દુનિયાના મોટાભાગના સ્ત્રીઓએ તેમના અર્ધજાગૃત સ્વપ્નમાં એક સુંદર આકૃતિ, એક તંદુરસ્ત રંગ, ફાંકડું વાળ અને લાંબી નખ રાખ્યા છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તેઓ લગભગ તમામ બાબતો માટે તૈયાર છે: કેટલાક પોતાને કમજોર આહાર સાથે પીડાવે છે, અન્યો કોસ્મેટિકોલોજીના ક્ષેત્રમાં વૈજ્ઞાનિકોના નવા વિકાસનો ઉપયોગ કરે છે, એસપીએ સલુન્સની મુલાકાત લો અને આત્યંતિક કેસોમાં લિપોસેક્શનનો ઉપાય, જ્યારે અન્ય લોકો વધુ રૂઢિચુસ્ત વિકલ્પ પસંદ કરે છે - વજન ગુમાવવું નહીં અને એક મહાન આકૃતિ મેળવી શકો છો, પણ તમારા શરીરની સ્વર જાળવી રાખો, તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરો.
આ ક્ષણે, "પોતાના" રમતની પસંદગી સમસ્યા નથી.
આંકડા દર્શાવે છે કે આપણા દેશમાં 30% થી વધુ મહિલાઓ જીમમાં વર્ગો પસંદ કરે છે. તેઓ તમારી આકૃતિને polish કરવા, તમારી સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવતા અને વધારાનું વજન ગુમાવી શકે છે.
પરંતુ તમારી આકૃતિને આદર્શમાં ફેરવવાના તમામ પ્રયત્નો રમતો પ્રવૃતિઓ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ વગર નિરર્થક હશે.
જીમમાં તાલીમ દરમિયાન મહિલાઓ માટે ખોરાક કેવી રીતે જોવા જોઈએ?
યાદ રાખવું સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે વ્યાયામ દરમિયાન જિમ, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે વપરાયેલી કેલરીની માત્રા સળગાવી કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ. પરંતુ તમારે અતિરેકમાં જવાની જરૂર નથી અને તે જ સમયે તમારા શરીરને કમજોર આહાર અને ભારે ભૌતિક લોડ્સ સાથે નુકસાન પહોંચાડવું નથી. આમાંથી તે નીચે પ્રમાણે છે કે આ સ્ટિમ્યુલેટર્સમાં રોકાયેલું મહિલાનું પોષણ સંતુલિત હોવું જોઈએ. શરીરમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જરૂરી છે.
અમે એક નાના પેટર્ન યાદ રાખવું જ જોઈએ: વધુ તમે કસરત, શરીરના ઊર્જા વપરાશ ઊંચા, અને વધુ તમારા પ્રોટીન ખોરાક જોઈએ, જે કસરત અને સ્નાયુ મકાન પછી વધુ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફાળો; ચરબી લાંબા સમય સુધી તણાવ હેઠળ સજીવના સહનશીલતામાં વધારો કરે છે અને તે ઊર્જાનું મહત્વનું સ્ત્રોત છે; કાર્બોહાઈડ્રેટ માનવ શરીરના મુખ્ય ઊર્જા અનામત છે, ગ્લાયકોજેનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે.
કસરત દરમિયાન પ્રવાહીનો ઉપયોગ લગભગ 2-2.5 લિટર પ્રતિ દિવસ લેવો જોઈએ, કારણ કે રમત રમવાની પ્રક્રિયામાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહી શરીરના કુદરતી રીતે પરસેવોના સ્વરૂપમાં દૂર કરવામાં આવે છે. તમારી તરસને છીંકવા માટે, કુદરતી રસ અથવા વિટામિન-ખનિજ પીણાંનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
જિમમાં ઉપયોગ કરતી વખતે વિવિધ ભોજન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, તાજા ફળો અને શાકભાજી, ઊગવું, પણ તમારા ખોરાકમાંથી બેકરી ઉત્પાદનો અને માંસને બાકાત રાખવાનો નથી, કારણ કે તેમાં જરૂરી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. ખાદ્ય પસંદગી પસંદગી કરવી જોઇએ. સ્ટોર અને સુપરમાર્કેટમાં ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે, તમારે ફક્ત રચનાને કાળજીપૂર્વક વાંચવાની અને સમાપ્તિ તારીખ તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે! નહિંતર, તમે કુદરતી અને તાજા ઉત્પાદન ન મળી જોખમ, પરંતુ ઝેર!
રમત દરમિયાન કોઈ પણ પ્રકારની દારૂના વ્યસની નહી! સૌપ્રથમ, "ગ્રીન સાપ" પોતે ખૂબ જ કેલરી ધરાવે છે, અને બીજું, દારૂના ઉપયોગથી, ભૂખની તીક્ષ્ણતાની લાગણી થાય છે, અને તમે કોઈ આહાર ઉત્પાદનો સાથે ખાઉધરાપણું વ્યક્ત કરી શકો છો અને એક સાથે, તમામ પ્રાપ્ત કરેલા રમતોનાં પરિણામોને પાર કરી શકો છો.
ભૂલશો નહીં કે સઘન શારીરિક શ્રમ દરમિયાન તમને વિટામિન્સ અને ખનિજોની પ્રકારની જરૂર પડશે. તમે, અલબત્ત, ઉપયોગ કરી શકો છો અને મલ્ટીવિટામિન્સ, પરંતુ તમારા રેટની ગણતરી કરવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જર્મન મેગેઝિન ફોકસ અનુસાર, કસરત કરનારા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો સ્ટ્રોબેરી, લાલ મરચું, લીલી ચા અને દૂધ છે.
સ્ટ્રોબેરીમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન સી હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શરીરને ઝડપથી સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.
રેડ મરચાં શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવા માટે મદદ કરે છે, જેનાથી અધિક વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
લીલી ચા લાંબા સમયથી તેના ઔષધીય ગુણધર્મો માટે જાણીતી છે, જે કેટેચિનની સામગ્રીને કારણે છે. આ બાયોએક્ટીવ પદાર્થ શરીરમાં ચરબીના અણુઓનું વિભાજન કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.
દૂધમાં પ્રોટીન અને કેલ્શ્યમ સહિતના વિવિધ વિટામિનોનો સમાવેશ થાય છે, જે હાડકાને મજબૂત કરવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે.
અને, વહાલા સ્ત્રીઓ, ભૂલશો નહીં કે તમારી કમર પર જીમમાં કોઈ તાત્કાલિક પરિણામ નહીં રહે. આદર્શ આંકડો મેળવવા માટે તમારે કોચ સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે અને તેની સૂચનાઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે, અને પછી થોડા સમય પછી તમારા મિત્રો તમારા સુંદર આંકડાને ઈર્ષ્યા કરશે!