ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ

અહીં ગર્ભાવસ્થાના અંત આવે છે ટૂંક સમયમાં જ તમારું જીવન એકવાર અને બધા માટે બદલાશે. તમે તમારા બાળક સાથે "ડેટિંગ" આગળ જોઈ રહ્યા છો જો કે, ઘણીવાર આ અધીરાઈનું કારણ એ જ નથી કે બાળકનું સ્તન શક્ય તેટલું ઝડપથી આલિંગવું, ચુંબન કરવું અને જોડવાની ઇચ્છા છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં માતાના શરીર પર અત્યંત ભારે ભાર છે.

ઘણાં ફરિયાદ કરે છે કે તેમના માટે ઘરની આસપાસ સૌથી વધુ પ્રાથમિક કાર્ય કરવું મુશ્કેલ છે, અને કરિયાણાની દુકાનની સફર થાક થઈ રહી છે, જેમ કે ઓવરટાઇમ સાથે કામના દિવસની જેમ ડોકટરોની ભલામણો સરળ છે, પરંતુ જ્યારે તમે પહેલેથી જ ખરાબ હોય ત્યારે તેમને ચલાવવા માટે દોડો - તે ખૂબ અંતમાં છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભૌતિક તણાવ માટે તમારે લગભગ જન્મથી તૈયાર કરવાની જરૂર છે. કારણ કે માત્ર એક પ્રશિક્ષિત જીભ સરળતાથી લોડ અચાનક વધારો સામનો કરી શકે છે.

આ અગત્યનો સમય હું સ્વસ્થ જ નહીં, પણ સુંદર પણ બનવું છું. તમારા ફોર્મ્સ રાખો, અને બાળજન્મ માટે તૈયાર, તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે

કસરત દરમિયાન, આપણા શરીરની તમામ કોશિકાઓ ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, ચયાપચય સક્રિય થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે, આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે બે ઓક્સિજન તેના બધા અવયવોની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે કારણ કે બે કામ કરે છે. જો સગર્ભા સ્ત્રી થોડી ખસે છે, તો પછી ઓક્સિજનની ઉણપથી પીડાય છે, સૌ પ્રથમ, તેના પેટમાં બાળક.

તમારા શરીરને ટ્રેન કરવું ગંભીર રમત નથી, તમે ઓછામાં ઓછું એક પ્રાથમિક ચાર્જ કરી શકો છો. તમામ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા તે મહત્વનું છે જો તમે માત્ર 10 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો છો, પણ દરરોજ, લાભો પ્રશંસનીય હશે.

તમે એક્વા ઍરોબિક્સ વર્ગોમાં ભાગ લઈ શકો છો. સગર્ભા માતાઓ માટે પાણીમાં વર્ગો ખૂબ ઉપયોગી છે. સૌપ્રથમ, વ્યાયામ કરવા માટે તે ખૂબ જ સરળ છે, કારણ કે શરીરનું વજન સંપૂર્ણપણે પાણીમાં નથી લાગતું. બીજું, શ્વાસ લેવાની એક કુદરતી તાલીમ છે: જ્યારે માતા પાણીમાં ડૂબી જાય છે, ટૂંકમાં તેના શ્વાસને હોલ્ડિંગ કરે છે, ત્યારે બાળકને ઓક્સિજનની પહોંચની કામચલાઉ ક્ષમતાની ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તે એટલું જ અગત્યનું છે કે જે પુલનું પાણી તમે પસંદ કરો છો તે ઘણી વખત સારી રીતે સાફ કરે છે, પ્રાધાન્યમાં ક્લોરિન સાથે નહીં, પરંતુ ચાંદીના આયનો સાથે.

યોગ કરો અનુભવી પ્રશિક્ષકો કહે છે કે આ તકનીકને ખૂબ જ હળવા ફોર્મમાં લાવવા માટે કોઈ પણ સ્ત્રી અને ગર્ભાવસ્થાના કોઈ પણ સમયે, પરંતુ માત્ર કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ. હકીકત એ છે કે કેટલાક આસન્સ (વળી જતા, પગ આગળ ધસવાતા) ભવિષ્યની માતાઓને બિનસલાહભર્યા છે. વર્ગોમાં, ખાસ ધ્યાન યોગ્ય શ્વાસ, રાહત તકનીકો, અને પેટમાં અને શિરોબિંદુ સ્નાયુઓ વિકાસ માટે ચૂકવવામાં આવે છે. ઘણા કસરતનો હેતુ કરોડને રાહત આપવાનો છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને વારંવાર ચિંતા કરે છે.

ગર્ભસ્થ મહિલાના દિવસની શાસન પણ ખૂબ મહત્વનું છે. સૂવા માટે તે જરૂરી છે (અને પતિ અને સંબંધીઓને કહેવું "તે જરૂરી છે!") દિવસ દીઠ 12 કલાક. આ વખતે રાત અને દિવસની ઊંઘ બંને શામેલ છે. બહાર હોવા માટે પણ જરૂરી છે. સગર્ભા માતાઓ માટે સપોર્ટ કરે છે - તાજી હવામાં વૉકિંગ અને વૉકિંગ. અલબત્ત, જો લાંબો સમય ચાલે છે તો તમે લાંબા સમય સુધી સક્ષમ નથી, તેથી સ્ટૂલ પર બગીચામાં બેસી જાઓ, અથવા ઓછામાં ઓછા અટારીમાં. શરીર તાજી હવા આપો! તેને પહેલાં કરતાં વધુ ઓક્સિજનની જરૂર છે. યાદ રાખો કે તમારા માટે આવશ્યક વિટામિનો અને માઇક્રોલેમેટ્સ, આરામ અને આરોગ્ય સાથેના સંવર્ધન હવે સૌથી મહત્વનું કાર્ય છે. અને કામ અને ગંદા વાનગીઓમાં કોઈપણ સમસ્યા કરતાં તે વધુ અગત્યનું છે. યાદ રાખો કે તમારી પ્રસૂતિ રજા છે, આ સમયે સાથીદારોને મદદ કરો - તમારી વ્યક્તિગત પહેલ તમે કોઈને પણ કંઇ બાકી નથી! હોમ બાબતો કરી શકે છે અને પતિ તે કામ કરે છે? તે ઠીક છે, તમે કામ કર્યું અને સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં પણ રાંધવાનું અને સાફ કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત. અને તે આ સાથે સામનો કરશે, ઘરની આસપાસ થોડા અઠવાડિયાના કામમાં હજી સુધી કોઈને માર્યા નથી.

હકારાત્મક લાગણીઓ વિશે ભૂલશો નહીં તમારા પેટમાં આંખો બંધ ન કરો. મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે મળો.
થોડી વધુ, થોડી વધુ અને પ્રકાશ તમારા લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું હતુ બાળક હશે જે રીતે તે વિશ્વ સાથે પરિચિત થાય છે તે તમારા પર અને માત્ર તમારા પર નિર્ભર કરે છે. તૈયાર થાઓ, રાહ જોવી ખૂબ લાંબી નથી