ગર્ભાવસ્થા દરેક સ્ત્રી માટે એક અદ્ભુત સમય છે. પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન ભવિષ્યના માતાને શારીરિક અને આધ્યાત્મિક બંનેને ખાસ આરામની જરૂર છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અને યોગ આવા સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે અને અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ બંનેમાં જોડાવવાનું જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ રોગો અને પેથોલોજીથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ મર્યાદિત અથવા બિનસલાહભર્યા છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. કસરતની વિશેષ રચનાવાળા સેટ્સ માત્ર ભાવિ માતામાં વધારાની પાઉન્ડના દેખાવને મંજૂરી આપતું નથી, પણ તે આવનારી જન્મ માટે તૈયાર કરે છે, ત્વચાને સ્વર કરે છે, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને મજબૂત કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે. ઉપરાંત, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ વધુ ઉંચાઇ ગુણની સંખ્યા ઘટાડશે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ બાળકના જન્મ માટે એક મહિલાને તૈયાર કરવા માટે ખાસ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ખાસ ધ્યાન કસરત માટે ચૂકવવામાં આવે છે, જેમાં નાના યોનિમાર્ગમાં, પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓ, પાછળ મજબૂત છે; જે હિપ સાંધામાં ગતિશીલતાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, સ્પાઇનના સાંધામાં. કસરત કરે છે કે પેનિએનલ અને અસ્થિબંધન પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે. પણ જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ પર સહનશક્તિ માટે કસરત લાગુ પડે છે, તે સ્ત્રી પીડારહિત અને લાંબા પ્રકારની પ્રક્રિયા માટે તૈયાર કરવા માટે.
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થા, સાંધામાં દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, પગની ખેંચાણ, ચક્કર આવવા જેવી સમસ્યાઓ. ગર્ભવતી શ્વાસ લેવાની કસરત માટે તે અત્યંત મહત્વનું છે. "યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની" એક મહિલાને બાળકના જન્મ સમયે કેવી રીતે શ્વાસ કરવો તે જાણે છે, અને આ ખૂબ મહત્વનું છે.
સગર્ભા માતાઓ માટે યોગ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, યોગ માત્ર સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ મદદ કરે છે, પણ આગામી જન્મ માટે તૈયાર કરે છે. શરીરમાં એક રસપ્રદ પરિસ્થિતિની શરૂઆતમાં, મહિલાઓને જબરદસ્ત ફેરફારો થાય છે. જ્યારે શરીર ગર્ભવતી સ્ત્રીમાં નવા કાર્યોને અપનાવી લે છે, ત્યારે ઘણી વખત ઝેરી પદાર્થ હોય છે. તે યોગ છે જે આવા બિમારીમાં મદદ કરે છે.
એક સ્ત્રી, એક નિયમ તરીકે, આ સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ જ ભાવનાત્મક છે, યોગ વર્ગો આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે. યોગમાં સંકળાયેલી હોવાથી, એક સગર્ભા સ્ત્રી, ખાસ કસરતનો આભાર, સંપૂર્ણપણે તે સમસ્યાઓથી આરામ કરી શકે છે જે તેનાથી ચિંતા કરે છે. વધુમાં, આવા કસરતો પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સ્પાઇન, જે ખૂબ મહત્વનું છે. ખાસ કસરતમાં રોકાયેલા હોવાને કારણે, મહિલા ઝેરી પીડિતને કાપી નાંખે છે. તાલીમ દરમિયાન, એક સગર્ભા સ્ત્રી "યોગ્ય" શ્વાસ લે છે, ફેફસાને વેન્ટિલેટ્સ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમ ઉપર ટોન કરે છે. યોગ્ય શ્વાસ થાક, તણાવ, ભાવનાત્મક ઉત્તેજના રાહત માટે મદદ કરે છે. આ રાજ્યને તાલીમ પછી લાંબા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત સ્ત્રીઓ સાથે જોડાવવા પૂરતા પ્રમાણમાં છે, સાથે સાથે ઘર પર વર્ગો પણ કરી શકાય છે.
ઊર્જા અનામત યોગ વર્ગો પૂરી પાડે છે અને દરેક શરીર સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર હોય છે. વર્ગો દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સને ચરબીના સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં બાળવામાં આવે છે. ભાવિ મમીની સુંદર લાગણીશીલ સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે બાળકને તબદીલ કરવામાં આવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ માત્ર વિવિધ કસરતનો આદર્શ સમૂહ છે જે સમગ્ર શરીરને પેટમાં અને સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ સહિત ઢીલ કરવાનું લક્ષ્ય ધરાવે છે. નિયમિત કસરત બાળજન્મની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા, મજૂરની મજબૂતાઈને ઘટાડે છે. વધુમાં, યોગ કરવાથી, કબજિયાતની સમસ્યા, અંગોની નિષ્ક્રિયતા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, ઘટાડે છે. સામાન્ય રીતે, આપણે આવા નિષ્કર્ષને ડ્રો કરી શકીએ છીએ યોગમાં સંકળાયેલી હોવાથી ગર્ભવતી મહિલાને આવા પ્લસસ મળે છેઃ ઝેરીસિસમાં ઘટાડો, આંતરડામાં સારી કામગીરી, હોર્મોનલ સિસ્ટમમાં સુધારો, દંડ લાગણીશીલ સ્થિતિ. તમારામાં વિશ્વાસ, નીચલા પીઠની તીવ્રતામાં ઘટાડો, ભૌતિક આકાર જાળવી રાખવું, ગર્ભાશયને મજબૂત કરવું, તેમજ આસપાસના પેશીનો સમાવેશ થાય છે. અને સામાન્ય સ્થિતિમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પણ ટેકો આપે છે, કોશિકાઓ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ છે, જે બાળકને હકારાત્મક અસર કરે છે.
સગર્ભા સ્ત્રી માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અને યોગ બંને મહાન લાભ છે. આ માત્ર સગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય માર્ગ, બાળજન્મની તૈયારીમાં ફાળો આપે છે, પણ સ્ત્રીને ફિટ રાખવા માટે મદદ કરે છે. વિવિધ કસરત છાતી, શસ્ત્ર, હિપ્સનું આકાર રાખવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતથી સ્પાઇન અને તે સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે જે પેટને ટેકો આપે છે.