ભલામણ!
ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ એલાર્મને ધ્વનિવે છે: અમે દર વખતે ક્યારેય મોટો ભાગ ખાઈએ છીએ! અને નિર્ધારિત પાંચની જગ્યાએ - અમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ફક્ત ત્રણ વખત ખાઈએ છીએ. આ અલબત્ત, જીવન સાથે સંકળાયેલું છે, જીવનના બદલાયેલી રીતે. અમે વધુ સક્રિય અને ગતિશીલ બન્યા છીએ અમે ઉતાવળમાં ભોજન લઈએ છીએ, સફરમાં snacking, ભૂખ સાથે સેન્ડવીચ બહાર ડૂબવું. શરીરને સભાનપણે મોટા ભાગની જરૂર છે, કારણ કે અનુભવથી ખબર પડે છે કે ભોજનનો આગલો ઇનટેક ટૂંક સમયમાં નહીં આવે. ઘણા સવારમાં નાસ્તો ખાય છે અથવા ફક્ત કોફી અથવા ચા પીવા માટે સમય હોય છે લંચ પહેલાનું અંતર વિશાળ છે - 6 કલાક! અને પોષણવિદ્યાઓ ત્રણ વાગ્યે પણ મોટી વિરામ ધ્યાનમાં લે છે. એક આંકડો બચાવવા માટે, થોડો જ મદ્યપાન બદલવા માટે પૂરતું છે. અધિક વજન વિના ત્રીસ વર્ષીય સ્ત્રી, પરંતુ મજબૂત બિલ્ડ, એક દિવસમાં 1200-1500 કેલરી લેવી જોઈએ; આવા ખોરાક સાથે, તેણી વજન પણ ગુમાવી શકે છે આહાર, તંદુરસ્ત અને યોગ્ય પોષણ સાથે ભોજનને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરો, ઓછી કેલરીના ઘટકો સાથે ઉચ્ચ કેલરી ઘટકોના સ્થાનાંતરને આધારે અમારા મેનૂ મદદ કરશે.
બ્રેકફાસ્ટ
હા: ટુ-ટુસ્ટ્સ ફુલ હીલ, બાફેલી અથવા શેકેલા ચિકન (આશરે અડધો પામ), લેટીસના બે પાંદડા, ચાના એક ગ્લાસ. આ લગભગ 250 કેસીએલ છે.
આખા અનાજની બ્રેડમાં, યોગ્ય પોષણ માટે માત્ર ઉપયોગી વનસ્પતિ ફાયબર જ નથી, પણ મેગ્નેશિયમ પણ છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ અને સુખાકારી માટે જરૂરી છે. ચિકનને ગ્રીલ પર રાંધવામાં આવે છે અને તેલમાં પણ તળેલા કરી શકાય છે - આ માંસ લગભગ ચરબી શોષી શકે તેમ નથી, પરંતુ નિશ્ચિતતા માટે તમે કાગળ ટુવાલ પર ચિકનને મુકી શકો છો, અને વધુ ચરબી શોષી લેશે.
ના: માખણ અને ડચ પનીર, નારંગીના રસ સાથે બન. આ લગભગ 420 કેસીએલ છે.
ખાલી કેલરી, ચરબી ઘણો. જો તમને રસ ગમે છે, તો તે માટે જુઓ કે જેમાં કોઈ ખાંડ નથી. ફળો અને ખૂબ ફળસાથી.
બીજું નાસ્તો
હા: કુદરતી દહીંનો ગ્લાસ, અથવા 150 ગ્રામ ઘન ઓછી ચરબીવાળા પનીર, અથવા બાળકોની દહીં 9% ચરબી, એક સફરજન, ખાંડ વિના નાની રકમ સાથે કોફી. આ લગભગ 200 કેસીએલ છે.
દહીંમાં કેલ્શિયમ હોય છે, જે આહારમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં ભાગ લેતા નથી, તંદુરસ્ત અને યોગ્ય પોષણ કરે છે, પરંતુ શરીર દ્વારા સંપૂર્ણ દૂધમાં રહેલા કેલ્શિયમની સરખામણીમાં તે વધુ સારી રીતે શોષણ થાય છે. કોફીમાં, દૂધ ઉમેરવાની ખાતરી કરો આ પીણુંમાં "ઓક્સાલેટ" નું મીઠું છે, જે કેલ્શિયમ શોષી લે છે: જો ખનિજ "સ્થાને" નથી, તો પછી તે હાડકામાંથી "બહાર કાઢે છે". ના: ખાવાનો, ખાંડ સાથે કોફી ખાંડ એક ચમચી 30 કેલરી ધરાવે છે!
બપોરના
હા: પેકેટ પર રાંધવામાં આવે છે, લોખંડની જાળીવાળું બે કાચા ગાજરનું એક કચુંબર અને એક સફરજન, લીંબુનો રસ, બિયાં સાથેનો બિસ્કિટનો બરકત અથવા બાફેલી બદામી ચોખા.
ગાજરમાં કેશમાં ખાદ્ય માટે પ્લાન્ટ ફાયબરનો ઘણો જથ્થો છે - મેગ્નેશિયમ. જો તમારી પાસે કોથળીમાંથી દહીં ન હોય તો, તેને 3-4 સે. અનાજના ચમચી ના: બીફ કટલેટ (100 ગ્રામ), મેકડોનાલ્ડ્સના ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, મેયોનેઝ સાથે પોશાક પહેર્યા કચુંબર. આ લગભગ 600 કેસીએલ છે.
મીઠાઈ
હા: ફળો જેલી લગભગ 150 કેસીએલ છે. દરરોજ તમારે ફળ ખાવવું જોઈએ (કોઈપણ ફળોના બે ભાગ અથવા તાજા બેરીના અડધા ગ્લાસના બે ભાગ). તેઓ રક્તમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારવા માટે મદદ કરે છે, જે તમને ઊર્જા આપશે અને તમારા સ્વરને સુધારશે.
ના: એક ચોકલેટ બાર 300-350 કેસીએલ બ્લેક ચોકલેટ અન્ય કોઇને પ્રાધાન્યવાળું છે, કેમ કે તેમાં ઘણો મેગ્નેશિયમ છે.
ડિનર
હા: અર્ધ માછલીનો પિન, શાકભાજી, ઉકાળવા. આ લગભગ 300 કેસીએલ છે.
માછલી બંને દુર્બળ સમુદ્ર પ્રકારના કોोड તરીકે માન્ય છે, અને યોગ્ય પોષણ માટે ફેટી જાતો તરીકે. તે એક ઉપયોગી ચરબી છે જે હૃદયના કાર્યને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે છે, શરીરની પ્રતિકાર વધે છે. તેથી ક્યારેક તમે સુરક્ષિત રીતે સૅલ્મોન અથવા ટ્રાઉટના સ્લાઇસનો ઉકેલ લાવી શકો છો. ના: પીઝા અને બિઅર
600-700 કેસીએલ
બિઅર ખૂબ ઊંચી કેલરી છે (1 માં 200-300 કેસીએલ હોય શકે છે), પરંતુ તેની કિડની પર ફાયદાકારક અસર પડે છે અને પ્રવાહીની માત્રામાં વધારો કરે છે જે તે પેદા કરે છે. તેમાં ઘણા બધા બી વિટામિન્સ છે.
નાના ભાગ
ઓછું ખાવા માટે તમારે કેવી રીતે ખાવું જોઈએ?
ખોરાક ન ધોવા પ્રયાસ કરો
નહિંતર, તમે વધુ ખાય છે, કારણ કે પ્રવાહી "શોષણ કરે છે ખોરાક" સક્ષમ છે. જો તમે પીવા માંગો છો, તો પાણી સાથે તમારા હોઠ moisten. નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો. આવા પ્લેટ પર ભાગ મહાન લાગે છે, જોકે હકીકતમાં ત્યાં વધુ ખોરાક નથી. રંગ દ્વારા ખોરાક વૈવિધ્યકરણ કરો આ યુક્તિ માટે આભાર, તમે વધુ "આંખો સાથે" હશે, અને આ ઝડપથી satiates ઊભા ન ખાતા. નહિંતર, સંતૃપ્તિની લાગણી મોટી વિલંબ સાથે દેખાશે (આવશ્યક માહિતી ખોરાકના પ્રથમ ગળી ગયેલા ટુકડા પછી 20 મિનિટમાં સંતૃપ્તિ કેન્દ્રમાં આવશે). ખાવું, ધીમે ધીમે અને સારી રીતે ચાવવાની ખાતર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખોરાકને મોંમાં પહેલેથી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. અને ધીમા તમે ખાય છે, સારી તમે ખાય ખોરાક તમે પાચન,
ભાગ પર દિલ્હી
ફળ, કેકનો એક ટુકડો અથવા સેન્ડવીચને ખોરાક માટેના નાના ભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે - પછી તમને એવી છાપ મળશે કે ત્યાં ઘણું બધું છે. તમે આ પ્લેટ પર કચુંબરના પાંદડાને મૂકીને દૃષ્ટિની ખોરાકમાં વધારો કરી શકો છો. પ્રમાણને અવલોકન કરો આદર્શરીતે, જો તમારી અડધી અડધી શાકભાજી શાકભાજીઓ પર રહે છે, અને બાકીનો અડધો માંસ અથવા માછલી, અને બાકીના - ચોખા, પોરીજ, બટેટાં. જો તમને લાગતું હોય કે તમે સંપૂર્ણ નથી, તો શાકભાજીના શેરમાં વધારો કરો. પરંતુ પ્રથમ ત્રણ દિવસ માટે નાના ભાગને વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કરો - શરીરને તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.