વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં મનને જોડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે લાગણીશીલ મૂડની જરૂર છે. ખોરાક દરમિયાન (અથવા વધુ સારું - સતત) તમારે તમારી જાતને કલ્પના કરવાની જરૂર છે, તમે કેવી રીતે સુંદર છો, યુવાન અને નાજુક, પક્ષી તરીકે પ્રકાશ. અમે ચિની લાકડીઓ ખરીદવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આવું નાનકડું થવું તમને વજન અને તેના પરિણામની નિશ્ચિત સફળતામાં આત્મવિશ્વાસ ગુમાવવાની આવશ્યક પ્રક્રિયાનો મહત્વ સમજવામાં મદદ કરશે. ઇચ્છાથી ખોરાક કુક, ધીમે ધીમે ખાઓ. જાપાનીઝ આહાર સ્વ-ચિંતનની પ્રક્રિયા છે તમે તમારા સંવેદના સાથે જાતે અવલોકન કરો - અને વધુ સારા બનો!
જાપાનીઝ ખોરાકને અનુસરવા માટેની મુખ્ય સ્થિતિ તેને અવરોધતું નથી; ખોરાક (ઉત્પાદનો) અને તેમના જથ્થાના ઘટકોને બદલી નાખો, પછી ભલે તે તમને વિનિમયક્ષમ લાગે.
ખોરાકના 13 દિવસ દરમ્યાન તમે ખાંડ, બ્રેડ, મીઠું, દારૂથી પ્રતિબંધિત છો. ફળો, બનાના અને દ્રાક્ષને બાકાત રાખવામાં આવે છે. ઇંડા જ ઉકાળવામાં આવે છે (કઠણ બાફેલી). તમે પુષ્કળ પાણી પી શકો છો સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને નર્સીંગ માતાઓ માટે, આહાર વધુ અનુકૂળ સમય માટે મોકૂફ રાખવો જોઈએ. બાકીના મલ્ટીવિટામિન્સ લઈ શકે છે
પ્રકાશની રાત્રિભોજન લેવાની આગ્રહણીય દિવસ પહેલા ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે થોડી બાફેલી ચોખા (150 ગ્રામ), કાકડીઓ, મૂળો, પેકિંગ કોબી અથવા કાકડીઓ, મીઠી મરી અને ટામેટાં (100-150 ગ્રામ) નું વનસ્પતિ કચુંબર ખાઈ શકો છો. ઓલિવ તેલ, સરકો ખૂબ નાની રકમ સાથે સલાડ મોસમ મીઠું વગર અથવા મીઠાનું ઓછામાં ઓછું પ્રમાણ કરવું તે સારું છે
ખોરાકનો પ્રથમ દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ
કાળી કોફીનો એક કપ (ખાંડ વગર) કોફી ચોક્કસપણે કુદરતી છે, માત્ર કુદરતી કોફી એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે કહેવાતા "દ્રાવ્ય" કોફી શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને ખોરાક દરમ્યાન નહીં. ગઢ કોફી - તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર માટે.
બપોરના
શાકભાજી અને ઇંડા બે ઇંડા, તાજા કે થોડું બાફેલી સફેદ કોબી અથવા પેકિંગ કોબીના કચુંબર, ઓલિવ કે તલ તેલ સાથે. લેટીસની રકમ અમર્યાદિત છે ધીમે ધીમે ડિનર, આનંદ સાથે માત્ર સારી, તમે કેવી રીતે સુંદર, નાજુક અને યુવાન લાગે છે આ "ઝેન" મૂડ માટે chopsticks વાપરો.
રાત્રિભોજન પછી - મીઠું વગર ટમેટા રસનું ગ્લાસ (પ્રાધાન્યમાં તાજી સ્ક્વિઝ્ડ)
રાત્રિભોજન:
માછલી (તમારા સ્વાદ માટે) માછલી (200-250 ગ્રામ) એક ડબલ બોઈલર અથવા ફક્ત પાણીમાં બાફેલી કરી શકાય છે, તમે થોડો ઓલિવ ઓઇલ પર ફ્રાય કરી શકો છો.
જાપાની આહારની મેનુ
1 દિવસ
નાસ્તા માટે: બ્લેક કોફી
લંચ માટે: 2 ઇંડા, કોબી કચુંબર, ટમેટા રસ.
રાત્રિભોજન માટે: બાફેલી અથવા તળેલી માછલી (200-250 ગ્રામ)
2 દિવસ
નાસ્તા માટે: કાળા કોફી, બ્રાન અથવા રાઈ બ્રેડ સાથે બ્રેડક્રમ્સમાં.
લંચ માટે: વનસ્પતિ તેલ સાથે કોબી અને શાકભાજીમાંથી સલાડ, બાફેલી અથવા તળેલી માછલી. વિનંતી પર શાકભાજી પસંદ કરો: કાકડી, ગ્રીન્સ, મૂળાની, ટામેટાં.
રાત્રિભોજન માટે: બાફેલી ગોમાંસ (100 ગ્રામ), કેફિર (એક ગ્લાસ).
3 દિવસ
નાસ્તો માટે: કાળા કોફી સાથે ઝાડી.
લંચ માટે: ઝુચીની (મોટી), સ્લાઇસેસમાં કાપીને અને વનસ્પતિ તેલ (ઓલિવ કે તલ) માં તળેલું.
રાત્રિભોજન માટે: બાફેલી બીફ, 2 બાફેલી ઇંડા, વનસ્પતિ તેલ (મકાઈ, સૂરજમુખી, ઓલિવ કે તલ) સાથે કોબી કચુંબર 200 ગ્રામ.
4 દિવસ
નાસ્તા માટે: કાળી કોફી
લંચ માટે: બાફેલી ગાજર (3 મોટા ગાજર) વનસ્પતિ તેલ, હાર્ડ ચીઝની 15 ગ્રામ, કાચા ઇંડા. ત્યાં વિકલ્પો છે: તમે બે ગાજર ખાય છે, અને ત્રીજા કટ કરી શકો છો, લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે મિશ્રણ, ઓલિવ તેલ પર રેડવાની છે.
રાત્રિભોજન માટે: ફળ. સપર શ્રેષ્ઠ બે ખાવામાં આવે છે
5 દિવસ
નાસ્તા માટે: લીંબુનો રસ સાથે તાજી ગાજર.
લંચ માટે: બાફેલી અથવા તળેલી માછલી, ટમેટા રસ.
રાત્રિભોજન માટે: ફળ.
6 દિવસ
નાસ્તા માટે: કાળી કોફી
લંચ માટે: અડધા રાંધેલા ચિકનને ચામડીથી દૂર કરી અને ચરબી, ગાજર અથવા કોબી કચુંબર વગર.
રાત્રિભોજન માટે: વનસ્પતિ તેલ (200 ગ્રામ) સાથે મિશ્રિત 2 ઇંડા, કાચા ગાજર.
7 દિવસ
નાસ્તા માટે: લીલી ચા
લંચ માટે: બાફેલી બીફ (200 ગ્રામ), ફળોનો એક નાનો જથ્થો
રાત્રિભોજન માટે: અગાઉના કોઈપણ વિકલ્પો, ત્રીજા દિવસે મેનૂ સિવાય.
8 દિવસ
મેનૂ 6 ઠ્ઠી દિવસની જેમ સમાન છે.
9 દિવસ
મેનૂ 5 મી દિવસે જેટલો જ છે
10 દિવસ
મેનૂ 4 થી દિવસે સમાન છે.
11 દિવસ
મેનુ ત્રીજા દિવસે જેટલું જ છે
12 દિવસ
મેનૂ એ બીજા દિવસની જેમ જ છે
દિવસ 13
મેનૂ એ પહેલી દિવસની જેમ જ છે.
ખોરાકની "સત્તાવાર" સમાપ્તિ પછી બીજા દિવસે ઘણાં ખોરાક ન ખાવવાનો વજન ઘટાડવાની અસરને ઉકેલવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે. તમે જે 13 દિવસ માટે ઉપયોગ કરો છો તેમાંથી ઉત્પાદનોના સેટ સાથે કરવું વધુ સારું છે તાત્કાલિક નથી તે ખૂબ મહત્વનું છે, પરંતુ જરૂરી ધીમે ધીમે મીઠી પાછા આવો તે શક્ય છે, જાપાનીઝ ખોરાક પછી, તમે ખૂબ મીઠી માટે નહીં દોરવામાં આવશે!