અસરકારક વજન ઘટાડવાનું સૂત્ર લાંબા સમય માટે જાણીતું છે: ખોરાક + રમત તમે પોષણમાં માત્ર પ્રતિબંધો દ્વારા તમારા સ્વપ્નની આકૃતિ મેળવી શકતા નથી: આ કિસ્સામાં, જો તમે વજન ગુમાવશો તો જો તમે છોડો છો, તો તે લાંબા સમય સુધી નહી લેશે. ઘણા વર્ષો સુધી હસ્તગત પરિણામને એકત્રિત કરવા માટે, રમત લોડ્સ જરૂરી છે વધુમાં, માત્ર રમતોની મદદથી તમે તમારા સપનાનો ખરેખર સુંદર અને સુમેળભર્યા આંકડો "બાંધી શકો છો"
હોલીવુડ માવજત પ્રશિક્ષક હાર્લી પાસ્ટનેકએ એક એવી સિસ્ટમ બનાવી જે તંદુરસ્ત વજન નુકશાનના બંને ઘટકોને જોડે છે: "ફાઇવ ફેક્ટર્સ" તકનીકમાં, એક "સુમેળભર્યા" આહાર શારીરિક શ્રમ સાથે જોડાય છે. એલિસિયા કેસ, ઇવા મેન્ડિસ, જેસિકા સિમ્પસન, રીસ વિથરસ્પૂન અને અન્ય હસ્તીઓએ શ્રી પાસ્ટનેકના અભિનેત્રીઓની પહેલી અભિનેત્રીઓએ સ્વીકાર્યું હતું કે પાંચ પરિબળો તેમની જીવનશૈલીમાં સહેલાઈથી ફિટ થઈ શકે છે અને તેમને તે પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે મંજૂરી આપે છે કે તેઓ ક્યારેય કલ્પના કરી શકતા નથી. તમારા પોતાના અનુભવ પર ગાજર જેવી એક વિંડોના ખોરાકની અસરકારકતાની આકારણી કરવા માટે, તમારે પાંચ અઠવાડિયાની જરૂર પડશે: તકનીકના નિર્માતા ખાતરી આપે છે કે આ સમય દરમિયાન તમે 5 થી 10 કિલો જેટલું પાતળું બનશો.
ન્યુનત્તમ પ્રયાસ - મહત્તમ પરિણામ
જ્યારે શ્રી Pasternak વજન હારી તેની નવીન સિસ્ટમ બનાવવાનો નિર્ણય લીધો, તેમણે એક મુશ્કેલ કાર્ય સામનો કરવો પડ્યો હતો. તે સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર અસરકારક અને સલામત પદ્ધતિ જ ન હતી, પરંતુ હૉર્લી પાસ્સનેકની સમસ્યાઓ માટે હૉલીવુડ સિનેમાસના ચુસ્ત શેડ્યૂલમાં ફિટ થતી હતી તે પણ માત્ર પાંચ પરિબળોની સમસ્યા વિના જ હતી. અને આનો અર્થ એ છે કે ખોરાકમાં નીચેના કાર્યો મળવા જોઈએ.
1. ખૂબ જટિલ નથી.
2. ડીશ સરળતાથી અને ઝડપથી તૈયાર કરવામાં આવે છે અને તેટલી ઝડપથી ખાય છે: સેટ અને ટૂર પર બપોરના બ્રેક સામાન્ય રીતે ખૂબ ટૂંકા હોય છે. તે તમને અડધો કલાક સુધી લઈ જશે.
3. મૂળભૂત ખોરાક સરળ અને સરળતાથી સુલભ ઉત્પાદનો પર બાંધવામાં આવે છે. અને વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વોની શરીરની જરૂરિયાત સંપૂર્ણપણે ફરી ભરાય છે.
4. રસોઈ કરવા માટે ઘણા રસોડાનાં વાસણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી. પ્રવાસના ટ્રેઇલર્સમાં, સામાન્ય રીતે માત્ર બ્લેન્ડર હોય છે, એક નાનકડા ઇલેક્ટ્રિક સ્ટોવ અને મિની ફ્રિજ છે. તેથી, તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં પકવવા અથવા પાણી સ્નાન માં ખોરાક તાણ સાથે અસ્વસ્થપણે હરવું ફરવું નથી.
5. પ્રતિબંધો લઘુત્તમ - અન્યથા જે આવા આહાર પર લાંબા સમય માટે બેસવા માંગે છે?
હાર્લી પાસ્ટનેક આ મુશ્કેલ કાર્ય સાથે માત્ર તેજસ્વી હતા! "ફાઇવ ફેક્ટર્સ" સિસ્ટમ ઉપરોક્ત તમામ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે.
"5 પરિબળો"
પાંચ-પરિબળ પદ્ધતિ પાંચ ઘટકો પર આધારિત છે અને તેના તમામ નિયમો આ આંકડો સાથે પણ સંકળાયેલા છે - તેથી તેનું નામ "પાંચ પરિબળો."
પાંચ સપ્તાહની યોજના - એક આહારનું ખૂબ જ એક અભ્યાસ ચાલે છે. હાર્લી પાસ્ટનેક ખાતરી આપે છે કે 35 દિવસ પછી પદ્ધતિના અનુયાયીઓને બાંયધરીકૃત પરિણામ મળશે. વધુમાં, એક સ્પષ્ટ સમય ફ્રેમ તમને ખોરાક પર અનંત બેઠકની લાગણીને ટાળવા દે છે, કારણ કે, જે રીતે, ઘણા ડાયેટરો "બ્રેક". "આદર્શ રીતે, પાંચ પરિબળો પદ્ધતિ ધીમે ધીમે તમારી જીવનશૈલી બનવા માટે રચવામાં આવી છે," હાર્લી પાસ્ટનેક કહે છે.
પાંચ ભોજન એક દિવસ. શ્રી Pasternak વારંવાર અને ધીમે ધીમે ખાય તક આપે છે એટલે કે, દિવસમાં પાંચ વખત: દિવસ દરમિયાન નાસ્તો, લંચ, ડિનર, બે નાનાં નાસ્તા. આવા સમયપત્રક સાથે, તમને ભૂખમરાથી પીડા થતી નથી, ઉપરાંત, એક મનોવૈજ્ઞાનિક છટકું નહી "મને બધું જ મર્યાદિત રાખવું પડશે."
પાંચ ઘટકોમાં પાંચ ઘટકોની વાનગીઓ. દરેક ભોજનમાં પાંચ મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થવો જોઈએ: પ્રોટીન (દુર્બળ બીફ, મરઘા, સસલા માંસ, માછલી અને સીફૂડ) - મજબૂત સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જરૂરી છે; જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ (અનાજ) - ઊર્જા માટે; ફાઈબર (તાજા શાકભાજી અને ફળો) - શરીરની પાચન તંત્ર અને સંતૃપ્તિને શુદ્ધ કરવા; : સરળતાથી સુપાચ્ય ચરબી (વનસ્પતિ તેલ, ઉદાહરણ તરીકે, ઓલિવ, મકાઈ); ખાંડ વિના પીણાં
ખાદ્યને ન્યૂનતમ હીટ ટ્રીટમેન્ટ થવો જોઈએ . તાજા અને સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજી, પ્રકાશ માંસ, ફળો અને અનાજને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે.
દૈનિક 25-મિનિટ વર્કઆઉટ્સ હર્લી પાસ્ટનેકના પાંચ પરિબળોના આહાર માટે જિમના મેરેથોન્સના ઘણાં કલાકો કરતાં ટૂંકા ટ્રેનિંગની શ્રેણી વધુ અસરકારક છે. આથી, "ફાઇવ ફેક્ટર્સ" તરકીબમાં, એવું સૂચવવામાં આવે છે કે રમતોને દિવસમાં માત્ર 25 મિનિટ આપવામાં આવે છે: દરેક કસરત 5 મિનિટ. Pasternak પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને એક્સપ્રેસ તાલીમ આના જેવી દેખાવી જોઈએ: કાર્ડિયો લોડના 5 મિનિટ: જોગિંગ, સાયકલિંગ (કસરત બાઇક), દોરડું જમ્પિંગ, ઊર્જાસભર નૃત્યો; 10 મિનિટની તાકાત તાલીમ: ઝૂલતા દ્વિશિર, દબાણ-અપ્સ, સ્ક્વેટ્સ; 115 મિનિટ પ્રેસ દબાવવું. ઉપલા (શરીરના ઉઠાંતરી), નીચલા (પગ ઉછેર) અને ત્રાંસું (વળી જતું); પ્રેસની બધી સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે તે રીતે કસરત કરવાનું પસંદ કરવું અગત્યનું છે; ચાલી રહેલ 5 મિનિટ
પાંચ અઠવાડિયા માટે બાકીના પાંચ દિવસ "ફાઇવ ફેક્ટર્સ" નો સૌથી સુખદ ભાગ ... પાંચ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ બાકી છે! અઠવાડિયામાં એકવાર, ઉદાહરણ તરીકે, રવિવારના રોજ, તમે ખોરાકમાં વિરામ લઈ શકો છો - આવા અનહદ ભોગવટો જરૂરી છે જેથી ગુનાની લાગણીઓ અને સ્વ-દયાને તમારી ચેતનામાં ઝલકવા માટે પરવાનગી ન આપો. Pasternak કહે છે કે આ દિવસે તમે સંપૂર્ણ "gastronomic વિરામ" પર જાઓ શકે: ત્યાં ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, હેમબર્ગર, મીઠાઈ, પોપકોર્ન, આઈસ્ક્રીમ છે. જો કે, મોટાભાગના આહારશાસ્ત્રી માને છે કે આવા ખોરાક "સ્વિંગ" - આ શરીર માટે ખૂબ જ તણાવ છે તેથી, વધુ વાજબી વિકલ્પ નાના (!) લિબર્ટીઝને "ખોરાકમાંથી બાકીના દિવસ" માં રજૂ કરે છે. તમારી સૌથી પ્રિય સ્વાદિષ્ટતાનો એક ભાગ ખાવા માટે આ દિવસે તમારી જાતને મંજૂરી આપો - ફક્ત આ જ ગુણવત્તાનું ઉત્પાદન હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, બીબામાં ચીઝનો ટુકડો, કેવિઅર અથવા પ્રકાશ કેક સાથેનો સેન્ડવિચ
માત્ર તંદુરસ્ત વસ્તુઓ ખાવાની!
હાર્લી પાસ્સ્ટનેકની પુસ્તક ધ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ પાંચ કારણોમાં, ઘણી વાનગીઓને અધિકૃત ઉત્પાદનો સાથે વર્ણવવામાં આવે છે. જો કે, લેખક ખાતરી આપે છે કે દરેક વ્યક્તિ પોતાના સ્વાદને પ્રયોગ કરી શકે છે, સૌથી મહત્વની રીતે - મૂળભૂત નિયમો ધ્યાનમાં રાખીને (દરેક ભોજનમાં પાંચ ઘટકો અને રસોઈની તંદુરસ્ત રીત: શ્વસન, ઉકળતા). દિવસની આશરે મેનૂ આની જેમ દેખાય છે.
બ્રેકફાસ્ટ ટામેટાં સાથે ફ્રિટાડા, લીલી ચા અથવા છૂટક કોફીનો કપ
પ્રથમ નાસ્તો પ્રકાશ ફળ કચુંબર (સફરજન, કિવિ, નારંગી), ચા
બપોરના મશરૂમ્સ સાથે રિસોટ્ટો (રેસીપી જુઓ), તાજા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સના સલાડ, ઓલિવ તેલ, સફરજન, ચા સાથે પોશાક.
બીજું નાસ્તા રાઈ બ્રેડ સાથેની ઓછી ચરબી ધરાવતી પનીર અથવા બાફેલી ટર્કી સ્તન (ચિકન), હર્બલ ટીનો સ્લાઇસ
ડિનર સેરેલ porridge (આદર્શ - ઉકાળવા) અને વનસ્પતિ કચુંબર (ટમેટા, કાકડી, ઘંટડી મરી, તાજી વનસ્પતિ).
ટામેટાં સાથે ફ્રિટાટા
5 ફરજિયાત ઘટકો - મીઠું, મરી, ઓલિવ તેલ (ફ્રાઈંગ માટે).
હર્લી પાસસ્ટેક "ફિટનેસ પ્રોગ્રામ" પુસ્તકમાં 5 કારણો "ક્રાંતિકારી પદ્ધતિના તમામ સિદ્ધાંતોને વિગતવાર વર્ણવે છે પણ અહીં તમે પ્રકાશ અને સંતુલિત વાનગીઓ માટે વાનગીઓ મળશે, દૈનિક 25-મિનિટ માવજત તાલીમ માટે વ્યાયામ વર્ણન.