડિયાના અંતે ઓટમેલ ઉલટાવી લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જ્યારે તમને કોઇ શારીરિક કે માનસિક તાણનો અનુભવ થતો નથી. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે સૌ પ્રથમ આવા દિવસની ગોઠવણ કરો અને પોષણમાં રહેલા પ્રતિબંધોને અનુસરતા નથી.
કબજિયાત પીડાતા લોકો માટે થોડા દિવસો માટે ઉતરામણ ન ખેંચો. પરંતુ એક ઉપવાસ એક સપ્તાહ - આ લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે આ ધોરણમાં વજન જાળવી રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં છે.
જે સ્ત્રીઓ 1-2 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, તમે સ્રાવ આહારને થોડો (3-4 દિવસ સુધી) ખેંચી શકો છો, પરંતુ એ પણ પૂરું પાડવામાં આવ્યું છે કે સ્ટૂલ (કબજિયાત) સાથે કોઈ સમસ્યા નથી.
ઉપવાસના દિવસે તે પછીના ભોજનમાં ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. અરે, જો તમે આ ઓટમૅલ મિની-આહારમાં ટકી રહ્યા હો, તો પછીના દિવસે તમે ફેબિક અને ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક પર ઝુકાવીને, ફરીથી જોડાયેલા બળથી ખાવવાનું શરૂ કરશો, પછી તમે પાછા ફેંકવામાં સફળ થતા તમામ વજન કદાચ પાછા આવશે. તમારા ખોરાકમાં સુધારો જો તમે તમારું દિવસ બ્રેકફાસ્ટ પોર્રિજ સાથે શરૂ કરવાનું નક્કી કરો તો તે સારું રહેશે. આ ફક્ત તમને જ બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ તમારા પાચનતંત્રને ક્રમમાં મૂકશે.વધુમાં, ચામડી સુધરી જશે, અલગ વિસ્ફોટની શરૂઆત થશે, જો તમારી પાસે હોય તો, રંગ નોંધપાત્ર રીતે સુધારો કરશે