અંતરાલ તાલીમ: સાર અને લાભો

ખૂબ નામ - "અંતરાલ તાલીમ" લોડ ના પરિવર્તન સૂચિત. તેથી, આ પ્રકારના તાલીમને વારંવાર પરિપત્ર કહેવામાં આવે છે, એટલે કે સંપૂર્ણપણે બધા કસરતો એક પછી એક કરવામાં આવે છે, એક વર્તુળમાં જો તરીકે. એવું માનવામાં આવે છે કે સમયાંતરે તાલીમથી શારીરિક ગતિવિધિઓની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે, અને વ્યાવસાયિક એથ્લેટ માટે આ ખૂબ મહત્વનું છે, ખાસ કરીને સ્પર્ધા પહેલાના પ્રારંભિક સમયગાળામાં, અને જે લોકો ફક્ત તેમના દેખાવ અને સ્વાસ્થ્યની કાળજી લે છે.

તાલીમ સત્રોના પદ્ધતિ અને લક્ષણો

અંતરાલ તાલીમ સાથે, બે પ્રકારના ધ્રુવીય ભારને જોડવામાં આવે છે. કાઇન્ડ - પ્રવૃત્તિનો તબક્કો, સ્નાયુ ઉર્જાનો વપરાશ બીજો તબક્કા એ પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કા છે, જેમાં શરીર દ્વારા વપરાતા ઊર્જા સ્ત્રોતોને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના રૂપાંતરણ દ્વારા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે. જ્યારે લોડ્સ વૈકલ્પિક હોય, ત્યારે વ્યક્તિને પ્રથમ ખૂબ જ લાગણીપૂર્વક વ્યવહાર કરવામાં આવે છે, પછી જ્યારે તેની ગતિ ધીમો પડી જાય છે, અને તે પછી ફરી ફરી વધે છે, વગેરે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે અંતરાલ તાલીમ સરળ ચાલતા કરતાં માત્ર વધુ અસરકારક નથી, તે રક્તવાહિની તંત્ર પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે અને તમને બાકીના સ્નાયુઓને એક જટિલ રીતે કામ કરવાની પરવાનગી આપે છે.

આ કવાયતના દરેક તબક્કામાં જુદા જુદા રીતે ભરીને શક્ય છે - બધું તમે જે ધ્યેયોને અનુસરી રહ્યા છો તેના પર આધાર રાખે છે, અને રમત સંબંધિત વ્યક્તિગત પસંદગીઓ. ઉદાહરણ તરીકે, સક્રિય તબક્કા સાથે, તમે રસ્તા પર કૂદકો મારવી શકો છો, દોરડું જમ્પિંગ કરી શકો છો, પગથિયાની પ્રેક્ટીસ કરી શકો છો, એક સ્થિર બાઇક ચલાવી શકો છો, મહેનતુ નૃત્ય કરી શકો છો, પૂલના તળિયે જોગિંગ કરી શકો છો. અને પુનર્નિર્માણના તબક્કા દરમિયાન, જ્યારે સૈનિકોને ફટકો પડ્યો હોય, ત્યારે તમે હુમલાઓ, દબાણ-અપ્સ, સરળ બેસી-અપ્સ અથવા શરીર-બાર સાથે જોડાઈ શકો છો, ડામ્બબેલ્સ સાથે વ્યાયામ કરી શકો છો, દબાવીને વગેરે વળી શકો છો. વર્ગ પછી, તમારે થોડો આરામ કરવો જોઈએ અને ફરીથી શરૂ કરવું જોઈએ.

અંતરાલ તાલીમના ફાયદા શું છે?

આ પ્રકારની તાલીમનો ફાયદો, ઉચ્ચ અસર સિવાય, મુખ્યત્વે શરીરને કોઈ વ્યક્તિગત કસરતો માટે ઉપયોગમાં લેવાતો નથી, જેનો અર્થ એ છે કે આખા શરીર સાથે સંપૂર્ણ ભાર પૂરો પાડવો. અન્ય વસ્તુઓ પૈકી, આ તાલીમ પ્રક્રિયાને ડાઇવર્સિવેઇવ્સ કરે છે, એક વ્યક્તિ નિર્ભય બની જાય છે, વિશાળ કિલો કેલકરોને બાળી શકે છે.

એક અંતરાલ તાલીમ દરમિયાન, એક સામાન્ય વ્યક્તિ, ટ્રેનર દ્વારા દેખરેખ રાખતી વ્યવસાયિક એથ્લિટના તફાવત, દરેક પ્રકારની લોડમાં 5 થી 10 અંતરાલોથી પ્રદર્શન કરવું આવશ્યક છે. વ્યક્તિને શારીરિક રીતે કેવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે તેના આધારે, તમામ અંતરાલોનો સમયગાળો કહી શકાય, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સઘન તબક્કાના પ્રારંભિક તબક્કા પુનઃસ્થાપન કરતા ટૂંકા હોય છે, જે દરમિયાન સ્નાયુઓ ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થઈ શકે છે, કાર્ડિયાક લય સામાન્ય થઈ જાય છે અને સ્નાયુમાં રચાયેલી લેક્ટિક એસિડ તૂટી જાય છે. સક્રિય તબક્કાની વધુ અવધિ ધીમે ધીમે વધારો કરી શકે છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન ઘટાડી શકે છે.

ભવિષ્યમાં, સક્રિય તબક્કામાં ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા સાથે લાંબા સમય સુધી સમયાંતરે સંક્રમણ શક્ય છે, જે સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ તીવ્રતા સાથે કામ કરવાનું શક્ય બનાવશે.

અંતરાલ તાલીમ એવા વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ છે જે ટૂંકા ગાળામાં મહત્તમ અસર મેળવવા માંગે છે - તેમના શરીરને સજ્જડ કરવા અથવા વધારાનું વજન ફેંકવા માટે.

જો કે, તે કાયમી અભ્યાસો માટે ઇચ્છા નથી, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એકાંત છે - તાલીમ સત્રો ચાર અઠવાડિયા, અને આ સામાન્ય રીતે સમાન તાલીમની રકમ છે

સમયાંતરે હાઇપોક્સિક તાલીમ

વિવિધ પ્રકારની ભૌતિક તાલીમ માટે, તમે અસરકારક વધુમાં ઉમેરી શકો છો. વૈજ્ઞાનિક નિષ્ણાતો માને છે કે આ આધુનિક વિકાસમાંનું એક છે જે હાયપોક્સિક તાલીમ કહેવાય છે. તે બાહ્ય પરિબળોને શરીરની પ્રતિકારને વધારી શકે છે, વૃદ્ધને અવરોધે છે, સ્વર વધારી રહ્યું છે. તેનો ઉપયોગ નિવારક અને ઉપચારાત્મક હેતુઓ માટે થાય છે.વધુમાં, તાલીમથી આડઅસરો આપવામાં આવતો નથી, તેને તબીબી સારવાર અને ડોપિંગ માનવામાં આવતી નથી, તે સહનશક્તિ વધારવા માટે જવાબદાર સ્પર્ધાઓના પ્રારંભ પહેલા એથ્લેટ્સ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

આ કસરતોનો સાર, જેને હાયપોક્સિક રોગનિવારક સારવાર પણ કહેવામાં આવે છે, એ છે કે વ્યક્તિ ઓક્સિજન શ્વાસમાં ઓક્સિજન સામગ્રીના સંદર્ભમાં ઓકિસજનની સામગ્રી સાથે, પર્વતીય હવા જેટલો જ ઑફર કરે છે, અને પછી તેના માટે સામાન્ય, રીઢો.

મનુષ્યોમાં, હવામાં ઓક્સિજનની સાંદ્રતામાં પરિવર્તનના પ્રતિભાવમાં, તે હ્રદયમાં શ્વાસમાં મૂકે છે, રક્તવાહિની, શ્વસન અને નર્વસ પ્રણાલીઓમાં વધુ સારી દિશામાં ફેરફાર થાય છે. જ્યારે ટૂંકા ગાળામાં ઓક્સિજનની ઉણપ થતી જાય છે, ત્યારે તે રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ ઉત્તેજિત કરે છે, સરળ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે અને રક્તના માઇક્રોપ્રો્ર્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે - આ બધાને ઢીલું મૂકી દેવાથી અસર છે

અસ્થમા, શ્વાસનળીનો સોજો, પાયલોનફ્રાટીસ, સાયસ્ટાઇટીસ, પેપ્ટીક અલ્સર, ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને અન્ય ઘણા બિમારીઓની સાથે - ક્રોનિક રોગોની હાજરીમાં તાલીમની ચક્રની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે માસિક ચક્ર તૂટી જાય છે, ક્લાઇમૅન્ટિક સિન્ડ્રોમ મેનીફેસ્ટ કરે છે અને પુરૂષો ફૂલેલા ફલકને પુનઃસ્થાપિત કરે છે ત્યારે આ સ્ત્રીઓને મદદ કરે છે. અમારા સમયમાં, એક અત્યંત સામાન્ય ઘટના અનિદ્રા, મેદસ્વીપણું, ડિપ્રેશન છે - આ તમામ અંતરાલ હાયપોક્સિક તાલીમ દ્વારા સામાન્ય થઈ શકે છે. પ્લાસ્ટિક સર્જરીમાં, આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ભાવનાત્મક અને પીડાદાયક તનાવ ઘટાડવા, ઉપચારને વેગ આપવા અને શસ્ત્રક્રિયા પછી જટિલતાઓની સંભાવના ઘટાડવા માટે થાય છે. વધુમાં, આ કોર્સ એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ઘટાડવા, કોઈ પણ ઉંમરના લોકોમાં ખરજવું, સૉરાયિસસ અને ખીલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

રોકથામ માટે એક કોર્સ, સરેરાશ, 10, અને 20 પ્રક્રિયાઓ હોઈ શકે છે, અને સારવાર ખૂબ લાંબુ હોઇ શકે છે, પરંતુ તે માત્ર લાયક નિષ્ણાતો દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ.

તાજેતરમાં સુધી, વ્યાવસાયિક સાધનો ખૂબ જ ખર્ચાળ હતા, તેથી આ પ્રકારની સારવાર માત્ર ખાસ તબીબી કેન્દ્રો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવી હતી. જો કે, આજ સુધી અદ્યતન પ્રકારનો હાયપોક્સીકરો વિકસાવવામાં આવ્યો છે, જે ઘરે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. તેમની કિંમત લગભગ એક હજાર ડોલર છે - તેમને તે જરૂરી નથી. સેવા અને વાપરવા માટે ખૂબ સરળ.