તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે નાસ્તા સારા છે કારણ કે:
- ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તાના ખોરાકમાં વારંવાર અને નાના સત્કારથી ઊર્જા બચાવવા, રક્તમાં ખાંડના શ્રેષ્ઠ સ્તરને ટેકો આપવો, અને વધુમાં, ભૂખને કાબુમાં રાખવો. બીજી બાજુ, આ નાસ્તો ચોક્કસપણે તંદુરસ્ત હોવું જોઈએ અને આ આંકડાનો હાનિકારક નથી.
- અમુક ઓછી કેલરીના નાસ્તા ભૂખને સંતોષી શકે છે, જેથી તમે લંચ અથવા ડિનર પર ઓછા ખાઈ શકો. પરિણામે કેલરીની કુલ માત્રામાં ઘટાડો થયો છે.
જો કે, આરોગ્ય માટે હાનિકારક ઉચ્ચ કેલરીના નાસ્તાના વારંવાર ઉપયોગથી શરીરમાં ખાંડના સ્તરમાં તીક્ષ્ણ કૂદકા થઈ શકે છે, જે મૂડમાં તીવ્ર ઘટાડા, ઉદાસીનતા અને ચીડિયાપણું દર્શાવે છે. પ્રોડક્ટની ચરબીની સામગ્રી તેના સ્વાદ, સુસંગતતા, માળખા, દેખાવ અને શેલ્ફ લાઇફ પર આધારિત છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે આવા તમામ ઉત્પાદનો કોલેસ્ટરોલના સ્તરે અસર કરી શકે છે, જે હૃદય રોગની શક્યતા વધારે છે. એના પરિણામ રૂપે, બંને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો ઓછી કેલરી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા પોતાને તૈયાર કરવા માટે કેવી રીતે જાણવા જોઈએ, ઉપરાંત, તે ખૂબ સરળ છે.
ઉપયોગી નાસ્તો
- સ્લિમનેસ માટે નુકસાન વિના નાસ્તા પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, ઉદાહરણ તરીકે, મગફળીના માખણ, દહીં અથવા પનીર. મીઠાઈઓ, મીઠા પાણી અને આના જેવી વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ.
- કોઈપણ ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે, રચના અને શેલ્ફ લાઇફ પરની માહિતીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો.
ઓછી ચરબી નાસ્તા
કાચો શાકભાજી, તાજા ફળો, ફટાકડા, બદામ અથવા આખા ઘઉંના બ્રેડ, પનીર અને ઓછી ચરબીવાળી પોપકોર્ન એ તંદુરસ્ત નાસ્તા છે જે આહાર નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે.
થોડા વધુ સરળ ઓછી કેલરી નાસ્તા:
- આખા લોટમાંથી બબલ્સ
- કોર્ન ચીપ્સ, યોગ્ય રીતે રાંધવામાં આવે છે
- ઘઉંના ફટાકડા
- થૂલું સાથે નાના બન
- હાર્ડ બાફેલા ઇંડા
- બનાના અથવા કચુંબરની વનસ્પતિ દાંડી
- ફળના દહીં
- દહીં સાથે કોકટેલ, તાજા ફળ અને બરફનાં ટુકડા
- મેયોનેઝ સાથે સજ્જ કચુંબરની વનસ્પતિ સાથે ટુના ફિલ્ડલ્સ
- આખા અનાજના અનાજના ટુકડા સાથે સોયમિલક
- ઓછી ચરબીવાળા પોપકોર્ન, પનીર, દહીં, ચોખા કેક - નાનકડા રાત્રિ પછીના નાસ્તા
- સફરજન, દ્રાક્ષ અથવા બેરી
- વિવિધ કાચા શાકભાજી
- બનાના અથવા બેરી સાથે દૂધશેક
ઓછી કેલરીના નાસ્તાના રસોઈની નુક્શાન.
- તેઓ સ્વાદિષ્ટ નથી કરવાની જરૂર નથી તમે વ્યક્તિગત રીતે ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તા તૈયાર કરી શકો છો, જે મિત્રો અને પરિવારની સારવાર માટે શરમજનક નહીં હોય.
- સનફ્લાવર અથવા ઓલિવ ઓઇલના ઉપયોગ વિના કરવું, બિન-સ્ટીક કુકવેરમાં રસોઈ કરવું.
- ફ્રાઈંગ પાનમાં શાકભાજી અથવા માછલીને બદલે, માઇક્રોવેવનો ઉપયોગ કરો - જેથી તમે પણ તેલ વિના કરી શકો છો
- મોટેભાગે ગરમ અથવા ઠંડા ત્વરિત પોર્રીજિસ ખાય છે - તેમાં લગભગ કોઈ ચરબી નથી.
- માખણ, માર્જરિન, ખાટી ક્રીમ અને મેયોનેઝને દહીં-આધારિત ચટણીઓ સાથે બદલી શકાય છે.
- સીસિંગ્સ, મસાલા અને ઓછી ચરબીવાળા મરીનડ્સ માટે ચરબી ચટણીઓનો બદલો.
- જો તમને ઇંડાના ઉપયોગની જરૂર હોય, તો એક આખા ઇંડા માટે બે પ્રોટીન વધુ સારું છે.
- તેના બદલે ખાટા ક્રીમ, તમે દહીં અથવા મેયોનેઝ ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ખુલ્લા આગ પર રોટિંગ અને ફ્રાઈંગ રસોઈ મરઘાંનો સૌથી હાનિકારક માર્ગ છે.
પ્લેઝન્ટ નાસ્તા!