ટોપ -1 ટીપ્સ: ગર્દભ પંપ કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું

સ્થિતિસ્થાપક buns હાંસલ મુશ્કેલ નથી. અને તે રમતો સાધનો ખરીદવા અથવા જિમ પર જવા માટે જરૂરી નથી. મારે શું કરવું જોઈએ? જસ્ટ નિતંબ પંપ માટે અધિકાર squat કેવી રીતે તે શોધવા. હા, હા, એક મોહક મૂર્ખ ઓરડામાં છોડ્યા વિના ઘરે દરેક છોકરીને કરી શકે છે. અમે squats તમામ ઘોંઘાટ વિશે જણાવશે, અમે વારંવાર ભૂલો વિશ્લેષણ અને કન્યાઓના હોટ પ્રશ્નોના જવાબ આપશે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું: ટેકનોલોજીની બાબત

પરિણામો અને કસરતોના શરીર પર હકારાત્મક અસર 100% તેમના પ્રભાવની ચોકસાઈ પર આધારિત છે. એવું જણાય છે કે squats માં કંઇ જટિલ નથી, પરંતુ શરૂઆતના 80% ભૂલો કરે છે. આ માત્ર ઇચ્છિત અસરના અભાવને જ નહીં, પરંતુ માનસિક આઘાત - ઘૂંટણની ક્રોસીફોર્મ અને કોલેટરલ અસ્થિબંધનને ફાડી નાખવું, ઘૂંટણની કેપ અને સંયુક્ત કેપ્સ્યૂલને ભૂંસી નાખવું, પગની ઘૂંટી સંયુક્તના વધુ પડતું લોડિંગ.

આ દુઃસ્વપ્નથી દૂર રહેવાનું સરળ છે - તે જાણવા માટે કે કેવી રીતે ફસાયવું તે યોગ્ય છે.

નિતંબ માટે ઉત્તમ નમૂનાના બેસી-અપ્સ, વિડિઓ

1. અમે અમારા પગને ખભાની પહોળાઇ, ઇચ્છાના શસ્ત્રો, અને મોજાં અલગ રાખતા હતા. પ્રેસ વણસેલા છે, થોડું એનાટોમિકલ ડિફેંક્શન સાથે કમર - તમને પેટ આગળ ધકેલવાની જરૂર નથી અને ગધેડોને મજબૂતપણે પજવવું, નીચલા પીઠને વળગી રહેવું.
2. બેસવું દરમિયાન, અમે પેલ્વિઆને દૂર કરીએ છીએ, જેમ કે નીચા સ્ટૂલ પર બેસીને. મુખ્ય નિયમ - ઘૂંટણ સૉક્સની રેખાથી આગળ નહીં અને અંગૂઠા અને જાંઘથી સંબંધિત 90 ડિગ્રીનો જમણો ખૂણો બનાવે છે. ઘૂંટણ જુદી જુદી દિશામાં જુદાં જુદાં હોય છે.
3. શરીર સહેજ આગળ નીકળે છે, પરંતુ તમારા ઘૂંટણ પર તમારા પેટ ફ્લોપ નથી અમે સીધા આગળ જુઓ
4. આ બેસવું માં શ્વાસ, ઉદય પર શ્વાસ બહાર મૂકવો.
5. સરેરાશ ગતિએ ક્રોચ, સ્નાયુઓનું કામ લાગે છે. બોગ નહીં

નિતંબ માટે લાક્ષણિક બેસવું bends:

• ઘૂંટણ સીધા છે, પરંતુ મોજા અલગ રહે છે
• નીચલા પીઠ અથવા પટ્ટીમાં વિશાળ વળાંક
• શરીર આગળ સ્વેમ્પ થયેલ છે, ઘૂંટણ મોજા ની રેખા બહાર જાઓ
• ખોટી શ્વસન તકનીક
• બેસવાની ઘૂંટણ જ્યારે બેસવાની હોય ત્યારે
• ફ્લોરમાંથી રાહ અને મોજાંને તોડી પાડો
• તેઓ ફ્લોર પર જુઓ

ભૂલોની સંપૂર્ણ સૂચિ કોઈક આઘાતજનક છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણની ખોટી સ્થિતિ સાથે.

Layfak: કેવી રીતે એક છોકરી માટે નિતંબ પંપ અધિકાર squat

યાજકોને પંપીંગ કરવાનો અધિકાર શક્ય નથી? ઘૂંટણ સૉક્સ પર રહે છે? પછી આપણે દિવાલ પર જઈએ છીએ. અમે ભૂલો પર કામ કરીશું

તેથી, અમે સ્કર્ટિંગ બોર્ડની આંગળીઓને દબાણ કરીએ છીએ - તે sneakers જૂતાની વધુ સારી છે અને હવે અમે બેસવું! યાદ રાખો અને પગની આ સ્થિતિ અને યોનિમાર્ગને દૂર કરવાના બિંદુને ઠીક કરો. તેથી તમે સ્પષ્ટ રીતે 90 ડિગ્રીનું એક ખૂણો બનાવી શકો છો. અલબત્ત, હલ આગળ આગળ વધવું શક્ય નથી, પરંતુ દિવાલ પરના ખડકોનો ઉદ્દેશ્ય તમારા પગ સાથે ગતિના યોગ્ય ખૂણામાંથી બહાર કાઢવાનો છે.

પ્રથમ તો તે મુશ્કેલ હશે, પરંતુ દિવાલથી દૂર ન જવું જોઈએ, જ્યાં સુધી નિતંબ પમ્પ કરવા માટે યોગ્ય સ્વેપ્ટિંગ તકનીક સ્વચાલિતતા સુધી પહોંચતી નથી.

ટોચના 10 ગરમ પ્રશ્નો: કેવી રીતે ફસાયવું અધિકાર શીખવા માટે

1. તમે નિતંબ પંપ કરવા માટે કેટલી બેસવું છે?

   તાત્કાલિક ગર્દભ સજ્જડ, પ્રથમ વખત 25 વખત 3 અભિગમ દરેક દિવસ પહોંચે છે. બીજા સપ્તાહમાં, અમે પુનરાવર્તનોને 40 ગણા સુધી વધારીએ છીએ અને દરરોજ 5-6 સેટ્સ કરીએ છીએ.

   માનક વિકલ્પ - દર બીજા દિવસે વિરામ સાથે. 3 સેટ્સમાં 30 વખત સ્ક્વેટ

2. જ્યારે તે બેસવું વધુ સારું છે: સવારે અથવા સાંજે?

   તે કોઈ વાંધો નથી. જ્યારે ઇચ્છા હોય અને તમે આરામદાયક હોય ત્યારે બેસવું તમે પિકનિક પર અથવા ઘરે, કામ પર છો તમારા પોતાના biorhythms પર ફોકસ કરો.

3. હું માસિક સ્રાવ દરમિયાન ક્રોચ કરી શકો છો?

   ફરીથી, વ્યક્તિગત રીતે દરેક છોકરી માટે. કોઈ તબીબી મતભેદ નથી જો માસિક ચક્ર પીડારહિત હોય, તો પછી બેસવાની મંજૂરી છે. વધતા રક્તસ્રાવ માટે તૈયાર રહો - આ શરીરને લોડ થવાની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે.

   જો માસિક પ્રવાહ દુઃખદાયક છે, તો વ્યાયામ કરશો નહીં. અથવા, મુખ્ય અંતરાલો પસાર થઈ ગયેલા સમયગાળાના અંતમાં ક્રોચિંગ શરૂ કરો.

4. હું કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે ક્રોચ કરી શકો છો?

   તે સંભોગ અને વેસ્ક્યુલર દિવાલોની સ્વર વધારવા અને સ્થિર રક્તને ફેલાવવા માટે જરૂરી છે. Squats અને ચાલી રહેલ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો શ્રેષ્ઠ નિવારણ છે.

   રક્તવાહિનીઓના વ્યાપક નુકસાન અને "દ્રાક્ષના વાડ" ની રચના સાથે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

5. શું હું સ્કોલિયોસિસ માટે બેસી શકું?

   સ્કોલિયોસિસના પ્રથમ તબક્કે - હા. બીજા અને ઉપર, કોઈપણ અક્ષીય ભાર પ્રતિબંધિત છે, ખાસ કરીને વજન સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, એક barbell. કદાચ તમે અસ્વસ્થતા ન અનુભવો, પરંતુ તેમ છતાં કરોડરજ્જુમાં ભરપાઈ ન થઈ શકે એવું નુકસાન થાય છે - કરોડરજ્જુમાં ફેલાવો અને પ્રસાર કરવો, ચેતા મૂળના ઉલ્લંઘન, વળાંકની તીવ્રતા.

   નોંધ કરો કે જો તમે ફિક્સેશન પટ્ટામાં મુક્યા છો, તો તે તમને સ્ક્રોલિયોસિસથી બચાવશે નહીં અને સ્પાઇન પરનો ભાર હજુ પણ પ્રતિબંધિત છે!

6. શું હું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગુસ્સે થઈ શકું?

   માત્ર પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, જો ત્યાં ગર્ભાશયના સ્વરમાં વધારો ન થયો હોય તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને પૂછો તેની ખાતરી કરો.

7. જો તમે દરરોજ બેઠો છો, તો શું થશે?

   તમે ફંકી ગર્દભ મેળવો! :)

8. તમે કેવી રીતે ઊંડા કરી શકો છો?

   ડીપ સ્વેપિંગને "પ્લે" પૉઝીશનમાં ગણવામાં આવે છે. જ્યારે પગ વ્યાપકપણે અંતરે આવે છે, અને યોનિમાર્ગો હિપ્સ સાથે સીધી રેખા બનાવે છે. ફ્લોરના કોકેક્સને સ્પર્શ ન થવો જોઈએ. આ કવાયતની તકલીફને બગાડે છે અને પરિણામો લાવશે નહીં.

9. છોકરી શું વજન સાથે બેસવું છે?

   ઘરની તાલીમમાં, 2-6 કિગ્રા પૂરતી છે. સામાન્ય રીતે આ તમારા કામના વજનના બે ડંબલ અથવા બેગમાં પુસ્તકોનો સ્ટેક છે. જિમમાં, પ્રશિક્ષક દ્વારા આદર્શ વજન લેવામાં આવશે.

10. એક બાર સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું?

    અમે વિવિધ પગ સાથે એક બાર સાથે બેસવાની એક વ્યવસાયિક માવજત કોચથી તાલીમ વિડિઓઝ જોઈ રહ્યાં છીએ.

હવે તમે જાણો છો કે નિતંબ પંપને કેવી રીતે પકડવાનો અધિકાર છે. જો તમે અમારી સૂચનાઓનું પાલન કરો છો, તો તમને ટૂંક સમયમાં તમારા સપનાઓની ગધેડો મળશે!