તાઈ શી એ શરીરની માલિકીની કળા છે જે પ્રાચીન ચીનમાંથી આવી હતી, કેટલીક વખત ધ્યાનમાં જવાનું કહેવાય છે. તાઈ શી, આત્મા અને શરીરને મજબુત કરે છે અને તેને સાજા કરે છે, માનસિકતાને મજબૂત કરે છે, વ્યક્તિની ભૌતિક સ્થિતિને હેતુસર અને ફાયદાકારક રીતે અસર કરે છે - સુગમતા, સંતુલનની સમજ, સ્નાયુની સ્વર અને તમને તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સંચાલિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ થાકને મુક્ત કરવાની એક પ્રાચીન પદ્ધતિ છે, જે શી ઉર્જાને અંકુશિત કરે છે, જે આપણા શરીરમાં ફેલાવે છે. તાઈ શીની મૂળભૂત બાબતો, શરીર પર તેના પ્રભાવ, ફાયદા અને લક્ષણો, તેમજ ચીની જિમ્નેસ્ટિક્સ તાઈ શીની મૂળભૂત કવાયત નીચે દર્શાવેલ છે.
તાઈ શીના સ્થાપક ચિની સંતો ચાન સાન ફેંગ છે, જે તાઓવાદના અનુયાયી હતા. શરીરની નિપુણતા માટેની તેમની પદ્ધતિમાં, તેમણે આ ફિલોસોફિકલ શિક્ષણનાં મૂળ સિદ્ધાંતોમાં રોકાણ કર્યું: બ્રહ્માંડ યાંગ અને યીનની એક સુમેળની ગતિ છે, એક સીઝનથી બીજા પ્રવાહમાં સરળ પ્રવાહ, જન્મથી મરણ સુધી. થાઈ ફિલસૂફી મુજબ, ભૌતિક સંતુલન એ આત્માની શાંતિ માટેની ચાવી છે અને વાસ્તવમાં તે સ્વયં સંરક્ષણની માર્શલ આર્ટ છે, જે ધ્યાનથી નજીકથી સંકળાયેલ છે. અન્ય માર્શલ આર્ટ્સથી અહીં માત્ર ટાશા અલગ છે કે તે તાકાત અને આક્રમકતાને લઈને નથી, પરંતુ તે પર્યાવરણ સાથે શાંતિપૂર્ણ સહઅસ્તિત્વ પર આધારિત છે અને તેની સાથે જ.
તાઈ શિ કસરતો એ સરળ હલનચલનની લાંબી શ્રેણી છે, જે સ્થાપક દ્વારા નક્કી કરેલા શ્રેણીમાં એક પછી એક ચલાવવામાં આવે છે. આ હલનચલન શિની આંતરિક ઉર્જાને સમગ્ર શરીરમાં સંભાષણથી વહેંચવામાં મદદ કરે છે અને તેથી આત્મા અને શરીરની સંવાદિતાના ઉદભવમાં ફાળો આપે છે. સરળ નિયંત્રિત હલનચલન અને લયબદ્ધ શ્વાસથી તિષાનો સાર છે અને શરીરના સંકલન અને આરોગ્યમાં સુધારો કરીને સંપૂર્ણ જીવતંત્ર પર લાભદાયી અસર છે.
તાઈશા આપણને શું આપે છે?
તાઈ શી તમને વધુ સારી અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે મદદ કરશે, તમને તમારા અંગોના કામને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવશે. ચોક્કસ પુનરાવર્તિત હલનચલન ધીમે ધીમે છૂટછાટ અને તાણ સાથે વૈકલ્પિક અને તમને સંપૂર્ણ આકૃતિ આપી શકે છે કે તમારું આખા શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. આ, બદલામાં, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, સંકલન અને સંતુલનની સમજમાં મદદ કરે છે, તણાવના સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને હાડકાં અને સાંધામાં વિકૃતિઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. માત્ર એક કલાક તાલીમમાં, તમે 300 કેલરી ગુમાવશો. અને પરિણામે તમને વધુ ગૂઢ અને પાતળી શરીર મળશે. તમારી પાચન તંત્ર ઘડિયાળની જેમ કાર્ય કરશે, જે સરળતા અને સારા મૂડની સમજ જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ તાઈ શીની કસરત કરવાના મુખ્ય ધ્યેય એ સામાન્ય ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક સ્તરનું સંપાદન હોવું જોઈએ. ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન શરીરના કેટલાક ભાગોમાં યોગ્ય રીતે "ભાર" હાડકાં અને સ્નાયુઓ, તેમની સ્થિતિનું નિયમન અને તેમની કામગીરી સુધારવા. આ પરંપરાગત પરંપરાગત કસરત કરતી વખતે ઘણી વખત અવગણના કરવામાં આવે છે.
નિયમિત તાઈ શી કસરતથી હાડકાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળશે, સાંધાઓની લવચિકતમાં વધારો થશે, અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તરીકે સ્ત્રીઓમાં આવા સામાન્ય બિમારીની સારી નિવારણ છે. ઊંડા શ્વાસ માટે આભાર, બદલામાં, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને રક્ત વાહિનીઓ દિવાલો મજબૂત છે, તેમને શુદ્ધ સાથે saturating, ઓક્સિજન, રક્ત સાથે સમૃદ્ધ 50 થી 60 વર્ષની વયના લોકોનું સર્વેક્ષણ દર્શાવે છે કે દરરોજ 30 મિનિટ માટે નિયમિત તાલીમના 6 મહિના બાદ સહભાગીઓના અંગોના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં 20% નો વધારો થયો છે.
ઘણા વર્ષોથી તાઈ ચીની પ્રેક્ટિસ કરતા લોકોની સલાહને પગલે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:
- કુદરતી અને હળવા રહો, તમારા સ્નાયુઓને તણાવ વગર, સ્વસ્થતાપૂર્વક અને મુક્તપણે ખસેડો. ઊંડે અને સતત શ્વાસ લો, કારણ કે તાઈ શીની મુખ્ય જરૂરિયાત તાકાત અને નરમાઈ છે.
- તમારા મનને શાંત કરો, કોઈ પણ બાબત વિશે વિચારશો નહીં, પરંતુ શક્ય તેટલું વધુ લાગણી કરવાનો પ્રયાસ કરો, ચળવળની સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવા માટે શરીરના આદેશો ચલાવો.
- તમારા તમામ ગતિવિધિઓને સંમતિ આપો, સાથે મળીને કામ કરો. જો તમે પાણીમાં હોવ તો ખસેડો.
તાઈ શીનો ફાયદો શું છે?
નિઃશંકપણે, તાઈ ચીમાં ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રેક્ટિસ કરવાની સૌથી મોટી ફાયદો એ છે કે દરેક વ્યક્તિ તે કરી શકે છે - વયસ્કો અને બાળકો એકસરખું. ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રાન્સ અને બેલ્જિયમ જેવા કેટલાક યુરોપીયન દેશોમાં, ઘણા મનોરોગ ચિકિત્સકો દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેઓ માને છે કે આ કસરતની માનસિકતા પર અત્યંત ફાયદાકારક અસર છે અને વિવિધ માનસિક બીમારીઓના ઉપચારમાં પણ મદદ કરે છે. ઘણાં એથ્લેટ ગંભીર ઇજાઓ અને જટિલ ઓપરેશન્સમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તાઇ શેકનો ઉપયોગ કરે છે. અસંખ્ય થેરાપિસ્ટ્સ દ્વારા તંદુરસ્ત શિશુની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને આ અકસ્માત નથી, કારણ કે તાઈ શીકનો ઉપયોગ ઇજાના અપવાદરૂપે નીચા જોખમ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે તેમને વૃદ્ધો માટે યોગ્ય બનાવે છે અને હાડકા અને સાંધાઓ સાથે સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો છે. તેથી, આંદોલનમાં તેમના સંતુલનને સુધારવા માટે શીખતા, તેઓ ધોધ અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટાડે છે.
તાઈ શીના અમલનું સ્વરૂપ
સદીઓથી, તહેવારની ઉપાસનાને વિવિધ પ્રકારોમાં વિભાજીત કરવામાં આવી છે. તેઓ થોડા જ છે, પરંતુ આજે પણ મોટાભાગે આજે પણ પ્રેક્ટિસ યાંગની શૈલી છે. તે મુખ્યત્વે ઊભા હલનચલનની શ્રેણી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જે ધીમા ગતિએ હાથ ધરવામાં આવે છે અને શાંત અને શ્વસનથી પણ વિસ્તૃત થાય છે. કોઈ પણ પ્રકારમાં અનેક સ્વરૂપો છે, એક ફોર્મની ગતિવિધિઓની સંખ્યા 12 થી 108 સુધી હોઇ શકે છે.
શું તમે પેટની ગણત્રી વિશે સાંભળ્યું છે? આ તાઈ શી ચલાવવાનું સૌથી સામાન્ય રસ્તો છે તે નીચે પ્રમાણે અમલમાં મૂકાયેલ છે:
- શક્ય તેટલા વધુ, તમારા પગ આરામ, ફક્ત તમારી વાળવું માં સહેજ વળાંક ડાબો પગનું બિંદુ સીધું આગળ હોવું જોઈએ, અને જમણો એક - સહેજ પછાત. આ સ્થાનને "તીરંદાજ" કહેવાય છે તમારા જમણા હાથથી, એક "ચાંચ" બનાવો અને માનસિક રીતે સજ્જડથી સજ્જ કરો, તીરને જાતે જ લઈ જાઓ. તમારા ડાબા હાથથી તમારી સામે તમારા કાલ્પનિક ધનુષ પકડો.
- તમારા ડાબા પગને શરીરના ભારને સ્થાનાંતરિત કરો, તમારી રાહ ઊંચકાવો. તમારા જમણા હાથની બાજુએ જોઈને, ડાબા હાથ નીચે ખુલ્લા પામથી જમણી બાજુથી ખસેડો
- તમારા માથાને ડાબેથી ફેરવો, જ્યારે તમારો દૃશ્ય આગળ દિશામાન થવો જોઈએ. જમણા હાથને ફરીથી પૅમૅમથી આગળ ખસેડો, તેને લગભગ સીધો જ. ડાબા હાથ ઉપરની બાજુએ પામ સાથે શરીરમાં ઉતરી જાય છે.
તાઈ શીક વિશે તમને શું ખબર નથી
ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટી ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં દર્દીઓમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ચિની જિમ્નેસ્ટિક્સ તાશાના સમર્થનની સમર્થન મળ્યું છે, જે મગજનો સ્ટ્રોક બચી ગયા હતા. અભ્યાસમાં 136 સ્ટ્રોક બચી ગયેલા લોકોનો સમાવેશ થતો હતો જેમણે નિયમિત રીતે ટાહિશા કસરતો કરી હતી. તેઓ શ્વાસ સાથે સંકળાયેલા હતા, બેસવાની, ચાલવાની અને યાદ રાખવાની આદત પ્રેક્ટિસ કરતા હતા. દરરોજ 3 કલાકના વ્યાયામના 6 અઠવાડિયા પછી, દર્દીઓ પ્રભાવશાળી પરિણામો દર્શાવે છે તેઓ મોટર ક્ષમતા, વાણી અને માનસિક પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરી.
1995 માં અમેરિકન યુનિવર્સિટી ઓફ ઇમોરી ખાતે હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં, ત્રણ પ્રકારનાં કાર્યક્રમોના પરિણામોની તુલના કરવામાં આવી હતી, જેમાં તાઈ ચીનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં વૃદ્ધોના ધોધના જોખમોની શક્યતા છે. નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત થયા હતા: પ્રથમ પ્રોગ્રામમાં સંખ્યાબંધ મજબૂતાઇ કવાયત અને સહનશક્તિ અને સંતુલન કસરતનો સમાવેશ થતો હતો, પડતીના સંભવિત જોખમમાં 10% ઘટાડો થયો હતો. બીજા કાર્યક્રમમાં કસરતોમાં માત્ર સંતુલન હતું અને આમાં 25% દ્વારા જોખમ ઘટાડ્યું હતું. ત્રીજા કાર્યક્રમ, જેમાં તાહીતાની માત્ર સમાવેશ થાય છે, ઇજાઓના જોખમને ઘટાડે છે અને 47% જેટલો ઘટાડો કરે છે.
અંતમા
- તાઈ શી અંગોની એકાગ્રતા અને નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે;
- સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો;
- સ્નાયુઓ વિકસિત કરે છે, મોટર પ્રવૃત્તિ વધે છે;
- હાનિનું પ્રમાણમાં ઓછું જોખમ છે;
- ઘણા ડોકટરો મૌસ્કોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ (સંધિવા, સ્પાઇનની વક્રતા) ની સારવાર માટે ઉપચાર તરીકે તાઈ શીની ભલામણ કરે છે, અને શસ્ત્રક્રિયા બાદ પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ મદદ કરે છે;
- ન્યુરોસોસાયકિયાટ્રીક અસાધારણતા અને માનસિક બીમારીના સારવારમાં મદદ કરે છે;
- અને ઓછામાં ઓછું નહીં - તે શરીરના આધ્યાત્મિક વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ તાઈ શિ એક કલા છે જે સુસંગતતા, ધીરજ અને ઉત્સાહની જરૂર છે. તમે જે વધારે પ્રયત્નો કરો છો, આ કસરતથી તમને વધુ ફાયદો થશે. થોડા પ્રશિક્ષણ સત્રો પછી, તમે તમારા લવચિકતા, તમારા સંતુલનની સમજ અને તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારા નોંધશો.