અતિશય વજન સાથે સંઘર્ષ કરતા ઘણી બધી સ્ત્રીઓ ઘણી બધી જિંદગી કયા પ્રકારના આહાર અને દવાઓ તેઓ પ્રયાસ કરતા નથી, કસરતો પોતાને ત્રાસ નથી કરતા, પરંતુ બધા નિરર્થક છે ... વચ્ચે, ગુપ્ત સરળ છે અને તે પ્રસિદ્ધ નૃત્યનર્તિકા માયા Plisetskaya એક શબ્દસમૂહ માં વ્યક્ત કરી શકાય છે: "અમે ઓછા ખાય જ જોઈએ!" અને વધુ સાહિત્યિક ભાષા બોલતા, તમારું વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે પોષણમાં પોતાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે અલબત્ત, ઝનૂન વગર તેથી, હવે તમે ઓછી ખાઈ શીખવા માટે 10 રીત શીખશો.
1. એક દિવસ માટે પાંચ વખત ખાઓ !જ્યારે વ્યક્તિ ભૂખ્યા છે, ત્યારે તે જરૂરી કરતાં વધુ ખાવા માટે તૈયાર છે. અતિશય ખાવું ટાળવા માટે, તમારે 5 વખત સમય ખાવાની જરૂર છે - નાના ભાગમાં.
2. શરીરની જરૂરિયાત કેટલી કેલરીની ગણતરી કરવી તે જરૂરી છે . જો તે સ્પષ્ટ થયું કે વધુ કેલરી સળગાવી કરતાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, તો તમારે હજુ પણ ઓછું ખાવાનું શીખવાની જરૂર છે, પછી આ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે એક પ્રસંગ છે.
3. પાણી પીવું.
જ્યારે તમે ખાવા ઈચ્છો છો, ઍરોબેટિક્સ બંધ થઈ જાય છે અને પોતાને પ્રશ્ન પૂછે છે: "મને ખરેખર ખાવું છે, પણ પીવું નથી?". ભૂખની લાગણી સાથે, ફક્ત એક ગ્લાસ પાણી નશામાં છે. તમારે હંમેશા તમારી સાથે પાણી વહન કરવું અને તેને સમય સમય પર પીવું જોઈએ. પરંતુ નથી fizzy !!
4. નાસ્તો કે રાત્રિભોજન ન છોડશો નહીં
ફરી એક વાર: તમારે પાંચ વખત, પાંચ વખત ખાય છે, પણ ઓછું નથી. બ્રેકફાસ્ટ કોઈ પણ રીતે પસાર થતો નથી, અને રાત્રિભોજન પણ વધુ છે ભૂખ્યા નહીં! ભૂખ્યા વ્યક્તિ બમણી જેટલું ખાશે ઉપરાંત, ભૂખ ચયાપચયનો ભંગ કરે છે.
5. નાના પ્લેટથી ખાઓ.
મોટી પ્લેટ પર ખોરાકનો થોડો ભાગ કોઈક રીતે એકલા દેખાય છે. નાની પ્લેટ પરનો ખોરાકમાં જેટલો જ જથ્થો દેખાય છે તે મોટા દેખાય છે. તમારે ફક્ત પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે
6. સ્વસ્થ અને પ્રકાશ નાસ્તા.
દિવસ દરમિયાન, તમારે તમારા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તા રાખવું જોઈએ, જો શક્ય હોય તો, નાસ્તા માટે. કોઈ ચિપ્સ, કોઈ મીઠાઈઓ, કોઈ પણ પટ્ટી નથી નાસ્તા માટે તમારી સાથે લેવામાં આવતી ખાદ્ય, ઘણી વાર બચાવે છે. તે કચુંબર અને ઊગવું અથવા તાજા ફળ સાથે બાફેલી સ્તન એક ભાગ છે તો કોઈ વાંધો નથી.
7. તમારા સામાન્ય ભોજન સમય પહેલાં 15 મિનિટ ખાય છે.
નાસ્તા પહેલા 8 વાગ્યે શરૂ થાય તે પહેલાં, હવે તે 7:45 થી શરૂ કરો, 15 મિનિટનો આ તફાવત ઓછો ખાવા માટે મદદ કરશે.
8. તમારા ભાગને જાણો
તમારા ખોરાકની ચોકસાઈ તપાસવા માટે, તમારે નીચેનું પ્રયોગ કરવાની જરૂર છે. ઓટમૅલ અથવા કોર્નના ટુકડા લો, એક પ્લેટમાં રેડવું, જે હવે પેકેજ પર વાંચેલું છે, સેવા આપવી શું હોવું જોઈએ. તે કહેવું સલામત છે કે તે પેકેજની સૂચનાને બમણી જેટલું રેડવામાં આવશે તેટલું જ. તેથી, તમારે તેમના ભાગનું માપ મોનિટર કરવાની જરૂર છે.
9. જરૂરી કરતાં વધુ રાંધવા નહીં.
જો વજનમાં ઘટાડો કરવાનો ધ્યેય હોય તો, અનુસરવું જરૂરી છે અને કેટલી ખોરાક તૈયાર કરવામાં આવે છે. જરૂરી કરતાં વધુ રાંધવા માટે કોઈ જરૂર થોડું યુક્તિ: જો તમે હજી પણ ઘણાં બધાં રસોઇ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાદિષ્ટ છૂંદેલા બટાકાની સંપૂર્ણ પોટ, તમારે તમારા પ્લેટને સેવા આપવી પડશે, અને બાકીના ઢાંકણ પર રેફ્રિજરેટરમાં મુકો. કોલ્ડ છૂંદેલા બટાટા ગરમ તરીકે ભૂખ્યા નહીં હોય.
10. ઘરે રસોઈ.
જો તમારે ઓછું ખાવાનું શીખવું હોય, તો તમારે ઘરે રસોઇ કરવી અને ખાવાની જરૂર છે. જ્યારે ઘરો ઘરે તૈયાર થાય છે, તે સ્પષ્ટ છે કે જેમાંથી વાનગી તૈયાર કરવામાં આવે છે, અને વિશ્વાસ છે કે ખોરાક ઓછી કેલરી હશે. આ કિસ્સામાં, કાફેમાં એક સરળ દેખાતી કચુંબર ચરબી ક્રીમી ચટણી સાથે પણ સજ્જ થઈ શકે છે.
એવું લાગે છે કે આવા સરળ અને મૂળભૂત સલાહ, પરંતુ કેટલાક કારણોસર તેને પરિપૂર્ણ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે ...! અંતમાં, એક વધુ ટૂંકું યુક્તિ: વજન ઘટાડવાનું એક ડાયરી મેળવો. તે સામાન્ય શાળા નોટબુક અથવા એલજે-બ્લોગ તરીકે હોઈ શકે છે. તેમાં, તમે દરરોજ તમારી નાની જીત ઉજવણી કરશો. અને કંઈક સાથે તે માટે જાતે પુરસ્કાર. પરંતુ સ્વાદિષ્ટ નથી! અને, ઉદાહરણ તરીકે, બ્યુટી સલૂનમાં વધારો અથવા ફક્ત ચાલવા અથવા કંઈક બીજું સુખદ. સુખ માત્ર ખોરાકમાં જ નહીં, મારા પર વિશ્વાસ કરો!