જાપાનીઝ ખોરાક

ઘણી સાઇટ્સ જાપાની ખોરાક વિશેની માહિતીને નકલ કરે છે, તે ક્લિનિકમાં શોધવામાં આવશે, અને જાપાનીઝ આહારમાંથી સાચું મેનૂથી પ્રકાશિત કરશે. લોકો આવા પ્રકારની આહારનું અનુસરણ કરવાનું વિચારી શકતા નથી કે કયા પ્રકારનાં આરોગ્ય પરિણામો હોઈ શકે છે વજનમાં ઘટાડો, જેમ કે જાપાનીઝ ખોરાક ન લાવશે, વજન પાછું આપશે અને બમણું થશે આ જાપાની ખોરાક છે, આપણે આ લેખમાંથી શીખીએ છીએ.

જાપાનીઝ ખોરાક સ્વાસ્થ્ય છે
તમારે દરરોજ જાપાનીઝ વાનગીઓ બનાવવાની જરૂર નથી, ખોરાકમાં શાકભાજી, સીફૂડ, ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ભાગોનું કદ મોનિટર કરો અને ધીમે ધીમે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો. જાપાનીઝ ખોરાકમાં ચોખા અને tofu ચાલુ કરો.

જાપાનીઝ ખોરાકની અસરકારકતા
જાપાનીઝ અન્ય રાષ્ટ્રોના લોકો કરતાં વધુ જીવંત છે, ઉત્તમ આરોગ્ય છે જાપાની સ્ત્રીઓની આયુષ્ય 86 વર્ષ છે, અને પુરુષો 79 વર્ષ છે. જો આપણે રશિયા સાથે સરખામણી કરો, તો પછી પુરુષો 59 વર્ષ, અને સ્ત્રીઓને જીવે છે - 72 વર્ષ. પશ્ચિમી ખાદ્ય યોજના પર જ્યારે જાપાનીઓનું પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે તુરંત જ કદમ વધવા માંડે છે. અને જો આપણે જાપાનીઝ આહારમાં વળગી રહેવું શરૂ કરીએ, તો અમે યોગ્ય રીતે શરૂ કરીશું અને ધીમે ધીમે વજન ગુમાવશું, શરીરના ચપળતા અનુભવો.

ખાવું, તમારે દરેક ભાગનો આનંદ લેવાની જરૂર છે, પછી તમે ઘણું ઓછું ખોરાક ખાવશો, અને ખોરાક પર ખર્ચવામાં સમય તમારા મગજને સમજાશે કે તમે પહેલેથી જ સંપૂર્ણ છો. જાપાનીઓ, પોષણ માટેના આ અભિગમના કારણે, અન્ય દેશના લોકો કરતાં સરેરાશ 25% કેલરીનો વપરાશ કરે છે. જાપાનીઝ ખોરાકથી મીઠાઈઓ, કૂકીઝ, બટાટા ચીપ્સ અને ચોકલેટને દૂર કરવી જોઈએ. અને આહારમાં હાજર રહેવા માટે બ્રોથ, સૂપ, શાકભાજી, ફળો હોવો જોઈએ. જાપાનીઝ ખોરાકને અનુસરતા લોકો દરરોજ 800 કેલરીનો વપરાશ કરે છે, હકીકત એ છે કે બિનજરૂરી હાનિકારક ખોરાક શક્ય છે, અને સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિ વગર.

ભાગ
જાપાનમાં, નાના બાઉલ્સ અને પ્લેટ પર ખોરાક આપવામાં આવે છે, જાપાનીઝ ખોરાકમાં મોટા પ્લેટનો ઉપયોગ થતો નથી. રાત્રિભોજન માટે, ખોરાકનો એક નાનો ભાગ ખવાય છે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, વ્યક્તિ ભૂખ્યો ન હોવાને લીધે સમગ્ર ભાગને ખાય છે, તમારે નાના ભાગો બનાવવાની જરૂર છે.

આહારનો આધાર
ચોખા, અને આ ખોરાક પર ખાય છે, તમને સામાન્ય કરતાં સાત ગણી વધારે છે. ચોખા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે, તેની પાસે થોડું ચરબી હોય છે, શરીર સંતૃપ્ત થાય છે, અને હાનિકારક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બીસ્કીટની જરૂર નથી. જાપાનીઝ ખોરાક પર ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ચોખા ખાવવાની જરૂર છે કારણ કે તે ક્રીમ અથવા વનસ્પતિ તેલ વિના જાપાનીઝ દ્વારા વપરાય છે.

આ જાપાનીઝ આહારના શાકભાજી, શાકભાજી, જાપાનીઝ પ્રેમ શાકભાજીના મહત્વના ઘટક છે. જાપાનીઝ સ્ત્રીઓ ઘણી વખત વિવિધ શાકભાજી રાંધવા કે જે તેલ વગર પાણી પર બાફવામાં આવે છે. તે હોઈ શકે છે: સીવીડ, શિયાતેક મશરૂમ્સ, સલગમ, બીટ્સ અને ગાજર, સ્પિનચ, રીંગણા, ટમેટાં, ડુંગળી, મરી, ઝુચીની, કઠોળ.

દરેક ભોજન શાકભાજીમાંથી 5 ડીશ વગર ન કરી શકે, નાસ્તો અથવા વનસ્પતિ સૂપ માટે કચુંબર સામાન્ય ગણાય છે. મોટેભાગે, શાકભાજી મસાલેદાર મસાલેદાર બ્રોથમાં બાફવામાં આવે છે, તે નાની માત્રામાં તેલમાં તળેલું છે, આ તૈયારીને કારણે, મોટા પ્રમાણમાં પોષક તત્ત્વો અને પોષક તત્ત્વો સંગ્રહિત થાય છે.

માછલી
જાપાનીઝ ખોરાકમાં માછલી, ખાસ કરીને ટ્યૂના, હેરીંગ, સૅલ્મોન, સારડીન, મેકરેલ જેવા ફેટ્ટી જાતો છે, તેઓ ઓમેગા -3 નું ઉત્તમ સ્રોત છે, આ ફેટી એસિડ્સ કે જે મૂડને ઉત્થાન કરે છે અને હૃદય કાર્યમાં સુધારો કરે છે. જાપાનમાં, વિશ્વની બે ટકા વસતી રહે છે, અને તેઓ માછલીઓની દસ ટકા માછલી પકડી લે છે. આના કારણે, જાપાનીઝ ઓછા માંસ અને લેમ્બનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં સંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ થાય છે, છિદ્રો પાદુકા કરે છે, અને જો વધુ પડતા માંસ અને ઘેટાંના વ્યસની હોય, તો તે હૃદય રોગ અને સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે.

સોયાબીન
જાપાની ખોરાકમાં કુદરતી સોયામાંથી ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, તેઓ માંસને બદલે છે અને તેમાં ચરબીનો સમાવેશ થતો નથી, અલબત્ત, જો તમે તેમનો દુરુપયોગ કરતા નથી નાસ્તા, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે તમારે સોયાના વાનગી ખાવાની જરૂર છે.

ડેઝર્ટ તરીકે અમે મિશ્રિત કાતરી અને છાલવાળી ફળોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે પ્લેટ પર સુંદર ગોઠવણ કરવાની જરૂર છે. અને સુગંધિત લીલા જાપાનીઝ ચાના કપ સાથે ભોજન સમાપ્ત કરો.

કેટલાક ફેરફારો, અને જાપાનીઝ ખોરાક તંદુરસ્ત હશે. બ્રાઉન ચોખા સાથે સફેદ ચોખાને બદલો, આ એક પરંપરાગત જાપાનીઝ વાનગી છે, જે ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનું સ્ત્રોત છે. મીઠાના વપરાશને ઘટાડવા માટે, તે જાપાનીઝ વાનગીઓમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં છે, કારણ કે તે વ્યાપકપણે ખાટા શાકભાજી અને સોયા વપરાય છે.

પોષણનું સૌંદર્ય શાસ્ત્ર
એક વાસ્તવિક જાપાનીઝ આહાર અને તેમાંથી બનાવેલ વાનગીઓ આરોગ્ય માટે સારી છે, સારી સ્વાદ, ભૂખને સંતોષવા, ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે. જાપાનનો ખોરાક તે લોકો માટે યોગ્ય છે જે સારા સ્વાસ્થ્ય, એક પાતળો આકૃતિ અને ખૂબ વૃદ્ધાવસ્થામાં જીવવું છે. શાકભાજી, ચોખા અને માછલી સાથેની પ્રયોગ, તેમને ભવ્ય પ્લેટ પર સેવા આપે છે, લાકડીઓની જરૂર નથી.

જાપાનીઝ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ફળો, દ્રાક્ષ, બનાના, સોયા વાનગીઓ, વનસ્પતિ જાપાનીઝ સોપ્સ, લીલી ચા, માછલી અને સીફૂડ, ફિગ સિવાય બીજા બધા ઉત્પાદનો ખાઈ શકાય નહીં, બ્રેડ, માખણ, મીઠાઈ, અને તેથી બધું બાકી છે. આવા યોગ્ય ખોરાક પર, તમે લાંબા સમય સુધી બેસી શકો છો.

તે જાણો
1. બ્રેકફાસ્ટ - તે એક સંપૂર્ણ ભોજન છે - સૂપ, માછલી, ચોખા.

2. બ્રેડની જગ્યાએ, ચોખા ખાય છે.

3. વજન ગુમાવવા માટે, ખોરાકમાંથી તમામ ડ્રેસિંગ, તેલ, ચટણીઓના બાકાત નથી.

4. સંપૂર્ણ ખાય છે, એવું ન વિચારશો કે તમે ખોરાક પર છો, માત્ર વધારે પડતો ખાવાનો નથી.

5. વધુ સીફૂડ અને માછલી લો.

6. આહાર મેનૂમાં 7 પાયા - જાપાનીઝ નૂડલ્સ, સોયા, ચોખા, શાકભાજી, માછલી, ફળો અને ચાનો સમાવેશ થાય છે.

નિષ્કર્ષમાં, એવું કહેવાય છે કે જાપાનીઝ વાસ્તવિક ખોરાક ફેશનેબલ અને ઉપયોગી છે. તમારે જાપાનીઝ રસોઈપ્રથાના મેનૂને શીખવાની જરૂર છે. વાનગીઓની સેવાનું પાલન કરો, તમારે જાપાની આહાર અને પોષણ પદ્ધતિનો મોટો ચાહક બનવાની જરૂર છે, સુંદર જાપાનીઝ વાનગીઓ ખરીદે છે. ડીશ સુંદર રીતે સેવા આપવી જોઈએ અને સુશોભિત હોવી જોઈએ, નાના ભાગ નાના પ્લેટ પર આવેલા હોવા જોઈએ.