હિપ્સની વધારાની વોલ્યુમ, નિયમ તરીકે, મહિલાઓને મુશ્કેલીઓ આપે છે, કારણ કે કોઈક મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ શરીરની આદર્શ પ્રમાણ ધરાવતા સ્ત્રીઓને તેમની પસંદગી આપે છે. તે આ કારણોસર આપણે હવે તેના સ્વાસ્થ્યને બિનજરૂરી નુકશાન વિના હિપ્સ પર વધુ સેન્ટીમીટર દૂર કરવા વિશે ઝડપથી ચર્ચા કરીશું.
યોગ્ય પોષણ હિપ્સનું પ્રમાણ ઘટાડશે
જો તમને હજી પણ ખબર નથી કે હિપ્સનું કદ ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડે છે, તો તમારે તમારા આહારના આહાર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સખત આહાર પર જવું જોઈએ. ઝડપથી હિપ્સ પર વધારાની સેન્ટીમીટર દૂર કરવા માટે, તમારા ખોરાકમાં તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ખોરાક, ઉપયોગી અને પૌષ્ટિક તત્ત્વોમાં સમૃધ્ધ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં છે: દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીવાળી માછલી, ફળો, શાકભાજી, વિવિધ porridges અને ડેરી ઉત્પાદનો કે જે ચરબીના નાના ટકા હોય છે. અને ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવા માટે ખોરાક, બટાટા, પાસ્તા, કાર્બોનેટેડ પીણાં, બેકરી અને કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો અને દારૂનો ઉપયોગ થાય છે. જો તમે બ્રેડને ખૂબ પ્રેમ કરો છો, તો તમારે તેને આખા લોટના લોટના રોટલી સાથે બદલવો જોઈએ. ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટના પ્રમાણને મોનિટર કરવું અગત્યનું છે, જે ન્યૂનતમ હોવું જોઇએ. અને મેટાબોલિઝમને ટેકો આપવા માટે, વધુ માત્રામાં ખાવાનો આગ્રહ રાખવામાં આવે છે, પરંતુ દર 2-3 કલાકમાં. આ રીતે, દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવું તે ખૂબ મહત્વનું છે.
રમત હિપ્સ ઘટાડવા માટે મદદ કરશે
હિપ્સનું કદ ગમતું નથી? એરોબિક લોડને એક સપ્તાહમાં 5 વખત વધારવો. જોગિંગ, દોરડા જમ્પિંગ, વૉકિંગ અથવા સાયક્લિંગ પર સખત મહેનત કરવાનું પ્રારંભ કરો. ટૂંકા ગાળામાં વોલ્યુમ ઘટાડવાનો સારો માર્ગ અંતરાલ તાલીમ મોડ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 3 મિનિટ ઝડપી ચાલતા સાથે 3 મિનિટ ચાલો. હિપ્સનું વજન ઘટાડવાની અસર વધુ સ્પષ્ટ બની છે, જેમ કે કસરતોમાંથી 30 મિનિટ પૂરતો થશે.
જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને કામ કરવાના હેતુથી હિપ્સ ખાસ કસરત ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
અમે સીધા છીએ, અમારા પગને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકે છે. અમે જમણો પગ આગળ એક મોટું પગલું બનાવીએ છીએ અને ડ્રોપ કરીએ છીએ જેથી તમારા ડાબા ઘૂંટણથી જમીનને સ્પર્શે. ખાતરી કરો કે જમણા પગના હિપ અને નીચલા પગ જમણા ખૂણે છે. તે પછી, પ્રયત્ન સાથે, મૂળ સ્થાને પાછા આવો અને તે જ પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ ડાબા પગ સાથે. આ વૈકલ્પિક હુમલા તેમના પગ પરના તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને અસર કરે છે.
જેટલું શક્ય તેટલું તમારા પગ મૂકવા, જ્યારે પાછળ સપાટ છે, અને ઘૂંટણ અને પગને 45 ડિગ્રીથી છૂટાછેડા છે, હાથ હિપ્સ પર હોવું જોઈએ. સૌથી ઓછી શક્ય સ્ક્વૅટ્સ કરવું શરૂ કરો.
તમારી ઘૂંટણ વટાવવા અને ટ્રંક સાથે તમારા હાથને ખેંચીને, તમારી પીઠ પર નીચે ઉતારી દો. ફ્લોર પર તમારા હાથ અને પગ દુર્બળ, અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે એક ગડી ટુવાલ મૂકો જાંઘની અંદરથી ખેંચીને, ઘૂંટણ સ્વીઝ કરો.
આ કવાયતોને સામાન્ય તાલીમ કાર્યક્રમમાં સમાવવાની જરૂર છે, જેમાં 2-3 અભિગમમાં 10 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
મસાજ અને સહાય
રોગનિવારક મસાજ અને ઍન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ક્રિમ સાથે રમતો કરવાનું ચોક્કસપણે તમારા હિપ્સમાંથી અધિક વોલ્યુમ દૂર કરશે. માર્ગ દ્વારા, તે વિશિષ્ટ મસાજ ટેકનિક છે જે જાંઘમાં રક્ત પરિભ્રમણને અસરકારક રીતે સુધારવામાં મદદ કરે છે, બાહ્યપ્રવાહ અને શિરામાં રક્તના પ્રવાહનું નિયમન કરે છે અને શરીરમાં ચયાપચય પ્રક્રિયામાં ઉત્તમ ઉત્તેજક બની જાય છે.
આ પ્રકારની મસાજ ઘૂંટણની હલનચલન અને જાંઘ અને નિતંબની ચામડીના સમસ્યાઓના વિસ્તારોને છૂટા પાડે છે. આ મસાજ કરો, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે તે 10 મિનિટથી વધુ નહીં.
ઉપરોક્ત ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ ઉપરાંત હિપ્સનું કદ ઝડપથી ઘટાડવાના હેતુથી, વિવિધ પ્રકારના વીંટાળવવાની અસરકારક ક્રિયા વિશે થોડાક શબ્દો કહેવું અનાવશ્યક નથી. આ પ્રક્રિયા માટે એક સારા મૂળભૂત ઉપાય પસંદ કરવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે આ પરિસ્થિતિમાં કોસ્મેટિક માટી, સીવીડ, વિવિધ આવશ્યક તેલ હોઈ શકે છે. પછી તમારે માત્ર સમસ્યા ઝોન માટે પૂર્વ-તૈયાર મિશ્રણ લાગુ કરવાની અને ખોરાકની ફિલ્મો સાથે તમારી જાંઘને લપેટી લેવાની જરૂર છે, પછી તમારી જાતને ગરમ ધાબળો સાથે આવરે છે અને 40 મિનિટ સુધી બેસી રહે છે. જ્યારે આ સમય સમાપ્ત થાય છે, તે ફિલ્મ દૂર કરવા અને ગરમ પાણી સાથે મિશ્રણ ધોવા આગ્રહણીય છે. આ પ્રક્રિયાનો અંતિમ બિંદુ ઠંડા પાણી સાથે પગનો રેડતા છે.